MarianneB

Nemmerlig
Onsdag d. 27. april 2011
Jeg måtte lige tage en sygedag på langs i går efter en nat uden megen søvn, men feber og dårlig mave Heldigvis blev jeg bedre i løbet af dagen og var helt frisk i dag. Kun lidt manglende appetit, men jeg fik da spist nok til at kunne levere en acceptabel træning her til aften
Lidt blandet opvarmning af armene mens jeg stillede op til circuit-træning
DB Curls
8 * 20 kg
DB Lying triceps extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
6 * 35 kg
Push Down, rope, 2020
20 * 10 kg + 15 * 7.5 kg
BB Curls, dropset
10 * 35 kg + 10 * 30 kg
I de langsomme rope-push down's glemte jeg tempoet i første omgang og derfor gik det så godt med de 10 kg. Som kompenstation lidt flere reps med korrekt tempo med 7.5 kg
DB Curls
6 * 22.5 kg
DB Lying triceps extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
6 * 37.5 kg
Push Down, rope, 2020
15 * 10 kg + 15 * 7.5 kg
BB Curls, dropset
10 * 35 kg + 10 * 30 kg
DB Curls
6 * 22.5 kg
DB Lying triceps extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
6 * 37.5 kg
Push Down, rope, 2020
30 * 7.5 kg
BB Curls, dropset
10 * 35 kg + 10 * 30 kg
DB Curls
6 * 22.5 kg
DB Lying triceps extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
7 * 37.5 kg
Push Down, rope, 2020
30 * 7.5 kg
BB Curls, dropset
10 * 35 kg + 10 * 30 kg
DB Curls
6 * 22.5 kg
DB Lying triceps extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
6 * 37.5 kg
Push Down, rope, 2020
30 * 7.5 kg
BB Curls, dropset
10 * 35 kg + 10 * 30 kg

DB Curls
6 * 22.5 kg
DB Lying triceps extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
6 * 37.5 kg
Push Down, rope, 2020
30 * 7.5 kg
BB Curls, dropset
10 * 35 kg + 10 * 30 kg
Jeg tog ikke tid på pauserne mellem circuit's men det blev længere end sidst, ca. 5 min vil jeg tro. Det gav også lige energi til en ekstra omgang og vist også lidt højere vægte i flere af sættene. Dejligt
EDIT: Jeg havde vist lige pimpet loggen med en circuit for meget Det blev kun til 5 omgange.

Onsdag d. 20. april 2011
Træning med primært VL'ere. Ikke andre af de hardcore BB'ere, men et par up comin'
Programmet i dag stod på ryg & bryst, men pga. påsken skulle der også leg curles.
Der blev kørt circuit igen i dag. Jeg startede med opvarmning og en hurtig runde for at bestemme vægte.... Og SÅ gik det løs. Igen med ingen pause mellem sæt og 3-5 min mellem circuits.

Chin Up, 1040, dvs. langsom excentrisk
5 * BW
DB Decline press, 5010
8 * 22.5 kg
Pull Down, Narrow, parallel grip, 1150
8 * 55 kg
DB incline Press, rytmisk
15 * 20 kg
Leg curls, 1050 dropset 2020
6 * 15 kg + 10 * 10 kg

Chin Up, 1040, dvs. langsom excentrisk
5 * BW
DB Decline press, 5010
9 * 22.5 kg
Pull Down, Narrow, parallel grip, 1150
10 * 50 kg
DB incline Press, rytmisk
15 * 20 kg
Leg curls, 1050 dropset 2020
6 * 15 kg + 12 * 10 kg

Chin Up, 1040, dvs. langsom excentrisk
5 * BW
DB Decline press, 5010
9 * 22.5 kg
Pull Down, Narrow, parallel grip, 1150
10 * 50 kg
DB incline Press, rytmisk
15 * 20 kg
Leg curls, 1050 dropset 2020
6 * 15 kg + 10 * 10 kg

