Lille Py

UPS!!!

:bblush:

Mit mål har bare været at komme igang med at træne igen, og blive ligeså stærk som jeg var før. Det er jeg nu og mere til.

Der er kommet struktur i min træning for første gang, og det er fedt.

Mit mål for de sidste tre måneder er:

Bænkpres: 120 (Nuværende PR: 110)

Dødløft: 120 (Nuværende PR: 105)

Squat: 110 (Nuværende PR: 100)

Jeg tror sagtens jeg kan nå det, hvis jeg fortsætter med min nuværende kontinuitet i træningen.

B)

Ellers har de den på SAXO.DK til 364 kr.

Lidt skummel badehistorie - men okay...

Hvorfor render du rundt og flytter buske? Er det en lille hobby du har ved siden af træningen?

Jeg går og overvejer en Hatfield cyclus i bænkpres, men er lidt i tvivl mht. hvilke hjælpeøvelser jeg skal inkludere.

Er én hjælpeøvelse nok?

Mit "stickingpoint" er omkring 10 cm over brystet. Jeg har overvejet øvelser som DB bænkpres og CG Bænkpres. Virker det fornuftigt i forbindelse med mit stickingpoint?

På forhånd tak.

Philip

Det ser godt ud Jarvig.

Det er fedt med nogen gode træninger en gang imellem - det giver lidt gejst. :wave:

Jeg vil også - som Anyone - mene at du skal ændre din rækkefølge lidt.

Dødløft til sidst holder ikke - for mig ihvertfald.

Jeg kører: Ben - Bryst - Ryg

Skulder, arme og mave tager jeg til sidst, da de indvolverer så mange muskler som de store øvelser, og dermed ikke er så udmattende.

Efter min mening kan du godt undvære rear laterals.

Det bagerste af skulderen bliver også indirekte ramt af Bent-over Rows, så den er ikke strengt nødvendig.

På mig virker det som om du holder alt for lange pauser. Men hvis det er første gang du kører det kan det godt være lidt udmattende at træne hele kroppen på en gang.

Hvis du prøver at lade være med at "hænge" så meget mellem sæt og øvelser, tror jeg hurtigt du kommer efter det. Det er ihvertfald min erfaring.

Hvad med at køre military press som skulder øvelse i stedet for standing rows?

Philip

Hvor lang tid tager dit program?

Jeg kører selv HST med 12 øvelser af tre sæt. Mit program tager ca 1:20.

Philip

Godt gået.

Fedt du gider hjælpe andre på vej med træning og erfaringer.

Held og lykke fremover. :wave:

Philip

Det kommer vel også an på hvor stærk man er i triceps. Jo smallere man holder, desto mere bruger man triceps i bænkpres.

Jeg har lagt mærke til, at når jeg taster mine RM ind i MOL's HST regneark, så dukker der nogen gange samme vægtangivelse op to træninger i træk.

Mit indtryk af Bryan Haycock's skriverier er at det var meget vigtigt at øge vægten ved HVER træning.

Er det virkelig så vigtigt at øge ved hver træning, eller kan det forsvares at følge MOL's udregninger (dvs. nogen gange at køre samme vægt to træninger i træk)???

Philip

Jeg kan kun tilslutte mig folk der er tilfredse med deres HST program. Jeg er selv i gang med 4. uge, og jeg syntes også, at jeg kan se fremgang. Udover det er det fedt regelmæssigt at skifte antallet af repetitioner, og også den stigende vægt gennem programmet virker godt.

Det giver en rar følelse i kroppen at have trænet alle muskelgrupper. Det er hårdt i starten, men man kommer efter det. Jeg har meget mere overskud i min træning nu, end jeg havde i starten. Det er jo nok for tidligt at sige noget generelt om resultatet endnu, men jeg føler også at programmet virker for mig.

Philip

Udemærket Jarvig :a-okhand:

Held og lykke med det.

Philip :wave:

Hej Thomas.

