MarianneB

He he, så mangler jeg bare at få forklaret forskellen Men, kan jo også lige prøve at google det...

Nåååhh, jamen jeg forklarer gerne.

I styrkeløft konkurrerer man i Squat, Bænkpres og Dødløft. Man kan træne og konkurrere med eller uden udstyr. JAAB, Pigehest konkurrerer i det. Også bl.a. Conscience og Hoosier, men Hoosier holder vist pause fra loggen.

I vægtløftning konkurrerer man i Træk og stød (eller på engelsk: snatch og Clean and jerk). Det kaldes også de olympiske løft, da der konkurreres i disciplinerne ved OL (eller jeg tror da det er derfor det kaldes sådan). Det er også løft, der bruges i Cross fit og det været med til at gøre sporten mere populær i DK i de senere år.

Håber det forklarede lidt og ellers må du spørge igen eller søge på youtube

NU bliver jeg altså nødt til at komme med et spørgsmål:

Er VL = vægtløftning??

SL = Styrkeløft??

Eller?

Det ser under alle omstændigheder fedt ud. Og nogle imponerende squats du laver

Det er bare fedt du spørger og det er helt rigtigt hvad du skriver om VL og SL.

Tak

Det lyder dejligt med en uges afslapning i solen. God ferie.

Skriv lidt om hvordan det går som VL nybegynder. Jeg vil gerne læse det

Åh-åh, det der kan jeg jo ikke stå for Har du ikke lyst til at komme med en dag? Det vil jo være god skill-træning, så du kan blive et rigtigt CF-monster

Du må gerne give lidt updates på hvordan det går med VL, hvis du har lyst. Det er interessant at høre lidt om :)

Ja, jeg synes faktisk også selv det er sjovt at høre om MEN... det er altså lidt underligt at notere alle de lette vægte og det generer nok også mit ego lidt :4whistling:

Onsdag d. 25. april 2012

Jeg var frisk og veludhvilet og havde nye tights på. Jeg kører stadig den sorte stil, men dog med gule syninger denne gang. De blev bemærket af de andre og de synes de var flotte.

Opvarmning var primært opvarmning for ben (knæ, hofte). Forskellige hop og gang i dyb hug-stilling. Det er godt for flexibiliteten og varmer de stive stænger op. Derefter lidt spring fra stående position. Jeg var en totalt klovn til det i starten, men har efterhånden fanget teknikken lidt, så jeg kan bruge armene til at trække mig frem og er noget mere eksplosiv i afsættet, men det er helt klart noget jeg bør forbedre. Jeg har planer om at hoppe rundt ude på terrassen til sommer

Vi er kun (max) 4 på holdet, så træningen er i høj grad individualiseret. Default er nok, at man starter med noget OH squat, nogle træk-varianter og slutter med stød-varianter. Jeg er jo vant til at høre de danske VL-betegnelser i IK, mens de engelske bruges i CF-miljøet, så jeg kommer måske til at blande det lidt.

Stød = Clean and Jerk,

Frivend = Power clean

Opad stød = Jerk

Træk = Snatch

Jeg kan faktisk ikke lige huske hvad power snatch hedder på dansk, men det er snatch unden OH squatten og stangen gribes højt

Min træning var

OH Squat

5 * 15 kg

Muscle Snatch + Power Snatch (alle fra knæ)

7 * 15 kg

7 * 25 kg + 5 * 25 kg

9 * 25 kg + 5 * 25 kg

Power Snatch + Snatch (alle fra knæ)

8 * 25 kg

5 * 30 kg

3 * 30 kg + 3 * 30 kg

7 * 30 kg

7 * 30 kg + 3 * 30 kg

5 * 33 kg + 3 * 33 kg

Snatch (alle fra knæ)

6 * 33 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 38 kg

5 * 38 kg

3 * 40 kg

3 * 42 kg

Sættene er bygget op, så man først går videre til næste øvelse, når den foregående kører tilfredsstillende. Jeg har brugt en del tid på teknik i de sidste uger og lige her den sidste uges tid har jeg kunnet mærke, at det virkelig er blevet bedre. Jeg har endelig fundet mit tryk, mit pop, mit groove - yearh.

