MarianneB

Tirsdag d. 27. december 2011

Endelig var det tid for træning igen. Jeg synes godt nok også jeg trængte til at blive presset lidt, for selv om der er blevet gået nogle gode ture de sidste dage, følte jeg mig alligevel sløv og stiv i kroppen i morges. Faktisk som om jeg havde lidt doms i glutes, men det kan næsten kun være af at sidde for meget på den

Da jeg kom ned i IK var der intet lys. Det viste sig, at sikringstavlen var ved at blive skiftet og måske ville være klar i løbet af et par timer. Jeg orkede dog ikke lige at cykle hjem for at komme tilbage 2 timer senere, så jeg gik over i superbest og købte nogle stearinlys og en æske tændstikker. Fums dukkede op + en anden, der gerne ville træne, og de havde så lige et par cykellygter vi kunne hænge op + lidt lys fra smartphones og så julehyggede vi igen i den skumle belysning

Squat

10 * 20 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

5 * 60 kg

5 * 80 kg

5 * 80 kg

5 * 80 kg

5 * 80 kg

5 * 80 kg

vi har jo ingen spejle i IK, så man kan ikke selv vurdere sin teknik uden, at optage sit løft. I dag havde jeg dog lys fra en cykellygte bagfra, så jeg kunne se min skygge på væggen. Jeg kunne se, at jeg kommer til at løfte lidt skævt når jeg er presset, men det kunne jeg jo så korrigere for i dag

SLDL

8 * 60 kg

8 * 80 kg

8 * 80 kg

8 * 80 kg

8 * 80 kg

8 * 80 kg

DB Rows

6 * 30 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

Eet enkelt sæt med de 40 kg blev taget på bænk, men det var jo rocker-hårdt, så det gik jeg væk fra igen. Jeg synes ellers ikke jeg cheater, når jeg står ved racket, men det gør jeg jo nok... så...

Pull Down, wg, oh

6 * 60 kg

8 * 60 kg

8 * 60 kg

8 * 60 kg

8 * 60 kg

8 * 60 kg

I morgen træning igen

Torsdag d. 22. december 2011

Så var der juleafslutning i BB99

Jeg free-stylede stadig øvelser mv.

Military press

5 * 20 kg

5 * 30 kg

5 * 30 kg

5 * 35 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

Front squat

8 * 40 kg

8 * 40 kg

6 * 50 kg

6 * 50 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

Rumænsk Dødløft

8 * 70 kg

8 * 70 kg

8 * 70 kg

8 * 70 kg

Leg raises

10 * BW

10 * BW

10 * BW

10 * BW

Der blev sikkert supersættet lidt og SÅ var det juleferie. Eller "ferie" ... Jeg skulle holde juleaften for første gang. Vi blev 11 og selv om jeg fik hjælp af de andre, så var der alligevel meget der skulle ordnes, men det gik rigtig godt. Vildænderne blev møre og sværen på flæskestegen var sprød og jeg vandt selv mandelgaven

' date='21. December 2011 - 22:54 PM' timestamp='1324504485' post='1560448']

Nej, jeg kører stadig på mit eget program, da jeg synes det fungerer meget godt pt. Det bliver først engang i det nye år jeg vil få lavet nyt program. Men er de to øvelser du nævner fy-fy da?

Weighted bench dips er hård ved skuldrene, synes jeg, og er blevet frarådt at lave den. Har du ingen problemer er det jo fint, men der findes mange andre gode triceps-øvelser.

Kickbacks gør vist hverken skade eller gavn. Du kan evt. læse her, hvor ptpoul kommer ind på øvelsen og dens belastningskurve.

' date='21. December 2011 - 22:58 PM' timestamp='1324504689' post='1560453']

Så synes jeg snart vi skal arrangere noget fællestræning engang efter Jul/Nytår, hvor det er BB-tøserne der styrer slaget! Det må være på tide

Nu ved jeg ikke hvilke talenter du kan besidder, men de BB'ere jeg træner sammen med er ikke så nemme at styre

Hej FB-Fwiend!

