SSdk2

Hammer Finnlo squatstativ, Hammer Finnlo justerbar skråbænk, Hammer Finnlo 140kg vægtsæt, 200cm stang + to håndvægte (30mm).

Meget lidt brugt, står som nyt. Befinder sig i Randers.

Priside 4000kr,-

Kontakt: stig.sorensen (snabela) gmail.com

Mange tak for svar Bo.

Jeg har nu valgt at gå tilbage til dét som jeg har været glad for før, nemlig fullbody:

3 gange om ugen:

Squat

Dødløft

Bænkpres

Bent over rows (reverse)

Skulderpres

Dips

Chin ups (reserve)

Bicep curls

- taget i nævnt rækkefølge oppe fra og ned.

Men hvad med progressionen?

Er der nogle mønstrer der er bedre end andre til et fullbody (halv nybegynder)?

Andre må også meget gerne kommentere tråden.

Vi kan også starte fra scratch, og så spørger jeg efter et godt begynder program, for en nybegynder med under 1 års træningserfaring.

Ønsket er masse + styrke, pæn markeret krop.

Træningsprogrammet skal kunne udføres med mit udstyr her i hjemmet.

På forhånd tak.

Ha ha

Nu er træning ikke et spørgsmål om religion, om du skal tro om mine tre sætninger en mere rigtig en ”selveste” Thomas jags fundament program.

Det var skam mere for at undertrykke den manglende kvalitet af en forklaring i dit første indlæg.

Alle kan skrive: Gør sådan her i stedet for.

- Lidt mere forklaring ville bestemt ikke skade, og dét ville jeg værdsætte rigtig meget.

Når du nu træner 3 gange om ugen, ville jeg til hver en tid fortrække et full-body program, end et semi split program ala fundament programmet

Altså et full-body program a la:

Back squat / Front squat (vekslende)

Dødløft

Bent over rows

Stående skulderpres

Bænkpres

Chin ups

Dips

Køres feks. mandag, onsdag, fredag?

Det er sådan jeg har kørt indtil, og var egentligt meget glad for det.

Vil du mene 5x5, 3x6 eller 3x8 er mere passende for programmet?

På forhånd tak.

Syndes det ser underligt ud

Du træner kun rygge en gang pr. uge.

Jeg ville nok bare træne full-body hver gang

Kunne du uddybe, hvorfor jeg skulle vælge at tro på ovenstående 3 sætninger fra dig, end fra selveste Thomas Jagd: http://www.getbig.dk/article.php?id=31 - som mit program er bygget op fra?

Du skal være velkommen til at rette i mit program, og kommentere lidt for hvorfor dit er bedre.

Hej MOL'er.

Vil gerne have kommentarer på mit træningsprogram.

Jeg træner hjemme i eget hus, har et Hammer squatstativ, Hammer bænk, og et Hammer vægtsæt.

Jeg har fulgt TJ's fundament træning for begyndere, fase 1, og er nu gået over til fase 2. Men vil gerne lige, for en sikkerheds skyld, have kommenteret programmet, som ser således ud:

Dag 1: - feks mandag

5x5 Back squat

5x5 Stående skulderpres

5x5 Bænkpres

Dag 2: - feks onsdag

5x5 Dødløft

5x5 Bent over rows, reverse grip (håndflader ind mod mig)

5x5 Chin ups, reserve grip (håndflader ind mod mig)

Dag 3: - feks fredag

5x5 Front squat

5x5 Bænkpres

5x5 Dips

- fri lørdag og søndag

- derudover bliver der lavet mavebøjninger hver træningsdag (3x10)

- der bliver kørt igennem, med tung vægt, og naturlig progression - når jeg føler jeg kan klare mere

Som et sidespørgmål: Hvor lang tid mellem hvert sæt af en øvelse, holder I pause?

På forhånd tak, for seriøse kommentarer.

Super, jeg bukker og takker for svar :4thumbup:

Jeg vil køre bænk før milli fremover.

Efter de 6 uger vil jeg kigge efter en ribbe eller ligende så jeg kan lave chins.

Edit: Kunne man ikke få noget udstyr man satte ind imellem dørkarmene? Har ledt men intet fundet.

Dit program er ganske udemærket til en begynder, der er ingen grund til at smide yderligere øvelser ind. Du bør dog kører bænkpres før military. Efter nogle uger kan du tilføje et ekstra set i hver øvelse.

Altså 3x10? Eller skal jeg skifte, efter en 5-6 uger, direkte over til 5x5 i øvelserne?

På forhånd tak

Øv, 39 visninger og 0 svar.

Hej alle.

Er begyndt på at træne igen, eftersom jeg for 1½ år siden startede med at træne, men dette holdt desværre kun et lille halvt år af nogle grunde.

Men nu vil jeg i gang igen.

Jeg træner hjemme, og dette er mit udstyr:

200cm vægtstang + 150kg skiver

2 håndvægte

Squat stativ (også til bænkpress mm.)

