MarianneB

De der sort/hvide billeder er bare så lækre og det ser ud til de går og hygger sig og rigtig flot efterbehandling...
Der gad jeg godt.... træne :4whistling:

Ih, tak venner Det var også en virkelig dejlig træning Det er bare noget specielt at løfte 100 kg. Og tænk - så skal jeg bare løfte 100 kg mere og så er jeg oppe på 200 kg!! Det bliver vildt
Mandag d. 4. oktober 2010
Så skulle der trænes pecs - weeeeeeeeeeeeeeeeeeee!

BB Bench Press
8 * 40 kg
8 * 40 kg
10 * 60 kg
10 * 62.5 kg
11 * 62.5 kg
9 * 62.5 kg
10 * 62.5 kg
10 * 62.5 kg
Jeg blev "overtalt" til 11 reps i et sæt, men så var der kun til 9 reps i efterfølgende sæt Det var vist lige til grænsen med de 62.5 kg

DB incline press
10 * 15 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 22.5 kg

DB incline flyes
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
DB flyes supersættet med rotator cuff-øvelser
Y-raises, thumbs up
Extern rotation
"Face pull"-agtig øvelse med en vægtskive og en bænk
Jeg glemte min notesbog og wrist-wraps Håber en af de andre har taget det og passer på det

Lørdag d. 9. oktober 2010
Yearh, lørdagstræning Endnu engang passede det med bentræning lørdag
Desværre måtte JADANi melde fra træningen med kort varsel, men heldigvis trådte Simon til med endnu kortere varsel og leverede super spot og pep-talks. Det var utrolig sødt eftersom han ikke engang selv skulle træne That what friends are for...
Alternativet havde været træning alene og så havde jeg nok ikke løftet så tungt. Der var godt nok et par andre, der trænede, men det var nogle jeg ikke har talt med og de træner lidt fjollet, så ikke ligefrem nogen jeg havde lyst til at bede om spot
Opvarmning med mobility-moves og udstrækning og BW-squats.

Squat
8 * 20 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
6 * 60 kg
5 * 80 kg - bælte herfra
5 * 100 kg
5 * 100 kg
5 * 100 kg
5 * 100 kg
5 * 100 kg
20 * 85 kg
Yearh Jeg kan ikke rigtig tro hvor godt det kører for tiden Ingen tvivl om, jeg responderer på kreatin. Min største hindring er nok at tro på jeg kan blive ved med at stige i vægt, for der er ingen problemer med de enkelte løft Ja, altså, de er selvfølgelig virkelig tunge for mig, men alligevel...
I sidste sæt var det atter lænden, der syrede til og jeg kan ikke rigtig finde ud af at slappe af i den mellem reps, så først når jeg kommer ned og ligge efter sættet løsner det Kun et high rep sæt aht. restitution
Det er svært at kun træne så relativ lille volumen når jeg er vant til meget mere, men jeg gemmer glutes og hams til en anden dag. I stedet lavede jeg 3-4 omgange af:
Foam rolling af quads
Glute bridges, 10'ere BW, nogle et-benet
Spread Eagle, 20'ere BW
Lying Hip raise, (billede), 10'ere

Tak
Torsdag d. 7. oktober 2010

DB Shoulder Press
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 17.5 kg
8 * 20 kg
8 * 22.5 kg
8 * 22.5 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg

Rope Push Down
15 * 20 kg
12 * 25 kg
12 * 25 kg
12 * 25 kg
12 * 25 kg
12 * 25 kg
12 * 25 kg
supersættet med

DB seated incline Curls
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg

Lateral raise
10 * 9 kg + 10 * 5 kg
10 * 9 kg + 10 * 5 kg
10 * 9 kg + 10 * 5 kg
8 * 9 kg + 10 * 5 kg
8 * 9 kg + 10 * 5 kg
Egentlig en træning, der minder alt for meget om min skulder/arm-træning fra sidste uge... hvor jeg jo sagde den kedede mig. Jeg havde egentlig overvejet at lave noget mellem sæt, men det glemte jeg vist igen Ah well - det gik okay i dag.

