MarianneB

November 10, 2011

Hvorfor har du band om benene i squat? For at holde knæene fra at falde ind?

November 8, 2011

Før gårdsdagens træning var vi lige forbi butchers garage for at være vidne til et cross shit challenge. Det var en forvirrende omgang hvor man ikke rigtig kunne finde ud af hvem der var foran og hvad stillingen var. Alligevel brød de forskellige atleter ud i spontan jubel af og til, uden vi rigtig fandt ud af hvorfor. Søren Widunderlig var også stillet til kamp med perfekt frisure og rockypandebånd. Han fik 25 reps i en 100 kgs disciplin og gik rundt og kyssede sin bicep efterfølgende og lod sig hylde af de måbende cros shittere. Jeg er imponeret over publikumsfremødet til en event som denne, der har styrkeløft en del at lære åbenbart. Der var også lige linet 25 eleiko stænger op på række til en dødløfts trappe challenge. Det er utroligt så mange penge man kan hive ud af det håbefulde atleter, ved en kommerciel tilgang til denne hobby.

Man må jo sige, at VL har fået et godt samarbejde op med CF og nu laver fælles stævner. Det kunne jo være at SL også kunne lave noget lignende? Så vidt jeg ved er butchers garage blevet registreret som styrkeløfterklub (eller hvad det nu hedder). Det kan måske skabe forøget interesse om SL og lidt anderledes stemning til stævnerne.

November 8, 2011

Tirsdag d. 8. november 2011

"10 * 5 på minuttet" uge 3, dag 1.

A1: Military Press

5 * 22.5 kg

5 * 27.5 kg

5 * 30 kg

5 * 35 kg

5 * 40 kg

5 * 30 kg

Huhu - det var tungt med 40 kg og jeg kunne nok ikke have løftet meget tungere

A2: Pull Down, UH

5 * 55 kg

God fokus på squezze i lats

B1: Front Squat

5 * 50 kg

B2a: Hanging Leg raise

10 * BW

B2b: Rumænske Dødløft

8 * 70 kg

straps på i dag

Åhåh - det er et virkelig hårdt supersæt uden nogen af øvelserne er sådan virkelig tunge. Udfordringen er især på opspænd og greb og så simpelthen på pulsen! Det er nu lækkert nok. Pulsen stiger langsomt i løbet af de 20 min og sveden springer. Det er virkelig for længe siden jeg har trænet på den måde. Godt der bliver rådet bod på det nu :smile:

C1: Plate raise

5 * 15 kg

C2: DB stiff arm kick back

5 * 9 kg

Godt det sidste supersæt ikke er så tungt :blush:

Gregers TF · November 5, 2011

Hvor og hvornår er det, der er VM?

Har forbundet endelig sendt dig afsted eller er det på eget initiativ?

Det ser ud til formen er god med den nylige PR i bænken. Skal der ikke et par billeder af dagsformen i loggen med den nye BW? og jeg mener ikke hvor du er pakket ind i alle mulige SL-dragter eller -trøjer :4whistling:

November 4, 2011

Jeg kan ikke gennemskue en let måde at smide vægt på her, medmindre man har en vægtvest. Hvad gør du? (Eller gør du overhovedet det? 40 kg lyder af ret meget oveni, selvom det er tykkemandspullups!)

November 4, 2011

Fredag d. 4. november 2011

"10 * 5 på minuttet" uge 2, dag 3.

Uha - doms i ryg og bryst efter de seneste dages træning. Jeg havde ondt i lænden i aftes, men det aftog heldigvis meget i løbet af natten.

A: Squat

5 * 47.5 kg

5 * 55 kg

5 * 65 kg

5 * 70 kg

5 * 77.5 kg

5 * 62.5 kg

Kørte fint :smile:

B1: Frivend

5 * 25 kg

5 * 27.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 40 kg

5 * 50 kg

5 * 40 kg

Jeg synes det var fjollede lave vægte, jeg løftede, så de blev skruet op fra de planlage ~27.5 kg. Det betød, at vægten kunne mærkes, men..... :dry: jeg fik at vide undervejs, at jeg skulle bøje lidt mere i benene i modtagelsen. Bagefter fik jeg at vide min teknik var horrible. I take offence. Well - det er anden gang jeg laver øvelsen og det er en teknisk svær øvelse. Nu har jeg bedt en ven om hjælp, for jeg vil ikke have siddende på mig, at jeg har horrible teknik!

