hede

Dagens træning ca 4km restitutions O-løb i skov.. Lavede en enkelt brøler der kostede en omvej på ca 600m. Opdagede heldigvis hurtigt at jeg løb forkert så nåede heldigvis ikke at komme så langt fra den rigtige rute. Ellers dejlig tur med regnvejr, passage af sump og hvad der eller høre til ;-)

Nej det er jeg ikke endnu ;-)

Jamen vil umiddelbart tro at en bestået er godt nok... Kig på forsvarets hjemmeside. Der burde alt stå

Ok.. Så er det nok mig der blander både det frøerne sagde og det jægerne sagde sammen ;-)

Helt enig! Men det må da afgørende være mest relevante træning for en uden tidligere militær erfaring!

Var til noget fortræning/kom og oplev eliten. Og der fortalte de at der aldrig var nogen det havde klaret den kun med en basis uddannelse, siger ikke at det ikke kan lade sig gøre, men når ham det er kommet længest nogensinde kun kom til uge1 på aspiranten, syntes jeg det var værd at nævne ;-)

Men nu du har kontakt til en aktiv frø kan han vidst guide dig bedre end nogen anden! Han ved trods sæt hvad der kræves... Vi andre gætter jo bare ;-) men skriv endelig hans erfaringer ;-)

mit råd vil være at køre noget bryst træning hvor du træner de to muskler uafhængigt af hinanden. Dvs. med hver sin vægt. Fx dumbells eller kabel. På den måde sikre du dig at den ene ikke løfter mere end den anden. Det samme gælder i øvrigt alle andre muskler også hvis man har samme problem.

Vil råde dig til at gennemføre som minimum HBU hvis du vil gøre dig realistiske forventninger om at komme igennem strabadserne! Ingen har klaret den helevejen fra gaden. og ham jeg har hørt er kommet længst kun på en HBU klarede den 1uge på aspiranten med jægerne. Så du må ind og aftjene værnepligt med dig. Giver noget god og meget meget meget relevant træning og samtidig finder du ud af om du syntes det er sjovt at ligge våd og kold i bunden af en skov ;)

jo større styrke du har jo mindre belaster du din krop pr given øvelse. Selvfølgelig skal sener og led også være klar på længere tids belastning, men styrke er i mit optik mere vigtigt end kondi, hvis altså dine led og sener er gearet til alt den træning.

Vilje kan trænes på mange måder. Primært ved at sætte sig nogle mål og gennemføre dem. fx gennemfør en halv ironman. Gav ihvertfald mig en god ide om hvad det vil sige virkelig at arbejde intensivt igennem i 7 timer, alene og med muligheden for bare at melde fra når man ville! det var væsentlig fysisk hårdere end nogle af de øvelser jeg har været på! psykisk har det været hårdere at være våd, kold, træt og vide at der er x antal dage til man igen får tørt tøj, mad og varme! Men tror i høj grad det ligger i den mentalitet man har. Enten har man det eller også har man det ikke.

Et godt eksempel jeg har oplevet var at stort set alle i gruppen gik og klynkede over vabler, ondt i ben, ryg, arme osv. på dag2 ud af 5. Da vi kom til dag 5 var flere af de store veltrænede gutter faldet fra, og alle havde det meget hårdt. Den eneste man ikke lagde mærke til var ham den stille fyr. Han gik nede bag i, klynkede ikke eller noget. Det var ham der var i den dårligste styrkemæssige form, vejede mindst, havde de værste vabler, men alligevel fortsatte han bare ude klynk! Han fik sq respekt fra resten af drengene da øvelsen var ovre!(og har det stadigvæk) Han har den mentalitet der gør at nogle mennesker bare bliver til maskiner når alle andre siger stop! Den kan man ikke træne sig frem til. Enten har man den eller også har man ikke.

En lille detalje i forhold til patrulje kursus er at du skal have gennemført din HBU, så han skal under alle omstændigheder ind og aftjene værnepligt inden han kan søge. Desuden vil jeg råde ham til enten at tage en konstabel uddannelse med efterfølgende udsendelse, eller uddanne sig til Sergent, aftjene et hold værnepligtige eller to og gerne en udsendelse inden han søger ind. Ingen har endnu klaret turen hele vejen med kun en HBU. Ham der har klaret sig længst kom vidst til uge 1 på aspiranten så vidt jeg husker.

Dagens træning:

Let styrketræning med fokus på udholdenhed:

Chinups @ BW 12-10-8

Lunges @ 40kg 20-20-20

military pres @ 40kg 12-12-12

kørt i cirkel

mave @ 2,5kg 20-20-20

row @ 70kg 12-12-12

cabel seatet fly @ 70kg 12-12-12

kørt i cirkel

intet at mærke i knæet, så det bekræfter mig lidt i at det er teknik fejl i svømningen der giver mig lidt bøvl med knæet.

