Sina

Enig med de andre. Det er en supergod blog.

Men når det er sagt, så forstår jeg simpelthen ikke, at du gider bruge så meget tid på det, og så alligevel stoppe to meter før du er i mål hver gang. Der er aaaalt for mange slåfejl, kommafejl og sætninger, der lige skulle have været omskrevet, og der er aaaaalt for meget vrøvl, du skulle have holdt i dit eget hoved (alle dine undskyldninger, dine personlige forhold, dit brok og dit 'tak for lort'...).

Skulle bloggen ikke netop bruges til også at nå ud til et lidt andet publikum end dine mol-buddies? Skulle den ikke fremstå forholdsvist seriøs? Hvis ja til begge, må du virkeligt asap oppe dig lidt på udformningen. Det kan være cool nok at være laid back med det overflødige, formelle, men så bliver modtagergruppen også derefter. Og hvis der er nogen, der fortjener en gigantisk stor modtagergruppe, så er det jo dig

Ha, og sorry, jeg er bare mega skrap idag. Mine (voksne) elever gemte sig bag en måtte under styrketræningen her til aften, fordi jeg var så ond...

Eftermiddagssløvhed forebygges bedre ved at kigge på det foregående halve til hele døgn, fremfor at spekulere i hurtige fix. Har man sovet nok, har man spist nok morgenmad/frokost/mellemmåltider, har man spist det rigtige til morgenmad/frokost/mellemmåltider, har man bevæget sig nok, osv.?

Hvis man ikke gider at være så seriøs, og er det virkeligt stimulanser, man er ude efter, er jeg enig med TLunau... Alternativt en portion havregryn med mælk, en kop stærk kaffe og en gåtur.

Wtf? Du er jo blevet en parodi på dig selv. Lad os lige resumere:

1 - Okse-Maude laver en exit-scene og går op og lægger sig

2 - Sina spørger, om det var en rigtig exit og advarer mod at lave for mange scener

3 - Okse-Maude antyder, at Sina og lignende haters prøver at drive ham væk fra Mol.

Dit virkelighedsbillede skrider og skrider, Okse...

Undlade at dramatisere for meget??! Du lyder som et højstemt selvmordsafskedsbrev fra et melodramatisk teaterstykke. Med al respekt, hvorfor vælger du at skrive den slags cliff hangers? Skal det forstås som et seriøst råb om hjælp, eller er det blot endnu en af Oksens humørsvingninger? Fisker du efter et kor af velmenende ytringer fra dine såkaldte 'støtter', og har du brug for endnu et sådant, eller vil du bare have opmærksomhed? I begge tilfælde synes jeg faktisk, du burde veje dine ord med lidt omhu. Man kan ikke råbe ulv et ubegrænset antal gange.

Jeg er ny i gamet med at beregne kalorier og næring. Jeg kan forstå at det er nødtvendigt for at få succes med træningen.

Man kan sagtens træne med stor succes uden at tælle kalorier, både som begynder og eliteudøver. Jeg vil anbefale dig at overveje nøje, om du virkelig har brug for det. Et solidt kendskab til, hvad kroppen har brug for og hvornår, er IMO et meget bedre udgangspunkt.

Jeg repper dig lige for i een og samme bevægelse at vise min dybe respekt for din komiske ihærdighed og det komiske repsystem.

TAK! Der var et par meget nyttige pointer. Dog undrer det mig, at du ikke mener military er relevant for planche. Det er jo især ant. delt, der tager en kæmpe belastning i planchen. Jeg forestillede mig, at al træning af ant. delt. var relevant?! Og så er det jo en større ROM end mine HSPU. DB-variant bruger jeg for desuden for den ekstra stabilitet.

MP er heller ikke irrelevant på samme måde som dødløft er irrelevant. Den har bare ikke så stor overførbarhed, som man skulle tro, fordi presset på delts, når man står i planche, er meget anderledes end det pres, man udfører i MP, plus at den ikke træner stabilisering på samme måde som HSPU. Derfor er HSPU en bedre forøvelse, trods den lille ROM. Men som jeg skrev er MP fin til all round styrke.

