MarianneB

Onsdag d. 30. december 2009

DB incline Bench Press
15 * 15 kg
10 * 15 kg
6 * 22.5 kg
6 * 22.5 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
Det kan godt være, det blev til et sæt eller to mere, for mellem sæt rullede jeg Nissens quads med en kagerulle og glemte derfor at tælle sæt Han pev lidt

DB flat press (6020)
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg

DB incline Flyes
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
Kæmpe forøgelse af vægt, da de små saml-selv-håndvægte var optaget. Det var tungt og der blev holdt max fokus på bevægelsen, for ikke at tabe vægten og vride armene af led
3 runder á Rotator cuff, 4 øvelser, balanceøvelser på swiss ball
Lang træning, da jeg også fik spottet Bimse med nogle insane, heavy DB extensions Og måske også lige fik snakket og lallet lidt ekstra rundt :4whistling:
Jeg var jo ved kiropraktor inden træning i dag. Der var sådan set ikke noget nyt. Den smerte jeg havde i weekenden er helt forsvundet igen. Jeg fik et par nye øvelser, jeg skal lave for at styrke min core yderligere. Min styrke er ikke helt symmetrisk og derfor tager venstre side ofte over. Som hun sagde det, er jeg meget stærk i de store muskler, men mangler lidt i de stabiliserende, små muskler
Jeg skal stadig være bedre til at udstrække psoas og glutes - højre dobbelt så meget som venstre

Det var det nemlig! Hehe - jeg har kun været der en enkelt gang før og der var det meget stille og roligt og ikke så mange mennesker. Man "går rundt" i badekåbe og smider den så når man går i spa, dampbad eller sauna. Jeg var der en lørdag med to veninder. Kurbadet er ikke så stort, men jeg tror max vi var 10 personer samtidig mens vi var der.
Jeg tror dem, der "svanser rundt" er unge svømmere, der har et job der og da jeg var der, var de ikke særlig fimsede
Sidst var jeg også i aromaterapi-bad. Der ligger man i sit eget badekar i et lille aflukke - meget varmt vand og tilsat æteriske olier efter eget valg. Det var himmelsk
Det er bare ærgeligt, de ikke har så sene åbningstider. Det ville passe godt at gå derind efter en tung træning

Ja, vi er nogle friske piger, når vi sådan kommer ud
Tirsdag d. 29. december 2009
Så skulle der trænes igen med hele BB-slænget - Bimse, Bamse, Bumse og The Hung. Femina var der også + et par stykker fra team badeshorts
Jeg valgte at køre min tunge ben-dag i dag.
Grundig opvarmning med udstræk og mobilitetsøvelser

Squat
8 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 60 kg
6 * 80 kg
6 * 90 kg
4 * 90 kg
4 * 90 kg
4 * 90 kg
4 * 90 kg
6 * 80 kg
Jeg turde ikke lige satse på flere 6'ere med 90 kg, da der ikke var nogle spottere til stede og de blev lidt usikre 4'ere er jeg nu også tilfreds med Sidste sæt på 80 var let!

Keystone DL
10 * 60 kg
10 * 80 kg
10 * 90 kg
10 * 100 kg
10 * 90 kg
10 * 90 kg
god omgang

Snatch grip DL, fra klods
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 65 kg
8 * 65 kg
Fik god coaching af de andre, da jeg har lidt tendens til at "tabe skuldrene" og spændet i øvre ryg i starten af løftet. Jeg synes dog stadig det er en svær øvelse, men udfordrende at den er så teknisk svær... for mig :4whistling:

Push Crunch
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
Jeg tror, jeg havde pump i ryggen efter Snatch DL. Det føltes i hvert fald rart at komme ned og ligge på den

Tak for din kommentar Det beroliger mig lidt, når jeg ikke lige vidste hvad der var galt. Jeg må i gang med endnu mere udstrækning. Synes ellers jeg er sådan forholdsvis flittig med det
EDIT: hvordan strækker du lænden?
Jeg har også prøvet Annette's albue-til-glute For pokker - det gør ondt!
Selv tak
Det er heldigvis en del bedre i dag, men jeg har alligevel ringet til kiropraktoren og hun har tid til at se mig på onsdag