Ovenstående sæt tog en god times tid, så jeg var lidt brugt i kroppen, da vi kom til de sidste sæt og jeg går stadig ikke dybt under stangen. De 40 kg snatch er tangering af PR sat i søndags og de 3 * 42 kg er ny PR. Jeg regner bestemt med, at der er til mere, hvis det var målet, men lige nu bygger jeg bare langsomt op og er tålmodig.... eller noget :4nope:

Power Clean + Clean (begge øvelser fra knæ)

7 * 40 kg

5 * 40 kg + 5 * 40 kg

Clean (fra knæ)

7 * 45 kg

5 * 50 kg

6 * 55 kg

3 * 60 kg

Sidste løft var vist en PR eller i hvert fald tangering af PR. Ingen tvivl om dog, at den var pænere end sidst jeg cleanede 60 kg. Også her er der til mere, men jeg er lidt spændt på det der med at få stangen over hovedet. Det er ikke noget jeg har trænet meget og jeg er helt sikkert stærkere i benene. Det er en kæmpe fordel, at jeg har overskud i squatten og det ikke begrænser i min VL-træning.

I starten af min VL-karriere havde jeg nogle problemer med at få vendt stangen rundt, da mine håndled ikke er specielt smidige, men det er heldigvis blevet bedre ret hurtigt. De skal da godt nok lige varmes op hver gang, men efter de første par sæt er det ikke noget jeg tænker over

Det var en rigtig dejlig træning og jeg glæder mig allerede til næste gang

Jeg prøver at have noget tungere træning ved siden af og har - overraskende nok - squattet low-rep sæt på 100 kg og faktisk også lige sat ny PR på 106 kg efter en måneds tid uden tung squat overhovedet pga lidt ondt i ryggen og efterfølgende forsigtighed.

Torsdag d. 26. april 2012

Dagens træning var næsten alene. JADANi gik kort efter jeg ankom, og så var motivationen ikke så stor. Jeg fik dog kørt noget close grip bench, DB rows og DB incline Press med korte pauser

Tak Marianne.

Det var ikke helt forventet og fedt med en træning som endelig var rigtig godt. De har været sjældne på det sidste.

Den 5. maj ikk? Og jo det skal jeg. Kommer du?

Ja, det er selvfølgelig d. 5. maj.

Jeg kommer og hepper!

Tillykke med trænings-PR i stød. Det er stærkt. Jeg kan ikke helt forestille mig, at få så mange kg over hovedet, men jeg håber da det skal prøves på et tidspunkt.

Skal du egentlig ikke løfte d. 6. maj herovre?

Skal du ikke logge?

Jeg holder lige en pause fra loggen. Min træning er ikke så struktureret pt. Jeg træner VL 1-2 gange om ugen. Det er stadig lette vægte jeg kaster rundt med, men prøver også at have et par tungere træninger med støtteøvelser... og lidt BB!

Godt at se dig tilbage, så vi kan følge med i dine spændende planer

Lige nu, skal jeg finde en god træningsrytme som passer til min krop, og som hænger sammen med min nye hverdag (mere om det senere).

Ellers giver jeg dig helt ret mht. kiro, og jeg savnede helt sikkert nogle alternativer, til "lad os lave en opfølgning igen om 14 dage".

Nå, du skulle først komme efter 14 dage. Før påske havde jeg ondt i ryggen og var til kiropraktor tre gange. Da han ville have mig til at komme 4. gang på 10 dage sagde jeg "Nu ser jeg lige om det ikke går i sig selv igen" for det havde stort set ikke hjulpet og der var ikke stillet en diagnose af hvad der var galt. Bare knæk-knæk hver gang Heldigvis kunne vores (sports)massør på arbejde få fat på de ømme områder og jeg blev frisk igen

Tillykke med guldet :) Stærke løft!

Marinade! DU HAR VUNDET. TILLYKKE! Svaret er rigtigt!

Skal vi så snart spise store frikadeller og drikke sort guld til?