Negativ tucked front pull = omvendt support hold til dead hang (med bukkede ben).

Arch = Statisk spænd hen over bagkæden, så kun skuldre og hæle rør jorden (køres i diverse varianter)

Ha, den første forstår jeg stadigvæk ikke. Men hvis det er noget tucked, er det sikkert ligemeget ift. at lære planche...

Arch'en forstår jeg heller ikke helt. En slags bro, hvor man ligger på skulderen? Er vi, omg, ude i noget pilates??

Vi fortsætter vores færd væk fra topic, håber det er ok

Beklager det maximale derail til topic starter!

Grunden til at jeg spør løs, er at jeg synes jeg står stille. Det kan så skyldes at jeg rent faktisk stall'er; eller at jeg gennem min træning har utrolig svært ved at se/føle fremskridt (selvom det måtte være der). I september startede jeg på mit mål: Planche (se evt. log). For nyligt front+back lever blevet tilføjet. Siden sep. har jeg stort set sammensat øvelser til hvert enkelt træningspas - efter humør, dagsform og div. skavanker. Men fokus øvelsen har været tuck planches (typisk 3-4 gange om ugen i sammenlagt et minuts tid fordelt ud på sets).

Jeg har ingen mulighed for at vide, om du står stille... De fleste er nok mindst 1-2 år om at lære at lave en planche på egen hånd, mange er 2-3 år, og en del lærer det aldrig. Det er desuden ekstremt svært at måle fremskridt på egen hånd, så hvis jeg var dig, ville jeg vente mindst et halvt år med at gætte på, om du er gået i stå.

Hvis jeg lige hurtigt lister nogle øvelser op:

Planche: Static tuck planche som primær skill-øvelse

Primær-hjælpeøvelser:

pseudo planche pushup/hip pushup (delt, core, straight arm)

DB/BB military (delt) ikke så relevant, men fin til all round styrke til andre akrobatiske tricks

HSPU(op af væg)(delt)

Planche leans (delt, straight arm)

Chins(lats) ikke relevant til planche, men god til alt muligt andet...

Back lever er selvfølgelig en forøvelse i sig selv

Dødløft/hypers/reverse hypers(ryg, core) DL er ikke relevant til planche, men hypers er

Dips varianter (delt, tri, pecs)

Sekundær-hjælpe:

HS (skulder, traps, serratus) HS=håndstand? hvis ja er den selvfølgelig relevant...

Wall runs (skulder, lat, trap, serratus)

Back lever flyers (delt, men primært straight arm)

Dragon flags (core, aksil fold)

L-sit (core, skulder, tri)

Arch-halløj (low back) ved jeg ikke hvad er. En art hypers? I så fald relevant

Front Lever: Static tucked holds som primær skill-øvelse

primær-hjælpeøvelser:

Chins (lats)

Pullups med negativ tucked front pull (lats, aksil fold)hmmm,kan jeg heller ikke regne ud, hvad er

BW row (l-sit, drejet 90 grader bagover) (ryg)

BOR (ryg) ikke relevant

Sekundær hjælpe:

Abwheel rolls outs (core, aksil fold)

Dragon Flags(core, aksil fold)

HLL (core, ben)

Jeg er slet ikke enig i din opdeling af øvelserne, men det er sagen underordnet. Jeg har forsøgsvist givet et par kommentarer, men uden at have set dig, fægter jeg lidt i blinde + at planche og front lever nok heller ikke er det, jeg ved allermest om!

Du mangler skin the cat (med strakte ben). L-sit og HLL er nogle af de vigtigste hjælpeøvelser og skal aldrig springes over. HS, HSPU og wall runs kan du skifte imellem og køre en af delene hver gang. Det er svært at prioritere de andre, når jeg ikke ved, hvordan du laver dem, men jeg synes ikke, det virker som overdrevet mange øvelser. Dem der ligner hinanden meget, kan du nøjes med at køre en af til hvert pas, hvis det er.

