linis

Ikke for at være besværlig eller kritisk, men har du en kilde? Synes at have fået at vide, at det var ved 6-10 reps?

PS: Det skal ikke være noget videnskabeligt skriveri, hvis du linker til noget. Det skal være på et niveau, som selv jeg kan forstå

Edit: Typo

Jeg har kun videnskabelige artikler, men altså, det var ret sort/hvidt som jeg beskrev det. Det gør ikke noget at gå så lavt som 6 reps ind imellem, men det er ikke det bedste at lade det dominere, om hypertrofi er dit hovedmål. I hvert fald ikke om du tænkt at køre de 6 reps som 6RM.

Evt kan du læse lidt i forskellige fysiologbøger i stedet for, hvor sproget er taget ned på et lidt mere lettilgængeligt niveau

ATP?

Men dvs., at det ikke vil have nogen nævneværdig effekt, hvis jeg træner efter hypertrofi, dvs. ca 5-12 reps?

Meget simpelt træner du hypertrofi ved 10 til 12 reps - det er en gammel BB school reprange, men den har sjovt nok sin plads med rette.

En stærk muskel er naturligvis også ofte en stor muskel, hvorfor man ikke kan sige at lave reps som 5 ikke giver hypertrofi. Men 10 til 12 giver mere

Nu spørger jeg måske dumt, men hvis ens 8-10 rm, bliver til 12+ rm, virker det så også ved at man kan løfte mere ved 6 rm?

Om jeg forstået det ret, virker beta alanin som en buffer. Et sådant stof ville fungere bedre ved forholdsvis høje reps, siden syre er en mere begrænsene faktor i disse tilfælden, hvorimod det er andet som begrænser lavrep træning.

Let ryg og let skuldre

Cardio

PW 60+40 minutter

Løb 4 km --> 22 min 30 sek

Stativ chins

12 @ -20 kg

10 @ -17,5 kg

8 @ -15 kg

6 @ -12,5 kg

weeeeee, tyksakken er ved at kunne løfte sig selv! har sgu aldrig før kunne tage hele 6 stykker på kun -12,5 kg!

Latstræk

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

12 @ 35 kg

12 @ 35 kg

DB rows

2x8 @ 28 kg

2x8 @ 28 kg

2x8 @ 28 kg

2x8 @ 28 kg

Shrugs

10 @ 2x24 kg

10 @ 2x24 kg

10 @ 2x24 kg

10 @ 2x24 kg

DB lateral raises

10 @ 2x12 kg

10 @ 2x12 kg

12 @ 2x10 kg

12 @ 2x10 kg

DB presses

9 @ 2x12 kg

9 @ 2x12 kg

9 @ 2x12 kg

9 @ 2x12 kg

Superman laterals

8 @ 2x4 kg

8 @ 2x4 kg

8 @ 2x4 kg

8 @ 2x4 kg

Måge

10 @ 2x7 kg

10 @ 2x7 kg

12 @ 2x6 kg

12 @ 2x6 kg

Føj, føj, føj hvor er jeg ved at være slap i mine skuldre!!! Glæder mig allerede til at gå off season og kunne presse som der ikke var en dag i morgen! Ryggen holder sig heldigvis godt indtil videre...

Dagens opture:

1. Afdelingslægen bad mig flexe guns under frokostpausen!

2. Jeg har lært en ny slags sutur, som blev godkendt på første forsøg

3. En pige i SATS nørrebro faldt af løbebåndet fordi hun gloede sådan når jeg trænede DB rows

Hey Linis,

Fed træning med dig i IK sidst Do it again sometime soon?

Mht dit hb/jern - har du fået tjekket dine B12 tal?

Stort knus

Hejsa!

Ja, I lige måde! Det skal vi i hvert fald finde tid til snart igen

Har ikke fået målt mit B12 af samme grund som Norah allerede skrevet. At ligge lavt i normalværdiområdet er ikke nødvendigvis noget som behøver betyde noget og at man kan få lidt mangel ved høj træning og diæt er ganske normalt. CM's reaktion var også bare at det var at forvente, agtigt. Så han syntes bare jeg skulle tage jerntabletter, ligesom sidste gang

Tak for svar..