Chin Up, 1040, dvs. langsom excentrisk
5 * BW
DB Decline press, 5010
9 * 22.5 kg
Pull Down, Narrow, parallel grip, 1150
10 * 50 kg
DB incline Press, rytmisk
15 * 20 kg
Leg curls, 1050 dropset 2020
6 * 15 kg + 8 * 10 kg
Sikken en omgang Det der føltes nemt/overkommeligt i første circuit blev TUNGT i de næste omgange. Det var ulideligt at ligge på leg curl-bænken, da mine quads stadig er temmelig DOOMSED. Armtræningen fra i går kunne også tydeligt mærkes, især på press'es
Under sidste sæt Leg Curls lød pludselig Eric Prydz' Call on meeeee ud af højtalerne og jeg fik en overvældende trang til at iklæde mig g-strengs gym suit, benvarmere og pandebånd og lave aerobic. Jeg holdt mig dog i skindet og gjorde mit sæt færdigt. Jeg spurgte et par af de andre, om de havde det på samme måde, men sjovt nok havde de mest lyst til at se på videoen

Nemmerlig
Onsdag d. 27. april 2011
Jeg måtte lige tage en sygedag på langs i går efter en nat uden megen søvn, men feber og dårlig mave Heldigvis blev jeg bedre i løbet af dagen og var helt frisk i dag. Kun lidt manglende appetit, men jeg fik da spist nok til at kunne levere en acceptabel træning her til aften
Lidt blandet opvarmning af armene mens jeg stillede op til circuit-træning
DB Curls
8 * 20 kg
DB Lying triceps extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
6 * 35 kg
Push Down, rope, 2020
20 * 10 kg + 15 * 7.5 kg
BB Curls, dropset
10 * 35 kg + 10 * 30 kg
I de langsomme rope-push down's glemte jeg tempoet i første omgang og derfor gik det så godt med de 10 kg. Som kompenstation lidt flere reps med korrekt tempo med 7.5 kg
DB Curls
6 * 22.5 kg
DB Lying triceps extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
6 * 37.5 kg
Push Down, rope, 2020
15 * 10 kg + 15 * 7.5 kg
BB Curls, dropset
10 * 35 kg + 10 * 30 kg
DB Curls
6 * 22.5 kg
DB Lying triceps extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
6 * 37.5 kg
Push Down, rope, 2020
30 * 7.5 kg
BB Curls, dropset
10 * 35 kg + 10 * 30 kg
DB Curls
6 * 22.5 kg
DB Lying triceps extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
7 * 37.5 kg
Push Down, rope, 2020
30 * 7.5 kg
BB Curls, dropset
10 * 35 kg + 10 * 30 kg
DB Curls
6 * 22.5 kg
DB Lying triceps extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
6 * 37.5 kg
Push Down, rope, 2020
30 * 7.5 kg
BB Curls, dropset
10 * 35 kg + 10 * 30 kg

DB Curls
6 * 22.5 kg
DB Lying triceps extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
6 * 37.5 kg
Push Down, rope, 2020
30 * 7.5 kg
BB Curls, dropset
10 * 35 kg + 10 * 30 kg
Jeg tog ikke tid på pauserne mellem circuit's men det blev længere end sidst, ca. 5 min vil jeg tro. Det gav også lige energi til en ekstra omgang og vist også lidt højere vægte i flere af sættene. Dejligt
EDIT: Jeg havde vist lige pimpet loggen med en circuit for meget Det blev kun til 5 omgange.

You've got it.

Går ud fra det er "den" Simon?

Lørdag d. 23. april 2011
Så var der bentræning på programmet igen. Jeg følte mig godt nok ikke klar endnu. Den seneste bentræning fra i mandags havde givet DOMS i quads, som jeg havde haft til fredag. Så selv om jeg ikke længere havde ømme ben, så følte jeg mig ikke superfrisk. Jeg prøvede dog at sætte mig op til træningen med lidt indre pep-talk og udsigten til, at det hurtigt ville være overstået hjalp også lidt på modet.