Det ville være allerbedst, hvis du havde mulighed for at træne med en person, der hver gang hjalp dig til at køre ind og ud af positionerne i de øvelser, du vil lære. Altså spottede dig, når du gik laaaaangsomt fra omvendt support hold i ringe og ind i front lever, eller spottede dig, når du sænkede dig laaaaangsomt fra håndstand ned i planche. Det er den bedste måde og vejen til de hurtigste fremskridt. Kan du ikke købe en billig russisk træner på nettet?

Så hvad spør jeg om: Hmm, jo vil du mene, jeg skal køre mine tre primærskills (planche og B+F lever) først i hvert eneste pas og dernæst slavisk gennem de forskellige hjælpe-øvelser, eller jeg splitte det op mellem i forskellige træningspas? evt. forskellige pas på samme dag.

Hmm, mit spørgsmål lyder lidt flydende. Et eksempel på den feedback jeg nok søger: Pt skiftes jeg mellem at køre planche leans og "back lever flyers"(dobbeltkabeltræk fra 100 grader(fra vertikal) bag kroppen og ned til ca. 10 centimeter frem foran hoften i helt strakt arm) fra træningspas til træningspas, da jeg primært bruger dem til at træne straktarms-styrke. Ville jeg være bedre off med at vælge den ene og køre den fast? Eller er det ganske fornuftigt at veksle som jeg gør nu?

Jeg ville oftest først køre opvarmning til primær skills med den hjælpeøvelse, der er tættest på, derefter primær skill, derefter alt det andet. Men det kan også sagtens være, det virker bedst for dig på en anden måde. Nogle gange er man bedst i primær skill'en, hvis man kører den sidst. Find ud af, hvilken rækkefølge der gør, at du performer bedst i primær skill'en, og hold dig til det.

Jeg synes generelt, dit øvelsesvalg er okay, og jeg ville ikke stresse over, om det kunne optimeres voldsomt meget. Jeg tror, det afgørende er, om du udfører øvelserne rigtigt hver gang, og det kan jeg desværre ikke rådgive om på nettet...

Hvor ofte vil du skifte rep range/belastning? Både på skill-øvelserne og på hjælpe-øvelserne (Med hjælpe øvelser går jeg ud fra at du mener øvelser, der belaster samme muskler på nogenlunde samme måde. Og hvor ofte vil du skifte hjælpeøvelser?

Med hjælpeøvelser mener jeg både forøvelser/forstadier til de enkelte skills og øvelser, og øvelser, der er på et mere avanceret stadie end den øvelse, man har som primært fokus, plus øvelser der belaster samme muskler på en anden måde. Hvis dit mål for eksempel var at kunne stå på hænder i fri luft, kunne det være en forøvelse at stå på hænder med støtte, en mere avanceret øvelse at stå på en arm med spot og en alternativ øvelse at køre military press. Okay, det var meget forsimplet og måske ikke verdens bedste eksempel, men du forstår sikkert pointen. Der er selvfølgelig et utal af hjælpeøvelser, der kan være mere eller mindre relevante alt efter, hvilke dele af en øvelse man er svag i.

Hjælpeøvelser vil jeg ikke skifte særlig meget. Jeg vil finde de bedste og blive ved med dem, indtil de ikke er de bedste mere. Jeg vil altså ikke tænkte cyklisk udfra progressionsperspektiver men udelukkende se på, hvad der er brug for at fokusere på.

Belastning/rep range er mere tricky. Det kommer an på øvelsen. Vil man f.eks. træne leg raises, giver det god mening som basis hver gang at køre f.eks. 3 x 10 strict, og måske hver anden-tredje gang at supplere med enten ankelvægte, lange static holds i l-hang, leg raises til toppen, ned til 45 grader og til toppen igen, twistede leg raises el. lign. Det er svært at give en fast formel, for det kommer som sagt an på øvelserne + det kommer altid an på dagsformen.

Det er masse. Kan der siges noget lige så enkelt, hvis målet er styrke/skills(gymnastik-halløj)?? Jeg går ud fra at tolerance også hæmmer styrke-gains på nogenlunde samme måde som masse-gains.