Julegave til Johnny - get in on this.

I'm in

' date='21. December 2011 - 14:04 PM' timestamp='1324472680' post='1560333']

Simon, som i min flotte penneven BigShooter??

Det er det nemlig

B-B-B-B-B-B-BIG SHOOTER!

IN DA HOOOUUUUSEEEEE!!!!!!!!

Fedt med pull ups og det bliver sikkert bare bedre efterhånden som du bliver lettere. Vejer du dig egentlig, så du ved hvor meget du har tabt dig indtil videre?

Har du fået lagt nyt program? Jeg tænker på, om det er efter aftale med dine BB-coaches, at du laver kick backs og weighted bench dips? Eller synes jeg lige du skal spørge dem, om de er approved

' date='20. December 2011 - 22:50 PM' timestamp='1324417859' post='1560268']

Uha! Man kan da kun have flotte ben når man squatter så godt som du gør. I love it MBB!

Kender godt det her med at vimse lidt rundt, og ikke rigtig vide hvad man skal lave, og det er nu meget hyggeligt nogen gange

Har volleyspillerne fået store ben?

Heheh Tak, BB-PP.

Jeg nyder sådan set også at ikke have et fast program nogle dage, men i går var der ikke engang rigtig nogen at hygge med, da JADANi og BUMS næsten var færdige, da jeg gik i gang og Simon + entourage først ankom, da jeg var ved at være færdig.

Volleyspillerne er stadig høje og tynde. Jeg så en der f-squattede 40 kg sidst (hvis det ikke var en damestang, han brugte) så det går fremad

Hej Marianne!

Hej ven

Tirsdag d. 20. december 2011

DB incline press

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 20 kg

10 * 20 kg

10 * 25 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

10 * 22.5 kg

10 * 22.5 kg

10 * 22.5 kg

DB incline flyes, straight arms

10 * 9 kg

10 * 9 kg

10 * 9 kg

10 * 9 kg

10 * 9 kg

10 * 9 kg

Y-raise's m/ 2.5 kg

Jeg var helt rådvild omkring hvad jeg skulle lave Jeg må vist lige få planlagt, hvad der skal ske i de næste par uger, så jeg ikke bare fumser rundt som en uduelig idiot

Næste træning bliver torsdag, hvor der er juleafslutning og udveksling af gaver i BB99

Mandag d. 19. december 2011

"10 * 5 på minuttet" uge 10, dag 3.

A: Squat

5 * 55 kg

5 * 65 kg

5 * 75 kg

5 * 85 kg

5 * 95 kg

5 * 75 kg

5 * 75 kg

5 * 75 kg

5 * 75 kg

5 * 75 kg

Yes! Vægten blev hævet lidt, da jeg jo også havde gjort det i sidste uge og jeg kunne jo ikke bare løfte det samme igen. Programmet dikterede ellers 87.5 i topsæt, men jeg har jo nok været lidt for forsigtig da jeg satte min 5RM ved programmets start eller også er jeg bare blevet en del stærkere Det er længe siden jeg har løftet 95 kg. JADANi spottede og heppede

DB Rows

5 * 30 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

5 * 40 kg

strict og med fokus på at få albuen tilbage.

Det var så sidste dag på programmet. Det har været for fedt, så som jeg skrev for et par dage siden tager jeg nok en tur mere med lidt andre øvelser efter nytår.

Søndag d. 18. december 2011

"10 * 5 på minuttet" uge 10, dag 2.