Jeg tænkte på dig den anden aften, da jeg så Filmselskabet på DR-K. Jakob Stegelmann var gæst og de anmeldte en ny Marvel-film (?) 'John Carter'. Jeg har aldrig hørt om figuren, men jeg tænkte "Den kender Quantanamo garanteret"

Lørdag D. 3. marts 2012

VL træning i NV. Jeg kan faktisk ikke huske præcis hvad vi lavede. Ny top i træk-ben-bøj (jaja - I know the VL lingo)

Søndag d. 4. marts 2012

Ingen træning, men arbejde udenfor i have og rengøring af drivhus. Desværre fik jeg lavet noget dumt med ryggen (sikkert "mitøøh SI-led der' låst"). Det er noget crap - ikke alvorligt, men nok til at jeg ikke kan træne helt frit.

Tirsdag d. 6. marts 2012

Tilbage i hulen. Træning med Dorte og JADANi

Grundig opvarmning og SMR af ryg, glutes og hofteregion mv. den første halve time. Når først jeg bliver ordentlig varm er der intet at mærke

"10*5 på minuttet, uge 9, dag 1"

A1: Military Press

5 * 25 kg

5 * 30 kg

5 * 35 kg

5 * 40 kg

5 * 42.5 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

De 42.5 kg var nok meget tæt på max

A2: Face Pulls

10 * 34 kg

10 * 34 kg

10 * 34 kg

10 * 34 kg

10 * 34 kg

10 * 34 kg

10 * 34 kg

10 * 34 kg

10 * 34 kg

10 * 34 kg

Onsdag d. 7. marts 2012

VL-træning.

Meget forsigtig træning pga. ryggen. Der var nu ikke noget at mærke da jeg var varm og igang, men jge (vi) valgte at vi ikke ville udfordre den, så alle vægte var konservative og jeg brugte mere tid på push press og power jerk.

Torsdag d. 8. marts 2012

Træning med Bums, JADANi og Bigshooter OMG - det var næsten som i gamle dage, hvor vi trænede sammen... Good times. Hvis jeg havde mit eget gym skulle alle være venner og træne sammen og høre god musik og være stærke.. og ikke prutte

"10*5 på minuttet, uge 9, dag 2"

Masser af SMR og mobilitet osv.

A1: CS DB rows

8 * 10 kg

8 * 10 kg

8 * 10 kg

8 * 10 kg

8 * 10 kg

8 * 10 kg

8 * 10 kg

8 * 10 kg

8 * 10 kg

8 * 10 kg

I stedet for tunge DB rows, blev det til chest supported og meget lette vægte. Til gengæld med squeeeeze

A2: DB incline Press

5 * 25 kg

5 * 25 kg

5 * 25 kg

5 * 25 kg

5 * 25 kg

5 * 25 kg

5 * 25 kg

5 * 25 kg

5 * 25 kg

5 * 25 kg

Fredag d. 9. marts 2012

Atter i hulen. Denne gang var der en masse VL'ere. Jeg troede ellers ikke de var der om fredagen, men det var nu meget hyggeligt og der blev hurtigt plads ved et rack, så jeg kunne komme i gang.

"10*5 på minuttet, uge 9, dag 3"

A1: BB decline CG Press

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

A2: BB BOR

5 * 40 kg

5 * 45 kg

5 * 50 kg

5 * 55 kg

5 * 60 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

Lidt lettere end foreskrevet men igen-igen lidt påpasselig med lænden.

Det ER blevet bedre med lænden, men jeg synes godt nok det bliver ved lidt længere end det burde. Jeg vil gerne videre med min træning!! Det har så heldigvis passet med, at der hverken har været tung squat eller DL i mit BB-program denne uge, men i næste uge går det løs igen og det skal jeg gerne være klar til.

Det her nummer danser jeg rundt til for tiden

Hvad nu? Må man nu ikke sige det, hvis man ved det?

De vandt alle Oscars

Hvad er det du mener, når du bare poster den der smiley?