Bænk

Facts om mig:

22 år

180cm

86kg

Mit fullbody begynderprogram ser således ud:

2x10 Squat

2x10 Deadlift

2x10 Bent over row

2x10 Milli presses

2x10 Benchpress

2x10 Hammer curls

2x10 Triceps Extensions

- Jeg træner hver anden dag, dog kan weekenden godt glippe, feks. mandag - onsdag - fredag.

Jeg har taget udgangspunkt i TJ's fundamentprogram for begyndere, og vil forsætte sådanne i de næste 6 uger.

Nogle kommentarer?

God aften til alle.

Så anklager du mig for det, når ThorHauge spurgte om det

Åh ja, flot...

Du startede ligesom her:

"Pallerne bliver normalt trukket 100 meter hver gang jeg skal ind i butikken." - og bagefter fortæller du at det er med en palleløfter - ergo er denne statement vel ligegyldigt.

Men ok, med så mange indlæg som du fyrer afsted hver dag kan det vel være svært at holde styr på hvad du selv skriver...

- På forhånd undskyld til MOD.

Det er mega nemt at trække det med palleløfter

Så kommer det vel heller ikke emnet ved ?

Anyhoo, til topicstarter, så skulle det altså ikke være et problem med mindre dit arbejde kræver voldsomme tunge løft.

Husk en god lang nattesøvn

Jeg er ikke så glad for ham lægen. Synes ikke der er nogen grund til at belaste systemet mere end nødvendigt. Det gør godt nok stadig ondt her idag, specielt hvis jeg strækker min overkrop.

Lægen har også lukket idag, ikke? Så er jeg lovlig undskyldt ;)

Håber det er væk inden tirsdag, ellers må jeg til lægen.

Jeg startede træningen ud med squat som altid (skifter mellem dødløft og squat), og under et sæt kom der et højtlydende knæk fra mit nedre ribben i højre side. Det gjorde ondt og sank sammen i knæene. (heldigvis havde jeg sikkerhedsbukkene placeret, så der skete ikke noget derfra.)

Men hvad hulen kan det være? Jeg har også lidt ondt nu i højre side, specielt hvis jeg spænder buen eller maven om man vil, ud af, så kan det også mærkes.

Nogen der har hørt det før at man kan påtegne sig selv skader på den måde? Det skete mens jeg skulle på vej op og spændte.

Ps. det var ikke et max forsøg eller ligende...

Fordi så er det en af de tynde, giver ikke optimalt greb -> belastningen bliver mindre tillige med.

Så alle mennesker render rundt med store abehænder som dig, eller?

Det er sku da individuelt hvad folk fortrækker og hvad pengepungen tillader!

Hvad så, hvis de 240 indlæg var i off-topic? Du kan ikke vurdere en persons teknik- og træningsviden udfra antal indlæg.

Bestemt ikke, men det er de ikke og derfor er det ikke relevant.

Siden hvornår har mange indlæg på et internetforum været lig med god squat og dødløft teknik? Jeg skal ikke gøre mig hellig eller noget, men bitcher du ikke lidt rigeligt? Selvfølgelig er det fint med konstruktiv kritik, og det er da helt sikkert også noget jeg selv kan bruge da mit dødløft nok ikke er det kønneste i verden, men jeg synes lidt dine kritikpunkter bliver til anklager, og det er han vel ikke særlig godt tjent med?

Nja.. Lad mig gøre det klart for dig:

Når man har skrevet 250 indlæg inden for et motionsforum vil jeg antage at man selv kan finde oplysninger om de respektive øvelser osv.

Personen her har jo ikke _problemer_ med sin teknik men efterspørger om det er godt nok - altså har han efter 250 indlæg endnu ikke fundet en side der beskriver hvordan man dødløfter korrekt. Den første side jeg faldt over var da getbig.dk og deriblandt læste jeg TJ's artikel om dødløft.

Det er bare denne typiske hjælpeløshed blandt internetbrugere der godt kan irritere mig lidt.

For med sine 250 indlæg burde man kende til getbig's artikler, deriblandt burde man have læst nogle artikler, og hvis man havde gjort det, var personen slet ikke i tvivl om at hans teknik var af h... til - rent ud sagt, så var der jo ikke nogen grund til at spørge til sin teknik på.

Men hvis han nu havde læst artiklerne, og stadig havde problemer, og efterspurgte hjælp til at forbedre den, så var det jo anderledes.

Ja, du synes nok jeg bitcher, jeg undre mig bare over folks hjælpeløshed. De kan skrive stakkevis af indlæg, forsøge at hjælpe alt og alle med (ofte forkerte svar der blot forvirrer yderligere), men at sidde og læse lidt baggrundsviden så de har noget at basere deres hjælp på = nope, det kan ikke lade sig gøre.

Det er blot dét der kan more mig en smule. Men lad mig nu om det, hvis du ikke synes det samme.

Er glad for de rettelser i har givet mig..

Sys dog det for dårligt at du har taget mine ting fra bodyforum og kritiseret mig her, når jeg ikke engang var bruger på dette forum i starten.. Lå disse film ind for at få rettet mit dødløft squat, ikke for at blive diskuteret hvor jeg ikke selv var til stede...