A1: Bench Press

5 * 47.5 kg

5 * 55 kg

5 * 62.5 kg

5 * 70 kg

5 * 77.5 kg

5 * 62.5 kg

5 * 62.5 kg

5 * 62.5 kg

5 * 62.5 kg

5 * 62.5 kg

Yearh - jeg syntes de første sæt var ret tunge - specielt sættet på 70 kg. Måske derfor koncentrerede jeg mig 110% på topsættet og det blev faktisk et af de bedste sæt Andreas spottede og Simon heppede... Det skal man jo heller ikke undervurdere :)

A2: Machine Rows, EO

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

Det var så den søndagstræning

Weekenden er ellers gået med masser af vin med veninder, oprydning og rengøring til næste weekends "ryk ind" og så fik vi hentet juletræ i snevejr. HVABEHAR!

Jeg skrev faktisk en PM til MZ d. 1. december og spurgte om vi ikke skulle have juletema i år. Jeg synes faktisk det kunne være hyggeligt. Han har så valgt at ikke svare på min PM. Det undrer mig Især set i lyset af, at manglende svar på PM fra MZ var en af grundene af at Nissen blev banned. Måske der er en sammenhæng? Nissen banned... Ingen juletema. Ja, jeg ser et tydeligt mønster.

Er du klar over, at en pro BB'er er en professionel Body Builder? Dem er der ingen af her på MOL

Jeg troede det var slemt med volley-drengene, men det nye slæng tager da godt nok medaljen.

Man må håbe de kommer igen. Og tager mælk med. Ellers sender jeg dem i SuperBest.

Ja, jeg tænkte også på VOlley-spillerne "OMG - de er TYNDERE!"

God idé med mælken.

Sikken en marathon-update

Det kan godt være du ikke er tilfreds med Bænkpressen, men jeg er imponeret

Er det smolov jr du er i gang med?

Torsdag d. 15. december 2011

"10 * 5 på minuttet" uge 10, dag 1.

Så er det i gang med sidste uge af programmet.

Front Squat

5 * 42.5 kg

5 * 50 kg

5 * 57.5 kg

5 * 65 kg

5 * 72.5 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

De første 5 sæt med ca 120 sek mellem sæt. De sidste 5 sæt tog nok ~30 min JADANi spottede det tunge sæt, men det var egentlig overflødigt. Tungt, men ingen slinger i valsen.

Good mornings

8 * 40 kg

8 * 50 kg

8 * 50 kg

8 * 50 kg

8 * 40 kg

LOL - jeg kan slet ikke tage mig sammen til at få en ordentlig workload pt. Da jeg startede på programmet var der en af roerne, der sagde til mig "skal du så slet ikke snakke i 10 uger?". Det skulle jeg ikke i starten, hvor jeg havde så travlt og mange øvelser og sæt, men jeg tager da godt nok revanche nu.

Der var masser af hyggelige mennesker i hulen. De sædvanlige BB'ere, roere, en VL'er m.fl. Men i dag var der også en lille flok drenge, 4 stk. De har vel været 13-15 år og meget utrænede + de var så usandsynligt tynde, at jeg næsten ikke kunne holde til at se dem squatte med 25-30 kg, fordi jeg var bange for de skulle knække sammen. Samtidig synes jeg dog det er vildt sejt af dem, at de bevæger sig ned i hulen og kommer i gang. Håber bare også der er nogen, der fortæller dem, at de skal give gas med maden.

Mandag d. 13. december 2011

"10 * 5 på minuttet" uge 9, dag 3.

A: Decline BB Press

5 * 45 kg

5 * 52.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 65 kg

4 * 72.5

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

Jeg havde glemt mit program, så vægtene blev bestemt ud fra sidste "tunge" træning af decline BB press for 2 uger siden. Jeg ramte rimelig godt - i hvert fald ikke for lavt.