Jeg har tusinder af øvelser, jeg gerne vil køre. Har du noget bud på hvad der vil give bedst respons: At skifte øvelser mere eller mindre fra gang til gang; eller at køre et hold øvelser fast i en månede af gangen og derefter så skifte noget nær alle øvelser ud?

Det er delvis frivægt/kropsvægtsøvelser, så det lidt besværligt at lægge en decideret progression ind - i hvert fald med min nuværende viden/erfaring/kreativitet.

Et forsøg på at sammenfatte mit spørgsmål:

Hvordan vil du kombinere: "træningsfrekvens, øvelsesvalg/muskel, variation/muskel, progression", hvis målet er få specifikke gymnastiske skills?

Træning for gymnastiske skills er meget anderledes end træning for hypertrofi, og det er vigtigt ikke at læne sig for meget op ad BB-træningsprotokoller, hvis målet netop er skills'ne. Det har været populært at bruge gymnasternes træningsmetoder som inspiration for folk, der ville have 'muskler så store som ring-gymnasterne', men så er det programmer, hvor man blander gymnastiske øvelser med BB-progressionsteorier.

De topprofessionelle gymnaster, man ser i tv, er i øvrigt slet ikke så muskuløse i virkeligheden. De er bare meget lave og har meget lav fedtprocent. De træner aldrig for masse, for større muskler er kun et nødvendigt onde - mere vægt er aldrig en fordel i bodyweight øvelser.

Hvis dit mål er skills, er mine råd:

Træningsfrekvens: så tit som muligt. Optimalt set 2 timer to gange om dagen fem dage om ugen... Og minimum 1-2 timer 3-4 gange om ugen. Den høje frekvens betyder, at man træner samme muskelgruppe hver dag, nogle gange endda to gange dagligt. Det er ikke noget problem, hvis man har en god grundform og husker aldrig at køre til failure. (Hvis man kun kan træne få gange om ugen, er det selvfølgelig mere acceptabelt at køre hårdere på.)

Øvelsesvalg: kør de samme øvelser hver gang. Hvis du træner hver dag, kan du godt splitte det lidt op, men det nytter ikke noget kun at træne øvelserne en gang om ugen, så hvis du ikke træner så tit, må du køre hele programmet hver gang. Træn 1) de skills, du vil lære, 2) hjælpeøvelser til dem, 3) basis core styrke, 4) smidighed og 5) week point eller all round styrketræning (ikke nødvendigvis den rækkefølge).

Variationer: lav ofte variationer indenfor den samme øvelse. Kør den lettere og med flere reps, f.eks. med hjælp fra en spotter, med hjælp fra temp eller kip, med hjælp fra blokke, elastikker eller andre fiduser, alt efter hvilken øvelse, det drejer sig om. (Obs, men kør aldrig, aldrig øvelserne lettere ved hjælp af sjusk, snyd eller monkey style! Dårlige vaner er ekstremt svære at aflære sig). Kør øvelserne sværere og med færre reps, ved hjælp af teknisk sværhedsgrad, f.eks. ekstra strakte ben, ekstra strict, kun med en arm, med ankelvægte, med dobbelt så langsom excentrisk fase etc. Der er masser af muligheder for progression i kropsvægtsøvelser - men mange af dem kræver nok en spotter, hvis de skal fungere optimalt.

Det giver kun mening at tage en vigtig øvelse ud af programmet i længere tid, hvis musklen er overanstrengt eller skadet eller hvis man havner i en slags motorisk blokering. Man skal ikke spekulere i deload eller muscle confusionisme eller andre alternative tilgange. Man skal bare holde kæft, være tålmodig og blive ved med at øve sig... Man kan selvfølgelig godt veksle lidt mellem hårde dage/uger og mindre hårde dage/uger - og nå ja, hvis man ikke ligefrem er med i det olympiske program eller lever af det, så er det selvfølgelig også en god idé at finde på alternative måder at sørge for, at træningen bliver ved med at være sjov og afvekslende og interessant.

Var det svar på dit spørgsmål? Ellers så spørg igen.

Jeg savner Dr. Mengele, The Bishop, Kaptajn Haddock, MariannneBB, Wycliff Jean, NiIIepige25, Armada I, DocHolliday og hvad de nu hedder alle sammen...

