MOL Forum virker igen

cilius

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    3,227

  • Joined

  • Last visited

 Content Type 

Posts posted by cilius

  1. Cilius

    in Online Logbog

    Posted

    Træner du stadig i Atlas :laugh:

    ...træner i FitnessDK (fik et godt tilbud gennem arbejdet - svært at sige nej til) - men kan være vi snart skal lave en revival tour igennem høje gladsaxe... eller måske ikke :laugh:

    Er du stadig ond styrkeløfter? :smile:

  2. Cilius

    in Online Logbog

    Posted

    Det er vist på tide med en log igen. Har haft trænet med AndersL det sidste lange stykke tid, men står nu overfor en solo træning for en periode... og for at være sikker på at blive holdt til ilden - here I am :tongue:

    Har et mål om noget revolutionerende - vil være i stand til at løbe en 10km (normalt ville man her sætte tid på, men tænker, at hvis jeg starter med at kunne løbe 10km, så kan vi snakke tid bagefter...), og samtidig holde kropsvægten omkring 97-100kg (hvor svært kan det være!).

    Vil jo (selvsagt) også gerne have stooore køller, så fokus kommer til at ligge på guns, skulder og ryg - og præcis i den rækkefølge :laugh:

    En sidste pind i træningsindsatsen er (som jeg husker Thomas Lunau ville...) sidde i Lotus stilling og spise morgenmad (eller noget). Så yogo er på programmet - men som sidste prioritet i en presset uge...

    Mere specifikt...:

    Løberiet

    Op på løbebåndet... (Step 1)

    Herudover har jeg en ide om at bygge op fra en 3km 2 gange om ugen og forøge med 2-3 km om ugen... det skulle efter en 7 ugers tid bringe mig omkring en 10km (er ikke i mega dårlig form pt... bare ikke fokuseret så meget på det). Når så jeg rammer 10'eren, så satser vi selvfølgelig på over tid at ramme en ballpark af 45-50 minutter (så snakker vi vist alligevel tid)...

    Vægtene

    Har en idé om, at træne køller og skulder hver gang der løbes (vil primært tage den på løbebånd - det regner og sådan noget udenfor)

    Herudover 2 gange vægttræning om ugen, for at holde resten på et fornuftigt niveau. Pt. er jeg kun nået til et par simple principper... fullbody hver gang, og en tung skubbedag og en tung trækkedag. Prgoressionen intensitetsmæssigt bliver øget på den tunge dag, hvor den anden dag kommer til at være en volumen dag, hvor der skal tæskes noget tonnage igennem.

    Yoga

    Ingen anelse... dukker op til et arrangement forhåbentlig på mere frekvent basis i FitnessDK.

    Jo jo, vi er helt oppe på 5 gange træning om ugen (forudsat een yoga)... bliver vildt at se, om det faktisk kan lade sig gøre.

  3. Videnskabelige artikler ang. træning

    in Styrketræning

    Posted

    pubmed har det hele - det skal bare findes :wink:

    Eller HST hjemmesiden - der har de været rigtig fine til at linke til forskningsartiklerne bag. Eller søg på de gamle posts her på sitet - tidligere var udsagn rigtig fint begrundet, har ikke lige læst så meget med på det sidste, så ved ikke rigtig om det forholder sig sådan stadig.

    Ellers så er thinkmuscle god.

    En rigtig rigtig rigtig fin side er mind and muscle.

  4. At tabe sig stort hjææælp?

    in Træningsprogrammer

    Posted

    Hej Milja (undlader lige mus delen... no offense)

    Du behøves ikke nødvendigvis kaste dig ud i ugebladsdiæt a la "tab 1000 kg på 1000 dage" agtigt. Prøv at kigge efter sunde alternativer til de daglige snacks (frugt!)

    Du har taget på fordi du har indtaget flere kcal end du har forbrugt - rimelig simpelt - men det betyder omvendt også, at løsningen kommer ved at tage de meget kcal tunge sager og smide i skraldespanden. Prøv evt. Kalorietabel - vældig fin oversigtsside der har en del gængse fødevarer.

    Smider du ikke kg ved at gøre ovenstående, så må du begynde at tælle kcal... simpel as that :smile:

  10. HST

    in Styrketræning

    Posted

    hejsa vi er tre drenge som har trænet on and off i cirka 6 måndet og hvade nu tænkt os at begynde på et HST program og ville hører om hvilke øvelser i ville mene var bedst at bruge, vi havde selv tænkt på noget alla:

    Squat

    Dødsløft

    Bænkpres

    Bent over rowing

    Military press

    Chinups

    Dips

    Er vi helt galt på den med dette øvelses valg?

    Det ser rigtig fint ud. Eneste kommentar af nogen, så skal det være at lave en lav incline (gerne med håndvægte) i stedet for bænkpres. Det kan virke mærkeligt psykologisk, men øvelsen er virkelig virkelig god. Ville også smide en biceps øvelse med stræk ind i programmet sammen med en deltoid øvelse... leaning sidelaterals eksempelvis.

    God træning.

  16. QuantanaMORON!

    in Online Logbog

    Posted

    Træning i LVK 16/11 - 2005

    Skod træning... på det træningsmæssige... Dog godt selskab især efter Blackice kom og så fik jeg kæwet den lidt med Majken og set hendes nye babser :wink: og hørt lidt om hendes program. Hun kører med fast progression i maveøvelserne. Hun kører således 200 nu og i løbet af de næste par måneder stiger den så til 800 :w00t: Jeg spurgte lidt henkastet om hun ikke syntes at det var lidt meget, men hun mente ikke at det tog så langt tid så fair nok herfra...

    Hvordan kan sådan en kommentar bare få lov til at stå??? Fortæl lidt mere :pimp:

  18. muskelvækst

    in Ernæring

    Posted

    Er der længere versioner?? Spis noget mere... :smile:

    Lige en god mentalnote... du tager ikke protein pulver - du spiser proteinpulver. Det gør det også nemmere at regne ud, at det ikke er noget mirakelmiddel. Det er et tilskud til alt andet du spiser i løbet af dagen.

    Jeg ved fra mig selv, at det sværeste er stabiliteten i kcal overskuddet - det skal være overskud hver dag.

    Kreatin ville derudover være et rigtig godt tip. Det er et af de få (det eneste??) tilskud, som har vist sig at øge musklerne udover hvad kcal overskuddet kan.