MarianneB

Helt sikkert!
Onsdag d. 3. november 2010

Front squat
8 * 20 kg
8 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
Hmm - det er hårdt at tage 10'ere i F.squat Jeg kan ikke rigtig finde ud af om jeg skal bibeholde den "lette" squat på min ryg-dag, når jeg ikke går så målrettet efter styrke mere I dag var den her dog
Delte stativ med JimmyP, der OH press'ede samme vægt som jeg squattede :4thumbup:

DB Rows
8 * 35 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg


Machine rows, wide grip (og den der teknik, hvor jeg bare er møg-slap)
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 55 kg
10 * 55 kg

Pull Down, narrow grip, lean back
10 * 60 kg
10 * 65 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
supersættet med

BB Bench rows, snatch grip
10 * 50 kg
10 * 50 kg
8 * 50 kg*
10 * 50 kg
10 * 50 kg
*droppede lige straps på et enkelt sæt, da jeg tænkte det var ligemeget på så let en vægt, men det var det altså ikke :4whistling:
Rigtig god træning med gode VL- og BB-venner

MEN NEMME!

Ligner en god solid bentræning I like

Friendianne, jeg glemte at fortælle dig igår at dine guns er blevet store større. :smile: :smile:

Korrekt, ven
De er i hvert fald vokset siden sidste jeg så dig, specielt triceps.

Det er altid serious business når jeg roser dine arme

Tak ven Du' bree' :4flex:
Mine guns har ellers været ganske nedprioriteret i træningen i et stykke tid, men jeg tager måske lige et ekstra sæt i dag som tribute til dig

Onsdag d. 27. oktober 2010
Træning med VL'erne. Faktisk et par nye i mellem dem og to af dem piger, så der var ganske crowded i omklædningsrummet Det er ikke normalt.

Pull Down, warm up
10 * 45 kg
10 * 50 kg

Pull Up, OH wide grip
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW

Pull Down, narrow parallel grip
10 * 65 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg

Machine Rows, wide grip
6 * 85 kg
6 * 85 kg
6 * 70 kg
6 * 70 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
Efter de to første sæt ændrede jeg teknik efter advice fra The Tunikum, Fums. Sædet blev sat helt i bund, så min arme var i skulderhøjde og øvelsen ramte mere øvre ryg. Det var da lige betydelig tungere
supersættet med

DB chest supported rows
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
Bagefter hentede jeg mad fra SMAG på fælledvej - ugens menu er i denne uge Lasagne med Anis og Chokolade :4mewantfood: - og tog hjem til en veninde. Hun er faldet så uheldigt på en løbetur, at hun har overrevet ledbånd og muligvis også korsbånd og måske også et brud på skinnebensknoglen. Nu har hun haft Donjoy på i 1½ uge og skal opereres i morgen. Det kan ikke klares med kikkertoperation, så der er udsigt til laaaang genoptræning. Det er da godt nok bare det vildeste uheld. Tak for jeg ikke har nogen skader pt

Tak ven Du' bree' :4flex:
Mine guns har ellers været ganske nedprioriteret i træningen i et stykke tid, men jeg tager måske lige et ekstra sæt i dag som tribute til dig

Onsdag d. 27. oktober 2010
Træning med VL'erne. Faktisk et par nye i mellem dem og to af dem piger, så der var ganske crowded i omklædningsrummet Det er ikke normalt.

Pull Down, warm up
10 * 45 kg
10 * 50 kg

Pull Up, OH wide grip
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW

Pull Down, narrow parallel grip
10 * 65 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg

Machine Rows, wide grip
6 * 85 kg
6 * 85 kg
6 * 70 kg
6 * 70 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
Efter de to første sæt ændrede jeg teknik efter advice fra The Tunikum, Fums. Sædet blev sat helt i bund, så min arme var i skulderhøjde og øvelsen ramte mere øvre ryg. Det var da lige betydelig tungere
supersættet med

DB chest supported rows
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
Bagefter hentede jeg mad fra SMAG på fælledvej - ugens menu er i denne uge Lasagne med Anis og Chokolade :4mewantfood: - og tog hjem til en veninde. Hun er faldet så uheldigt på en løbetur, at hun har overrevet ledbånd og muligvis også korsbånd og måske også et brud på skinnebensknoglen. Nu har hun haft Donjoy på i 1½ uge og skal opereres i morgen. Det kan ikke klares med kikkertoperation, så der er udsigt til laaaang genoptræning. Det er da godt nok bare det vildeste uheld. Tak for jeg ikke har nogen skader pt

Åh tak - det var en dejlig træning I morges tænkte jeg "dejligt jeg har ikke engang fået DOMS efter de mange reps og Walking Lunges i aftes". Jeg kan så røbe, at det kom snigende i løbet af dagen og var en frydefuld påmindelse - og pine - hver gang jeg skulle rejse mig fra kontorstolen. Jeg var faktisk bange for, det ville hæmme mit opspænd i brysttræningen i dag, men det gjorde det vist ikke