Jeg fatter der heller ikke rigtigt med SE og BW kontra ekstra vægt. Jeg er oppe på +25 kg. når jeg har ekstra på. Det river ca. på samme måde... Bevares; jeg laver 10-20 reps mere uden, men er forundret over at der ikke er større forskel.

Ja, jeg kan da i hvert fald godt øge reps eller vægt. Du holder vægten bag hovedet, ikke? Jeg holdt den på brystet og det er nok betydelig nemmere end bag hovedet.

Søndag d. 26. februar 2012

VL-træning.

Træningen var henlagt til Hellerup, så jeg havde en 30-40 min cykeltur derud i let modvind. Cykelturen og måske fredagens bentræning gjorde, at jeg var lidt træt i stængerne og mine quads var on fire selv ved lave vægte fra ca. midten af træningen. Derfor blev den sidste del af træningen brugt på at træne eksplosivitet og teknik med tom stang. Der var dog blevet løftet lidt vægte også For første gang lavede jeg mine løft fra gulv.

Inden træningen startede skulle en af de andre deltagere lige lave den der WOD1, max burpees på 7 min.

En talte, en filmede og jeg tog tid. Han fik 126 reps - rigtig flot og så tog han lige 2 timers VL bagefter. Han behøvede ikke varme op

Mandag d. 27. februar 2012

BB i target.

"10 * 5 på minuttet, uge 8, dag 1"

A: Front Squat

5 * 42.5 kg

5 * 50 kg

5 * 60 kg

5 * 67.5 kg

5 * 75 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

JimmyP spottede på det tungeste sæt og kom med tilråb. Der var dog ingen slinger i valsen, men meget rart at have en bagved, der kan råbe lidt Men det sludrechatol som han er tog fuldstændig farten ud af de efterfølgende 5 sæt :4whistling:

B1: Pull Down

5 * 40 kg

5 * 45 kg

5 * 52.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 65 kg - straps

5 * 52.5 kg

5 * 52.5 kg

5 * 52.5 kg

5 * 52.5 kg

5 * 52.5 kg

B2: Military Press

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

FIn træning. Der er kommet en del nye medlemmer i target, så det er vist godt, at de er ved at udvide. Der er ganske crowded sidst på eftermiddagen om mandagen

Tirsdag d. 28. februar 2012

"10 * 5 på minuttet, uge 8, dag 2"

Tilbage i hulen.

A1: DB incline Press

5 * 17.5 kg

5 * 22.5 kg

5 * 25 kg

5 * 27.5 kg

0 * 30 kg

5 * 25 kg

5 * 25 kg

5 * 25 kg

5 * 25 kg

5 * 25 kg

Jeg droppede topsættet, da jeg var ret sikker på, at jeg ikke kunne tage dem og der var ikke lige nogen ledig spotter i nærheden. Alt føltes bare tungt.

A2: DB rows

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

B1: Dødløft fra klods

5 * 92.5 kg

5 * 92.5 kg

5 * 92.5 kg

5 * 92.5 kg

5 * 92.5 kg

5 * 92.5 kg

5 * 92.5 kg

5 * 92.5 kg

5 * 92.5 kg

5 * 92.5 kg

Det krævede en del koncentration og fokus på teknik. Det er ikke en let vægt for mig. Jeg kom bagefter i tanke om, at jeg havde haft VL sko på. Det er jo en forøgelse af ROM på minimum et par cm Jeg burde faktisk nok begynde at DL fra gulv, når dette program er færdigt.

B2a: Spread Eagle

10 * 10 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

Hmmm... hvad? Det var ikke særlig tungt med ekstra vægt Jeg må nok uppe reps lidt. Det er jo ikke ligefrem Spøer-volumen

B2b: Side bends

8 * 25 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

Torsdag d. 1. marts 2012

"10 * 5 på minuttet, uge 8, dag 3"

Endnu en træning i hulen. Mange friends i dag Hugge hugge

A: Squat med lilla bælte

5 * 60 kg

5 * 70 kg

5 * 75 kg

5 * 85 kg

5 * 95 kg

5 * 80 kg

5 * 80 kg

5 * 80 kg

5 * 80 kg

5 * 80 kg

Alle løft i overbevisende stil. De 5 sidste sæt skulle have været 75 kg, men jeg blev overtalt/udfordret til at øge.