Simon spottede på det tunge sæt. På sidste rep fik jeg stangen for langt ind over hovedet i presset, så jeg kunne ikke styre den og han måtte racke... Men som han sagde "Styrken var der til at løfte den"

120-150 sek pr. supersæt i de første 5-6 omgange, men derefter faldt frekvensen en del

A2: Pulls

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

Det var dagens træning, men der blev lige lavet lidt mere, men mest hygget

DB incline Press

10 * 15 kg

10 * 15 kg

10 * 15 kg

6 * 25 kg

6 * 25 kg

6 * 25 kg

Jeg ville have brugt 20'erne på de sidste sæt, men de var optaget. Ved en fejl kom jeg så til at tage 25'erne i stedet for 22.5 kg. De 25 kg var godt nok tunge, men triceps var også lidt afbrændte og det er længe siden jeg har kørt øvelsen. Jeg tror den skal være en af øvelserne i min næste omgang af "10*5 på minuttet". Jeg tror dog jeg bliver nødt til at rette i regnearket, for det er som om progressionen opfører sig lidt sjovt, når det er en lav vægt, der bruges som startvægt...

Mandag d. 12. december 2011

"10 * 5 på minuttet" uge 9, dag 2.

Dødløft fra klods

5 * 67.5 kg

5 * 77.5 kg

5 * 90 kg

5 * 100 kg

5 * 112.5 kg

5 * 95 kg

5 * 95 kg

5 * 95 kg

5 * 95 kg

5 * 95 kg

No problemo. Godt opspænd og de frie pauser blev udnyttet :4whistling: De sidste 5*5 skulle have været med 90 kg, men jeg synes 95 kg var et flottere tal

Det var så dagens program og igen var motivationen ikke til det helt store. Jeg er åbenbart meget afhængig af at have et nedskrevet program at følge Det blev kun til lidt mere...

Machine rows, EI

5 * 50 kg

5 * 55 kg

5 * 60 kg

5 * 65 kg

5 * 70 kg

5 * 75 kg

5 * 80 kg

Mandagshygge med JADANi, BB-thor, Morten Svannik, Shanto og VL'erne m.fl.

Fredag d. 9. december 2011

"10 * 5 på minuttet" uge 9, dag 1.

A1: Militay Press

5 * 27.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 37.5 kg

5 * 42.5 kg

3 * 47.5 kg

5 * 37.5 kg

5 * 37.5 kg

5 * 37.5 kg

5 * 37.5 kg

5 * 37.5 kg

Nå, det gik ikke helt godt med de 47.5 kg, men det ville også have været en solid forøgelse af PR (vil jeg tro). Jeg kendte ikke præcis min 5RM inden jeg startede programmet, men opjusterede den estimerede 5RM fra 40 kg til 43 kg, da jeg synes de første uger var for lette. Det hævnede sig så lidt her til sidst.

Jeg var forøvrigt tæt på at få et hold i venstre side af nakken på det tunge sæt, men grundigt stræk mellem sæt hjalp på det.

A2: Pull Down, UH

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

Så var planen jo at give nogle tæsk til biceps, men motivationen var ikke så stor, da det ikke var en del af programmet så det blev til:

B1: BB Curls

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

10 * 30 kg

B2: Push Down, straight bar

10 * 25 kg

10 * 25 kg

10 * 25 kg

10 * 25 kg

10 * 25 kg

Senere på aftenen fik jeg sygt ondt min ene arm på indersiden af albuen og jeg kunne faktisk hverken bøje eller strække armen uden hjælp fra den anden arm - WTF Heldigvis fortog det sig i løbet af natten, men det var da ret underligt...

Kør programmet+1 times hardcore biceps træning ved siden af til hver træning!! Det er bedst!

Ja, der har godt nok været udpræget mangel på bicepstræning efter de første par uger var overstået. De får tæsk i morgen.

' date=' 8. December 2011 - 22:06 PM' timestamp='1323378375' post='1558142']

Uha! Tillykke med iPhone

Det er altid rart at kunne lave sin planlagte træning, selvom man har været til fest/julefrokost. Jeg har min første julefrokost på fredag, og jeg kan ikke helt finde ud af hvilke stil jeg skal køre... Hælder mest til den konservative, hvor man bare drikker lidt med, og undgår alt det der julemad

Hvordan var din julefrokost?

