dna

Tak for svar til jer begge (og beklager jeg har været lidt længe om det).

Herligt at I begge mener jeg har fundet et fornuftigt niveau.

Jeg er sømand (ca. 6 uger ude og 6 uger hjemme) og intervaltræningen foregår når jeg er ude ombord. Det er ikke det mest inspirerende motionsrum så jeg vil helst holde det til intervalgangen (forholdsvis kort tid) når jeg er ude.

Når jeg har ferie så går jeg også længere ture på omkring 12 km på lige under 2 timer. Det er dog ikke intervalgang, men bare "almindelige" gåture.

Derudover cykler jeg en del længere ture på 20-40 km.

Jeg har lige haft en længere sommerferie som har været lidt hård for konditionen, bl.a. pga festival og en 3 ugers roadtrip i USA. Det land gør det ikke nemt at leve sundt men det lykkedes dog nogenlunde at holde vægten og nu er min tidligere kondition (eller mangel på samme når man vejer hvad jeg gør) fra før ferien også nogenlunde vendt tilbage.

Hej.

Jeg har indtil nu løbet intervalløb hver 2. dag i ca. 30 minutter. I dag prøvede jeg så intervalgang for at se om det var noget for mig. Formålet er at tabe vægt da jeg pt vejer 122 kg (145 kg da jeg var tungest). Grundene til at jeg muligvis skifter til intervalgang er at det skåner knæene mere og at jeg så kan træne nogle flere dage om ugen da intervalgang er ca. 5 gange om ugen.

Det skal lige siges at jeg ikke har haft nogle problemer med knæene endnu, men det skader jo aldrig at passe på sig selv.

Mit program bestod af:

Opvarmning: 6 minutter rolig gang (ca. 6,5 km/t)

6 runder bestående af 3 minutter hurtig gang (ca. 8,2 km/t) og 3 minutter rolig gang.

Slutter af med nogle ekstra minutter rolig gang. I alt ca. 45 minutter. Jeg kunne forestille mig at jeg udvider til 8 runder (altså 12 minutter ekstra) samt tager nogle af runderne med noget stigning (det foregår på løbebånd.

På ugebasis regner jeg med at træne 2 dage, holde fri 1, træne 3, holde fri 1. Er det sådan nogenlunde optimalt eller er der noget jeg kan forbedre?

Mvh.

Anders

Tak for svarene. Jeg var egentlig kommet lidt frem til det samme. På de dage jeg ikke løber kan jeg træne roning og vægte, specielt overkrop og arme da de bliver overset lidt ved løb.

Hej

Jeg er netop begyndt med intervalløb og har hørt at man skal holde hviledag mellem træningerne. Men lige lidt om min situation:

Mit mål er at tabe mig samt at komme i bedre kondition. Jeg vejer pt ca. 125 kg, men har tabt ca. 20 kg på et års tid. Jeg er sømand og derfor er mine træningsmuligheder begrænsede, men vi har et løbebånd, en romaskine og lidt forskellige vægttræningsmuligheder.

Jeg er netop begyndt med intervalløb, hvor jeg først går i 5 minutter som opvarmning, derefter 10 runder med 30 sekunders løb og 45 sekunders gang, og tilsidst 3 minutter cooldown med gang. Dette bliver til i alt lidt over 20 min. og vil blive udvidet efterhånden som konditionen er til det.

Indtil videre har jeg gjort dette hver 2. dag (kun 3 gange indtil nu) fordi jeg har hørt man skal holde hviledag, men er dette nødvendigt, hvis benene er ok?

Anders

Hej med jer.

Jeg er nyt medlem. Jeg er igang med at slanke mig kraftigt (jeg nærmer mig fedme). Jeg vil høre om der er nogle slankepiller der virker ordentligt i kombination med sund mad?

Jeg ønsker ikke at piller skal overtage, men skal være et tilskud der giver kuren et ekstra skub.

Jeg havde kig på Thermogenic Diet Formula, men så læste jeg herinde at der var mange der frarådede dem.

- Anders