cilius

Dagens tal... har ikke lige fået trænet på det sidste:

Bænkpres 1x10x60 1x8x90 1x5x110 2x3x110 (tænkte det var lang tid siden, og der ikke var nogen grund til at presse citronen)

Rows i hammerstrength maskine 4x5x95

Flyes 2x8x21

Kabellaterals 3x10x8

Barbellcurls 4x6x40

Liggende triceps ext. 3x8x21

Pushdown med tov 1xdropsæt all the way

Dagens tal i kort... newsflash: Nørrebro Fitness DK satser på bad 1. januar 2008 - bliver jo skønt

Med fare for eksponering af politisk ukorrekte sider - lav evt. en søgning på Fonz på www.cuttingedgemuscle.com - han er professionel (var måske... lang tid siden, jeg har været omkring) fodboldspiller og 100% ærlig om at være på anabolske steroider året rundt (han spillede i USA, så vidt jeg husker). Han skrev vist også... så vidt jeg husker... på elitefitness.com, hvor han vist havde noget blog eller noget

Ville gerne prøve med penisringen, men kan simpelthen ikke få Anders til at aflevere - han siger, den får ham til at se mandig ud... og blå.

Anyways... var dernede... som eneste deltager mere eller mindre Håber på der kommer noget lokale hang-arounds på torsdag så... ved 17 tiden eller noget

Fik alligevel trænet:

Dødløft 10x60 5x100 5x120 2x3x140

Pullups 3x5x20

Bænkpresmaskine 5x8x120

Legcurls 2x8x50

Preachercurl maskine 3x5xmax + dropsæt på sidste

Pushdown med tov suuupeeer jane fonda stil 4x8x? (kan sku ikke huske vægten)

Det var det - skal endda også ned at træne i dag med den bedre halvdel i Adelgade - bliver jo spændende.

Satser på at være der et sted omkring 1730-1800 og en god times tid fremad

Kører egentlig bare øvelsen laaangsommere (3-0-3), om undlader at komme helt ud i yderposition på noget tidspunkt (efter sigende, skulle effekten være den samme som ved Kaatzu, da blodet derved ikke kan forlade musklen. Men går og tænker over, hvad fanden jeg kan spænde rundt om kroppens lemmer (for det rene sind er alting rent.. huske det nu )

Er du dernede? Helt sidelæns på Sheikos pinsler?

Var nede at løbe en tur i lørdags - frygteligt

Løb 2,5km på 12km/t - gad ikke mere... hovsa

Var først oppe at kaste med lidt curls vægte:

Perfect curls 5x5x35

Closegrip bænkpres 3x10x85

Overhead ext i kabel supersættet med pushdown med tov 3x5x?xsupersæt?

Meget fyldest gørende...

Mental note: mine arme ser større ud henover de sidste 3 uger. Har ellers været lidt nervøs for den her ustrukturet træning.

I morgen bliver det i nørrebro for the old times - håber at finde holdet dernede svedige og igang

Du er sku for sej Arne - keep up the good work!

Fantastisk læsning

Fik svunget lidt vægte i fredags - var for 3. gang ever i Sydhavnens FitnessDK... det er ikke rigtig skabt til folk, som gerne vil flytte rundt på gamle ubåde... men flot er det

Speed dødløft 20x1x100 (15-20 sekunders pause i mellem)

Incline bænk 3x5x110

Rows 2x8x80

Skulder dumbell pres 3x5x26

Facepulls 3x10x?

Dips 3x5x20

Kabelcurls 3x5x?

Og så var jeg videre :)

God lille træning...