Søndag d. 27. december 2009
Træning i The Gym med Femina Jeg havde ikke så meget tid, men jeg fik faktisk mine supersæt til at fungere ret godt i dag
Jeg har fået en eller anden underlig skade. Det opstod i går ud af det blå (bortset fra jeg måske havde siddet for meget ned). Jeg tror det er min højre psoas, der er irriteret, men er egentlig ret meget i tvivl. Det giver sig udslag i at jeg stort set ikke kan løfte højre ben frem foran mig, men har ingen problemer med at løfte det bagud. Det er voldsomt irriterende i mange situationer, men mærkes overhovedet ikke i andre situationer Hvis det er lige så slemt i morgen, forsøger jeg nok at få en til at se på det
Jeg havde dog testet på forhånd, at der intet var at mærke på squat, så det var dagens program. Let squat og arme Splittet er jo lidt roddet pga. julen alligevel

Squat, let
8 * 20 kg
5 * 50 kg
5 * 50 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg

BB Hammer Curl
10 * 20 kg + BB
10 * 25 kg + BB
10 * 25 kg + BB
10 * 25 kg + BB
supersættet med

Push Down, SYRE!!
20 * '45'
20 * '55'
20 * '55'
20 * '55'

DB incline Curls
8 * 13.5 kg
8 * 13.5 kg
8 * 13.5 kg
8 * 13.5 kg
supersættet med

Decline French Press, EZ
10 * 20 kg + EZ-bar
10 * 20 kg + EZ-bar
10 * 20 kg + EZ-bar
10 * 20 kg + EZ-bar
Fin træning I morgen er jeg tilbage i hulen på Østerbro

Det er psoas, der er er spændt. Jeg har præcis samme problem ret tit. Udstrækning af lænd, baller og hoftebøjer hjælper.
Anettes ubehagelige møren med albuen ned i ballen hjælper også godt.

Søndag d. 27. december 2009
Træning i The Gym med Femina Jeg havde ikke så meget tid, men jeg fik faktisk mine supersæt til at fungere ret godt i dag
Jeg har fået en eller anden underlig skade. Det opstod i går ud af det blå (bortset fra jeg måske havde siddet for meget ned). Jeg tror det er min højre psoas, der er irriteret, men er egentlig ret meget i tvivl. Det giver sig udslag i at jeg stort set ikke kan løfte højre ben frem foran mig, men har ingen problemer med at løfte det bagud. Det er voldsomt irriterende i mange situationer, men mærkes overhovedet ikke i andre situationer Hvis det er lige så slemt i morgen, forsøger jeg nok at få en til at se på det
Jeg havde dog testet på forhånd, at der intet var at mærke på squat, så det var dagens program. Let squat og arme Splittet er jo lidt roddet pga. julen alligevel

Squat, let
8 * 20 kg
5 * 50 kg
5 * 50 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg

BB Hammer Curl
10 * 20 kg + BB
10 * 25 kg + BB
10 * 25 kg + BB
10 * 25 kg + BB
supersættet med

Push Down, SYRE!!
20 * '45'
20 * '55'
20 * '55'
20 * '55'

DB incline Curls
8 * 13.5 kg
8 * 13.5 kg
8 * 13.5 kg
8 * 13.5 kg
supersættet med

Decline French Press, EZ
10 * 20 kg + EZ-bar
10 * 20 kg + EZ-bar
10 * 20 kg + EZ-bar
10 * 20 kg + EZ-bar
Fin træning I morgen er jeg tilbage i hulen på Østerbro

Jeg tror MZ blev træt af Nissens brug af rep-systemet, men jeg ved faktisk ikke om der er sket noget konkret....
Måske hader MZ bare julen og vil af med (jule)nissen
(her kunne en nisse-smiley have været passende, men bemærk lige at dem har vi heller ikke set noget til i år )

Onsdag d. 23. december 2009
I onsdags fik jeg trænet om formiddagen med Fru Erik. Vi havde aftalt at mødes kl 10.30 selv om det var tidligt. Jeg var ½ time forsinket og han en time Det blev så en lidt kortere træning, men hyggelig.
Jeg fik mødt en del af de gamle nisser, der træner om formiddagen
BB Bench Press
10 * 20 kg
5 * 40 kg
5 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 62.5 kg
5 * 62.5 kg
5 * 62.5 kg
5 * 62.5 kg
De kørte godt

DB flat press (6020)
10 * 15 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg

Push down, straight bar
8 * 30 kg
8 * 30 kg
8 * 30 kg
8 * 30 kg
8 * 30 kg
supersættet med

DB lateral raise
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
Så var det tid til jul!
Glædelig jul, log-læsere

