MarianneB

Tak, min massive og stærke BB- og SL-friend
Torsdag d. 26. november 2009
Quads, glutes og hams :moon:

Squat
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 60 kg
6 * 70 kg
6 * 80 kg
6 * 85 kg
6 * 85 kg
6 * 85 kg
6 * 85 kg*
6 * 80 kg
*Kom op på tæerne på sidste rep, så jeg måtte lige tage et skridt frem for at holde balancen Ellers en ok omgang, men temmelig lange pauser mellem sæt.

Romanian dead lift
8 * 40 kg
8 * 70 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 70 kg

GH raises
10 * BW
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
Til sidst lidt foam-rolling... Eller det er det jo ikke, for det er bare på et nedløbsrør, så ikke noget foam der Jeg har åbenbart fået myoser i min ene glute så de fik lige lidt tæsk. Har også et eller andet mellem skulderbladene, som Simon fik lov at trykke på. Det hjalp faktisk selv om det gjorde temmelig niller-naller.
Også Erik, Tunen og Nissen var i hulen for at træne BB + en masse kajakroere, et par pyramidebænkere, hvoraf den ene var SYG! Man skal f**king blive hjemme når man er syg
ok

Kære Simon, hvis du er interesseret i at blive bodybuilder, er det vigtigt at du indtager masser af protein. En bodybuilders level of bodybuilding-awesomeness er nemlig ligefrem proportional med indtaget af protein (det betyder på rigtigt sprog, at jo mere protein du spiser jo mere awesome er du (awesome er et andet ord for bodybuilder)).
Hvis du vil vide, hvor meget protein du skal spise, skal du vide, hvor meget du vejer. Det finder du ud af ved at veje dig på en vægt. Det antal kilogram, som du finder ud af, at din kropsvægt er lig med multilpicerer du med to (multiplicering er en avanceret måde, hvorpå, man kan få tal større på, og det er vigtigt for bodybuldingsmænd, da size is the name of the game). Det enormt høje tal, som du ender op med er lig med det antal gram protein som du minimum skal have i de 24 timer som et typisk bodybuildingsdøgn består af.
Nu spørger du selv, hvor meget jeg indtager af protein. Jeg kan sige, at det er rigtig meget bodybuildingsprotetin jeg indtager. Typisk omkring 3 gram i døgnet. Det er lidt mere end, jeg anbefaler til dig, fordi det er vigtig at man starter med lidt mindre, da man eller kan vågne op midt om natten og have haft ondt i sine legemsmuskler, eller man kan blive helt mæt agtig i det.
God appetit Simon!

Tak! og ILM (ikke kvinde, men stærk )
Onsdag d. 25. november 2009

Training with the Simsiiiiiie

BB Curls
10 * 37.5 kg
10 * 37.5 kg
10 * 37.5 kg
10 * 37.5 kg
supersættet med

Decline French Press (EZ)
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg

DB Shoulder Press
15 * 9~ kg
15 * 9~ kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg
15 * 17.5 kg
15 * 17.5 kg
15 * 17.5 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg

Push Down, flat handle
8 * 35 kg
8 * 35 kg
8 * 35 kg
8 * 35 kg
Jeg forsøgte med 40 kg, men kunne næsten ikke presse éen rep ned. Det er for store spring med 5 kg, så jeg må lige få fixet maskinen, så jeg kan øge med 2½ kg næste gang
supersættet med

DB lateral raise
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg

Incline DB Curls
6 * 15 kg
6 * 15 kg
6 * 15 kg
6 * 15 kg
Ny øvelse - den var jeg godt nok ikke så stærk i
Over all fin træning. Fik øget vægten et par steder - dog med lidt lavere reps

Hehe, nemlig
Den sidste der, var tæt på at koste mig ez-bar i skallen, så jeg droppede de to sidste reps

Søndag d. 22. november 2009

DB low incline Press
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

DB flat Press (6020)
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
supersættet med

Push up
15
15
15
supersættet med

Push Crunch
15 * 15 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg
Rotator cuff, 4 øvelser, 3 omgange.
Heldigvis dukkede Bimse og Bumse op i løbet af træningen og sørgede for lidt underholdning, for der var godt nok stille i hulen i dag. Vi fik snakket om både twilight zone, Da Vinci-mysteriet, Chad Crueger, Saw 1-6 og mange andre høj-intellektuelle emner

Hej Mette
Tak for den søde velkomst. Det er dejligt at vide, at nogen andre læser med
Kh, Marianne.