Og sidder på kontoret helt alene og griner af din avatar :4thumbup:

Hehe, ja, den er sgu fed! Overlægen kom lige snigende ind her på kontoret og syntes også den var pænt morsom!

Hvad er Hb, og hvad betyder det at din er lav? Blodprocent??

Ja, netop

En lav Hb betyder at du har lidt mindre hæmoglobin (den ilttransporterende molekyl) end man måske kunne ønske. Men der kan være stor variation fra individ til individ hvornår denne får gener af det. Min har altid ligget i den lave ende af normalværdien, dog synes jeg ikke at jeg haft gener af det og jerntilskud har ved disse tilfælden ikke gjort noget for mig. Dog har jeg før prøvet hvor den var blevet lidt for lav, men det er nu mange år siden sidst - sidste gang var faktisk den gang hvor jeg trænede karate og løb som en gnu. Den gang fik jeg dog rigtigt meget ud af at tage jernpiller, så regner med en lignende effekt nu her

Jernbehovet kan stige med øgende træningsmængde og med en begrænset diæt, kan det være svært altid at sørge for at få det dækket godt nok.

Er protein ikke nok :4mewantfood:

Det ødelægger dine nyrer, du skal kun have 20g om dagen

Kender jeg godt det der med tålmodighed ... eller mange på samme

... men er ved at blive godt gammeldags mht. ... INDIKATION INDIKATION INDIKATION!!

Jeg ville aldrig ligge arm til... synes efterhånden jeg på medicinsk har oplevet så mange komplikationer til selv simple procedure at jeg er blevet ENORMT restriktiv!

Det er da egentlig også bare en god ting - jeg studsede selv over hvor glade de var for at bruge a-punktur, ofte KUN med henblik på Hb bestemmelse... ikke så meget for evt komplikations skyld, men fordi det trods alt kan genere patienter mere (mange for jo en vasovagal reaktion efter sådan én) og så tænker jeg at det må være en lidt mere kostsam procedure. Selv om en Hb fra prik i fingren ikke er akkurat, så giver den jo en fingerpegning ihf.

Hvorfor tage a-gas for "sjov" ... ville være nederen pludselig at få en dissikerende a. radialis

Fordi de af en eller anden grund ikke har de der Hb målere som kan give et direkte svar - hvilket jeg synes er lidt underligt. Det er den første afdeling hvor jeg prøvet det. Og venprøven kunne jeg først få svar på i morgen. (så min utålmodighed kom ind i billedet)

Det kan være de er ekstra liberale med det der i Næstved, de tager sgu a-gas hele tiden uden at en gang bekymre sig om evt komplikation. Som jeg kan forstå skulle det vist heller ikke være noget der sker så ofte igen.

ALA bliver nu taget væk fra min diæt og så bliver der sat vitamintilskud ind - især jern. Fik taget en a-gas inden jeg gik hjem, som min kollega kontrollerede svaret på senere. Har lige fået besked via sms og min Hb er LAV Har altid haft en tendens til at have en lav Hb, dog ikke rigtigt haft gener af det. Men min øgede træningsintensitet og volumen, samt sparsomme kost, kan meget vel have gjort mig mere sårbar. Så nu bliver det til at spise jern! :4mewantfood:

Our stuff is on its way!

Han tror att paketet kommer på måndag. Jag bad honom slänga i lite extra Deca, tycker att du är lite blek

Hold da op! Kan godt forstå de grinede, forhåbentlig er de klar over at det var pga varmen og ikke fordi du ikke kunne holde ud at se på operationen

Hehe, ja, det tror jeg nok. Jeg har jo været med til utallige operationer sammen med dem her efterhånden, og det var ikke en gang den klamme del ved det tidspunkt - det var for længst overstået. Skulle i princippet bare hjælpe med at lukke og så sagde jeg bare god nat i stedet for

Pecs og arme

I går stod den på noget cardio tam tam og pecs og arme. Havde håbet på en god dagsform, siden jeg syntes at det gik så godt sidste gang jeg løb, men i dag var det hårdt det hele. Men sjovt alligevel Plejer ellers at være sur når træningen ikke føles som en ordentlig Ragnarök eller hvor man har det som man kunne ro et vikingeskib over Atlanten, men i går generede det mig slet ikke...