Hihihi
Den her er awesome

Søgning på "Spread Eagle" på Google uden filter = epic nudity. Tak, friend :smile:

Onsdag d. 6. oktober 2010
Dagens træning

Front squat
6 * 20 kg
6 * 40 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
Udfordrende, men nemme
supersættet med

Chin Up (uh)
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW
8 * BW
Jeg kunne nok have taget lidt flere reps :4whistling:

DB Rows
8 * 40 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg

Pull Down, wide grip, strict
8 * 65 kg
8 * 65 kg
8 * 65 kg
8 * 65 kg
8 * 65 kg

BB Bench Rows
10 * 50 kg
10 * 55 kg
10 * 55 kg
9 * 55 kg
9 * 55 kg
Ikke mange i hulen i dag, da VL'erne gik, men det var de rigtige der var der Jeg havde en lidt kedelig tjans jeg skulle hjem til, så jeg havde ikke travlt med at blive færdig. Jeg tror da også JohnnyBravo kunne have gennemført 4-8 træningspas på den tid jeg tog om min træning i dag

Flot workout Er bare imponeret over de vægte du får løfte, men igen, du skal jo også kunne flexe

Awesome! Stort BUM!

Lørdag d. 2. oktober 2010
Lørdagstræning
Jeg var nødt til at træne lidt tidligere end min BB!-ven, JADANi, men jeg trak opvarmning og udstrækning lidt, så han kunne være der ved den tunge del af min bentræning. Den første halve time helt alene i gym'et inden Mads kom med sin søde lille datter og lidt senere JADANi
Masser af opvarmning og udstrækning

Squat
6 * 20 kg
6 * 50 kg
6 * 50 kg
5 * 80 kg*
5 * 100 kg - PR!!
3 * 100 kg
3 * 100 kg
3 * 100 kg
3 * 100 kg
20 * 80 kg
20 * 80 kg
YEARH!! - De var selvfølgelig tunge, men overkommelige. Mit tidligere max er 4 reps på 100 kg og derefter gik jeg ned i vægt igen, så det er jo også volumen-PR. De to første sæt på 100 kg var uden spotter. Jeg valgte at gå ned på 3 reps for ikke at grinde for meget. Hellere gode reps i dag og så lidt flere næste gang, end overbelaste Jeg har liiidt svært ved at finde rytme i vejrtrækning, opspænd, vend i bunden osv. på de tunge sæt
De to sidste sæt er så underlige at tage bagefter de tunge low-rep-sæt. Der er INGEN tvivl om at benene kan presse vægten og igen kan jeg bare blive ved, men vejrtrækningen bliver begrænsende og opspændet i lænden syrer helt vildt På en eller anden måde er det næsten som om det er pauserne, der er hårde...
*Bælte på alt fra 80 kg.

Stiff legged Dead lift
8 * 60 kg
8 * 80 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg

Lying Leg curl
10 * '15'
10 * '15'
10 * '15'
supersættet med

Spread Eagle
12 * BW
12 * 5 kg
12 * 5 kg
Simon har foreslået mig, at jeg splitter min bentræning i for- og bagside. Jeg har ment, at det var unødvendigt, men jeg kan godt se, at efter en træning som i dag, bliver bagsiden nedprioriteret lidt i bentræningen. Det er især træthed i lænden, der gør at jeg ikke vil presse alt for hårdt på. Måske jeg alligevel skal se på om jeg kan få ændret mit 4-split så det kan lade sig gøre
Dejlig træning JADANi manglede stadig 20 sæt ryg, da jeg måtte gå. Heldigvis dukkede KIMSE!! op, så de kunne hugge sammen
Bagefter Trentemøller

Ih, tak venner Det var også en virkelig dejlig træning Det er bare noget specielt at løfte 100 kg. Og tænk - så skal jeg bare løfte 100 kg mere og så er jeg oppe på 200 kg!! Det bliver vildt
Mandag d. 4. oktober 2010
Så skulle der trænes pecs - weeeeeeeeeeeeeeeeeeee!

BB Bench Press
8 * 40 kg
8 * 40 kg
10 * 60 kg
10 * 62.5 kg
11 * 62.5 kg
9 * 62.5 kg
10 * 62.5 kg
10 * 62.5 kg
Jeg blev "overtalt" til 11 reps i et sæt, men så var der kun til 9 reps i efterfølgende sæt Det var vist lige til grænsen med de 62.5 kg

DB incline press
10 * 15 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 22.5 kg

DB incline flyes
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
DB flyes supersættet med rotator cuff-øvelser
Y-raises, thumbs up
Extern rotation
"Face pull"-agtig øvelse med en vægtskive og en bænk
Jeg glemte min notesbog og wrist-wraps Håber en af de andre har taget det og passer på det

hihi
Boom!
Grats!