BB Bench press
10 * 20 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
5 * 50 kg
5 * 60 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
Fuck - det er tungt, men det blev gennemført som planlagt, så det var godt Pga. ombytning af et par træninger i sidste uge og træningsfri i weekenden er det faktisk 10 dage siden sidste brysttræning. Det er nok lidt for længe

DB incline Press
10 * 20 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg

DB higher incline Press
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg

DB flyes, 8 kg
"rows"
Y-raise
Wawe-øvelse
4 runder, 10 reps i alle øvelser
PtPoul + klient, Simon og Hung og Team Badeshorts m.fl. i hulen.
Pt. har min proteinshake vanilla-pineapple-flavour. Da jeg startede på bøtten troede jeg seriøst ikke jeg ville kunne holde ud at drikke det. Det var sødt og en meget syntetisk smag. Underligt nok har jeg nu vænnet mig til smagen og synes det smager godt weird...

Sejt PR repped, MaryBB!

Det giver et flot peak!

Early ON!, early OFF! - så er der Smolsovs tidligere, nemlig!

PATKANON>> Tidligt oppe! Der kommer sjov i din log lige om lidt!
Marianne: Du er sovset ind i staerk sovs. Og det er ikke Tabasco, jeg mener.

Mandag d. 18. oktober 2010
Lænden var frisk, så der skulle squattes i dag Først dog nogen opvarmning af led, hoftebøjer mv.

Squat
8 * 20 kg
6 * 50 kg
6 * 50 kg
5 * 80 kg - bælte
3 * 105 kg - PR
2 * 105 kg
5 * 100 kg
5 * 100 kg
5 * 100 kg
15 * 85 kg
15 * 85 kg
Hmmmm Nu er det godt nok ved at være SL-reps jeg kører, men en PR er en PR Jeg ville gerne have haft i hvert fald éen 5'er, men de var mildest talt pissetunge. Jeg kørte ikke til failure, men så heller ingen grund til at gøre det eller grinde to grimme reps op. Så hellere stoppe efter 2-3 reps og så tage dem næste gang. Dem jeg tog var dog med god teknik.
Til gengæld var det dejligt at de tre sæt på 100 kg nu virker som en okay workset-vægt. Det blev også kommenteret, at de så MEGET lettere ud end sættene på 105 kg
Hvis nu endelig violinerne skal spille lidt, så var jeg måske lidt forsigtig efter den ømme lænd i weekenden og jeg kom for sent i seng i aftes, så havde været lidt træt hele dagen. Jeg er ikke sikker på, hvor meget den manglende søvn betyder fysisk, men det betyder nok noget for min følelse af, hvor velforberedt jeg er til tung træning
JimmyP og VL-Matthias gav fint spot
Nå ja - jeg besluttede mig for ikke at køre 20'er i sidste sæt, da det er de sidste reps, der brænder i lænden, så i stedet blev det til et par 15'ere. På første reps var jeg ved at få overbalance, så jeg baldrede ind i stativet. Det sagde BUM! Efter et par vejrtrækninger og en lille opsang fortsatte jeg

Keystone DL
10 * 50 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg

Lying Leg Curl
8 * 15 kg
10 * 12.5 kg
10 * 12.5 kg
10 * 12.5 kg
En lille StormP-løsning gjorde det muligt at lade vægten stige/falde med 2½ kg i stedet for de 5 kg blokke, der er på maskinen Har jeg nævnt det er verdens tungeste leg curl?
I mellem sæt i de sidste par øvelser lidt

Foam roll
Spread Eagle
Glute bridges
Hip raise
... og så bare ren hygge med friends. I dag hørte vi house, techno og Dolly Parton :4band:

Hihi

POWER grill. De har stadig extragun-sovs!

Hvordan kan det være jeg havde overset den?? You ROCK woman!!

Og for muzcle confuzionz!!

Pyramide for extra peakz!

Haha ja, sådan kan man selvfølgelig også sige Jeg tænkte nu bare "pyramide"

Onsdag d. 13. oktober 2010
Rygtræning!
Grundigere opvarmning end ellers. Jeg kan kun lige ane, hvor sætningen var, hvis jeg provokerer et bestemt stræk, men nu skulle det i hvert fald ikke ske igen, så opvarmningen fik lidt ekstra fokus i dag
Derfor: Mobility, udstræk og pull down, OH og UH.

Chin Up (uh)
8 * BW
8 * BW
7 * BW
7 * BW
7 * BW
Det gik fornuftigt. Faktisk lidt bedre end forventet.