En interessant artikel omkring kcal underskud (blev på et tidspunkt nævnt noget om 500 kcal - så bare for at komme den myte til livs)

Determining the Maximum Dietary Deficit for Fat Loss

Mental note: Husk at opdatere

Fik løbet i søndags

5km på 10km i timen

Hammercurls 2x10x26

Overhead extensions med kabel 4x8x50

Kabelcurls 4x8x60

Fik også trænet i tirsdags

Partiel dødløft fra knæene 5x5x130

Bænkpres 5x5x125

Pullups 3x6x18

Overhead triceps ext. med kabel 3x5x60

Kabelcurls 3x5x70 + dropsæt efter den sidste

Kabellaterals 3x8x? (kan ikke huske det)

Fik en monsterhurtig omgang træning i fredags. Havde en aftale kl. 19 med nogle gamle studiekammerater - og kom lidt sent fra arbejde, skulle lave et swap med fruen med bilen, undskyldning 3, undskyldning 4 og undskyldning 5... summa summarum, fredagens tal:

Løb 10 minutter på 12km i timen

Laterals 5x20 5x23 2x5x26

Og så i bad - det vigtige var i grunden, at jeg skulle i bad Stødte på Spock derude - tror han forfølger mig....

Planlæger en god løbetur søndag!

Til gengæld er vægten oppe at køre igen - morgenvægt 95kg uden kreatin i kroppen - ganske udemærket

Sindsygt man skal ind og skrive i knægtens log for at få kontakt...

Sindsyg træning der bliver fyret af! Du ender jo stor som et hus min ven! Pas nu på...

Var en tur nede at svinge lidt vægte i dag - fremragende kraft på

Inclinebænkpres 4x8x90

Yatesrows 4x5x100

Liggende triceps ext. 2x8x20 (kaatzu style)

Pullups 3x5x16

Curlsmaskine 3x8x60

Legcurls 3x8x96

Sauna, Jacuzzi, Sauna - fremragende afslutning

Fik trænet i mandags as well - fantastisk frekvens. Var i Frederiksberg, hvor jeg stødte på Spock i fuld vigør - vældig hyggeligt

Dagens tal (for mandag):

Bænkpres 5x5x110

Hammerstrength dødløft 5x5x120

Pullups 3x8x12

Legcurls 3x8x65

Tatepres 3x8x18 (tror jeg nok)

Hammercurls 1x22 1x26 2x30

Og så ellers jacuzzi, dampbad og sauna - til max og forced!

En stille og rolig træning med godt overskud - var også nede søndag, så frekvensen er virkelig oppe at ringe for tiden

Det er godt at være tilbage

Stadig godt gang i tingene? Er du snart færdig som fys?

Ha ha, det skal nok have været i forbindelse med noget alkohol...

Wheels oplever en sindsyg omgang løberi - forsøger at smide noget fokus (i mine tanker - snart også i praksis) over på hammies... de er godt bagefter som altid sammen med læggen

Husk nu prioriteten er oppefra og nedefter og fronten før bagsiden - en af de få gange i livet den sætning holder vand

Træningen i går var glimrende:

Bænkpres 5x5x100 med korte pauser

Pullups 3x8x10

Trisæt 2x10x15

Yatesrow 5x5x90 med korte pauser

Barbell curls 3x5x50

Pushdown 3x5x55 (i rygmaskinen uden alle mulige trisser)

15 minutter på gåbånd bagefter - rengøringspigen var igang derhjemme, så havde minus travlt for en gangs skyld :pimp:

Har til min store gru lige opdaget, at jeg har tabt mig væsentligt over de sidste 3 ugers fumlen - er nede på 92,5 fra 95... dammit, så ryger fluks på seefood diæten igen

Fuuuuuck der bliver revet vægte rundt!

Hvad er det for noget gejl med reb og alt det???

Hva' sadan skal alt det løberi og jacuzzi til for??? Hmmm... må være den hemmelige ingredients i store guns... I wouldn't know.. Jeg er klar på en gang superset, hvis du mangler en træningspartner... ahhh.. og så alligevel lyder det kun en smuule lyserødt lige hvad angår jacuzzien

Hvad fanden Kauf, er du ikke igang med Sheiko??

Du er altid velkommen til at koble på et godt supersæt! Har huseret en del i frederiksberg på det sidste, i grunden ok faciliteter til diskotræning (mangler frie vægtstænger... bortset fra det) - og så er der 2 jacuzzier... vigtig pointe!

Er badene snart færdige på Nørrebronx?