Næste tunge træning skal jeg nok lige over 100 kg.... hvis jeg føler mig stærk

B1: BB BOR

5 * 40 kg

5 * 45 kg

5 * 50 kg

5 * 55 kg

5 * 60 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

B2: BB Decline CG press

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

Så er jeg up to date igen... mht træningsopdatering.

Hold da op!! Tillykke med både squat og bænkpres PR Det er virkelig flot og stærkt og lover godt for næste SL-konkurrence.

God træning i dag, ven.

Du er dygtig til at træne og hyggeligt selskab, ven

ILM, ven

Fredag d. 24. februar 2012

Det bliver ikke til så meget træning for tiden, men til gengæld har jeg været i biografen tre gange den sidste uge, hvor jeg har set The Artist, The descendants og dokumentaren Jiro dreams of sushi. Alle tre gode film. De to første er nomineret til en Oscar for bedste film. Jeg synes dog ikke nogen af dem er STORfilm på den måde. Af de andre nominerede har jeg kun set Moneyball.

Min bedste filmoplevelse i det sidste års tid er stadig Drive.

"10 * 5 på minutttet, uge 7, dag 3"

A1: BB decline cg bench press

5 * 40 kg

5 * 47.5 kg

5 * 55 kg

5 * 60 kg

5 * 67.5 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

A2: BB BOR

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

B1: Squat, bælte fra 3. sæt

5 * 75 kg

5 * 75 kg

5 * 75 kg

5 * 75 kg

5 * 75 kg

5 * 75 kg

5 * 75 kg

5 * 75 kg

5 * 75 kg

5 * 75 kg

Jeg havde glemt mit bælte (igen), men da jeg kom i tanke om det var JADANi netop færdig med at bruge sit, så det lånte jeg. Det gjorde squatten meget nemmere

B1a: Ab roll

10 * bw

10 * bw

10 * bw

8 * bw

8 * bw

B2b: Leg Curls

8 * 22.5 kg

8 * 22.5 kg

8 * 22.5 kg

8 * 22.5 kg

8 * 22.5 kg

Bonus :4thumbup:

Externe rotationer

10 * 2½ kg

10 * 2½ kg

10 * 2½ kg

10 * 2½ kg

I hulen var også JADANi og hævneren kom da jeg var i gang med sidste øvelse. Desuden var de tidligere omtalte meget, meget tynde fyre. Jeg er lidt imponeret af, hvor fornuftigt de træner. Jeg havde lyst til at spørge, hvem de har fået hjælp af, men gjorde det dog ikke.

Fredag 24-02-2012

Jeg burde egentlig have lavet Wendler squat i dag .. men jeg trækker den lige en dag til. Jeg kan i forvejen ikke lide 1 RM forsøg, men lige netop squat gør mig meget nervøs ..

Til gengæld ville jeg lave Games Open WOD 12.1 i dag. Den gjorde mig nu også nervøs .. selvom jeg ikke havde en idé om, hvordan det ville føles at lave den, så vidste jeg, at jeg ikke ville bryde mig om det ..

Opvarmning

1.000 m roning

& Z-health

& udstræk à la Carl Paoli

Games WOD 12.1

Complete as many reps as possible in 7 minutes of:

Burpees

This workout begins from the standing position. The Athlete will move from flat on the ground to touching an object with both hands that is 6 inches above their max reach. Score is total reps completed.

Score: 110

Resultatet blev bedre end jeg havde regnet med og håbet på. Det var en god start i Games Open. Og fra nu af kan WODsene vist kun blive bedre?!?

Imponerende resultat Jeg ville være død undervejs.

Flot bænk-serie i dag Skal du teste din max efter din deload uge?

...så længe jeg ikke har slået dig i bænken er alle andre PR's (næsten) ligegyldige

Jeg laver jo aldrig pause på brystet i bænk pres i mine workset, så deeet.... og mon ikke du napper den alligevel næste gang du maxer?