Safety bar squat
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 60 kg
6 * 82.5 kg Fail :(
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 72.5 kg
10 * 72.5 kg
10 * 70 kg
10 * 67.5 kg
10 * 65 kg
10 * 62.5 kg
10 * 60 kg
Sidste gang var jeg jo startet på 80 kg og så droppet med 2½ kg pr. sæt. Denne gang skulle jeg øge lidt, så jeg startede på 82.5 kg. Selv med fortræffeligt spot fra Fru Erik var vægten superhård og da han havde taget lidt fra på 6. rep så jeg ingen grund til at forsøge at grinde de sidste reps op. Jeg satte vægten ned, og tog så nogle flere sæt der inden jeg lod vægten falde igen. Det passede bedre til dagsformen og jeg fik en udmærket WO ud af det.
Pausen mellem sæt var forøvrigt 2½ min igen.
Det er lidt underligt at bare lave éen øvelse. Jeg er sådan set fuldstændig udmattet bagefter, så det giver sikkert hvad det skal

Hvis et paleo æg bare er et almindeligt æg, så er et hjemmelavet paleo-påskeæg fucking klamt.
CF = Disgusting.

^^ FAP FAP FAP FAP...

LOL @ logtitel

Jeg er ikke helt dum.

Easter bunny race! Husk årets sjoveste og skøreste wod på torsdag kl. 10:00. Vi dyster om hjemmelavede paleo påskeæg! Meld dig til allerede nu, så påskeharen ved, hvor mange påskeæg den skal have med! Ses vi? Det tror jeg nok vi gør!
Weeeeeeeee.

Mandag d. 18. april 2011
Return of the squat! og ikke bare squat, men safety squat

Safety Squat
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 80 kg
10 * 77.5 kg
10 * 75 kg
10 * 72.5 kg
10 * 70 kg
10 * 67.5 kg
10 * 65 kg
10 * 62.5 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
2½ min pause mellem sæt Spot af Simon og Hungiiiii i de første to sæt. Det var hårdt! omkring 4-5. workset fik jeg IOMS og det blev værre og værre gennem de sidste sæt. Hvor de første sæt var temmelig tunge (det er nogle uger siden jeg har squattet sidst), så var de sidste sæt hårde, pga. den akkumulerede træthed i quads.
Jeg blev hængede og hyggede en times tid bagefter, da jeg ikke var sikker på mine ben ville kunne cykle mig hjem, inden de var kommet sig lidt
Edit: Denne træning var approved by Supertraining.dk

Søndag d. 17. april 2011
Jeg skulle egentlig have trænet i går, men det nåede jeg ikke, så det blev i dag i stedet. Så fik jeg også mulighed for at træne med Erik og Lassefar

Chin Up (uh)
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
supersættet med

DB Decline Press
8 * 15 kg
8 * 20 kg
8 * 25 kg
8 * 27.5 kg
8 * 27.5 kg
8 * 27.5 kg
8 * 27.5 kg

Incline chest supported DB rows to hips with squeeze
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
supersættet med

DB flat press
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
slow reps
Hele træningen inkl omklædning på 70 min
Nåja, så er der også blevet gravet mere i haven og kampen mod mos og skvalderkål fortsætter. Nogle gange tvivler jeg på, om jeg kommer til at gå sejrrigt ud af den kamp

Mandag d. 18. april 2011
Return of the squat! og ikke bare squat, men safety squat