B2: BB Decline Press, CG

5 * 50 kg

Kunne mærkes, men nem

C1: Læg i hack Squat

10 * 30 kg

De bw-calf raises jeg lavede i sidste uge kunne overhovedet ikke mærkes, så nu prøver jeg i hack squatten. Den burde give doms, når jeg nu ikke er vant til at lave øvelsen.

C2: Externe rotationer

5 * 3.75 kg

5-8 repetitioner

Grrrr... Jeg er irriteret over frivend-øvelsen. Nu har jeg set noget video og er allerede blevet klogere. Det kan også være jeg prøver at tage forbil hulen i VL-tid og får nogle fifs.

November 4, 2011

Tillykke med fødseldagen... og din underlige dag :smile: jeg går ud fra, du så nu hygger dig med 80 muffins :laugh:

God fornøjelse med STRONGER. Jeg så de events I skal lave. Bad ass :devil:

November 4, 2011

Spread Eagle:
6 x 30 @ BW + 10 kg.
Hold da op, hva' MaryBB!

Blærerøv :tongue:

Ellers flot træning :superman:

November 3, 2011

Torsdag d. 3. november 2011

"10 * 5 på minuttet" uge 2, dag 2.

A1: Bench Press

5 * 40 kg

5 * 47.5 kg

5 * 55 kg

5 * 60 kg

5 * 67.5 kg

5 * 55 kg

A2: Machine rows, EO

5 * 55 kg

JADANi var flink til at skifte vægt og give plads :smile: Faktisk var han meget motivernede i dag

B1: Dødløft fra klods

5 * 80 kg

B1: Decline Weighted Crunch

5 * 10 kg

B2: Side Bends

8 * 25 kg

for den eftertragtede tønde-facon...

Så fik jeg da godt nok lige travlt. Dødløft er ikke en hurtig øvelse og det tager tid at komme i "position" til decline crunch. Endnu værre blev det ved Side bends, hvor man jo af gode grunde er nødt til at tage en side af gangen :tongue:

Jeg har forøvrigt en ganske anderledes bygning end JADANi. Han mente, at man skulle "bend'e" så dybt, at håndvægten er ud for knæet. Det kan jeg på ingen måde nå. Det skyldes nok, at jeg ikke er så flexibel, har korte arme eller mine knæ sidder bare ualmindelig lavt

C1: Weighted Push Up

5 * 10 kg

Her er der ikke tale om min 10-15RM. Nok nærmere min 6RM

C2: BB inverted Rows

10 * 40 kg

Åh-åh Lænden var træt efter Dødløft. Derfor blev de første sæt temmelig oprette, men det gik heldigvis bedre og bedre i løbet af supersættet :smile:

Stor træthed bagefter => Det tog lang tid at drikke shake og komme ud af døren :blush:

November 3, 2011

MariANABOLIC! Hvordan er dit split i den nye struktur?
Mvh
QuantANABOLIC!

Kære QuantANABOLIC

Hmmm... Det er sådan set 3 full body træninger om ugen. Man kommer bare ikke omkring hele kroppen hver gang :smile: Der er lidt upper- og lower body, og vist også lidt træk og slip her gang.

Mvh

MariANABOL

Fy for dén - weighted. Det prøver jeg lige næste gang.

Ja, det er "dejligt" :tongue:

Ja, og så er der træninger til loggen igen. Der var planlagt ikke-træning over weeekenden, men jeg fik et eller andet irritation med mit ene øje, som generede hele weekenden og mandag med, så først træning tirsdag igen :smile: Godt at være tilbage hos BB-vennerne

Tirsdag d. 1. november 2011

"10 * 5 på minuttet" uge 2, dag 1.

