MarianneB

Ja, for pokker! Helt vildt meget BUM!
Jeg tror også der blev råbt "GODE REPS!" "KOM SÅÅÅÅÅÅ, MARIANNE!!"

Godt Og sikken en træning.
Hvordan har benene det i dag?
Rejser du dig næsten helt op, når du kører non-lockout?

Næste gang jeg træner ben prøver vi med 65 kg

Sagde det bum?

Ja!

Tak tak, men jeg har skam været på sidelinien ind i mellem
Hehe. Der er vist ingen tvivl om, at det er full ROM bedømt udfra din video. Hatten af for din styrke i det hele taget. Det er ikke hverdagskost, at se et kvindfolk smide med de kg. Respekt!

"Marianabol: Breakfast of Champions!"

http://en.wikipedia.org/wiki/MarianneB

Nå ja, det vil da heller ikke fylde særlig meget i tasken, at have nogle magnetiske mikro-vægte der i
Bortset fra det ser de smarte ud
Dejligt du lige kigger forbi igen. Lige præcis den quotede træning er jeg særlig glad for. Der reppede jeg nemlig med min MAX!
Du er god til det der med ord MarinadeBB!! Det er sjovt og et BB navn ad H til. Det er helt klart oppe på siden af Marianabol i BB-hed!!

Torsdag d. 18. november 2010
Der blev da også trænet JimmyP spurgte ind til de lave vægte, men lige nu kører det meget godt, med lidt lavere vægte og større volumen

DB shoulder press, Standing, One arm
10 * 8 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg

DB lateral raise + front raise
10 * 7½ kg + 10 * 7½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 7½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 7½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 7½ kg

Lateral raise, dropset
10 * 7½ kg + 10 * 5 kg + 10 * 2½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 5 kg + 10 * 2½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 5 kg + 10 * 2½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 5 kg + 10 * 2½ kg
Første sæt éen arm ad gange ellers begge arme

Push down, inverted V-grip
10 * 25 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
supersættet med

BB Curl
10 * 20 kg
BB Preacher Curl
10 * 22 kg
10 * 22 kg
10 * 22 kg
Her kunne jeg nok godt øge vægten lidt
Over'n out

Du må have dig nogle platemates.
My linkhttp://www.ironcompany.com/platemates_2.aspx

Fine patter!
Laenge siden jeg har haft tid til at foelge med i din log. Det er en udmaerket log synes jeg. Masser af traening bliver der logget her. En traeningslog er det vel naermest, men ogsaa en meget bodybuildingmandsdamelog. Med reference til dengang, hvor vi fandt morskab i at lave lange ord vil jeg kalde det for en Bodybuildingstraeningsmandsdamelogbog og dermed maa det indlaeg jeg har quotet vaere en omgang
Patteboefristningssbodybuildingstraeningsmandsdamelogbogsopdaeringssovsemarinade.
Jeg tror jeg vil begynde at Kalde dig MarinadeBB! Det er et BB navn ad H til.
Uh jeg bliver helt sulten af alle de bogstaver. Hoosier kalder dem for "Boustaver" fordi hun er fra Soenderjylland og fordi de bruges til at stave en bog. Ja saadan haenger det sammen.

Godt! Husk også skuldre - især forskulderen, men den rammes måske i det stræk af brystet?

Onsdag d. 17. november 2010

Pull Down, wg, warm up
10 * 45 kg
10 * 55 kg

Pull Up, (ON)
7 * BW
7 * BW
7 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW (UH)
De sidste to sæt var hårde - ellers kørte de fint

Safety bar Squat
8 * 20 kg
8 * 40 kg
8 * 50 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
Temmelig udfordrende i opspænd i øvre ryg, men dejligt at have adgang til øvelsen igen

DB Rows, strict, knæ og hånd på bænk
8 * 30 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
Bum bum.. Måske lidt for let, men næste vægt er 47 kg og det havde jeg alligevel ikke lige mod på i dag Måske jeg også skal til at have gaffatape i tasken...

BB Bench Rows
10 * 50 kg
10 * 55 kg
10 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 55 kg
Hey - jeg er da vist blevet lidt stærkere der

Onsdag d. 17. november 2010

Pull Down, wg, warm up
10 * 45 kg
10 * 55 kg

Pull Up, (ON)
7 * BW
7 * BW
7 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW (UH)
De sidste to sæt var hårde - ellers kørte de fint

Safety bar Squat
8 * 20 kg
8 * 40 kg
8 * 50 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
Temmelig udfordrende i opspænd i øvre ryg, men dejligt at have adgang til øvelsen igen

DB Rows, strict, knæ og hånd på bænk
8 * 30 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
Bum bum.. Måske lidt for let, men næste vægt er 47 kg og det havde jeg alligevel ikke lige mod på i dag Måske jeg også skal til at have gaffatape i tasken...