Cardio

PW 6 km

Løb

En masse intervaller, hvor jeg denne gang skulle kæmpe for at holde grundfarten på 9,0 km/h... Holdt til 5 styks med 6 minutter opvarmning og en smule cool down og 1 min pause mellem hvert interval.

Total tid: 41 min og 16 sek

Total distance: 6,8 km

Bænkpres

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

Incline flyes

8 @ 2x10 kg

8 @ 2x10 kg

8 @ 2x10 kg

8 @ 2x10 kg

Dejligt stræk på brystmusklen! Havde glemt helt hvor fed en øvelse det er! Tror jeg kommer have mega DOMS i morgen...

Fransk pres

10 @ 20 kg

10 @ 20 kg

10 @ 20 kg

10 @ 20 kg

Kabel triceps push down

12 @ 40 kg

12 @ 40 kg

12 @ 40 kg

DB curls

10 @ 2x10 kg

10 @ 2x10 kg

10 @ 2x10 kg

EZ curls

8 @ 25 kg

8 @ 25 kg

8 @ 25 kg

8 @ 25 kg

I dag faldt jeg om på OP Det var bare alt, alt for varmt inde på stuen og jeg havde også fået taget den forkerte bluse på - bedre at have én med små huller i, som kan lufte igennem. Var også på som 2. assistent, så stod stille de første to timer. Når jeg så skulle ind i feltet og assistere, blev det pludselig så varmt at jeg ikke kunne holde det ud. Troede lige at jeg kunne redde den ved at tage træskoerne af og så på stengulvet, men var nok for sen i min tankegang. 5 sekunder senere lå jeg på gulvet med fødderne i vejret. Det syntes kirurgerne var meget morsomt

Countdown 180

Morgenvægt: 66,9 kg (6 dage tilbage...)

I dag har jeg kun fået PW'et en masse - planen var rygtræning, men min kollega havde glemt at hun skulle med en anden bus i dag end normalt, siden det var helligdag. Så hun kom bare mega for sent og mit tog hjem kørt dårligt samt var også forsinket Man kan blive pissed for mindre! Men fik da i det mindste gået vreden af i solen :walking: Nu skal jeg bare nyde en proteinkage og se film.

Hvilke sødemidler bruger du?

Lige den kage får kun sødme fra æblene i æblemoset - så det er vel mest fruktose og glukose derfra. Øvrig sødme kommer fra proteinpulvret og lige det proteinpulver jeg har brugt den her gang er ikke med aspartam, men med cyklamat.

Ellers bruger jeg saccharin, f eks i min grød.

Hej linis - tak for sidst. Hyggeligt at hilse på dig. God dagsform du holder dig!

Tak og i lige måde! Det var rart at endelig få et ansigt på manden bag "Spør-range" konceptet

Tillykke med bænkpres PR! Synes at der ser ud til at være flere kilo i de pecs og arme endnu

ja 48 timer på en uge med en blocked opkobling er virkelig ikke sjoiv og spas. Heldigvis er ugen ovre nu

Alun hehe, sød kilde

For at vende tilbage til problemet med børn og unges stigende udøvelse af sport og anden idræt på højt plan:

John P. DiFiori, MD, Overuse Injuries in Children and Adolescents,THE PHYSICIAN AND SPORTSMEDICINE - VOL 27 - NO. 1 - JANUARY 1999

D Caine, J DiFiori and N Maffulli, Physeal injuries in children’s and youth sports: reasons for concern?,British Journal of Sports Medicine 2006;40:749-760

P J Helms, Sports injuries in children: should we be concerned? ,Archives of Disease in Childhood 1997;77:161-163

Ryan Hedstrom & Daniel Gould, Research in Youth Sports: Critical Issues Status,Institute for the Study of Youth Sports, College of Education, Department of Kinesiology, Michigan State University, 2004

Jorunn Sundgot-Borgen, Risk and trigger factors for the development of eating disorders in female elite athletes., Medicine & Science in Sports & Exercise. 26(4):414-419, April 1994.