Hahahahahahahahahahaha, det lyder fandme som om, I har det sjovt i TSK....

/sabofuckingteret

(også selvom Søde Sina siger at man ikke må. Hihi )

Hi hi

Tak ven!

Det føles som om du er den eneste, der sætter pris på min bloooggg.

Ih, det må du endelig ikke tro. Jeg læser med med stor fornøjelse.

FutureGøglerLigesomSina!

Haha :D

Fordi den nuværende vejledning i tråden vil hasardere hans udvikling, som sportsmand. Derfor.

Hidtil er der endnu ikke nogen, der har skrevet noget, der har gjort trådstarter klogere. Debatørene har derimod formået at vildlede og fejlinformere, hvilket er hele sagens kerne.

Men, hvorfor siger du, at du ikke ved nok til at vejlede ham? Han er begynder og har brug for et par simple råd, men det siger du, at du ikke er i stand til. Why..? Er det ikke en slags misforstået ydmyghed?

Haha, det er jo en fuldkommen absurd drejning, den her tråd har taget.

En begynder indenfor styrketræning og amerikansk fodbold får af vide, at det er umuligt at rådgive om, hvad han skal gøre, fordi emnet er så komplekst at ingen på mol er i stand til at sige noget, der er klogt nok - selv om det er soleklart for alle, at der er mange, der er i stand til at sige noget, der vil gøre ham klogere, end han er nu. Hvorfor ikke bare starte der...?

Verden er godt nok stor, og man kan aldrig vide alting med hundrede procents sikkerhed, men hvis man trods sine enorme kompetencer alligevel ikke tør udtale sig om noget som helst, har man altså et seriøst problem med at navigere i sin viden.

AthleteX -> du ved jo virkeligt meget, vil du ikke engang imellem dele lidt ud af det?

Men også en anelse svanset....

Exactly. De asiatiske robotter er helt ekstreme i deres fysiske formåen, men stilistisk peger de kun bagud. Ham i videoen er et ripoff af den gamle, über ghey Zalievsky-stil, som Anatolyi Zalievsky gjorde populær i 90'erne - nu laver Zalievsky (og hele Kiev-skolen) langt mere interessante ting koreografisk og artistisk, mens asiaterne er stuck i 90'ernes udtryk og kun udvikler fysikken. Som til gengæld også er helt vild.

Hvis der kun var én log på mol, skulle det være denne log!

Er der ikke snart nogen, der fortæller Zoater, at DBM både arbejder hos politiet, kæmper MMA og bare generelt ved ret meget om det her..?

Det er vel ikke en sviner at sige, at crossfittere har andre teknikstandarder. Det har de jo. Det er nu engang mere acceptabelt at sløse en smule med teknikken i crossfit end i så meget andet.

Jeg ved godt, at et dødløft er et dødløft, og vi er vel enige om, at teknikken er meget dårlig.

Desuden er det en dum idé at tage 21 cleans med en vægt, hvor sidste er teknisk uforsvarlige. Deraf mit hint omkring, at crossfittere har andre standarder. Det ses alt andet lige oftere hos crossfittere end hos f.eks. 'normale vægtløftere.'

De der løft er jo ikke bare dårligt udført teknisk, det er alt, alt for halsbrækkende skadesfremkaldende. Jeg ved godt, crossfittere har andre teknikstardarder, men alligevel. Mindre kilo og bedre teknik, ellers knækker du ryggen en dag.

Helt uvidenskabeligt: Hvis du har alvorlige problemer med at kontrollere dit forhold til mad, er det en virkelig dårlig idé at ville veksle mellem total askese og ædegilder. Du bliver nødt til at arbejde med at få hverdagen til at fungere i stedet for.

Don't worry, vi havde alligevel selv travlt med at komme til Stella Polaris. Vi kan small talke næste gang vi cykler forbi hinanden.

Sina, du skal bare ikke tiltrække dine kommunist-venner

Hahahaha, bare rolig, jeg vil slå hårdt ned på socialistiske ballademagere.