Hej Kauf
Som jeg selv skrev, så blev jeg også ærgelig over det. Så vidt jeg har forstået, ønsker Nissen dog ikke loggen tilbage på MOL, så det kommer den nok ikke.
Jeg kan se du - foreløbig - har fået 3 reps for dit indlæg. Det bliver jo spændende om det er den måde MZ har tænkt sig rep-systemet skal fungere Jeg har stadig ikke gennemskuet, hvad han har tænkt sig
Glædelig jul

Jeg tror MZ blev træt af Nissens brug af rep-systemet, men jeg ved faktisk ikke om der er sket noget konkret....
Måske hader MZ bare julen og vil af med (jule)nissen
(her kunne en nisse-smiley have været passende, men bemærk lige at dem har vi heller ikke set noget til i år )

Den er gooone Måske vi kan få en gæstelogning en dag
Tirsdag d. 22. december 2009
Trodsede vind og vejr og begav mig mod træning. Det var dog hele turen værd, da jeg kom frem og fik et kram af Simsie. Han var svedig og jeg var fyldt med sne Simon trænede ryg med Kimsie De var dog tæt på færdige, da jeg kom igang.
Opvarmning med Glute Bridges og stretches for psoas og glutes

Squat
6 * 40 kg
6 * 40 kg
6 * 60 kg
6 * 90 kg
4 * 92.5 kg
5 * 87.5 kg
5 * 87.5 kg
5 * 87.5 kg
Fik spot af Simon på de to første workset De kørte fint og med nogenlunde overskud. Det var jo ellers dagen i dag, jeg skulle have "taget 100 kg for reps" hvis det skulle ske inden jul Men... jeg har haft lidt niller-naller i den ene glute, så følte ikke lige for et max-forsøg... Eller det var måske egentlig en volumen-PR i dag Jeg vil dog ikke afvise, at de 100 kg skal løftes snart

Snatch grip Dead lift, på klods
8 * 40 kg
8 * 50 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
Ikke vildt tung, men stadig en noget underlig bevægelse. Var sikkert også nemmere i dag, da jeg ikke havde taget keystone DL først

Keystone Dead lift
8 * 60 kg
8 * 80 kg
8 * 90 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
det var til gengæld tungere for lænden end sidst, pga. SGDL valgte derfor at gå tilbage til "sikre" 80 kg

Push Crunch
20 * 15 kg
20 * 15 kg
20 * 15 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg
supersættet med
Foam rolling for quads + stretch for psoas og glutes og hugge med Bumse, som nåede 28 sæt ryg efter min squat.... Og det var ikke fordi det var lette sæt han tog

Mandag d. 21. december 2009
Indtil i dag havde jeg kun købt éen julegave, som skulle afleveres for nogle dage siden. Jeg fik derfor lige brugt lidt tid i morges på at planlægge juleindkøb og i løbet af 3-4 timer havde jeg købt alle gaver (minus en enkelt jeg først kan få fat på på onsdag) Det var nice
Jeg er ked af at Nissen er blevet banned og egentlig ville jeg gerne give ham en tribute-træning, men det bliver ikke den i dag, for den var lidt for tam

Pull Down, wide grip, OH
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg

Pull Down, narrow grip, UH
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
Supersættet med løft af DB's til Bimse's insane Shoulder Press. Jeg kunne knap nok løfte en af DB'sene op

DB chest supported rows
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg

DB Rows
6 * 47 kg
6 * 47 kg
6 * 47 kg

DB incline Curls
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
Også Bumse, Bamse, JimmyP, VL'ere og Cross fitt'er-der-squatter-og-dødløfter-grimmere-end-jeg-nogensinde-har-set-før-men-ikke-vil-tage-mod-råd var til træning

Jeg øver mig skam også i max opspænd på alle løft og har oplevet kramper i lats ved det. Jeg er bare ikke så vildt smidig i ryggen Jeg har ikke tidligere været opmærksom på hvordan jeg vinkler albuerne, så det var det de præciserede
Du har jo ret mht. hjælp på udløft. Føler mig bare lidt dum, når jeg ligger der og bænker så let i forhold til alle andre

Mandag d. 21. december 2009
Indtil i dag havde jeg kun købt éen julegave, som skulle afleveres for nogle dage siden. Jeg fik derfor lige brugt lidt tid i morges på at planlægge juleindkøb og i løbet af 3-4 timer havde jeg købt alle gaver (minus en enkelt jeg først kan få fat på på onsdag) Det var nice
Jeg er ked af at Nissen er blevet banned og egentlig ville jeg gerne give ham en tribute-træning, men det bliver ikke den i dag, for den var lidt for tam