A: Front Squat

5 * 40 kg

5 * 45 kg

5 * 50 kg

5 * 57.5 kg

5 * 62.5 kg

5 * 50 kg

B1: Pull Down, UH

5 * 40 kg

5 * 45 kg

5 * 50 kg

5 * 60 kg

5 * 65 kg

5 * 50 kg

B2: Military Press

5 * 30 kg

"snød" og tog 2½ kg mere på en programmet dikterede. Blev da også lidt tung til sidst :smile:

C1: Hammer Curls

5 * 15 kg

C2: OH Rope triceps Extensions

5 * 15 kg

Fin omgang - Jeg var ikke voldsomt presset. Jeg er lidt i tvivl om, hvorvidt jeg har vurderet min 5RM for lavt eller om det bare ikke skal være så hårdt her i starten. Indtil videre fortsætter jeg (nogenlunde) som programmet.

I C-øvelserne tager jeg egentlig nok for meget vægt på. Det bør være ens 10-15RM. Oh well ....

November 3, 2011

Hehe Ups - der var nogen, der ikke brød sig om deep-linking. Jeg havde indsat giffen fra denne side GM

Nu forstår jeg, at det er med knap så meget ROM, men stadig imponerende vægt :superman:

November 3, 2011

Imponerende vægt på good mornings :devil:

Betyder det noget for udførelsen, at du skriver 'arched back' eller er det som nedenstående?

October 27, 2011

Torsdag d. 27. oktober 2011

Det gjorde godt med en fridag i går, men i dag var jeg klar til at give gas igen :superman:

Da jeg kom ned i hulen var der vildt mange mennesker i forhold til det var en torsdag, hvor der ikke er VL :blink: Der var bl.a. glædeligt gensyn med queenpearl, som vi ikke ser så tit mere :smile:

Jeg fik heldigvis mast mig ind på et plateau, så jeg kunne få stillet op til de første øvelser :smile:

A1: Decline BB Press, CG

5 * 40 kg

5 * 45 kg

5 * 50 kg

5 * 57.5 kg

5 * 62.5 kg

5 * 50 kg

Tungt, men overkommeligt :smile:

A2: Frivend

5 * 30 kg

5 * 35 kg

Første gang EVER jeg laver frivend. Jeg har en gang for længe siden løftet en stang fra gulvet op i et stativ på ven frivend-agtig måde. Jeg mener, den vejede 40 kg på og det var ikke sådan supernemt, så jeg satte mit 5RM til 40 kg. Det viste sig dog at blive for let, så jeg puttede 5 kg mere på. Øvelsen kørte ellers fint, men det gør da lidt ondt, når stangen lige rammer på kravebenet :tongue: Simon godkendte teknikken.

Jeg fjumrede lidt rundt i starten, da det hele var nyt og der skulle skiftes vægte på bænkpressen, så der var stort set INGEN tid mellem sæt. Jeg fik dog styr på mit act og det kørte fint da jeg lige kom igang. Jeg er stadig ikke sikker på om frivend var for let... Jeg var dog lettere udfordret på pulsen og fik sved på panden, så det var nok ikke helt skidt.

B1: Back squat

5 * 62.5 kg

Overkommelig. Jeg er dog lidt træt/stiv i lænden, så jeg var grundig med opvarmningen og holdt tekst-book-tecnique. Vægten var intet problem :smile:

B2a: Weighted Spread Eagle (substitution for Cable Crunch)

10 * 10 kg

Det skulle kun have været 5 reps, men det passede ikke lige med vægten. Jeg blev dog udfordret til sidst :blush: Jeg har ikke abs like spøer :cry:

B2b: Leg Curls

6 * 20 kg

8 * 15 kg

7 * 15 kg

6 - 8 reps

Dejligt hårdt :biggrin:

C1: Læg

5 * BW

Nogle gange lidt flere reps..