Jones AD Baxter, N. Maffuli, Parental influence on sport participation in elite young athletes., College of Kinesiology, University of Saskatchewan, Saskatoon, Canada, 2003

Børn og unge deltager i stigende grad i idræt/sport på eliteplan. Skader i tidlig alder har potentiale til at hæmme fysisk udvikling, og kan således give problemer senere i livet. I flere tilfælde spiller forældre en vigtig rolle for denne gruppes involvering i elitesport.

Hvad med eksempelvis bromerede flammehæmmere? Er det også et manipuleret naturligt produkt?

Lad mig omformulere hvad jeg anser som naturligt.. Ja - organiske produkter fremstillet af moder jord selv + produkter som den menneskelige organisme er designet til at kunne tåle (det er f.eks. i mine øjne ikke naturligt at bade i Phytoestrogens, da det netop er et stof der kun findes i meget lave koncentrationer i nogle planter)

Æv, troede du havde studier på danske børn. Ante ikke det var udenlandske du talte om, særligt ikke når du refererer til din omgangskreds?

Ud fra din egen definition er flere af de ting du kalder naturlige, ikke naturlige...

Hvordan fastslår du er produkt ikke er skadeligt?

Lad os tage aspartam eksemplet, på trods af mange internationale omfattende studier mener du det er potentielt skadeligt. Der er ikke mange fødevarer der er undersøgt lige så godt som dette tilsætningsstof...

Er der sødemidler i

Ja, der er - dog ikke aspartam

Har bagt en proteinkage her til aften:

Opskriften:

4 eggehvider

0,6 dl havregryn

1,2 dl æblemos uden sukker

2 scoops (55g) 90% chokoladeprotein

1 tsk vanilleessens

1 spsk peanutbutter uden smør

Piskes godt sammen og bages i en form 20 min ved 175 grader. Bliver 6-8 kager, afhængig af hvor store du skær dem. Smager dejligt, er dog ikke så søde. Har prøvet at lave dem med cocos og dyppe i chokolade, så bliver det ren guf!

Butt blasting

I dag stod den på intervaltræning med spurter og ben i the Gym. The Gym holdt åbent hus i dag, så der var godt tryk på med mange kendte MOL ansigter. Af dem jeg kunne identifiere var der Smeden, Essensen, Sina, Femina, Busted, Johnny Bravo, KristianS, Christianspoer, Fru Erik og SimonHP. Flere af dem var første gang jeg mødt IRL, så det var meget hyggeligt lige at sige dav

Startede med at lave cardio, så tog følge med Poul på arbejde, hvor jeg fik løbet imens han tæskede Spaniens diplomat igennem.

Cardio

PW 5,5 km

PW 4,5 kg

Løbetræning

Opvarming 6 minutter @ 9,5 km/h

2 min @ 9,0 km/h

2 min @ 10,5 km/h

2 min @ 11,0 km/h, spurt sidste 30 sek

1 min @ 9,0 km/h

1 min @ 9,5 km/h

1 min @ 10,0 km/h

1 min @ 10,5 km/h

1 min @ 11,0 km/h

1 min @ 11,5 km/h, spurt sidste 30 sek

3 min @ 9,0 km/h

1 min @ 10 km/h

1 min @ 11 km/h

1 min @ 12 km/h, spurt sidste 30 sek

1 min @ 9,0 km/h

1 min @ 10,0 km/h

1 min @ 11,0 km/h

1 min @ 11,5 km/h

1 min @ 12,0 km/h

1 min @ 12,5 km/h, spurt sidste 30 sek

Og så cool down. Total tid: 35 min, 45 sek

Total distance: 6,0 km/h

En tilpas start efter forkølelse. Altid dejligt at blive forpustet ovenpå sådan en omgang, det løster det sidste slim rigtigt godt