OMG - hvor er det flot med de 170 kg DL! Det er jo helt vildt og hvis du oven i købet mener, der er til 180 kg også. Jeg synes da ikke det er sååå længe siden jeg sammenlignede mine løft med dine :4whistling:

Hej venner

Tirsdag d. 21. februar 2012

Tilbage i hulen. Alt for mange atletik-folk og deres stupide træning. Jeg ved godt vi får lov til at træne i deres træningslokale, mens IK renoveres, men det er virkelig forstyrrende at se på deres idiotiske øvelser. Desuden spillede radioen dårlig popmusik med dårlig modtagelse... AAAaaargh. Jeg fik dog mulighed for at se JADANi squatte, Bums numsede rundt, The Chrizz og The Fred er blevet mAZZivE og til sidst dukkede tjr, hævneren og Joakim op.

"ti gange fem på minuttet, uge syv, dag to"

A: Dødløft fra klods

5 * 70 kg

5 * 80 kg

5 * 92.5 kg

5 * 102.5 kg

5 * 115 kg

5 * 92.5 kg

5 * 92.5 kg

5 * 92.5 kg

5 * 92.5 kg

5 * 92.5 kg

Hov - det var vist en PR Jeg har i hvert fald aldrig løftet 115 kg for en 5'er. Faktisk har jeg kun løftet 120 kg for 1 rep for et par år siden og jeg har da tænkt lidt over, hvad der mon var til, hvis jeg bare forsøgte mig eller hvis jeg ligefrem trænede lidt op mod 1 rep max

De 120 kg får jeg lejlighed til at løfte for 5 reps om et par uger... UUUUuuuUUUUuuuhhhhhhhhh, HVA'?

B1: DB Rows

5 * 25 kg

5 * 27.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 35 kg

5 * 40 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

B2: DB incline Press, pretty high

5 * 25 kg

5 * 25 kg

5 * 25 kg

5 * 25 kg

5 * 25 kg

5 * 25 kg

5 * 25 kg

5 * 25 kg

5 * 25 kg

5 * 25 kg

Phew - det blev tungt og jeg havde virkelig svært ved at få gennemført de sidste løft

Torsdag d. 16. februar 2012

"10*5 på minuttet, uge 7, dag 1"

Jeg er egentlig ved at være lidt træt af mit program, men jeg har ikke lige fundet ud af, hvad jeg skal lave bagefter, så nu fortsætter jeg lige lidt endnu. Måske jeg endda gør de 11 uger færdig, for jeg er ikke så hurtig til forandringer mht. min træning

A1: Military press

5 * 25 kg

5 * 30 kg

5 * 32.5 kg

5 * 37.5 kg

3 * 42.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 32.5 kg

Der var ikke lige til en 5'er på de 42.5 kg. Det mener jeg da ellers jeg tog i sidste runde

A2: Face Pulls

5 * 27 kg

5 * 27 kg

5 * 27 kg

5 * 27 kg

5 * 27 kg

5 * 34 kg

5 * 34 kg

5 * 34 kg

5 * 34 kg

5 * 34 kg

B1: Front Squat

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

Heavy

B2a: Hanging leg raise

8 * BW

8 * BW

8 * BW

8 * BW

8 * BW

B2b: Rumænsk Dødløft

8 * 75 kg

8 * 75 kg

8 * 75 kg

8 * 75 kg

8 * 75 kg

Puha - jeg kunne slet ikke tage mig sammen til at overholde pauserne på sidste supersæt og gik da helt i stå til sidst, så det krævede lige lidt ekstra viljestyrke at blive færdig.

Lidt mobilitet og OH-squat til sidst, samt forsøg på at løsne mit SI-led, hvis det ellers er det, som er låst. Jeg bliver ved med at have lidt ondt i øverste del af min ene balde, som om jeg går og spænder lidt hele tiden. Det lykkedes dog ikke. Det hæmmer heldigvis ikke min træning, men er lidt irriterende.

Tirsdag d. 14. februar 2012

Tilbage i hulen, hvor jeg teamede op med JADANi og så squattede vi Han var i sit gulerodsoutfit. Jeg var i lyserød top, som matchede mit lilla bælte perfekt!