VILDT FLOT, MARYBB!!!!!!!!!!!

Mandag d. 27. september 2010
Jeg har haft lidt DOMS og træthed i quads, hams og glutes efter lørdagens træning, men ikke så slemt, taget vægt og high-rep squat i betragtning.
I dag var det tid til brysttræning igen Det syn's jeg godt om
Opvarmning med mobility og stræk

BB Bench Press
10 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 60 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 70 kg
6 * 70 kg
10 * 60 kg
Min - næsten - faste spotter, JADANi, overtalte mig lige til et par sæt med 70 kg. De var dog temmelig tunge efter de andre tunge work sets, men op kom de

DB incline Press
10 * 17.5 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 20 kg
Yearh...

DB incline flyes
10 * 10~ kg
10 * 10~ kg
10 * 10~ kg
10 * 10~ kg
supersættet med
4 sæt á 10 reps
Extern rotation
Wawe øvelse
Y-raises
Jeg har forøvrigt en uåbnet bøtte kreatin (1 kg), der gives væk. Det er nok en fordel, hvis man ikke går så meget op i smagen :4mewantfood:

Lørdag d. 2. oktober 2010
Lørdagstræning
Jeg var nødt til at træne lidt tidligere end min BB!-ven, JADANi, men jeg trak opvarmning og udstrækning lidt, så han kunne være der ved den tunge del af min bentræning. Den første halve time helt alene i gym'et inden Mads kom med sin søde lille datter og lidt senere JADANi
Masser af opvarmning og udstrækning

Squat
6 * 20 kg
6 * 50 kg
6 * 50 kg
5 * 80 kg*
5 * 100 kg - PR!!
3 * 100 kg
3 * 100 kg
3 * 100 kg
3 * 100 kg
20 * 80 kg
20 * 80 kg
YEARH!! - De var selvfølgelig tunge, men overkommelige. Mit tidligere max er 4 reps på 100 kg og derefter gik jeg ned i vægt igen, så det er jo også volumen-PR. De to første sæt på 100 kg var uden spotter. Jeg valgte at gå ned på 3 reps for ikke at grinde for meget. Hellere gode reps i dag og så lidt flere næste gang, end overbelaste Jeg har liiidt svært ved at finde rytme i vejrtrækning, opspænd, vend i bunden osv. på de tunge sæt
De to sidste sæt er så underlige at tage bagefter de tunge low-rep-sæt. Der er INGEN tvivl om at benene kan presse vægten og igen kan jeg bare blive ved, men vejrtrækningen bliver begrænsende og opspændet i lænden syrer helt vildt På en eller anden måde er det næsten som om det er pauserne, der er hårde...
*Bælte på alt fra 80 kg.

Stiff legged Dead lift
8 * 60 kg
8 * 80 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg

Lying Leg curl
10 * '15'
10 * '15'
10 * '15'
supersættet med

Spread Eagle
12 * BW
12 * 5 kg
12 * 5 kg
Simon har foreslået mig, at jeg splitter min bentræning i for- og bagside. Jeg har ment, at det var unødvendigt, men jeg kan godt se, at efter en træning som i dag, bliver bagsiden nedprioriteret lidt i bentræningen. Det er især træthed i lænden, der gør at jeg ikke vil presse alt for hårdt på. Måske jeg alligevel skal se på om jeg kan få ændret mit 4-split så det kan lade sig gøre
Dejlig træning JADANi manglede stadig 20 sæt ryg, da jeg måtte gå. Heldigvis dukkede KIMSE!! op, så de kunne hugge sammen
Bagefter Trentemøller

Lørdag d. 25. september 2010
Lørdagstræning
Planen var atter på at øge vægten i squat, men jeg frygtede alligevel, at det ville blive for tungt. Det korte af det lange er dog (hvad pokker betyder det egentlig??), at jeg nok er stærkere end jeg går og tror :4whistling: Heldigvis var JADANi med mig, og han er en god motivator