C2: Externe rotationer

5 * 3.75 kg

Sidste supersæt var sådan lidt "BLÆÆHH", men jeg plejer ikke at træne læg og det er fint at have de externe rotationer med i programmet, så de bliver lavet :smile:

October 25, 2011

@Gregers: Jeg er ikke sikker på, at jeg forstår din post korrekt.

Mener du, at du - bortset fra elite-prædikatet - passer på målgruppen?

Det synes jeg da overhovedet ikke du gør. Du styrketræner og har en god del muskelmasse, du kan tabe dig, når du fokuserer på kosten, men har ikke altid helt styr på den.

Jeg synes måske nærmere, du bekræfter min "teori", nemlig at det er lettere at tabe sig, hvis man har en vis mængde muskelmasse og ikke udelukkende dyrker konditionstræning.

October 25, 2011

AAAAARJ, hvor er du sej! :4thumbup: Jeg står helt stille for tiden, og er dybt misundelig...

Tak :smile: Jeg håber, du snart får overskud til at komme i gang med logningen igen, så vi kan battle igen :shades:

Tirsdag d. 25. oktober 2011

Træningen i aftes har forårsaget lidt DOMS i quads, men ellers har jeg egentlig mærket noget. Da jeg kom i gang med træningen her til aften, kunne jeg dog mærke lidt træthed rundt omkring i kroppen.

I dag "kun" 50 workset, da der skulle køres en tung underkropsøvelse alene - altså ikke supersættes med andet.

A: Dødløft fra klods

5 * 60 kg

5 * 70 kg

5 * 80 kg

5 * 90 kg

5 * 100 kg

5 * 80 kg

Alle løft var overkommelige, men jeg var træt i lænden til sidst. Blev forøvrigt kørt uden straps

B1: Chest supported Machine Rows, Elbows Out (EO)

5 * 40 kg

5 * 50 kg

5 * 60 kg

5 * 65 kg

5 * 55 kg

Det blev en lidt ujævn progression, da jeg ikke kan lave de 2½ kg spring, programmet ellers dikterer og så fik jeg også lige fjumret lidt med vægten :blush: Øvelsen er substitution for Chest supported rows. Jeg sidder så lavt, at det primært er øvre ryg, der rammes.

B2: Bænkpres

5 * 55 kg

Jeg var lidt tilbøjelig til at sjuske lidt med formen på de første sæt, da det jo er en forholdsvis "let" vægt. Det blev dog så tungt ret hurtigt med de korte pauser, at jeg lige måtte tage mig sammen og fokusere lidt mere på opspænd og vejrtrækning.

C1: DB incline curls

5 * 15 kg

Huhu det blev tungt, så der måtte kæmpes for de sidste sæt

C2: Skull Crushers, EZ

5 * 27 kg

5 * 29.5 kg

Jeg fik startet lidt for let ud, men JADANi var heldigvis en fwiend og fik sat lidt mere vægt på, mens jeg curlede :smile:

:superman: Endnu en dejlig træning. I morgen er off, men torsdag er jeg ON!

October 25, 2011

Stærkt :devil: Og god dagsform.

Godt med video i loggen, så vi kan få lidt bedre styr på de øvelser du laver :smile:

October 25, 2011

Er der tale om tri-motionister?

Kan det være et spørgsmål om, at de rent faktisk ikke har særlig meget muskelmasse, så de egentlig burde styrketræne?

October 25, 2011

Marianabol :devil:

Hvilket forøvrigt er mit brugernavn på ebay. Jeg bliver altid lidt overrasket når de skriver til mig

October 24, 2011

Heh - nå, jeg tænkte godt nok også om det var "dig" :bigsmile:

Jeg var lidt træt og du var meget koncentreret om din opvarmning, så jeg hilser lidt pænere næste gang.

October 24, 2011

300 MOUSTACHE CHALLENGE!

Nice

Fik i øvrigt masser af support på mit trucker mother fucker rocker skæg i dag. Sikke en fest. Det får lov at blive lidt endnu.