Undskyld jeg spørger i din log, men hvad vil det sige, at dine Bent Over BB Rows er Yates style? Har det noget med ryggens hældning at gøre?

Hilsen Philip.

Hej

Så vidt jeg har læst mig til er der mange der er i fuld gang med deres programmer, men jeg mener ikke, at der er nogen der har fuldført en hel cyklus endnu.

Jeg kører også HST på anden uge nu, og en typpisk træning tager ca 5 kvarter (10 øvelser af 3 sæt). Jeg starter ud med squat, hvor jeg kører et enkelt opvarmningssæt. Squat workset mener jeg er rigelig opvarmning til dødløft. Jeg kører også et opvarmningssæt i bænkpres, og mener også at dette er nok opvarmning for skulder og triceps.

mvh Philip

Kan man sige noget om, hvor stor en procentdel af RM der skal trænes med, for at stimulere hypertrofi?

GISP!!!

Det må være ubehageligt og skræmmende at vågne op uden at kunne mærke sin krop - især første gang...

Jeg har også ofte vågnet op, hvor min arm bare har hængt livløst ned ad kroppen. Det er ret ubehageligt, men forsvinder heldigvis rimeligt hurtigt igen.

Det er vist noget med en nerve, der bliver klemt. Jeg har læst et sted, at hvis man er rigtig uheldig, så bliver nerven så beskadiget, at der skal en operation til, før den sovende følelse forsvinder.

Fedt interview.

Mange interessante oplysninger.

Han lyder som en sej gut ham Pavel...

Jeg træner med en todelt spilt tre gange om ugen. Dermed får jeg trænet hver muskelgruppe tre gange på to uger. Så går der hverken for lang, eller for kort, tid mellem hvert træningspas. Desuden træner jeg fortrinsvis "store" øvelser, så hvert træningspas ikke bliver for langt, og ødelægger motivationen.

Hvad med noget, der omhandler reprange for hhv. styrke og masse.  Det er der vist mange, der er i tvivl om inkl. undertegnede.

Nu hvor jeg tænker over det, så har jeg tidligere, næsten gennemgribende trænet til failure. Godtnok fik jeg fremgang, men jeg nåede, som du nævner, rimeligt hurtigt et plateau, hvor jeg ikke kom videre. Det er vel en temmelig udbredt "fejl" rundt om i træningscentrene, hvis det forholder sig sådan???

Er der nogen, som har kommentarer til mit valg og sammensætning af øvelser?

Hvad med antallet af sæt/reps når det gælder muskelmasse?

Skal man køre sig helt ud i hvert sæt, eller er det "kun" det sidste?

Jeg har tænkt mig, at køre 3*8.

Vil evt. køre et ekstra sæt på squat og dødløft.

Jeg er lidt i tvivl om, hvordan der skal trænes.

Skal man finde én vægt, hvor man kun lige akkurat kan tage alle reps i 3. sæt eller hvad?

Jeg vil som sagt træne en mild form for bodybuilding.

Efter at have læst rundt på sitet, virker det som om, at træning til "failure" stærkt frarådes. Gælder det generelt for alle grene af vægttræning???

Hejsa.

Jeg har været gået lidt i stå i min træning, og skal til at komme ordentligt igang igen. Jeg har tidligere haft nogle meget lange træningspas, men det er motivationen ikke rigtig til mere. Nu skal jeg "bare" have et kort, hårdt og effektivt program til primært at opbygge en større muskelmasse.

Mit forslag består af et 2-split program, hvor jeg regner med at træne tre gange om ugen.

Dag 1  

         Bench Press

         Incline Bench Press

         Chest Dips

         Cable Pushdowns

         Biceps Curls

         Squat

Dag 2

         Front Pulldown

         BB Bent Over Rows

         Deadlifts

         Shoulder Presses

         Lateral Raises

         Standing Calfraise

Jeg mener, at ryg og bryst er rimeligt dækket ind, men jeg er lidt i tvivl, om resten af kroppen får nok opmærksomhed til at vokse???

mvh

Philip