Squat
20'ere - mange
6 * 50 kg
6 * 80 kg
5 * 95 kg
5 * 95 kg
5 * 95 kg
5 * 95 kg
5 * 95 kg
12 * 80 kg
20 * 80 kg
Bælte på fra 80 kg. Efter sættene på 95 kg holdt JADANi lige et lille foredrag om, hvordan afslutning med lidt lettere highrep sæt kunne give et markant hGH-respons efter tunge løft. Vi aftalte at der skulle løftes 2 sæt á 10-12 reps. Jeg var klar til at stoppe efter 10 sæt, men okay - to mere kan man jo lige tage med. I sidste sæt kunne jeg bare blive ved og kunne såmænd nok også have taget 25 reps, for formen på sidste rep var lige så god som første rep (næsten). Jeg bliver selv overrasket over, hvor meget bedre highrep ligger til mig, i forhold til, hvor meget jeg synes jeg skal kæmpe for at stige i vægt. Well - lige nu går det jo okay både med vægt og volumen

BB Walking Lunges
22 skridt * 40 kg
22 skridt * 40 kg
22 skridt * 40 kg
Lidt usikker på benene. Jeg kunne godt mærke at quads havde fået tærsk

Keystone DL
8 * 60 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
Lidt træt i lænden, så der kom også bælte på her og vægten ikke så høj.
Så var der gået to timer så mavetræningen blev gemt til en anden dag

Lørdag d. 25. september 2010
Lørdagstræning
Planen var atter på at øge vægten i squat, men jeg frygtede alligevel, at det ville blive for tungt. Det korte af det lange er dog (hvad pokker betyder det egentlig??), at jeg nok er stærkere end jeg går og tror :4whistling: Heldigvis var JADANi med mig, og han er en god motivator

Squat
20'ere - mange
6 * 50 kg
6 * 80 kg
5 * 95 kg
5 * 95 kg
5 * 95 kg
5 * 95 kg
5 * 95 kg
12 * 80 kg
20 * 80 kg
Bælte på fra 80 kg. Efter sættene på 95 kg holdt JADANi lige et lille foredrag om, hvordan afslutning med lidt lettere highrep sæt kunne give et markant hGH-respons efter tunge løft. Vi aftalte at der skulle løftes 2 sæt á 10-12 reps. Jeg var klar til at stoppe efter 10 sæt, men okay - to mere kan man jo lige tage med. I sidste sæt kunne jeg bare blive ved og kunne såmænd nok også have taget 25 reps, for formen på sidste rep var lige så god som første rep (næsten). Jeg bliver selv overrasket over, hvor meget bedre highrep ligger til mig, i forhold til, hvor meget jeg synes jeg skal kæmpe for at stige i vægt. Well - lige nu går det jo okay både med vægt og volumen

BB Walking Lunges
22 skridt * 40 kg
22 skridt * 40 kg
22 skridt * 40 kg
Lidt usikker på benene. Jeg kunne godt mærke at quads havde fået tærsk

Keystone DL
8 * 60 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
Lidt træt i lænden, så der kom også bælte på her og vægten ikke så høj.
Så var der gået to timer så mavetræningen blev gemt til en anden dag

Mandag d. 20. september 2010
Så var det blevet tid til bentræning igen. Efterhånden som træningen nærmede sig i dag, synes jeg det blev lidt et pres, at skulle gentage/forbedre sidste uges gode træning Det gik nu meget godt

Squat
8 * 20 kg
8 * 20 kg
6 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 80 kg *bælte herfra
5 * 92.5 kg
5 * 92.5 kg
5 * 92.5 kg
5 * 92.5 kg
5 * 92.5 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg
Jeg havde taget mit usle VL-bælte med i dag. Jeg er ikke sikker på hvor meget det hjalp, da jeg er så uerfaren i at bruge det
Første sæt på 92.5 kg tog jeg uden spotter og det var sådan ... temmelig tungt, så i efterfølgende sæt bad jeg JADANi stå bag mig. Så kørte det lidt bedre og jeg var måske også lidt varmere. Jeg havde egentlig kun planlagt 3 af de tunge sæt og ville derefter til at sætte vægten lidt ned, men han overtalte mig til at fortsætte, da jeg ikke så ud til at være tæt på at faile Han havde ret Nu er presset på næste bentræning, hvor jeg gerne skal forbedre mig igen
Mellem et par af sættene tog jeg forøvrigt lige et sæt Glute bridges for at være sikker på aktive glutes :moon: Det var egentlig meningen, at jeg skulle tage nogle flere sæt bagefter, men det glemte jeg da