Ja, det var fint, men det havde nu ikke betydet noget, hvis der ikke var blevet trænet i lørdags.

Nu er der jo heldigvis normalt en del kød til en julefrokost, så det burde ikke være umuligt for dig at spise et nogenlunde måltid BB-mad

Min julefrokost var med arbejde på Hotel Scandic inde ved søerne. Det er ikke lige my thing. Maden var meget traditionel/kedelig, Mich Øgendahl underholdt (han får f**king 50.000 kr for en halv times stand up jeg vil tro han kan nå 3-5 shows på en aften afhængig af logistik) og da der blev spillet op til dans var det vist nok et eller andet x-faktor band, men der var jeg rykket i baren. Der var så også mulighed for at spille wii, så jeg fik spillet både golf, tennis, bordtennis, bowling og wake-surfet, kæmpet med sværd og bokset. Hov - jeg gik da vist lidt amok der Så forstår jeg bedre, at jeg havde lidt doms i skuldrene dagen efter.

Jeg har nogle hyggelige kolleger, men det er ikke lige sammen med dem jeg fyrer den af Derfor den nogenlunde tidlige exit og friskhed dagen derpå.

Torsdag d. 8. december 2011

A: Back squat

5 * 50 kg

5 * 60 kg

5 * 70 kg

5 * 80 kg

5 * 90 kg

5 * 70 kg

5 * 70 kg

5 * 70 kg

5 * 70 kg

5 * 70 kg

De kørte godt. Jeg skruede lidt op for vægten, så jeg ikke behøvede fumle med de små 1.25- og 2.5 kg skiver. Ellers skulle topsættet kun have været 85 kg. Shanto spottede på de 90 kg. Det er længe siden, jeg har løftet så tungt. Både JADANi og Simon kommenterede (uafhængigt af hinanden) bare med "Jamen, kan du huske den gang du reppede med 100 kg?" hvortil jeg måtte svare, at det gjorde jeg altså kun et par gange. Der er dog ikke tvivl om, at jeg var stærkere i squat dengang, men jeg føler mig mere all round stærk nu

B1: High Pulls

5 * 40 kg

5 * 50 kg

5 * 55 kg

5 * 65 kg

5 * 70 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

Jeg skruede godt op for vægten i dag, for jeg synes det er lidt svært at "mærke" vægten på de lette sæt. Det kan godt være teknikken ikke helt kunne bære det, men ... so what? Jeg gør hvad der passer mig

B2: Decline BB Bench press

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

Sikken et vejr. Jeg havde den ondeste modvind på vejen hjem. Nu drikker jeg julete og spiser pebernødder :4mewantfood:

Jeg kan ikke lige finde ud af, hvordan jeg skal fortsætte programmet. Der er kun to uger tilbage, og der skal man kun lave 1-2 øvelser pr. gang. Det synes jeg bliver for kedeligt. Måske følger jeg progressionen, så jeg får den tungeste del med. Der ud over overvejer jeg at køre programmet igen efter nytår og så kan jeg jo passende bruge de næste uger til at finde min nuværende 5RM i de øvelser jeg vil have i programmet næste gang.

Tirsdag d. 6. december 2011

Så var der træning med roere og BB'ere

A1: Bænkpres

5 * 45 kg

5 * 52.5 kg

5 * 60 kg

5 * 67.5 kg

5 * 75 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

JADANi spottede på de 75 kg, men de kom nu sikkert op. Det er alligevel rart at have en til at holde øje og råbe lidt

A2: Machine Rows, EO

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

Jeg måtte bænke i den modsatte ende af gym'et i forhold til machine row-maskinen, så der blev taget nogle ture frem og tilbage og jeg havde faktisk lidt svært ved at nå supersættene på de 120 sek, når jeg også skulle skifte vægte. I flg. programmet har jeg jo godt nok 180 sek pr. supersæt, men jeg er blevet helt vild med de korte pauser