He he he - Ja, ja - vi har også modne frugter hos pigerne, men lad os heller stoppe den her
- Og tak for velkomsten fra Spock og Danfanatiker
/Marianne

ARGH!!! Jeg savner MOL!
17 dage var præcis så længe jeg kunne holde mig væk!!! Nu fortsætter jeg logføringen herinde.
Jog:
500 meter
Spring ABC:
17x20 meter
Bænkpres:
1x6@140 kg
1x6@142,5 kg
1x6@145 kg - t.PR
1x6@147,5 kg - PR
1x6@150 kg - PR! BOOOM!
Dumbbell Press:
1x8@62,5 kg - skulle have haft 6, men det var for let! PR
2x6@65 kg - PR
Biceps Triceps Extensions:
1x10@35 kg - Øm albue, så det blev ikke tungere i dag
1x20@35 kg - BURN!!!
1x25@35 kg - MERE BURN!!!
Barbell Biceps Curls:
3x10@55 kg - Let, men godt pump!
Mave:
Twist Walk: 3x16@20 kg
Mave gulv 1: 3x10@15 kg
Mave gulv 2: 3x10@15 kg

Lidt video fra træningen i dag.
Godt at være tilbage på gode gamle MOL, selvom jeg ikke er særligt glad for det nye design...

Torsdag d. 19. november 2009
Så var det blevet tid til træning igen. Hulen fyldt med roere og CF'ere i starten, men snart ankom BB'ere og en enkelt SL'er
I følge den rækkefølge jeg normalt tager træningsdagene i mit 4-split skulle jeg egentlig træne arme/skuldre i dag, men af flere grunde passede det bedre med ben-træning i dag og skyde arm/skulder-træning til næste gang. Eneste minus var dog så, at jeg havde trænet let squat i går, men det valgte jeg at ignorere :4whistling: Lidt kunne det dog nok mærkes i benene, så det blev grundig opvarmning for at blive helt klar

Squat
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
Det var lidt tungt med de 80 kg, men viljestyrke, lange pauser og lidt tilråb fra de andre hjalp Denne øvelse tog ca 1 time og 20 min at gennemføre

BB Walking Lunges
20 skridt * 40 kg
20 skridt * 40 kg
20 skridt * 40 kg
20 skridt * 40 kg

Safety bar squat
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
Måske et 4. sæt?

GH Raise
12 * BW
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
Undervejs dedikerede Tunen et sæt high incline DB presses til mig. Mon ikke det var et sæt på 10 * 45 kg? Det var i hvert fald AWESOME
Udløft til Conscience i bænk. Han havde Sheiko'ens tungeste dag i dag :4flex:

Lørdag d. 21. november 2009
Stille og rolig lørdagstræning med Conscience og et par no-names

BB Curl
10 * 20 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
supersættet med

Push down
10 * 25 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 35 kg

DB Shoulder Press
15 * 9~kg
10 * 9~kg
10 * 15 kg
12 * 20 kg
9 * 20 kg
12 * 17.5 kg
11 * 17.5 kg
9 * 17.5 kg
Kørte faktisk temmelig ringe i dag

Decline French Press (EZ)
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
10 * 33 kg
auch
supersættet med

DB lateral raise
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg
12 * 9~ kg

DB Curls, alternating
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
Ved ikke lige om det var for lidt søvn, for lidt kaffe eller den whisky jeg drak i går, men træningen var ikke sådan helt optimal, men godkendt omgang

Mandag d. 6. marts.
Kom til Pump og StepPuls i Scala.
Scala er et rigtig hyggeligt center. Det er ikke så stort, men der bliver 'nurset' om medlemmerne - der er f. eks. næsten altid blomster i pigernes omklædningsrum
Træningen gik fint - jeg er vist tilbage på toppen, men havde også to af de rigtig godt instruktører.
I'll be back
Marianne

Søndag d. 6. marts.
Den frygtede sygdom udeblev heldigvis efter grundig afslapning i lørdag.
Er nu vel hjemme efter SatsPilates og StepPuls. Jeg kan godt li' at træne med instruktører jeg kender, men i dag var der vikarer på begge timer - lidt øv, men de gjorde det nu meget godt begge to
- Og en klog pige sagde en gang til mig "alternativet havde måske været, at der ikke havde været en instruktør" Oh ak og ve..... Det er da det værste når det sker.
Jeg synes selv jeg fyrede den af til StepPuls, men mine pulsmålinger viser, at jeg ikke var helt oppe at ringe.. Men man kan jo ikke vinde hver gang..
Jeg har ikke målt hverken max- eller hvilepuls i et par år, men seneste måling lyder på hhv. 194 og 51.
Kh, Marianne