Roger over - vil trisse ned og træne... tænker stadig lidt over programstrukturen, men tror det bliver med fokus på nogle 5x5'ere på et par basis øvelser (kunne være curls) og resten med lidt højere reps... KISS in action...

Det er jo store opdateringsdag i dag - har igen i dag været nede at træne... har besluttet mig at prøve noget 5x5 lignende på vægttræningsdagene (i dag for eksempel):

Skrå bænkpres 5x5x90 (ja ja, stille og roligt)

Pullups 5x5x10

Dødløft i hammerstrength 5x5x90 (først havde jeg vippet rundt i en technogym maskine ala dødløft uden den store succes - i mangel af bedre)

Jo jo, så blev det ikke til så meget mere - gled i bad med tilhørende jacuzzi og sauna (vigtigt element)

Næste gang vil jeg prøve at planlægge en 5x5 session hjemmefra, så jeg ikke vimper ud før tid...

Fik også trænet i søndags...

Kabellaterals 3x8x7,5

Hammercurls 3x8x26

Liggende triceps ext. 2x8x26

Kabelcurls 3x10x? +dropsæt

Pushdown 3x10x? + dropsæt

Løberi... 4km på 10km i timen (gad ikke mere, ups )

Var nede at træne i torsdags alligevel:

Dumbell press 1x30 1x36 3x40

Dumbell rows 1x36 3x40

Pullups 3x10xkropsvægt

Kabellaterals 2x10x?

Floating crunches 3xkropsvægt

Jacuzzi og sauna as well...

Var det ikke fordi den slukkede automatisk, så ville jeg i grunden gerne prøve at arbejde mig op til 20 min i træk... jo jo... ambitionsniveauet fejler ingenting.

Har stadig ondt i skulder/ryg - men overvejer at kigge forbi jernhulen i dag alligevel... om ikke andet, så for at øge min max i jacuzzi

Der er ikke noget bevidst HST i det... men satser på stigende tung træning overall. Prøver at mærke mig lidt frem efter niveauet af DOMS dagen efter - hvis DOMS er manglende, så findes der på noget til gangen efter...

OG og og, var også nede at træne i tirsdags:

Supersæt 1

Lav incline dumbell pres 4x6-10x36

Yates rows 3x10x60

Og så var det her, jeg fik et ordentlig jag i skulderen/ryggen... flooot, lige en gang hold i ryggen, og jeg er ikke nået videre end supersæt 1! Prøvede at køre nogle pullups med kropsvægt (2 sæt á 10), men opgav videre anstrengelser grundet smerter... pis

Supersæt 2

Jacuzzi (10 minutter)

Sauna (15 minutter)

... supersæt 2 var rigtig fint btw

Tak for den store tillid allesammen... Det er lige præcis køller de unge vil have... og det som altid er mest lacking i ens egen perception af sig selv. Tror sku aldrig jeg har mødt nogen, som har ment deres arme var ved at være for store... men de gerne ville have lidt mere masse på røven! (mandlige deltagere that is )

Ved sku ikke rigtig med løberiet - har aldrig rigtig været helt bidt af det, men tænker det må skyldes en naturlig dårlig kondition grundform... men det skal der selvsagt laves om på!

Og og og, kom ned i frederiksberg i dag (altså FitnessDK på frederiksberg):

Supersæt 1

Hammercurls 3x18

Liggende triceps ext. 3x18

Supersæt 2

Widegrip barbell curls 3x30 (i squatracket selvfølgelig - caatzu style... staves det sådan?)

Overhead barbell triceps ext. 3x30

Supersæt 3

Pronating curls 2x30

Underarm wristcurls 2x40

Løbebånd

3km - rimelig skuffelse, troede der var fjernsyn i skærmene dernede, ... men det var der ikke

Følte mig parat til mere, så tog udfordringen med mig selv op og nappede: 10 min spa + 5 min dampbad + 10 min sauna

Har tænkt lidt over skulderdelen af træningen... bliver alterneret efter lyst med underarmstræning i stedet - ganske om i dag

Hey Tulle,

Cool at se du stadig er lokal hangaround herinde

God træning!