Safety Squat
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 80 kg
10 * 77.5 kg
10 * 75 kg
10 * 72.5 kg
10 * 70 kg
10 * 67.5 kg
10 * 65 kg
10 * 62.5 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
2½ min pause mellem sæt Spot af Simon og Hungiiiii i de første to sæt. Det var hårdt! omkring 4-5. workset fik jeg IOMS og det blev værre og værre gennem de sidste sæt. Hvor de første sæt var temmelig tunge (det er nogle uger siden jeg har squattet sidst), så var de sidste sæt hårde, pga. den akkumulerede træthed i quads.
Jeg blev hængede og hyggede en times tid bagefter, da jeg ikke var sikker på mine ben ville kunne cykle mig hjem, inden de var kommet sig lidt
Edit: Denne træning var approved by Supertraining.dk

cool - så har jeg lært noget nyt i dag

Torsdag d. 14. april 2011

Bench Press, close grip
12 * 20 kg
12 * 20 kg
8 * 40 kg
6 * 60 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
5 * 70 kg
4 * 72.5 kg
Spot på de to sidste sæt af hhv. JADANi og Fums

BB One arm Curlzz
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
Kørte fint og jeg fik lige teknikken chekket. Der kunne godt fokuseres lidt mere på balancen
supersættet med

Push Down, Inverted U-grip, R/P
15 * 30 kg
15 * 30 kg
15 * 30 kg

DB Preacher Curls
8 * 15 kg
6 * 15 KG
Supersættet med

Push Down, rope, 2020
30 * 10 kg
25 * 10 kg

Her er matematik:
..38,40
- 37,65
______
...0,40
=====
Hmm

Du er knageme staerk!

^^Tak for udredningen, din idiot
Jeg mangler lige en opdatering fra i lørdags ser jeg. Træningen var nu heller ikke så bemærkelsesværdig, men det var zuperhyggeligt med besøg af JohnnyBravo - det muskelbundt og de andre BB'ere var også i hulen
Lørdag d. 9. april 2011
Jeg fik startet på at grave ud til min køkkenhave om formiddagen og begyndte også at rive mos ud af græsplænen. Det sidste er vist et KÆMPE-projekt. Jeg fik kun ordnet ca 5 kvm og der lå et bjerg af mos efter det. Måske er det lidt overvurderet at have en jævn grøn græsplæne
.... Men der skulle også BB'es ->

Bench Press, Close Grip
6 * 20 kg
6 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 60 kg
6 * 65 kg
5 * 70 kg
4 * 70 kg
6 * 65 kg
Fortræffeligt spot af Johnny Bravo på de tungeste sæt. Lidt svagere end det bedste jeg har lavet, men det kommer nok igen snart

BB One arm Curls
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
heavy!
supersættet med

Dips
13 * BW
av av mit brystben. Jeg gider ikke den møgøvelse mere
Push up, smal håndstand
15 * BW
14 * BW
12 * BW

Hov hov, så var tiden løbet fra mig og jeg fik ikke lavet mere
Mandag d. 11. april 2011
Forbløffende mange VL'ere til træning. Jeg troede de ville tage det lidt let i denne uge, hvor træneren og et par løftere er til EM i Rusland.

Chin up (UH)
5 * BW
3 * 15 kg
3 * 15 kg
4 * 10 kg
4 * 10 kg
4 * 5 kg
4 * 5 kg
Lidt flere reps end sidst. Nogle af de sidste reps i sættene var dog mindre pæne... måske næsten grimme og lidt cheatede og næsen kun næsten over stangen :4whistling: Næste gang bliver de pænere, I promise

Decline DB Press
6 * 15 kg
6 * 15 kg
6 * 20 + 25 kg
6 * 25 + 20 kg
LOL - jeg kom til at tage to forskellige vægte og undrede mig lidt undervejs over, at venstre arm/pec føltes svagere end højre, hvilket den normalt ikke er. Så var der jo ikke andet at gøre, end at bytte vægtene rundt og tage et sæt mere. Stability training FTW
6 * 27.5 kg
4 * 30 kg
6 * 30 kg*
6 * 30 kg*
*Spot af Mr. 50 percent, aka JADANi. Sættet på 4 reps skyldtes dog også mere en forkert bane end egentlig styrkefail
supersættet med