Tak, jeg vælger at læse freak på den mest positive måde

Onsdag d. 18. november 2009
Endelig træning igen I dag med Tunen, Simon og LaMotta. Conscience var savnet
Jeg skulle træne ryg og da Simon var i gang med International Back Day, valgte jeg at køre samme program som ham Jeg skulle så bare også lige have mit lette squat-sæt ind. Det blev en hård omgang

Wide grip Pull Down (oh)
15 * 40 kg
15 * 40 kg
15 * 50 kg
15 * 50 kg
15 * 50 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
30 * 45 kg

Narrow grip Pull Down (uh)
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
supersættet med

Squat, let
6 * 40 kg
6 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg

One Arm Machine Rows
10 * 40
10 * 45
10 * 45
20 * 35 kg + 10 * 25 kg (dropset)
30 * 30 kg

Chest supported DB rows, elbows out
12 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg

DB Rows
20 * 35 kg
20 * 35 kg
Stort set alle øvelser blev kørt med straps. Nu var jeg ellers lige ved at slippe af med de mærker jeg får rundt om håndledene, når jeg bruger straps så intensivt Gad vide hvad mine kolleger tænker om dem
Thank heaven for en shake og medvind hjem :bike: I morgen træner jeg igen

De gamle rekorder ryger når man laver nye vægtklasser, men specielt i 105kg+ spøger de stadig lidt i kulissen, i dette tilfælde er det jo så 216kg i træk af Krastev, godtnok trak Sypko 216.5kg, men den talte kun som sovjetisk rekord, pga. mangelfuld dopingkontrol.
I stød er det jo så 266.5kg af Taranenko, Rezazadeh har "kun" været oppe på 263kg, men det er ham der har rekorderne i dag, i den tunge klasse.
Hvad angår vilde rawsquat, tjo altså, benene er jo sammen med ryggen, grundpillen i en vægtløfter.
danske vægtløftere falder ofte meget ved siden af netop her, da de ofte squater meget i forhold til hvad de kan vende, mens mange f.eks russiske, bulgarske, tyrkiske osv. løftere ligger enddog meget tæt i frontsquat og vend/opadstød.
Men altså, der findes da f.eks denne film af Eduardo Guadamud der kører 2x2 med 310kg bagpå:

Her er det Vencelas Dabaya der frontsquater 5x200kg, med en kropsvægt på lige under 69kg:
http://www.youtube.com/watch?v=yJa_sJYQSYM
Så jo, vægtløftere er ofte ganske habile squattere, det er deres ben der skal fyre stangen afsted

Mike75 i min log Jeg troede aldrig du kom i log-foraet.
Du har nok ret! Mine BB Curls var for lette
BB-friends

LOL Tak! men jeg kender desværre ikke rigtig noget til Pumper-livstilen.
Ved du hvad, Dukkemogens? Det har du nemlig 110% ret i :4thumbup:
kender vi hinanden?

Hej Marianne-veninde. Din overmenneskelige styrke er legendarisk. Jeg vil anbefale dig til EkstraBlads artiklen på linie med ChrBB!

Lørdag d. 5. marts.
Havde en aftale med en veninde til træning kl. 9. Godt for ellers var jeg ikke kommet afsted. Havde været til midnatsforestilling til forpremiere på filmen 'V for Vendetta' :4thumbup: og var derfor først kommet hjem kl. 3 om natten. Samtidig var en halsbetændelse/forkølelse/(fugle)influenza måske under opsejling. Men... jeg kom afsted til SatsAmager, StramOp og Cycling II (Christian Lykke) - man kan jo ikke blive hjemme når man har en aftale.
Alt i alt var det ikke min bedste træningsoplevelse og jeg sov stort set hele eftermiddagen bagefter...
Som tidligere skrevet er det lidt nyt, at jeg er begyndt på spinning igen, efter en masse Step-aerobic. Det er en anden måde at træne på - jeg synes spinningen kræver meget mere selvdisciplin, for det er nemmere at sidde og "snyde"lidt uden så meget belastning på cyklen, mens man til Step bliver afsløret med det samme, hvis man ikke løfter knæene eller hopper eller bruger armene mv... Anyway - jeg plejer ikke at mangle selvdisciplin - he he - så jeg skal sikkert bare vænne mig til det og lige finde ud af, hvad der er min drivende kraft superman.gif
Kh, Marianne