Vær dog glad for at du får lidt kritik, modsat de andre på bodyforum som synes din teknik er ok - for det kan jeg bare ikke nikke godkendende til.

God weekend og god træning

Tjo. Det ser da ok ud.

Dødløft: Ser ok ud. Det ser ud somom han godt kunne holde vægten mere over hælen end det han gør der.

Og så sys jeg umiddelbart han får strukket benene ud lige tidligt nok. . . (ifht. hvor langt han er med overkroppen)

Squat: Her sys jeg tilgengæld han teknik halter... Han får ikke skudt røven ordentligt bagud, og han kommer ikke ordentligt ned... Han laver jo kun en partial squat??

Igen sys jeg han kunne have vægten mere over hælen, og så skal han da starte med at skyde røven bagud, frem for at bøje igennem i knæene... ? ? ?

Ikke særligt imponerende men dødløften ser rimelig ud...

Squat er vi enig, men dødløft ser rimelig ud?

Hvordan kan dødløften se rimelig ud? Jeg mener, hvor meget mere kan man gøre forkert? Det handler jo blot om at løfte en stang op fra gulvet.

Vægten er alt for langt fremme og for lidt på hælene som du selv er inde på, benene strækkes for tidligt, stangen ligger ikke død på gulvet inden start af rep. og det der løft-shrugs tilsidst bryder jeg mig ikke om - slet ikke når alt det andet halter.

?

Nå, men det var heller ikke fordi vi skulle diskutere på livet løs, jeg undrede mig bare over hans teknik når han havde skrevet over 250 indlæg på det gældende forum. Blot dét

Nu er det her godt nok taget fra et andet motions forum, men jeg gider altså ikke at have 7 forskellige konto'er, så derfor bringer jeg den lige herinde.

Det drejer sig om denne gut:

http://bodyforum.dk/viewtopic.php?p=46800#46800

Link til dødløft: http://s13.yousendit.com/d.aspx?id=3S9FITK...VJ1KIBTZ8O594BW

Er det ikke... Smæk forkert teknik?

Vægten når ikke at ligge "død" på gulvet inden næste rep, og så går han da op på en mærkelig måde? Og hvad sker der lige for skulderne til sidst når han står oprejst?

Bare mig eller?

Edit: Okay, så så jeg også lige hans squat-teknik: http://s11.yousendit.com/d.aspx?id=101AFQ0...YS15STXTEAJM4XY

Jeg skyder ik skulderbladende særlig meget op på det der billede. tror faktisk ik engang jeg overhovedet skyder dem op

Det vil jeg nu mene at du gør, rimelig meget endda.

Jeg synes du løfter for hurtigt og for ukontrolleret. Dine fødder flakker jo rundt.

Jeg synes du skulle løfte omkring 80% af dit 1RM og så optage det video, så vil det være nemmere at vurdere efter min mening.

Igen, udfør løftet korrekt istedetfor at fokusere på at være så hurtig, hvis jeg skulle efterligne dig ville jeg falde død om efter 3 reps, aner ikke engang hvornår jeg skulle trække vejret. Når vi nu er inde på det, holder du vejret igennem alle 3 reps?

Edit: Synes også at dine arme ser ud til at bøje lidt? De skal bare hænge og fungere som nogle lange kroge - intet andet!

Edit2: Prøv at dødløfte i bare fødder, synes bestemt ikke dit fodtøj er optimal til opgaven.

Tag billeder af dig selv.

Jeg kan tydeligt ane forskel på de første 2 måneder i mit forløb på billederne (rigtig meget endda), men når man om morgenen står og glor sig selv i spejlet synes jeg det er langt fra så meget som på billederne.

Noget kunne tyde på at han bare ikke er stærk nok endnu til at køre med 35 kg. Når man kører db curls og hammer curls med 12,5 så kunne det godt indikerer at han ikke er stærk nok endnu.

Jeg kører selv med 35 kg ret strict.

Ja jeg er enig.

Jeg vil bringe vægten ned i BBcurl og fremover stå op af væggen så jeg ikke snyder mere

Tak for hjælpen.

Prøv, evt. bare for en periode, at træne de 8-10 reps og kør dem som one-and-a-half's. Det har gjort underværker for mig :4flex:

1½? Den må jeg lige be om igen. En søgning på Google gjorde mig ikke klogere

Sæt dig evt. på en bænk når du curler så du ikke bruger ryggen for meget.

3x4 reps vil ikke give nok til biceps - så hvis du da vil have noget ud af din biceps træning skal du sætte vægten ned.

Ville foreslå minimum 3x8 evt. gerne 3x10

og ang. progression ja, start forfra og øg når du kan tage 3x12

Bænk? Jeg har en Hammer bænk der kan sættes op så man sidder næsten lodret med ryggen.

Men sidde med barbell curl? Det har jeg ikke set før? Dumbbell curl og hammer kan jeg forstå det.

Jeg vil i hvertfald starte forfra med BBcurlen.

Men håber du lige vil svare på at barbbell curle siddende på bænk?