BB Bench Rows
10 * 50 kg
10 * 55 kg
10 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 55 kg
Hey - jeg er da vist blevet lidt stærkere der

Mandag d. 15. november 2010
Pec attack
Mobility + light weigths... ya-di-ya-di-ya-di....
Ingen ledige stativer, så jeg gik hen og råbte
"STOP! Jeg skal lave bænkpres!!".
Så var der nok lige nogen, der fik pakket sine skiver sammen og satte sig hen i et hjørne og græd - HA!

BB Bench Press
Mange * 20 kg
12 * 40 kg
10 * 50 kg
8 * 55 kg
8 * 60 kg
6 * 65 kg
6 * 70 kg
4 * 75 kg
2 * 80 kg
2 * 80 kg
6 * 70 kg
6 * 60 kg
Ja, det taler jo næsten for sig selv. Det var tungt.... men nemt

DB incline Press
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
DB higher incline Press
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

DB low incline flyes
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
supersættet med

Y-raise
Externe rotation
"Rows"
God træning

Lørdag d. 13. november 2010
Bentræning...

Squat
10 * 20 kg
10 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg
Heh - det blev til en del, da jeg tog så mange opvarmningssæt Ikke vildt tungt, alle sæt uden bælte

keystonian dead lift
10 * 70 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg

BB Ab roll
10 * BW
10 * BW
10 * BW
10 * BW
10 * BW

Glute bridges
10 * BW
10 * BW
10 * BW
Udmærket træning. Jeg holdt alt lidt let, for ikke igen at få en skuffende bentræning. Ja, det er måske fjollet, men sådan kan man jo godt narre sig selv lidt
Træning med JohnnyBBravo og han foreslog, at jeg ikke startede med squat, men i stedet nogle andre øvelser til at blive varm på. Det overvejer jeg lige til næste gang

Mandag d. 15. november 2010
Pec attack
Mobility + light weigths... ya-di-ya-di-ya-di....
Ingen ledige stativer, så jeg gik hen og råbte
"STOP! Jeg skal lave bænkpres!!".
Så var der nok lige nogen, der fik pakket sine skiver sammen og satte sig hen i et hjørne og græd - HA!

BB Bench Press
Mange * 20 kg
12 * 40 kg
10 * 50 kg
8 * 55 kg
8 * 60 kg
6 * 65 kg
6 * 70 kg
4 * 75 kg
2 * 80 kg
2 * 80 kg
6 * 70 kg
6 * 60 kg
Ja, det taler jo næsten for sig selv. Det var tungt.... men nemt

DB incline Press
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
DB higher incline Press
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

DB low incline flyes
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
supersættet med

Y-raise
Externe rotation
"Rows"
God træning

Det lyder da ellers rigtig skønt at tage væk fra Danmark lige nu
Jeg deler gerne ud af tips, men du er da vist ret godt med allerede :4flex:

Onsdag d. 10. november 2010

Pull down, wide grip, opvarmning
10 * 45 kg
10 * 50 kg

Pull Up (oh)
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
De kørte meget godt - blev lidt tunge til sidst, men det var okay

DB Rows
10 * 25 kg
10 * 47 kg
10 * 47 kg
10 * 47 kg
10 * 47 kg
10 * 47 kg
Argh.... de er så hårde. Det tog da også ganske lang tid at komme gennem øvelsen The Chris mente, at de så så lette ud, at jeg sagtens kunne tage flere reps. Jeg nævnte så, at det nok er opspændet, der bliver får dårligt, hvis jeg fortsætter. Til det kommenterede han bare "Opspænd?? Det bruger jeg da ikke"

Machine rows, high, wide grip
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg

Pull down, narrow grip, lean back
10 * 55 kg
10 * 60 kg
10 * 65 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
Det var en god træning. Jeg er træt i ryggen nu.
Simon, The Hung, TUUUUUNEN, JimmyP, The Chriss og mange flere i hulen. God stemning

Børn kan godt være grimme.
EDIT: Violer er så flotte.

Jeg skal nok sige til!
Jeg har lige været i Egypten. Og på lørdag skal jeg til Brasilien indtil nytår, hvor jeg måske skal til Kina. Der er gang i cirkusbusiness... Men fra januar regner jeg faktisk med at komme og træne i IK nogenlunde fast (medmindre jeg skal til Oman igen). Så kan du måske give mig nogle tips til at blive epic female BB...!