DB Rows
8 * 35 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg

Machine Rows, elbows in
8 * 75 kg
8 * 80 kg
8 * 90 kg
8 * 100 kg*
8 * 90 kg
8 * 80 kg
8 * 75 kg
* JimmyP-tribute!! og så er det faktisk en slags PR, da jeg tidligere kun har taget 6 reps med 100 kg (stakken)
Ikke så mange sæt og reps som normalt på en rygtræning. Til gengæld var alle sæt tunge
FYI: Halloween er d. 31. oktober i år Ja, det var bare éen af de ting vi talte om til træning i dag

Taget til efterretning!!
Totalt
Heh, tak Hvis han var der udenfor VL-tid er det meget sandsynligt, at det var mig. Det er meget ofte kun mig, der er det feminine islæt
Mandag d. 11. oktober 2010

Front squat
10 * 20 kg
5 * 50 kg
5 * 50 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
Jeg fik igen en sætning i ryggen - et ribben, tror jeg - under opvarmningen. Det var dog ikke noget, der hæmmede løftene og de var lette og med god stil. Selv om jeg gik og strakte og vred mig mellem sæt kunne jeg ikke få det tilbage. Først da jeg bad VL-træneren trykke på det løsnede det lidt. Han sagde dog så, at jeg ikke skulle forsætte med Front squat, så det blev bare til de 4 workset i dag.
Hvis der er nogen, der læser med, der kan sige lidt om, hvad det kan skyldes eller hvordan jeg kan forebygge det, så kom endelig med det. Er det fordi jeg ikke varmer nok op? Jeg må indrømme, at jeg fokuserer mest på opvarmning af ben og generelt underkrop, når der skal squattes.

BB Walking Lunges
12 skridt * 20 kg
12 skridt * 40 kg
12 skridt * 40 kg
12 skridt * 40 kg
12 skridt * 40 kg
12 skridt * 40 kg
12 skridt * 40 kg

Romanian-keystonenian-stiff legged dead lift
10 * 60 kg
8 * 90 kg
8 * 100 kg
8 * 105 kg
8 * 105 kg
8 * 105 kg
8 * 105 kg
Lidt mere power i dag, hvor jeg ikke havde squattet tungt inden øvelsen Jeg overvejer dog at sætte vægten ned alligevel, da jeg synes den største belastning bliver at holde lænden ret, i stedet for at fokusere på at bruge hams og glutes Og jeg er jo ikke nogen weight-whore

BB Biceps Curl
10 * 20 kg
10 * 30 kg
10 * 35 kg
10 * 40 kg
10 * 35 kg
10 * 30 kg
See what I did there?

FYI hedder det "hvabehar!". Det ligger implicit i udtalelsen af ordet og måden det bruges på, at det ikke er et spørgsmål. Det er en slags understregning af det man siger

Tak
Torsdag d. 7. oktober 2010

DB Shoulder Press
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 17.5 kg
8 * 20 kg
8 * 22.5 kg
8 * 22.5 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg

Rope Push Down
15 * 20 kg
12 * 25 kg
12 * 25 kg
12 * 25 kg
12 * 25 kg
12 * 25 kg
12 * 25 kg
supersættet med

DB seated incline Curls
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg

Lateral raise
10 * 9 kg + 10 * 5 kg
10 * 9 kg + 10 * 5 kg
10 * 9 kg + 10 * 5 kg
8 * 9 kg + 10 * 5 kg
8 * 9 kg + 10 * 5 kg
Egentlig en træning, der minder alt for meget om min skulder/arm-træning fra sidste uge... hvor jeg jo sagde den kedede mig. Jeg havde egentlig overvejet at lave noget mellem sæt, men det glemte jeg vist igen Ah well - det gik okay i dag.

Søndag d. 10. oktober 2010
Søndagstræning - hvabehar??? Nemlig, ja Næsten lige så godt som lørdagstræning...
Opvarmning af pecs og skuldre

BB Bench press
10 * 20 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
10 * 60 kg
Ganske god omgang. Sidste sæt var vist éen rep fra failure

DB incline Press
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
Lidt anderledes vinkel på DB's (og hænder) i forhold til kroppen for variazionz

DB incline flyes
10 * ~8 kg
10 * ~8 kg
10 * ~8 kg
10 * ~8 kg
Lidt større ROM for at kompensere for den lidt lavere vægt end normalt
Supersættet med
3-4 omgange af:
Y-raises, 10'ere
Wawe-øvelse, éen hånd ad gangen, 10'ere
"Row" med vægtskive, 10'ere
Nu kokkereres der slow food, Osso buco :4mewantfood:

Søndag d. 10. oktober 2010
Søndagstræning - hvabehar??? Nemlig, ja Næsten lige så godt som lørdagstræning...
Opvarmning af pecs og skuldre

BB Bench press
10 * 20 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
10 * 60 kg
Ganske god omgang. Sidste sæt var vist éen rep fra failure

DB incline Press
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
Lidt anderledes vinkel på DB's (og hænder) i forhold til kroppen for variazionz

DB incline flyes
10 * ~8 kg
10 * ~8 kg
10 * ~8 kg
10 * ~8 kg
Lidt større ROM for at kompensere for den lidt lavere vægt end normalt
Supersættet med
3-4 omgange af:
Y-raises, 10'ere
Wawe-øvelse, éen hånd ad gangen, 10'ere
"Row" med vægtskive, 10'ere
Nu kokkereres der slow food, Osso buco :4mewantfood: