MarianneB

Torsdag d. 7. april 2011
Bentræning
Lidt grundigere opvarmning end ellers, især omkring hofteleddet

DB Split squat, 4020
6 * BW
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
2 min pause mellem sæt.
De var rimelig tunge i dag - springet fra 11 kg sidst kunne godt mærkes

Snatch grip Dead lift, 1040
5 * 50 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
3 min pause mellem sæt.
Fokus på opspænd, da jeg er lidt usikker på om det kan være manglende fokus, der gav mig låsningen sidst. Håber ikke det sker igen.

Spread Eagle - abs like Hoosier!
20 * BW
15 + 5 * BW
12 + 3 + 3 + 2 * BW
Kun i første sæt kunne jeg tage de 20 reps i træk og måtte i efterfølgende sæt holde minipauser for at strække maven ud.
Jeg prøvede faktisk gennem hele øvelsen ikke at tænke på ChristianSpoer, da jeg egentlig synes det var lidt for lummert, men det var umuligt at lade være :4whistling:

Der skulle have stået He he din venster arm er 0,4 cm større end min højere
Sådan går det når jeg forsøger at skrive på MOL og arbejde på samme tid
Tak jeg har tit undret mig over hvorfor smileys ikke virket i mine indlæg.

Hehe, alle nye øvelser der har det mindste med balance at gøre, excellerer jeg i at klovne i ...men what, giver gerne hele centret noget at grine af! For så gavmild er jeg...
Prøver den idag og aflægger rapport i aften... - måske bliver det en ny yndlingsøvelse?

Er du højrehåndet?

Eller maaske er det netop derfor. Taenk over det.

Ja? Nu har jeg tænkt lidt over det, men er ikke helt sikker på, hvad du sigter efter?
Man kan selvfølgelig sige, den "slappe" arm arbejder hårdere end den "stærke" arm for at opnå samme antal reps med samme vægt og derfor hyperstrofistierer mere end den "stærke"..

Jeg har været på ski i sidste uge
Jeg fik ellers en skade i hoften dagen inden jeg skulle afsted. Det kom om natten efter den sidste bentræning (ovenstående). Det smertede hver gang jeg havde siddet stille og i bestemte bevægelser. Jeg prøvede derfor at få en tid hos kiropraktor og det kunne heldigvis lade sig gøre. Hun mente, at der var en låsning i SI-leddet (hvad er det der SI-led egentlig?) og det føltes også som om det løsnede. Det kom dog lidt tilbage om aftenen, men efter en god nattesøvn med et par panodil og ipren (ja, to af hver) var jeg stort set smertefri dagen efter.
Jeg skulle først på ski søndag og der var ingen problemer overhovedet Hvilken lettelse.
Jeg var forøvrigt i Les Menuires med liftkort til De 3 dale (Courchevel, Meribel og Val Thorens). Bedste skiområde jeg har været i. Sneen blev lidt tung om eftermiddagen, men vi var ude hver formiddag og fik løbet nogle rigtig gode ture. En dag i 20-40 cm nysne :4thumbup:
I dag var jeg tilbage i hulen hos BB-venner
Mandag d. 4. april 2011

Bench Press, NG
10 * 20 kg
10 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 50 kg
6 * 60 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
Jeg synes de var tunge nok, så jeg havde ikke lige lyst til at gå højere op i dag

One arm BB Curls
8 * 14.5 kg
8 * 14.5 kg
8 * 14.5 kg
8 * 14.5 kg

Push Down, inverted U-grip, R/P
15 * 30 kg
16 * 30 kg
15 * 30 kg

Push Down, rope, 2020
30 * 10 kg
30 * 10 kg
30 * 10 kg
Rytmen blev ikke holdt de ca. 10 sidste reps i hvert sæt

DB Preacher Curls
8 * 15 kg
8 * 15 kg
5 * 15 kg
6 * 15 kg
Yeirh!!
Lidt supersæt mellem øvelser...
God omgang til armene og da jeg følte mig ganske swole fik jeg lige JADANi til at måle GUNS'ne. Jeg er ikke så god til at flexe venstre arm, så det er højre der måles... 37.6 cm - fuck - den var da ikke vokset. Mener jeg har målt det samme tidligere. Prøvede lige en gang til, hvor jeg virkelig spændte..... 37.65 cm - Haha - den sidste halve mm var nok på JADANi's velvilje. Men så skulle venstre gun da lige måles også.... 38.4 cm WEEEE - det havde jeg ikke troet og en kontrolmåling gav samme resultat. Så fatter jeg bare ikke, at jeg altid føler mig svagere i den arm. Den må være federe