Mandag d. 16. november 2009
Dejligt at være tilbage efter et par dage uden træning Desværre havde mine BB-frnz valgt at holde hviledag i dag. Heldigvis var Conscience, -chris-, KJK og LaMotta i gang med træningen. VL'erne var lige ved at være færdige

DB incline Press
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 27.5 kg
8 * 27.5 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
Udmærket omgang. Matthias, som spottede de to tungeste sæt, mente jeg tog 11+8 reps

DB press, flat (6020-ish)
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
supersættet med

Push up
15
15
15
12
supersættet med

BB ab roll
10
10
10
10
4 runder af:
Rotator cuff, 4 øvelser
Face Pull, 10 * 30 kg
Push Crunch, 15 * 15 kg

Mandag d. 16 November, Pyrros Dimas:

Pyrros Dimas er født i 1971, i Albanien under navnet Pirro Ohima, søn af græske forældre.
Der er flere historier om hvordan og hvorfor han tog til Grækenland, Nogle påstår at han tog dertil som 16 årig med sin onkel, for at søge arbejde, den sande historie er dog at han i 1991 tog til Grækenland under påskud af at have behov for en operation, han blev dog i Grækenland, og stillede op for dem ved OL. Som jeg sikkert vil komme ind på senere, er han langt fra den eneste vægtløfter der har skiftet nationalitet, dog har det oftest været til forældrernes oprindelige.
Pyrros Dimas tilhører en meget eksklusiv klub, da han blev den 3. der vandt guld ved 3 OL-deltagelser, nemlig 1992, 1996 og 2000.
Han gik efter en 4. i 2004 i Athen, men grundet en knæoperation, som han dog var kommet godt over, og et håndled som han skadede umiddelbart før konkurrencen, blev drømmen ikke forløst. På trods af en, dog langt fra skuffende, 3. plads, var det hans navn publikum råbte under medaljeoverrækkelsen, man sagde, at når Pyrros Dimas løftede, så løftede hele Grækenland med.
På selve plateauet:
Flere faktore gjorde Pyrros til en helt speciel løfter, hans hiv hvor han nærmest gik bagover og selvfølgelig hans opadstød, som han udførte som knick, altså med fødderne blivende ved siden af hinanden, samt at de stortset ikke flyttede sig fra plateauet.
Men en af de ting der gjorde ham til publikums favorit, var hans overskud, når først han stod oprejst med stangen over hovedet, holdt han den, mens han smilende kiggede til begge sider, og han var heller ikke bleg for at visse følelser efter sine løft.
Alle hans fire OL medaljer (3 guld, 1 bronze) og hans fire VM medaljer (3 guld, 1 sølv), blev lavet ved samme kropsvægt, i 82.5kg klassen indtil den skiftede til 83kg, og i denne til den skiftede til 85kg.
Det er svært at sige præcist hvornår han var på toppen, for jeg vil mene at han var der helt fra 1992-2000.
Hans bedste resultater er:
180.5kg i træk (det var tilladt at øge med 0.5kg ved rekordforsøg)
215kg i stød
392.5kg i tokamp
Alt i alt en fantastisk løfter, helt klart blandt de bedste.
Pyrros Dimas trak sig tilbage efter hans sidste stødforsøg ved OL 2004:

Klassisk klip, der blandt andet viser hans specielle løftestil:

Det sidste løft:

Man kan åbenbart kun lægge to links i en post, men se lige ovenstående film, og få en lille tåre når Dimas smider skoene!
Da Dimas stillede op i samme klasse som gårsdagens løfter, vil jeg ikke gennemgå chancer for nye rekorder igen

Mandag d. 16. november 2009
Dejligt at være tilbage efter et par dage uden træning Desværre havde mine BB-frnz valgt at holde hviledag i dag. Heldigvis var Conscience, -chris-, KJK og LaMotta i gang med træningen. VL'erne var lige ved at være færdige

DB incline Press
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 27.5 kg
8 * 27.5 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
Udmærket omgang. Matthias, som spottede de to tungeste sæt, mente jeg tog 11+8 reps

DB press, flat (6020-ish)
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
supersættet med