"5 * 10 på minuttet, uge 6, dag 3"

A: Squat m/bælte

5 * 55 kg

5 * 65 kg

5 * 72.5 kg

5 * 82.5 kg

5 * 92.5 kg

5 * 72.5 kg

5 * 72.5 kg

5 * 72.5 kg

5 * 72.5 kg

5 * 72.5 kg

Uff det var tungt og JADANi spottede på tungeste sæt, men de kom nu fint op. Jeg havde ikke rigtig DOMS efter VL-træningen i går, men tydelig træthed at mærke.

JADANi kørte næsten samme serie - bare 102.5 kg tungere

B1: BB BOR

5 * 40 kg

5 * 45 kg

5 * 50 kg

5 * 55 kg

5 * 60 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

B2: Decline BB Press, CG

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

Lige inden vi gik ankom The Fred og The Chrizz!! WTF - The Chrizz har jeg ikke set siden sidste sommer eller før

Sikken et stunt du fik lavet der. Det må alligevel have set lidt voldsomt ud. Havde det noget at gøre med den blodprøve du har skrevet om andet steds, tror du? eller vejrtrækning?

Mon der er nogen fanatikere, der træner tirsdag? Det håber jeg

Stærke squats

Tak, ven

Mere log! (:

Comin' up!

Onsdag d. 8. februar 2012

"10*5 på minuttet, uge6, dag 2"

Træning i Target. Jeg kom lidt senere end sidst og der var betydelig bedre plads. Jeg tror ikke der var over 12 mennesker på noget tidspunkt i gymmet mens jeg var der.

A1: DB incline Press

5 * 16 kg

5 * 18 kg

5 * 24 kg

5 * 28 kg

5 * 30 kg

5 * 24 kg

5 * 24 kg

5 * 24 kg

5 * 24 kg

5 * 24 kg

Lidt lavere vægte end i IK/Sparta, men jeg tror måske jeg vurderer vægten lidt for højt i IK og den vurderes lidt for lavt i Target. Det føltes i hvert fald tungt nok

A2: DB rows

5 * 28 kg

5 * 28 kg

5 * 28 kg

5 * 28 kg

5 * 28 kg

5 * 28 kg

5 * 28 kg

5 * 28 kg

5 * 28 kg

5 * 28 kg

B1: Dødløft fra vægtskive

5 * 80 kg

5 * 80 kg

5 * 80 kg

5 * 80 kg

5 * 80 kg

Det skulle have været 87.5 kg og naturligvis 10 sæt, men da jeg havde haft lidt ondt i lænden i dagene op til ville jeg ikke presse den på hverken vægt eller volumen.

B2: Side Bends

8 * 24 kg

8 * 24 kg

8 * 24 kg

8 * 24 kg

8 * 24 kg

Torsdag d. 9. februar 2012

VL træning. Jeg havde haft god tid efter arbejde og var hjemme og skifte til træningstøj, men af en eller anden grund glemte jeg at få lidt at spise, bortset fra en lille klase vindruer. Det betød, at jeg kun havde fået det og en appelsin siden frokost, og det satte sit præg på træningen, da min stamina var meget weak Lesson learned...

Mandag d. 13. februar 2012

VL træning. Denne gang fik jeg spist et par stykker rugbrød og en avocado inden træning. Perfekt pre-WO-meal og jeg repper nu med min max og sætter lige ny max En af deltagerne måtte dog stoppe lidt tidligt og da vi kun var to tilbage, blev det virkelig korte pauser og der blev jeg godt nok kørt lidt træt til sidst. Nice anyway

Jeg er virkelig vild med, at jeg kan arbejde tungere hver gang og teknikken bliver bedre og bedre (vi taler stadig lave vægte dog)

edit: I morgen, tirsdag, skal der BB'es igen, bl.a. med tung squat. Jeg er lidt spændt på, hvordan det kommer til at gå oven på dagens VL. Det er alligevel en del reps der bliver lavet selv om vægten er mest under 50 kg