Jeg har været på ski i sidste uge
Jeg fik ellers en skade i hoften dagen inden jeg skulle afsted. Det kom om natten efter den sidste bentræning (ovenstående). Det smertede hver gang jeg havde siddet stille og i bestemte bevægelser. Jeg prøvede derfor at få en tid hos kiropraktor og det kunne heldigvis lade sig gøre. Hun mente, at der var en låsning i SI-leddet (hvad er det der SI-led egentlig?) og det føltes også som om det løsnede. Det kom dog lidt tilbage om aftenen, men efter en god nattesøvn med et par panodil og ipren (ja, to af hver) var jeg stort set smertefri dagen efter.
Jeg skulle først på ski søndag og der var ingen problemer overhovedet Hvilken lettelse.
Jeg var forøvrigt i Les Menuires med liftkort til De 3 dale (Courchevel, Meribel og Val Thorens). Bedste skiområde jeg har været i. Sneen blev lidt tung om eftermiddagen, men vi var ude hver formiddag og fik løbet nogle rigtig gode ture. En dag i 20-40 cm nysne :4thumbup:
I dag var jeg tilbage i hulen hos BB-venner
Mandag d. 4. april 2011

Bench Press, NG
10 * 20 kg
10 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 50 kg
6 * 60 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
Jeg synes de var tunge nok, så jeg havde ikke lige lyst til at gå højere op i dag

One arm BB Curls
8 * 14.5 kg
8 * 14.5 kg
8 * 14.5 kg
8 * 14.5 kg

Push Down, inverted U-grip, R/P
15 * 30 kg
16 * 30 kg
15 * 30 kg

Push Down, rope, 2020
30 * 10 kg
30 * 10 kg
30 * 10 kg
Rytmen blev ikke holdt de ca. 10 sidste reps i hvert sæt

DB Preacher Curls
8 * 15 kg
8 * 15 kg
5 * 15 kg
6 * 15 kg
Yeirh!!
Lidt supersæt mellem øvelser...
God omgang til armene og da jeg følte mig ganske swole fik jeg lige JADANi til at måle GUNS'ne. Jeg er ikke så god til at flexe venstre arm, så det er højre der måles... 37.6 cm - fuck - den var da ikke vokset. Mener jeg har målt det samme tidligere. Prøvede lige en gang til, hvor jeg virkelig spændte..... 37.65 cm - Haha - den sidste halve mm var nok på JADANi's velvilje. Men så skulle venstre gun da lige måles også.... 38.4 cm WEEEE - det havde jeg ikke troet og en kontrolmåling gav samme resultat. Så fatter jeg bare ikke, at jeg altid føler mig svagere i den arm. Den må være federe

Torsdag d. 24. marts 2011

DB Split squat, 4020
8 * BW
8 * BW
8 * 11 kg
8 * 11 kg
8 * 11 kg
8 * 11 kg
2 min pause mellem sæt.
I got that Burnin' feelin'

Snatch grip Dead lift, 1040
5 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
3 min pause mellem sæt.
Jeg tror måske, jeg har glemt at notere et sæt eller to. Det føltes i hvert fald som om det varede en uendelighed..
Lidt træthed i lænden på de sidste sæt.... egentlig træthed i hele bagkæden
Ganske hurtig træning

Ja, det tager nemt overhaand. Taenk bare paa, hvad der skete for stakkels Kjeld. Akkeja, og saa paa en knallert. Og det var ikke en IKEA-reol saa vidt jeg er informeret.
Jo til det med log!

Du gør mig stolt på en faderlig måde.

Tak for DOMS, far

Onsdag d. 23. marts 2011

Pull Down
10 * 45 kg
10 * 45 kg

Chin up (uh)
6 * BW
6 * BW
6 * BW
5 * BW
5 * BW
4 * BW
2 min pause mellem sæt. Overskud på de første sæt

DB Decline Press
6 * 15 kg
6 * 15 kg
6 * 20 kg
6 * 25 kg
6 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg
Havde lidt svært ved at få lagt mig rigtigt på bænken. De tunge sæt kunne mærkes i den skulder, der altid gør lidt problemer

DB Flat press
12 * 22.5 kg
12 * 22.5 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
10 * 20 kg

Incline Chest supported DB rows
12 * 15 kg
12 * 15 kg
12 * 15 kg
12 * 15 kg
12 * 15 kg
Med hold i toppen. Jeg havde stadig antydning af DOMS i ryggen, så det gav rigtig god kontakt og fokus

Jeg er taknemmelig for Deres uddyben froeken. Jeg er selv paa JFT i oejeblikket og skal da overveje at hive lidt mere tempobaseret ind med inspiration fra dine udfoldelser. (Jeg koerer det kun, naar der traenes BISPS!) ((I parentes, fordi det ikke skal handle om mig her i din logz)).
Solid trisps afbraending! Den sidste har gjort nadder. Syre er BB!

DOMS i både triceps og bicps! nice :4thumbup:
Fredag d. 18. marts 2011
Tidlig træningsaftale med Johnny BBravo. Også Simon og The Hung dukkede snart op og sørme om ikke også JimmyP og Shanto var der i dag.... og selvfølgelig en masse VL'ere og CF'ere. De der CF'ere er snart ikke til at skelne fra VL'erne. De er ved at være ret dygtige Men hvor pokker var JADANi? Ja, jeg spø'r bare

Pull Down, wide grip
10 * 45 kg
10 * 45 kg

Pull Up (oh)
6 * BW
6 * BW
4 * BW
5 * BW
4 * BW
4 * BW
2 min pause mellem sæt. Jeg startede med 90 sek, men det blev for kort. Jeg er bare ikke stærk i oh-pull ups nu, hvor jeg ikke har trænet den længe. Nogle af de sidste reps var med spark og dårlig stil, men hagen skulle bare over stangen

Incline Chest supported DB Rows, elbows in
8 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
JB instruerede og gav råd. Fin øvelse, der gik godt i ryggen, da jeg lige huskede at det ikke bare gjaldt om at trække med vægtene op med armene. Stop i toppen af bevægelsen. Jeg forsøgte med 2 min pause mellem sæt, men det glippede et par gange.

Decline DB rows
8 * 17.5 kg
8 * 17.5 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg
11 * 25 kg*
10 * 25 kg
Langsomme, dybe reps, non lockout. Jeg forsøger at aktivere mine pecs lidt mere. Det kan ikke passe jeg næsten løfter det samme i smal bænk press som alm bænk pres.
*Spot af Johnny Bravo. På 10. rep måtte han assiste og på 11. failede jeg meget pludseligt og var ved at vælte ned af bænken. Blev dog reddet inden det gik så galt. Også i sidste sæt måtte jeg have hjælp til at komme op. Et decline crunch med 50 kg på brystet var mere end mine ABS kunne klare

Flat DB press
12 * 22.5 kg
12 * 22.5 kg
12 * 20 kg
10 * 20 kg
9 * 20 kg
9 * 20 kg
Rytmiske reps. Jeg fik ikke taget tid mellem sæt, men forsøgte at holde pauserne korte.
God fredagstræning

Lørdag d. 19. marts 2011
Masser af opvarmning og udstræk/mobilisering af de lange stænger..

Split squat, 4020, 90 sek pause
et par bw-sæt som opvarmning
8 * 10.5 kg
7 * 10.5 kg
7 * 10.5 kg
7 * 10.5 kg
8 * 10.5 kg
Jeg havde glemt min notesbog, så jeg kunne ikke helt huske alle detaljer. Pauserne skulle have været på 2 min og kun fire workset. Ah well - det går nok

Snatch grip DL fra klods, 1040, 90 sek pause
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
Efter 5. sæt fandt jeg ud af, at pauserne skulle have været på 3 min. De føltes godt nok også korte på 90 sek, men jeg fortsatte i det tempo, da jeg ikke havde så meget tid.
Det var det hele. Lørdagstræninger er nu hyggelige
Jeg ser Dexter om aftenen, når jeg ikke orker at arbejde mere på huset. Jeg er kun kommet til afsnit 7 i sæson 1, men i aftes stoppede jeg på et meget spændende sted.


Desværre har jeg ikke tid til at se videre i aften

Det mest erotiske jeg har læst siden seksualspørgsmålene i Mix da jeg gik i 8. klasse.

Godt at laese! (En tidligere BBningsdame er pludselig migreret, saa ville lige sikre mig, at du ikke var blevet krydsfjedtningsdame).
Hvad er meningen med at lege med tempo i split og bulgarians - nu er det vel ikke korsfritz? (Er det korrekt at du koerer med ekstremt langsom ekcentrisk og langsom koncetrentrisk fase, uden pause i top og bund?) Er der en dybere mening eller er det blot for TUT? (Gaar ud fra, at der er en mening, naar nu det er Simse, der staar bag).

This is scary shit :freaked: haha - heldigvis ikke så meget her anden gang

Fredag d. 11. marts 2011
Der blev jo trænet i fredags og der var faktisk lidt BB! Især da Johnny Bravo lige startede med at give mig en proteinbar
Det var åbenbart rygtedes i Cross fitt- og VL-miljøet, at jeg skulle træne, for der var FYLDT med dem, da vi dukkede op. Så kan det godt blive lidt varmt i kælderen... Nice

Pull Down
10 * 40 kg
10 * 50 kg

Snatch grip Død løft fra klods
6 * 40 kg
6 * 50 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg

BB curl
12 * 20 kg
12 * 30 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg

Push Down
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
Jeg startede også lige på at sætte op til en gang Stiff legged dead lift, men endnu engang fik jeg lidt ondt i lænden. Stadig ikke noget alvorligt, men hænger nok sammen med at jeg arbejder herhjemme hele dagen med at sætte huset i stand og det giver nogle uvante stillinger. Desuden får jeg ikke strukket hoftebøjerne ud, når jeg ikke får trænet
Jeg skal VIRKELIG til at holde nogle kortere pauser. Ovenstående omgang tog alt for lang tid i forhold til den beskedne mængde worksets. Men det er jo også hyggeligt at snakke med de andre, når man ikke har set dem så meget på det sidste.
I går fik jeg malet hele stuen + køkken-alrum og var færdig lidt før kl 22. Jeg havde totalt DOMS i ryg og højre arm/skulder her til morgen. Lige da jeg vågnede var jeg faktisk nervøs for om jeg havde fået en overbelastningsskade i skulderen igen, men det er heldigvis forsvundet i løbet af dagen i dag - yay

Jeg LOL'er

Høhøhø.

Fin omgang Crossfitz!

Tihi.

Det bliver der lavet om på kl. 16.