Wauw - det lyder flot :4thumbup:

October 24, 2011

Mandag d. 24. oktober 2011

WEEEEEEEEEEE - så var det tid for nyt program og jeg har glædet mig hele ugen siden jeg besluttede mig for det. Jeg har virkelig trængt til noget nyt at lave i stedet for bare at lave små-variationer over det 4-split jeg har kørt i en evighed.

Valget faldt på "10*5 på minuttet" fra et konkurrende board, Encågnitåwezz er the master :smile: Jeg havde i nogen tid overvejet EDT, men da jeg så det 10*5-programmet, fik jeg lyst til at prøve det.

Princippet er at der køres supersæt af to øvelser, næsten alle øvelser er 10 sæt á 5 reps. Der startes et nyt sæt på hvert minut, så et supersæt med 2 * 10 sæt tager 20 minutter. I dag var der 3 supersæt, så det blev lige til 60 worksets + opvarmning :laugh:

Programmet ændrer sig i løbet af de 10 uger. I starten er der fokus på volumen og udmattelse.

Jeg har forresten udskiftet et par øvelser. Weighted Dips er udskiftet med Decline BB Press (jeg går ud fra det er close grip) og weighted pull ups er udskiftet med Pull Down. Jeg har aldrig været så glad for weighted dips, da jeg får ondt i brystbenet af den. I pull ups er jeg simpelthen ikke stærk nok til at kunne køre den planlagte variation i vægten. Dødløft køres fra 7 cm klods.

A1: Military Press

5 * 20 kg

5 * 25 kg

5 * 27.5 kg

5 * 32.5 kg

5 * 35 kg

5 * 27.5 kg

Kun sættet på 35 kg var sådan lidt tungt-ish, men jeg er nok lidt konservativ mht at sætte vægten og jeg ved ikke helt hvor meget styrke det tager, at køre med så korte pauser, så jeg prøver mig lidt frem.

A2: Pull Down, UH

5 * 50 kg

5 * 55 kg

Her var det meningen, at der skulle køres med konstant vægt, men jeg havde fået startet lidt for let (tror jeg)

Første supersæt kørte fint. Jeg var lidt presset på KONDIEN, men ikke slemt.

B1: Front Squat

5 * 50 kg

B2a: Hanging leg raises

12 * BW

10 * BW

9 * BW

8 * BW

føj da - ikke en øvelse jeg plejer at lave, og jeg tror den vil kunne mærkes i morgen

B2b: Rumænsk Dødløft

8 * 70 kg

Det blev lidt udfordrende for opspænd, men ikke mere end at der stadig kunne holdes god stil gennem alle sæt

Andet supersæt fik pulsen godt op. Det er tydeligt, at jeg ikke plejer at træne på den måde, så jeg pustede og svedte og måtte lige holde en pause, inden næste supersæt.

Plate Raise

5 * 10 kg

5 * 15 kg

10 kg blev for let

supersættet med

Stiff-arm kick backs

5 * 9 kg

Jeg kender ikke denne øvelse, men efter lidt rådslagning med de andre, blev vi enige om, at det måtte være en øvelse for bagskulderen og den blev udført med en hånd og et knæ på bænk

Også et fint supersæt. Jeg sidder lige nu med trætte skuldre

Endnu en lang pause, mens jeg drak min shake. Pyha - jeg var træt. Glæder mig dog allerede til næste træning i morgen :superman:

October 24, 2011

Fredag d. 21. oktober 2011

Det blev en sen træning, men Simon skulle også træne sent og ville komme og holde mig med selskab til han selv skulle træne. Jeg troede der ville være stort set tomt, men det viste sig, at der var både CF'ere, VL'ere og BB'ere (og CF'ere, der lavede BB eller yoga). Hyggelig træning. Faktisk nok lidt mere hygge end træning :blush:

CG Bench Press

10 * 20 kg

6 * 40 kg

6 * 50 kg

6 * 60 kg

6 * 70 kg

6 * 60 kg

Military Press

5 * 20 kg

5 * 30 kg

5 * 35 kg

5 * 30 kg

Jeg fik skudt noget video af et enkelt sæt, da jeg løfter skævt. Problemet er lidt, at jeg ikke selv kan mærke det, men jeg må jo bare prøve at være opmærksom på at få begge arme lige op.