Pull Down, wide grip, OH
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg

Pull Down, narrow grip, UH
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
Supersættet med løft af DB's til Bimse's insane Shoulder Press. Jeg kunne knap nok løfte en af DB'sene op

DB chest supported rows
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg

DB Rows
6 * 47 kg
6 * 47 kg
6 * 47 kg

DB incline Curls
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
Også Bumse, Bamse, JimmyP, VL'ere og Cross fitt'er-der-squatter-og-dødløfter-grimmere-end-jeg-nogensinde-har-set-før-men-ikke-vil-tage-mod-råd var til træning

Torsdag d. 17. december 2009
SÅ! skulle der trænes ben igen. Dog kun den lette dag men egentlig var den ikke såh let igen
Sikken et vejr det var i dag. Glatte cykelstier og veje. På vej til træning havde jeg løst hår og medvind, så håret blev ved med at flyve ind i mit ansigt og jeg kunne ikke se noget og det var glat og cykelstierne og de små veje var dårligt ryddet, så det var en farlig tur Da jeg kom til træning havde jeg stadig ikke en elastik til håret og det var faktisk kritisk. Jeg overvejede kort om jeg kunne bruge mine strømpebukser eller min nøglesnor eller et snørrebånd. Skrev en panisk sms til Bimse, hvor jeg bad ham tage en elastik med. Jeg kan slet ikke holde ud, hvis håret kommer ind i ansigtet hele tiden. Jeg nåede faktisk at overveje, at hvis Bimse ikke nåede at se sms og ingen af de andre løsninger duede, kunne jeg måske bruge tape, selv om det ville være forfærdeligt at få af igen HELDIGVIS dukkede Bamse op og han havde lige en elastik i tasken. En puma-elastik Krisen afværget og træningen var reddet Emergency-sms til Bimse blev cancelled Træningen kunne begynde
Mine træningsvenner i dag var Bimse og Bamse og de var virkelig i hopla! De startede med at kåre a valued member aka. The Chris. Det tror jeg han blev ret glad for
Opvarmning med Glute bridges og lidt stretch

Safety bar squat, Narrow stance, elevated heels, explosive
8 * 40 kg
8 * 60 kg
8 * 72.5 kg
8 * 72.5 kg
8 * 72.5 kg
8 * 72.5 kg
8 * 72.5 kg
Yearh!

Back Extensions
6 * 12 kg lille BB bag nakken
6 * 32 kg do.
6 * 37 kg do.
6 * 37 kg do.
6 * 47 kg med harnesh
6 * 47 kg do.
Troede jeg havde 42 kg på i workset Måtte lige uppe vægten lidt ekstra til sidst

GH Raise
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
Gloende hams

BB Ab roll
10 * 32 kg
10 * 32 kg
10 * 32 kg
supersættet med
stretch for glutes og psoas
Hvad pokker er det for en smiley ???

.. Og den har noget med serien Dexter at gøre? En serie jeg aldrig har set Hvad forestiller den? er det et gevær gennem et hovede?
Jeg har forøvrigt ledt efter en avatar-smiley (altså som filmen Avatar). Anyone??
I dag er jo Avatar-premiere dag!! Jeg glæder mig virkelig meget til at se filmen i aften

Torsdag d. 17. december 2009
SÅ! skulle der trænes ben igen. Dog kun den lette dag men egentlig var den ikke såh let igen
Sikken et vejr det var i dag. Glatte cykelstier og veje. På vej til træning havde jeg løst hår og medvind, så håret blev ved med at flyve ind i mit ansigt og jeg kunne ikke se noget og det var glat og cykelstierne og de små veje var dårligt ryddet, så det var en farlig tur Da jeg kom til træning havde jeg stadig ikke en elastik til håret og det var faktisk kritisk. Jeg overvejede kort om jeg kunne bruge mine strømpebukser eller min nøglesnor eller et snørrebånd. Skrev en panisk sms til Bimse, hvor jeg bad ham tage en elastik med. Jeg kan slet ikke holde ud, hvis håret kommer ind i ansigtet hele tiden. Jeg nåede faktisk at overveje, at hvis Bimse ikke nåede at se sms og ingen af de andre løsninger duede, kunne jeg måske bruge tape, selv om det ville være forfærdeligt at få af igen HELDIGVIS dukkede Bamse op og han havde lige en elastik i tasken. En puma-elastik Krisen afværget og træningen var reddet Emergency-sms til Bimse blev cancelled Træningen kunne begynde
Mine træningsvenner i dag var Bimse og Bamse og de var virkelig i hopla! De startede med at kåre a valued member aka. The Chris. Det tror jeg han blev ret glad for
Opvarmning med Glute bridges og lidt stretch

Safety bar squat, Narrow stance, elevated heels, explosive
8 * 40 kg
8 * 60 kg
8 * 72.5 kg
8 * 72.5 kg
8 * 72.5 kg
8 * 72.5 kg
8 * 72.5 kg
Yearh!

Back Extensions
6 * 12 kg lille BB bag nakken
6 * 32 kg do.
6 * 37 kg do.
6 * 37 kg do.
6 * 47 kg med harnesh
6 * 47 kg do.
Troede jeg havde 42 kg på i workset Måtte lige uppe vægten lidt ekstra til sidst

GH Raise
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
Gloende hams

BB Ab roll
10 * 32 kg
10 * 32 kg
10 * 32 kg
supersættet med
stretch for glutes og psoas
Hvad pokker er det for en smiley ???

Tirsdag d. 15. december 2009

BB Bench Press
8 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 50 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
Ikke så tungt som frygtet

DB incline Press
10 * 15 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg


Lying triceps Extensions (EZ)
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
supersættet med

DB lateral raise
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg

DB Shoulder Press
10 * 15 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
supersættet med

Smal Push up
10
Push Down
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
3 runder af Rotator cuff, 4 øvelser og Face Pull, 10 * 30-35 kg
Kabel-tårnet var optaget i en evighed, da Simsie, Kimsie og Erik trænede ryg og Bums trænede triceps og jeg gad ikke være 5'er i den firkant Bamse kom sent til træning, men jeg kan se han en-de-lig har opdateret sin log, så det er okay
Også the Queenpearls og LaMotta var ned og træne og andre ikke-MOL'ere. Jeg havde håbet, at Arnold Schwarzenegger også var der, men han havde desværre valgt at træne i et fitness-center i morges

Lørdag d. 19. december 2009
I dag har jeg trænet med Bimse, Bamse og Bumse + Femina

BB Bench Press
8 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
Fik lidt gode pointers fra Bumse og Bamse om min teknik, da jeg vinklede overarmen forkert i forhold til kroppen. Det skulle gerne minimere stress på skulderen. Det var meget storsindet af dem, da de generelt synes BP er en møg-øvelse

DB incline Flyes
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg

Decline French Press (EZ)
10 * 33 kg
10 * 33 kg
10 * 33 kg

Push Down, straight bar
8 * 35 kg
8 * 35 kg
8 * 35 kg
supersættet med

DB shoulder Press
10 * 15 kg
18 * 17.5 kg
18 * 17.5 kg

DB lateral raise
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
3 runder af Rotator Cuff
supersættet med

BB ab roll
12
20
15
Lidt mindre skiver end andre gange og det gav lidt ekstra modstand. Sidste sæt havde jeg knæene på en klods, hvilket gav yderligere modstand (credit to The Sims) Tror det er en god måde at få lidt progression, som jeg ellers har manglet
Jeg har meget svært ved at gå fra 4-split til 3-split. Træningen tager alt for længe hver gang, da der er alt for mange øvelser jeg gerne vil lave og er blevet vant til at lave 4-6 sæt pr. øvelse. Grunden til jeg forsøger mig med 3-split igen er, at jeg gerne vil have bentræning hver 4. dag (cirka). Måske jeg bare skal køre 4-split igen, men bentræning hver 4. dag I dag havde jeg dog god tid, så der var ingen problemer
Btw: Avatar er AWESOME!!

LOL
Jeg skal prøve ikke at misbruge det, men du må nok forvente en del PM's fra mig nu
Tak for avatar-avatars, friends Hvis filmen er god, kan det jo være man skulle skifte

Lørdag d. 19. december 2009
I dag har jeg trænet med Bimse, Bamse og Bumse + Femina

BB Bench Press
8 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
Fik lidt gode pointers fra Bumse og Bamse om min teknik, da jeg vinklede overarmen forkert i forhold til kroppen. Det skulle gerne minimere stress på skulderen. Det var meget storsindet af dem, da de generelt synes BP er en møg-øvelse

DB incline Flyes
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg

Decline French Press (EZ)
10 * 33 kg
10 * 33 kg
10 * 33 kg

Push Down, straight bar
8 * 35 kg
8 * 35 kg
8 * 35 kg
supersættet med

DB shoulder Press
10 * 15 kg
18 * 17.5 kg
18 * 17.5 kg

DB lateral raise
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
3 runder af Rotator Cuff
supersættet med

BB ab roll
12
20
15
Lidt mindre skiver end andre gange og det gav lidt ekstra modstand. Sidste sæt havde jeg knæene på en klods, hvilket gav yderligere modstand (credit to The Sims) Tror det er en god måde at få lidt progression, som jeg ellers har manglet
Jeg har meget svært ved at gå fra 4-split til 3-split. Træningen tager alt for længe hver gang, da der er alt for mange øvelser jeg gerne vil lave og er blevet vant til at lave 4-6 sæt pr. øvelse. Grunden til jeg forsøger mig med 3-split igen er, at jeg gerne vil have bentræning hver 4. dag (cirka). Måske jeg bare skal køre 4-split igen, men bentræning hver 4. dag I dag havde jeg dog god tid, så der var ingen problemer
Btw: Avatar er AWESOME!!

Torsdag d. 17. december 2009
SÅ! skulle der trænes ben igen. Dog kun den lette dag men egentlig var den ikke såh let igen
Sikken et vejr det var i dag. Glatte cykelstier og veje. På vej til træning havde jeg løst hår og medvind, så håret blev ved med at flyve ind i mit ansigt og jeg kunne ikke se noget og det var glat og cykelstierne og de små veje var dårligt ryddet, så det var en farlig tur Da jeg kom til træning havde jeg stadig ikke en elastik til håret og det var faktisk kritisk. Jeg overvejede kort om jeg kunne bruge mine strømpebukser eller min nøglesnor eller et snørrebånd. Skrev en panisk sms til Bimse, hvor jeg bad ham tage en elastik med. Jeg kan slet ikke holde ud, hvis håret kommer ind i ansigtet hele tiden. Jeg nåede faktisk at overveje, at hvis Bimse ikke nåede at se sms og ingen af de andre løsninger duede, kunne jeg måske bruge tape, selv om det ville være forfærdeligt at få af igen HELDIGVIS dukkede Bamse op og han havde lige en elastik i tasken. En puma-elastik Krisen afværget og træningen var reddet Emergency-sms til Bimse blev cancelled Træningen kunne begynde
Mine træningsvenner i dag var Bimse og Bamse og de var virkelig i hopla! De startede med at kåre a valued member aka. The Chris. Det tror jeg han blev ret glad for
Opvarmning med Glute bridges og lidt stretch

Safety bar squat, Narrow stance, elevated heels, explosive
8 * 40 kg
8 * 60 kg
8 * 72.5 kg
8 * 72.5 kg
8 * 72.5 kg
8 * 72.5 kg
8 * 72.5 kg
Yearh!

Back Extensions
6 * 12 kg lille BB bag nakken
6 * 32 kg do.
6 * 37 kg do.
6 * 37 kg do.
6 * 47 kg med harnesh
6 * 47 kg do.
Troede jeg havde 42 kg på i workset Måtte lige uppe vægten lidt ekstra til sidst

GH Raise
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
Gloende hams

BB Ab roll
10 * 32 kg
10 * 32 kg
10 * 32 kg
supersættet med
stretch for glutes og psoas
Hvad pokker er det for en smiley ???

Det var det nemlig og jeg har også lidt doms i både pecs og triceps I dag var der mere til overkroppen - bagside og bicpszz :4flex:
Onsdag d. 16. december 2009



Opvarmning med stretch af psoas og glutes og mobility drills - f*ck jeg er usmidig Træningsaftale med Femina og Bimse og Bumse. JimmyP var også in da house


T-bar row
8 * 35 kg
8 * 35 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
Dejligt med nye øvelser, så man kan lave PR's hver gang

One Arm Machine Rows
15 * 45 kg
15 * 45 kg
15 * 45 kg
15 * 45 kg
15 * 45 kg
puha - det var tungt, så det tog vældig lang tid at komme gennem den øvelse

Pull Down, Wide grip, OH
12 * 50 kg
12 * 55 kg
12 * 60 kg
12 * 60 kg
12 * 60 kg


BB Curls
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
I power rack
Burde måske have lavet en øvelse mere, men energien var sluppet op og jeg var træt og sulten Ude ventede smukt snelandskab

LOL
Jeg skal prøve ikke at misbruge det, men du må nok forvente en del PM's fra mig nu
Tak for avatar-avatars, friends Hvis filmen er god, kan det jo være man skulle skifte