Squat

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

6 @ 60 kg

6 @ 60 kg

Rack pulls

8 @ 90 kg

8 @ 100 kg

8 @ 105 kg

8 @ 107,5 kg

Rumænsk DL

10 @ 60 kg

8 @ 65 kg

8 @ 70 kg

6 @ 75 kg

Squat machine

10 @ 120 kg

10 @ 120 kg

10 @ 120 kg

10 @ 120 kg

GHR

4x6-8, nogle med hjælp fra Poul

Godt med energi, dog manglede styrken lidt og syntes også at min lænd brokkede sig en smule. Tror det er efter den ekstremt lange operation i går, hvor jeg bare skulle stå let bukket forover i 5 timer Måske kan jeg få Poul til at se om den skal masseres eller evt knækkes...

Nyd sådanne situationer mens du arbejder som student og "andres" ansvar ... når vi er færdigudannet rammer virkeligheden hårdt og ikke mindst ansvaret!

Vi vil jo nødig have nogle næser de første mange år

Hæhæ... jeg er også kompetent mediciner og super hård til at "knække" ekg'er mens netop det der dilemma med mavesmerter..... hmmmmmmmmmmmmmm??!??!

Ja, det er ret dejligt på den vis at det stadig væk er ganske OK at man spørger - mine bagvagter er meget søde og forstående, synes jeg. Savner dog ind imellem et mellemvagtshold, fordi jeg ret ofte har RIGTIGT dumme spørgsmål og er ikke så glad for at skulle forstyrre bagvagten med sådan noget banalt.

Jeg gad sgu godt få styr på EKG igen - var ret god til det lige efter hjerteblokken, men det føles langt væk nu Måske skulle jeg bruge tiden på toget til at få læst min EKG for dummies igen...

Cardio

PW 6 km til morgen

PW 3 km i Malmö

Løb 10 minutter som opvarmning

Tog over til Malmö lige efter arbejde før Poul, så jeg kunne ordne det kedelige i banken, før han kom over. Jeg mødte to gamle gode venner fra medicinstudiet i Odense, så tog lige en kop kaffe i aftensolen med dem. Super hyggeligt og altid dejligt at se skønne mennesker man ikke set i lang tid!

Så kom Poul også og vi smuttede videre til Athletic Center. Der var masser med folk til stede i dag, godt tryk i lokalet og den obligatoriske lorte-trance musik bidrog til atmosfæren som kun sådan musik kan Begge upcoming BB fitness tøser - Emma og Lizabeth - var til stede og crib-walkede rundt i alt for stort tøj.

For min egen del stod ryg på programmet og jeg håbede på at kunne hive rundt med tunge vægte, men styrken var ikke helt til stede i dag - sikkert som følge af for lidt mad de sidste par dage. Men motivationen manglede i hvert fald ikke!

Bøsse lats

16 @ 40 kg

16 @ 45 kg

16 @ 45 kg

16 @ 45 kg

skal ikke længere bruge første set på at få kontakt til lats nu - kommer på allerførste rep! Et fremskridt, m a o :)

Extra WG latstræk

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

BB rows

7 @ 65 kg

7 @ 65 kg

7 @ 65 kg

7 @ 65 kg

Chest supp plate loaded row

10 @ 2x25 kg

10 @ 2x25 kg

10 @ 2x25 kg

10 @ 2x25 kg

Og så nu hvor man er i et disco center, skal man jo bare bruge deres triceps maskine og lave noget for biceps

Machine OH extensions

20 @ 20 kg

12 @ 25 kg

12 @ 25 kg

12 @ 25 kg

dropset

7 @ 20 kg

7 @ 15 kg

7 @ 10 kg

All out!