Kan man forøvrigt down loade en video fra FB?

supersættet med

Push Down, Rope

10 * 20 kg

Undervejs kom en af "pedellerne" fra stadion ned i grotten med en ung asiatisk dreng. Pedellen sagde "Eeehhh - kan I ikke lige lære ham noget vægtløftning? eller kampsport?" :crazy:

Heldigvis var Shanto frisk og lod den unge mand lave nogle DB decline Presses med 15 kg DB's. Drengen fik lige hvislet ud mellem tænderne "Det er hååårdt!" :laugh:

Så gik de igen og vi var alle like :blink:

October 19, 2011

Herlig træning!

Enig!

Onsdag d. 19. oktober 2011

Tidlig træning i dag.

Dødløft fra klods

8 * 50 kg

8 * 80 kg

6 * 100 kg

Cable rows, cg

10 * 50 kg

10 * 55 kg

supersættet med

One arm Machine rows

10 * 30 kg

NEJJJJ!! forkert øvelse, venligt påpeget af JADANi

Machine rows, upper back, wg

10 * 55 kg

Havde kun en god times tid til træning og det var hvad jeg nåede :smile:

christianspoer · October 18, 2011

Tirsdag d. 18. oktober 2011

Træning af the PECS! WWWWWWWWWEEEEEEEEEEEEEEEeeeeeeeeeeeiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!!

DB low incline Press

6 * 15 kg

10 * 20 kg

10 * 25 kg

10 * 27.5 kg

10 * 25 kg

8 * 25 kg

10 * 22.5 kg

Det bliver jævnligt påtalt, at jeg bænkpresser og ikke i positive vendinger :nonono: Derfor (+ jeg har fået min PR) skulle der lige køres lidt tunger DB incline press :smile: Det var egentlig en ret positivt omgang :smile:

I næste uge er Bænkpres dog tilbage, for der kommer til at ske nye ting i forhold til min træning

DB low incline flyes

10 * 15 kg

Det var egentlig meget godt at køre den øvelse uden at være helt udmattet af Press

DB flat Press

15 * 15 kg

1 min pause mellem sæt. Jeg startede med at tænke, at det var for let, men det blev tungt undervejs og på de sidste 2-3 sæt skulle jeg virkelig kæmpe for at få de sidste reps op :smile:

Undervejs fik jeg lov til at spotte JADANi i hans squat: 10 sæt á 5 reps, 185 kg :devil: Bums er stærkere i flyes end Press - how is that possible :rolleyes:

Roerne kæmper stadig for deres Come Back! Hang in there, guys :smile:

October 18, 2011

Jeg vil gætte på at en 2-2½ meter vil række

Mon ikke lidt mindre kan gøre det. Jeg regner alligevel med en del skal være over jorden :smile:

Sign In

MarianneB

Posts

Joined

Last visited

Days Won

Content Type

Profiles

Forums

Gallery

Articles

Posts posted by MarianneB

QuantanaMORON!

Conscience - HSF Styrkeløft

MarianneB - The Discipline of Steel

Conscience - HSF Styrkeløft

MarianneB - The Discipline of Steel

MarianneB - The Discipline of Steel

ÆVL & KÆVL & SL

Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

MarianneB - The Discipline of Steel

MarianneB - The Discipline of Steel

ÆVL & KÆVL & SL

ÆVL & KÆVL & SL

MarianneB - The Discipline of Steel

Vægttab hos elite-motionister

MarianneB - The Discipline of Steel

Q-base's log

Vægttab hos elite-motionister

MarianneB - The Discipline of Steel

Hver anden dag, er en gang om ugen.

QuantanaMORON!

MarianneB - The Discipline of Steel

MarianneB - The Discipline of Steel

MarianneB - The Discipline of Steel

MarianneB - The Discipline of Steel

MarianneB - The Discipline of Steel

Browse

Activity