B1: Dødløft fra klods

5 * 85 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

5 * 85 kg

B2a: Decline Weighted crunch

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

5 * 10 kg

B2b: Side Bends

8 * 25 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

8 * 25 kg

Se! Det er ikke altid 5 reps

Mandag d. 5. december 2011

Jeg kom lidt sent til træning pga. travlhed på jobbet og der er altid så mange VL'ere om mandagen, så dem ville jeg gerne undgå. Jeg havde så lige glemt, at de lange, tynde volley-spillere skulle træne. De var dog heldigvis ikke så mange denne gang, så ingen problemer der.

"10 * 5 på minuttet" uge 8, dag 1.

A: Front squat

5 * 45 kg

5 * 50 kg

5 * 57.5 kg

5 * 65 kg

5 * 70

5 * 57.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 57.5 kg

De kørte godt og selv om jeg var presset på de 70 kg gik det ikke ud over stilen. Jeg delte stativ med VL-mattias. Han er nu en kær dreng.

B1: Pull Down, uh

5 * 45 kg

5 * 55 kg

5 * 60 kg

5 * 70 kg

5 * 75 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

Det begynder at blive svært at hive stangen ned. Godt der er en holder, man kan stikke benene under, så man ikke letter.... næsten

B2: Military

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

5 * 35 kg

Åha - så er jeg kommet bagud igen. Det bliver hurtigt lidt uoverskueligt når jeg er kommet flere træninger bagud, men her kommer lige de seneste updates

Lørdag d. 3. december 2011

Julefrokost fredag, men jeg var alligevel frisk til træning lørdag og så kunne jeg jo hygge med friends. TUNEN fik sat sim-kort i min iphone

A1: Decline BB Bench Press

5 * 42.5 kg

5 * 50 kg

5 * 55 kg

5 * 62.5 kg

5 * 70 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

5 * 55 kg

A2: High pulls

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

5 * 50 kg

B1: Back squat

5 * 65 kg

5 * 65 kg

5 * 65 kg

5 * 65 kg

5 * 65 kg

5 * 65 kg

5 * 65 kg

5 * 65 kg

5 * 65 kg

5 * 65 kg

B2a: weighted spread eagle

10 * 10 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

10 * 10 kg

B2b: Leg Curl

8 * 15 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

8 * 15 kg

Jeg vil tro jeg var udmattet efter den omgang, men jeg husker det faktisk ikke

edit: Dagens soundtrack var Porcupine Tree og Muse - black holes and revelations. Vi har hørt det Muse-album utallige gange, men det er stadig fantastisk.

^^ Tak. Det er et rigtig fedt program for mig lige nu. Jeg er supermotiveret igen, så det er dejligt Nu bliver jeg så bare drillet med, at jeg er en volume whore i stedet for en weight whore af de andre træningsfanatikere.... De er nogle tosser

Torsdag d. 1. december 2011

"10 * 5 på minuttet" uge 7, dag 2.

A: Dødløft fra klods

5 * 65 kg

5 * 75 kg

5 * 87.5 kg

5 * 97.5 kg

5 * 107.5 kg

5 * 87.5 kg

5 * 87.5 kg

5 * 87.5 kg

5 * 87.5 kg

5 * 87.5 kg

No straps, 180 sek mellem sæt. Det kørte fint.

B1: Bænkpres

5 * 57.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 57.5 kg

5 * 57.5 kg

Vægten blev løftet overbevisende hver gang, men det kræver fokus og koncentration. Det var ren bjældeklang med skiverne, 3 jernskiver på hver side, 5 kg + 2.5 kg + 1.25 kg (og self en 10'er, men den er gummibelagt)

B2: Machine rows, EO

5 * 45 kg

5 * 55 kg

5 * 60 kg

5 * 65 kg

5 * 75 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

5 * 60 kg

Yearh..

Jeg har fået en iPhone. Jeg kan ikke få SIM-kort holderen ud