EZ curls

15 @ 22,5 kg

8 @ 27,5 kg

8 @ 27,5 kg

8 @ 27,5 kg

Så skulle stedet desværre lukke, så nåede ikke så meget mere end at købe proteinpulver. God omgang, ønsker dog at jeg havde været stærkere. Men må komme stærkt igen i morgen, hvor der bare skal trænes som en sindssyg, med et ordentligt benpas og løb i the gym.

Hans squatteknik er ikke speciel.

Ja der er en vis opdeling i faser hvor hofte udretningen kommer sent, men det er meget normalt ved de kilo.

Det er meget vanskeligt at finde folk der squatter 300+ uden dette finder sted. Key points er:

sker der en fleksion i columna?

-Jeg kan ikke se det fra den vinkel. Han skyder måske røven tilbage, men så længe han ikke får en mere akut hældning forover med overkroppen er det ligegyldigt.

Alle mennesker vil have en vis individualiseret stil ud fra deres biomekanik, styrkeforhold osv. Så længe man holder sig inden for visse parametre i sin udførelse kan forskellige stilarter være lige gode.

Som sagt er hans stil ikke særligt speciel, det er faktisk på den måde virkeligt mange af de bedste styrkeløftere squatter, drive op med benene og fastlåst eller gradvis udretning af torsoens vinkel, for til sidst at drive hoften igennem.

12 km PW og en times pump :4flex: That was all for today. I morgen skal jeg tæske min ryg igennem igen og glæder mig helt vildt meget! Skal også købe mere proteinpulver.

Har ellers været på arbejde i dag og i dag stod den på forvagtsrollen. Det var en ganske stille og rolig vagt, mest småsager. Jeg tror at jeg efterhånden er ved at finde en favoritkategori bland patienterne; gamle mænd med urinretention De bliver bare SÅ glade når man får lagt en kateter på dem og på to sekunder er man bare helten i deres saga Jeg har både fået knus og blomster efterfølgende.

Der er en eller anden svensker som går rundt i turnus på medicinsk afdeling som jeg snakkede en smule med i dag. Han har ry som at være überkyndig og bare have totalt styr på sagene. Det lyder det også til, når han snakker med sine kollegaer om mediciner frem og tilbage. Dog fortalt han at det her med mavesmerter, det havde han bare slet ikke styr på og ville ikke ane hvad han skulle med det, hvis han så en patient. Det er ret sjovt, som man kan være så forskellig. Jeg synes jo at det her med mavesmerter, det er sgu logisk på en måde. Man kan næsten regne ud hvad som skal ske efterfølgende.

Jeg skulle så blive stillet indfør et medicinsk problem i dag på min vagt. En sygeplejerske ringer til mig og siger at en patient har et meget svingende blodtryk fra lavt til meget lavt og det samme med puls. Videre har han været en smule bleg og en anelse mere svækket end i går. Så jeg bad dem om at tage et langtids EKG til at starte med. Det bliver så gjort og jeg bliver ringet op igen. EKG't er meget abnormt, siger han, så han har ringet efter MAT teamet og jeg skal komme NU! "Shit" tænker jeg "er er ikke en eller anden mediciner jeg kan sende op i stedet for?!??!" men løber op og kommer in på stuen. "Nu kommer lægen!" siger sygeplejersken med en forhåbningsfuld stemme til patienten. "Som om det var et plus" tænker jeg tyst og kan se de forventningsfulde blikke i hele MAT teamets øjne, samt hos patientens kone og søn. Heldigvis ligger patienten vågen og klar i sengen og kan sagtens føre en adekvat samtale. Efter en kort samtale, kigger jeg så på EKG og sammenligner med tidligere. Jeg aner ikke meget om hvad jeg ser, men helt fint er det jo ikke. Til sidst kan vi konkludere at han nok ikke er optimalt reguleret i sin arytmibehandling, siden han også er ved at blive lidt tør. Det hele slutter lykkeligt og det lykkedes mig at overleve endnu en medicinsk situation