Æv, det skulle jeg lige have vidst. Jeg har lige lejet min lejlighed ud frem til nytår, og det havde da været sjovere at leje den til dig. Mine genboer skal måske ud at rejse i tre måneder fra januar, jeg kan tippe dig, når de finder ud af det, hvis du stadigvæk har brug for det.
PS. Nå ja, episk BB træning, du fyrer af, stadigvæk!

torsdag d. 4. november 2010<

DB shoulder Press
10 * 10 kg
10 * 10 kg
15 * 15 kg
15 * 17.5 kg
13 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
15 * 15 kg
Hmmm... bliver jeg svagere?

DB lateral raise + DB Front raise
10 * 7½ kg + 10 * 7½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 7½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 7½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 7½ kg
Jeg ved faktisk ikke præcis hvad håndvægtene vejer, men 6½ kg skiver + stang og det er ½ kg mere end de sidste gange. Front raise er hårdere end lat raises

Front raise + OH Press, lille vægtstang
10 * 12½ kg + 10 * 12½ kg
10 * 12½ kg + 10 * 12½ kg
10 * 12½ kg + 10 * 12½ kg
10 * 12½ kg + 10 * 12½ kg
10 * 12½ kg + 10 * 12½ kg

One arm lateral raise
10 * 7½ kg + 10 * 5 kg + 10 * 2½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 5 kg + 10 * 2½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 5 kg + 10 * 2½ kg
Endnu engang gav JADANi et tip til teknikken, der gjorde det lidt hårdere... HVORFOR bliver det aldrig lettere af at gøre det mere korrrekt?

BB Preacher Curl
10 * 22½ kg
10 * 22½ kg
8 * 22½ kg
13 * 22½ kg
12 * 22½ kg
Grine flip ødelagde 3. sæt. Man skulle nok have været der, men jeg blev mindet om, hvordan vi havde trænet BB (preacher curls) med en af VL-drengene og virkelig fået ham til at presse sig selv i et par sæt. Næste gang jeg mødte ham, fortalte han, at han havde haft dødsDOMS i sine arme i flere dage og det havde føltes som om han fik lammere konstant
Spot og tilråb gjorde lige de sidste par sæt lidt bedre, langsomme eccentriske reps og lidt hjælp på den koncentriske fase i de sidste reps
Jeg startede helt alene og efter en halv time måtte jeg sende sms'er ud for at høre om træningen var aflyst. Heldigvis dukkede Morten Svannik, The Hung og JADANi op og så hyggede vi

torsdag d. 4. november 2010<

DB shoulder Press
10 * 10 kg
10 * 10 kg
15 * 15 kg
15 * 17.5 kg
13 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
15 * 15 kg
Hmmm... bliver jeg svagere?

DB lateral raise + DB Front raise
10 * 7½ kg + 10 * 7½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 7½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 7½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 7½ kg
Jeg ved faktisk ikke præcis hvad håndvægtene vejer, men 6½ kg skiver + stang og det er ½ kg mere end de sidste gange. Front raise er hårdere end lat raises

Front raise + OH Press, lille vægtstang
10 * 12½ kg + 10 * 12½ kg
10 * 12½ kg + 10 * 12½ kg
10 * 12½ kg + 10 * 12½ kg
10 * 12½ kg + 10 * 12½ kg
10 * 12½ kg + 10 * 12½ kg

One arm lateral raise
10 * 7½ kg + 10 * 5 kg + 10 * 2½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 5 kg + 10 * 2½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 5 kg + 10 * 2½ kg
Endnu engang gav JADANi et tip til teknikken, der gjorde det lidt hårdere... HVORFOR bliver det aldrig lettere af at gøre det mere korrrekt?

BB Preacher Curl
10 * 22½ kg
10 * 22½ kg
8 * 22½ kg
13 * 22½ kg
12 * 22½ kg
Grine flip ødelagde 3. sæt. Man skulle nok have været der, men jeg blev mindet om, hvordan vi havde trænet BB (preacher curls) med en af VL-drengene og virkelig fået ham til at presse sig selv i et par sæt. Næste gang jeg mødte ham, fortalte han, at han havde haft dødsDOMS i sine arme i flere dage og det havde føltes som om han fik lammere konstant
Spot og tilråb gjorde lige de sidste par sæt lidt bedre, langsomme eccentriske reps og lidt hjælp på den koncentriske fase i de sidste reps
Jeg startede helt alene og efter en halv time måtte jeg sende sms'er ud for at høre om træningen var aflyst. Heldigvis dukkede Morten Svannik, The Hung og JADANi op og så hyggede vi