Push up
15
15
15
12
supersættet med

BB ab roll
10
10
10
10
4 runder af:
Rotator cuff, 4 øvelser
Face Pull, 10 * 30 kg
Push Crunch, 15 * 15 kg

Mike75 i min log Jeg troede aldrig du kom i log-foraet.
Du har nok ret! Mine BB Curls var for lette
BB-friends

Tirsdag d. 10. november 2009
I dag fyrede jeg den af!! Jeg trænede nemlig GUNS :4thumbup: I dag var det meget BB! i IK. Jeg havde en ganske udmærket træning, hvor jeg kunne øge vægt eller reps i flere øvelser
Nogle gange får jeg dog lidt dårlig samvittighed, fordi de andre træner virkelig meget, meget hårdt Når jeg sammenligner min egen træning med dem, er det egentlig utroligt jeg overhovedet har formået at gaine lidt muskelmasse Det undrer mig faktisk lidt I dag kom jeg næsten ikke til at svede, men det gør jeg nu sjældent når jeg træner de mindre muskelgrupper
Fru Erik var tilbage efter the swine flu. Han blev pålagt at træne med mundbind Den stakkels fyr ville så gerne kramme os alle, men ingen ville kramme ham

BB Curls
10 * 20 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
supersættet med

Push Down, flat bar
10 * 20 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg

DB Shoulder Press
10 * 9 kg
10 * 9 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
Kørte godt i dag

Decline triceps Extensions (EZ)
12 * 28 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
supersættet med

DB lateral raise
12 * 9 kg
12 * 9 kg
12 * 9 kg
12 * 9 kg

DB Curls
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
12 * 17.5 kg
Tak for det gode reputation . Jeg har nu nået excellent level
OK!

Mandag d. 16. november 2009
Dejligt at være tilbage efter et par dage uden træning Desværre havde mine BB-frnz valgt at holde hviledag i dag. Heldigvis var Conscience, -chris-, KJK og LaMotta i gang med træningen. VL'erne var lige ved at være færdige

DB incline Press
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 27.5 kg
8 * 27.5 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
Udmærket omgang. Matthias, som spottede de to tungeste sæt, mente jeg tog 11+8 reps

DB press, flat (6020-ish)
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
supersættet med

Push up
15
15
15
12
supersættet med

BB ab roll
10
10
10
10
4 runder af:
Rotator cuff, 4 øvelser
Face Pull, 10 * 30 kg
Push Crunch, 15 * 15 kg

Hej alle
Jeg vil prøve at bruge denne blog til at holde mig selv i ørerne , men også at fortælle alle andre om, hvordan jeg nyder træningen og den følelse den giver mig alright.gif - Og kommentarer er velkomne
Jeg er medlem hos SATS, og jeg må indrømme, at de i perioder har tjent fedt på mit medlemsskab, men for tiden er det mig der får noget ud af det.
Det seneste års tid har jeg trænet meget - og efter jeg holdt op med at ryge i sommer har jeg trænet rigtig meget. Ja - alt er jo relativt. Jeg mener meget i forhold til hvad jeg tidligere har gjort og ikke i forhold til nogle af de log's jeg har læst her på MOL - for pokker der er nogle der er seje...
Jeg har trænet både for at undgå en vægtøgning i forbindelse med rygestoppet - det er gået fint - men i meget højere grad for at udnytte den mærkbare forbedring i min kondition jeg fik ved at stoppe med rygningen.
Jeg har tidligere (for et par år siden) dyrket en del spinning, men har nu taget aerobic-timerne til mig igen. Jeg synes bedst om de forskellige step-timer, primært StepII og SteppPuls, men supplerer dem med StramOp, Pump og SatsPilates. Indenfor de sidste uger er jeg begyndt at tage en enkelt spinningtime om ugen, da jeg har begyndende skinnebensbetændelse af al den Step...
Jeg prøver at træne 4-5 gange om ugen, men det kan være svært at få tid til. Desuden har jeg lige skiftet job d. 1. marts, og ved ikke helt hvad det vil betyde for min træning. Hvor jeg tidligere har kørt i bil til arbejde kan jeg nu cykle, men tager man så træningstasken med i samme omfang, som man tidligere gjorde når man bare kunne smide den i bagagerummet?? Det vil tiden vise. De daglige cykelture til og fra arbejde giver mig dog 2x20 min gratis motion hver dag - skønt.
Ciao, Marianne