Mollerup

Jeg har beslutter at lave en logbog i stedet for en blog. Stats Mand 118 KG, mandag den 17-12-2007 var vægten på 126,5 kg Single Trænings erfaring startet første gang for 20 år siden, samlet ca. 5-10 år. Center : Dansk Helse Sport, EDIT skiftet til Equinox 01-10-2008. Mål 1. under 110 inden den 1-2-2008, det tror jeg ikke er et problem. 2 under 100 inden sommer, lidt sværer. 3 på 90 kg inden nytår 2008, svær. Jeg har træner 4 gange om ugen de sidste 2 år, med meget svinge motion, mellem 0 og 30 for det meste, har været oppe på 1 time og 15 motion, men det er næsten 2 år siden, vægten har været ca. den samme i de sidste 2 år, min kost har bestået af meget junkfood, slik og chips. Siden torsdag den 20-12-2007 har jeg trænet 6 gange om ugen med 1½ motion, jeg bliver med at træne 6 gange om ugen indtil jeg skal starte på arbejde igen den 14-1-2008, derefter regner jeg med at træne 4 gange om ugen, med 1½ times motion og må ske 1½ times motion 2 af de dage jeg ikke træner. Jeg er også stratet på ny kost, morgenmad knækbrød med ost, frugt til mellemmåltider, sandwitch til middag, aftensmad forsøger jeg at lave sund, men mangler lidt endnu og ingen slik og chips, men jeg spiser en pizza om lørdagen ellers ingen junk. Mit program. ½ time på cross trainer på level 4, da jeg startet var jeg på level 5 og der skal jeg snart op igen, jeg bruger ikke armene på cross trainer. A : Mave F24 3 set med 15 gentagelser 25 kg superset med Mave F19 3 set med 30 gentagelser 10 kg, mave F4 benløft 3 set 30 gentagelser superset med F19, F25 3 set 25 gentagelser 60 kg. B : Ryg G5 3 set 15 gentagelser 220 kg, Benpress 1 set 15 gentagelser 240 kg, 3 set 400 kg, Ben H9(lår) 90 kg. ½ time på cross trainer på level 4. A : Bryst B20 3 set 12 gentagelser 2 * 28 kg løse vægte, bænkpress 1 set kun stang 12 gentagelser, 1 set 8 gentagelser 65 kg 1 set 8 gentagelser 75 kg, 1 set 85 kg, 1 set 6 gentagelser 90 kg, 1 set 4 gentagelser 95 kg, 1 gentagelse 100 kg, Skulder A6 3 set 12 10 og 8 gentagelser 2 * 22 kg, Skulder A14 3 set 12 gentagelser 20 kg, Tricceps E4 1 set 12 gentagelser 80 kg 1 set 12 gentagelser 85 kg 1 set 12 gentagelser 90 kg, Triceps E28 3 set 12 gentagelser 90 kg. ½ time på sofacykel level 10. Godt nytår.