BB Walking Lunges
20 skridt * 40 kg
20 skridt * 40 kg
20 skridt * 40 kg
God plads i dag og et par lange ture. Lange skridt

Stiff legged dead lift
10 * 70 kg
10 * 90 kg
10 * 90 kg
10 * 90 kg
10 * 90 kg
10 * 70 kg
No straps - jeg har fundet den manglende strap igen, men de var glemt hjemme
"Spread Eagle"
10 * BW
10 * 5 kg
10 * 5 kg
10 * 5 kg
10 * 5 kg
Inspired by JimmyP - jeg klemte stængerne fast om ribben og holdt vægtskiven over hovedet. Auch - jeg frygter DOMS i øvre abs i morgen. Dejligt med en ny maveøvelse

Lørdag d. 25. september 2010
Lørdagstræning
Planen var atter på at øge vægten i squat, men jeg frygtede alligevel, at det ville blive for tungt. Det korte af det lange er dog (hvad pokker betyder det egentlig??), at jeg nok er stærkere end jeg går og tror :4whistling: Heldigvis var JADANi med mig, og han er en god motivator

Squat
20'ere - mange
6 * 50 kg
6 * 80 kg
5 * 95 kg
5 * 95 kg
5 * 95 kg
5 * 95 kg
5 * 95 kg
12 * 80 kg
20 * 80 kg
Bælte på fra 80 kg. Efter sættene på 95 kg holdt JADANi lige et lille foredrag om, hvordan afslutning med lidt lettere highrep sæt kunne give et markant hGH-respons efter tunge løft. Vi aftalte at der skulle løftes 2 sæt á 10-12 reps. Jeg var klar til at stoppe efter 10 sæt, men okay - to mere kan man jo lige tage med. I sidste sæt kunne jeg bare blive ved og kunne såmænd nok også have taget 25 reps, for formen på sidste rep var lige så god som første rep (næsten). Jeg bliver selv overrasket over, hvor meget bedre highrep ligger til mig, i forhold til, hvor meget jeg synes jeg skal kæmpe for at stige i vægt. Well - lige nu går det jo okay både med vægt og volumen

BB Walking Lunges
22 skridt * 40 kg
22 skridt * 40 kg
22 skridt * 40 kg
Lidt usikker på benene. Jeg kunne godt mærke at quads havde fået tærsk

Keystone DL
8 * 60 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
Lidt træt i lænden, så der kom også bælte på her og vægten ikke så høj.
Så var der gået to timer så mavetræningen blev gemt til en anden dag

Jamen så er der jo ingen nudes?! Makes me sad.

Eksemplarisk omgang pec-attack!

Tak! ja, det var lidt mere BB! end forrige pec-træning, men knap så sjov
Onsdag d. 22. september 2010

Front Squat
6 * 20 kg
6 * 50 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
Kørte fint, men jeg kunne godt mærke, at det kun var 2 dage siden tung bentræning
Dødløft fra klods
8 * 60 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg

Pull Down, Wide grip
10 * 60 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg

Machine Rows, elbows in
8 * 75 kg
8 * 75 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg

Chest supported DB Rows
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg

Torsdag d. 23. september 2010

DB shoulder Press
10 * 9~ kg
10 * 9~ kg
10 * 15 kg
6 * 20 kg
6 * 20 kg
6 * 22.5 kg
6 * 22.5 kg
6 * 22.5 kg
6 * 22.5 kg
8 * 20 kg
heavy

Lateral raise
10 * ~9 kg + 10 * 5 kg
10 * ~9 kg + 10 * 5 kg
10 * ~9 kg + 10 * 5 kg
10 * ~9 kg + 10 * 5 kg
10 * ~9 kg + 10 * 5 kg
Strict og prøvede at ramme bagskulderen lidt mere

Smal Bænkpres
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 45 kg
10 * 45 kg
10 * 45 kg
10 * 45 kg
Supersættet med

BB Curls
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
Træningen gennemført lidt hurtigt. Havde svært ved at slappe af i skuldrene i de sidste øvelser og det hæmmede faktisk lidt i både bænk og curls.