Dagens træning:

100m crawl (opvarmning)

100m bryst (middel)

100m crawl (middel)

50m bryst (let)

50m crawl (let)

Fik en smule ondt under og på indersiden af venstre knæ da jeg gik fra den middel hårde crawl til bryst. Så tror grunden til at jeg får ondt i knæet af bryst er at jeg muligvis sparker forkert når jeg er ved at være træt, evt. at mine stabiliserende muskler i knæet ikke rigtig kan følge med til resten af kroppen. Så vil prøve i stedet for at trappe ned for svømning kun trappe ned for bryst, og så kun træne let bryst svømning mhp. At få trænet de stabiliserende muskler op, og samtidig lige få en ven til at kigge på mit spark og se om det er helt hen i vejret.

Dagens træning.

Cirkeltræning med fokus på udholdenhed.

kørte 1min arbejde, 10sek pause x 1

30sek arbejde, 10 sek pause x 2

Cirkelen bestod af følgende øvelser:

Mavebøjninger

Rygbøjninger

Statisk 90grader ben med ryggen mod væggen

over under bom

kropshævninger

armstrækkere

gå op og ned af kasse

sjippe

alt i alt et stille og roligt træningspas med ca 85% indsats. Var slet ikke gearet til den type træning idag. Men kom da igennem ;)

Imorgen regner jeg med lige at løsne lidt op i kroppen med 10-15 min stille og rolig svømning, primært crawl for at skåne knæet.

Ja det gør jeg. Forventer at starte på patrulje kursus 2013. Så har heldigvis "god" tid til at forberede mig ;-) har bare lige en svømme skade jeg skal over lige pt.

Spændende! Glæder mig til at følge din træning

Så var jeg i vandet for første gang siden skaden. Kunne stadig svømme de 30m undervandssvømning, og god fart i overfladen. Kunne dog mærke lidt i knæet sidst på træningen så valgte at stoppe. Pause næste uge fra løb og svømning og så starter jeg roligt op igen ugen efter.

Dagens træning 5km O-løb. næste uge bliver uden ret meget løb for at skåne knæene lidt. Til gengæld får jeg nok en smule ondt i armene ;)

Det skader ihvertfald ikke at være smidig, og det skader heller ikke at lave vær. Der hvor det bliver kritisk er hvis man er så usmidig at man ikke kan udføre de øvelser man skal, uden at strække. Derfor har jeg altid udstrækning med efter mine løbe pas, eller hvis jeg på anden måde har været igennem en hård periode.

Dagen træning. Styrketræning fra morgen. Kørte 5x5 idag i de store øvelser og 3x10 i suplering øvelser. Eftermiddagen stod på O-løb kat: let på 4km. Ingen o-tekniske fejl, og løb en let tur idag. Vil tro min gennemsnits puls lå omkring 160-165.

Lørdag søndag fri. Næste uge forfra :-)

Kort svar alle dine øvelser 3set a 8 reps med en vægt du kan løfte en 3-4 gange mere når du har løftet den 8 gange. Det bedste svar... Læs de guides jeg forslog dig i første post.

Læs læs og læs. Prøv at søg forumet efter programmer. Det du har brygget sammen der er det man i "fagsprog" kalder et diskopumper program. Prøv at læs artiklerne på forsiden igennem

Så er dagens træning færdig. Stille og rolig træning, kan virkelig mærke mavsen idag efter tirsdag. Men fik da kørt 3x20 situps alligevel. Mærker stadig ikke noget til knæet efter en alt for hård løbe træning igår. Imorgen bliver et stille o-løb på 3km.

Tak tak.. Er du egenligt selv igang med træning? Kan de at du figurere en del på div. SOF trænings sider ?

Hvd er det for en march du skal på? Det er forhåbentlig over 2dage du gør det :-)

Fuldstændig enig, Jeg elsker det! Hader at løbe på flad vej! Dog er motivations faktoren ikke så god for mig lige pt. Er på vej igang med løb igen efter en overtrænings skade i begge knæ pga. En mindre fodfejl ;-) Så skal virkelig koncentrere mig for ikke at løbe stærkt:-( men dejligt at komme igang igen. Og her et par timer senere ikke noget at mærke selvom min gennemsnits puls har lagt på omkring 170-175 vil jeg tro.

Igår styrke træning. Dejlig træning med godt med energi.

Idag ca. 4km i-løb. Kategori let. Gik super fint og havde overhovedet igen problemer med at finde vej rundt. Havde jeg nu heller ikke forventet eftersom jeg har brugt kort en del gange før.

Imorgen står det på skåne styrke træning, tirsdag endnu et kort o-løb på ca. 3km, med lav intensitet for at komme ordentlig igang med knæene igen. og fredag almindelig styrketræning uden ben.

Ok. Så start med at træne spurgt og se om det kan gøre det. Søg lidt på træning af anaerob produktion.

Kort fortalt i prioriteret rækkefølge:

Træn sprint. fx 10 x 60-100m løb med 2-3 min pause imellem hver spurt, 1-2 gange i ugen. Husk god opvarmning inden!

Tung vægttræning til benene, squat, curls, lunges, benpres osv. (Anbefales ikke hvis du ikke er van til styrke træning, så skal du starte med almindelig træning først)

Plyometrisk træning. (Meget hårdt for bene også, og anbefales heller ikke bare sådan lige uden videre, og dette er meget målrettet træning, så tror ikke du får det store ud af lige præcis denne træningsform)

Spørg endelig hvis du vil vide mere ;) men søg lidt på forum. Der er masser der har spurgt om det samme før dig.