Incline chest supported DB rows to the hip with squeeeze
10 * 15 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg

DB flat press, slow
11 * 20 kg
11 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
De langsom reps suuuuuger styrken ud af musklerne
JADANi fik lige målt GUNS'ne og de var lige vokset - HVABEHAR!
Nu har jeg lige lavet gryderet af 1½ kg oksefars, masser af grønsager, tomatsovs, rødvin og chokolade :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: så er der lidt til fryseren igen

Og du er flot.... og sød
Tirsdag d. 12. april 2011

DB Split squat, 4020
6 * BW
6 * BW
6 * 15 kg
6 * 15 kg
6 * 15 kg
6 * 15 kg
2 min pause mellem sæt. Det føltes tungt, men det skulle jo gøres

Snatch grip Dead lift, 1040
5 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
3 min pause mellem sæt. På sættene med 65 kg havde jeg bælte på, men jeg har siden fået at vide af min online-coach, at det skal jeg ikke på den øvelse
Hen ad 2. sidste sæt fik jeg lidt smerte i den ene balle Og jeg kan stadig mærke det. Håber det bare skal have lidt ro. Nå ja - det var første gang med 65 kg. Jeg fik lige skudt video af et sæt. Jeg har stadig tendens til at løfte røven lidt for tidligt. Ikke lige i første del af løftet, men når jeg skal "uden om" knæene. Det løft kræver bare 100% fokus på teknik hele tiden
I en af mine pauser fik jeg lige lov til at spotte JADANi på en 5'er med 197.5 kg i squat. Det klarede han fortræffeligt. Han løftede i 3d i dag

Spread Eagle
25 * BW
15 + 5 + 5 * BW
15 + 5 + 5 * BW

Det er præcis det, der sker. Du er motorisk dårligere i den venstre end den højre, så den overkompenserer med styrke.

Du har fat i det
Pas nu paa hr. specialisten - det er jo helt omvendt:
Motorikken giver stoerre styrke i den hoejre, og den venstre kompenserer derfor med masse.
Men det var ogsaa det du mente. Du skal bare laere at skrive det du mener.
Mvh
Idioten

He he din venster arm er 0,4 cm større EDIT end min højere
Gode guns:4thumbup:

Det lyder som en udfrordrende øvelse...den må jeg sgu lige afprøve (kommer nok til at ligne en idiot, hihi)

Tirsdag d. 5. april 2011
Så skulle der lige trænes igen

Chin up
5 * BW
2 * 15 kg
2 * 15 kg
3 * 10 kg
3 * 10 kg
4 * 5 kg
4 * 5 kg
jaja, det blev lidt low-rep, men det er første gang med 15 kg i bæltet! og pauserne var korte

Decline DB Press
6 * 15 kg
6 * 20 kg
6 * 25 kg
6 * 27.5 kg
4 * 30 kg
4 * 30 kg
4 * 30 kg
6 * 27.5 kg
Kørte godt - uden spotter

Incline chest supported DB rows, squeeeeze i toppen
12 * 15 kg
12 * 15 kg
12 * 15 kg
12 * 15 kg
supersættet med

DB flat Press
15 * 20 kg
15 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
Til sidst var triceps ved at stå af, selv om jeg forsøgte at køre maximal bryst aktivering med dybe reps og non-lockout
Undervejs fik jeg lov til at spotte JADANi i 187.5 kg squat for en 5'er
Jeg havde glemt min shake, så han gav mig sin emergenzy-shake da jeg var færdig med træning. Det var nu meget sødt Hvis jeg selv altid havde en emergency-shake i tasken, ville jeg kunne have brugt den i dag.
Jeg kunne godt spise noget chokolade lige nu. Jeg har dog ikke noget jeg skriver det faktisk ikke hver gang jeg har lyst til chokolade. Så ville det blive en ret triviel log.