danniman2002

1 stk. brugt Polar FT80 Fitnessur med original kasse og nyt batteri.

Tilbehør: FlowLink og Pulsbælte.

Det befinder sig i Valby.

Priside 1100 kr

Hej.

Jeg er rimelig ny inden for HST og har før kørt 2/3-split med succes, men kunne godt bruge lidt fornyelse og synes at HST virker meget interessant. Jeg har selv prøvet at stykke et program sammen, men er lidt i tvivl om det vil gavne mig, da der ikke er så mange sæt i det i forhold til mit gamle program. Har regnet sammen at jeg i alt kører ca. 144 sæt (ca.1050 reps) igennem på en uge, hvor der i det nye kun bliver ca 48 sæt(ca720 reps) i 15-reps ugerne. Skal jeg så sætte flere set ind for at få det til at passe eller er det fuldstændigt ligegyldigt?

Jeg har uploaded mit nye program i et excel-ark, men har kun fået skrevet hvilke øvelser det skal indeholde. Tag jer ikke af de kilo der står. Det er som sagt ikke rettet helt til endnu.

Til sammenligning skriver jeg lige mit gamle program:

Dag 1:

Bryst

Bench BB

Dips Weighted

Pullover/Flyes

Incline Bench

Skulder

Shoulder Press

Laterals

Triceps

Det er lidt forskelligt, hvad jeg kører her

Dag 2:

Ryg

Chins

Pulldown

T-bar

Rows

Biceps

EZ Biceps Curl/hammer

Nogle gange en ekstra øvelse

Dag 3

Ben

Squat

Knee Extension

Leg curl

Calf raise

Dag 4:

Pause

Og så kører det hele forfra.

Jeg har dog valgt den sidste måneds tid at droppe bentræning, da lårene efterhånden er ved at være for store i forhold til min overkrop, og er lidt i tvivl om jeg overhovedet skal køre squat i mit nye HST program.

I det "gamle" program kører jeg altid 4 sæt i hver øvelse (12-10-8-6), dog kan jeg nogle gange godt finde på at køre et ekstra sæt i bænkpres.

Det skal også lige siges at jeg i mit gamle program ofte kører til failure i sidste sæt og med forced reps.

Håber på lidt gode råd :)

Porno.xls

Kom vidst til at poste i det forkerte forum

Er der en der vil flytte emnet over i det rigtige forum?

Hej.

Jeg har efterhånden trænet et års tid, hvor jeg ikke synes der er sket det store. Dette er delvist pga. af mgl. diciplin mht overholde mine træningsdage og med at spise rigtigt og nok. Mit mål var dengang, at tage på samtidig med jeg holdte fedtprocenten nede, hvilket godt kan være en svær opgave. Med mit gamle træningsprogram kom jeg kun igennem hver muskelgruppe (4 øvelser a 4 sæt) en gang om ugen, da jeg tog en muskelgruppe om dagen, og nogle gange kunne der gå 2 uger, hvis jeg sprang en træningsdag over. Har nu besluttet mig for at der skal ske noget og er derfor villig til at slække lidt på fedtprocenten, da jeg gerne vil have noget mere muskelmasse, og så cutte fedtet væk bagefter. Har derfor lavet mit trænings-program om, så jeg rammer hver muskelgruppe mindst 2 gange om ugen, men har så også skåret ned på antallet af øvelser da jeg kører 3 muskelgrupper per træningsdag. Det nye program ser sådan ud:

Dag 1:

(Bryst, triceps og skulder)

• Bænkpres (4 x 6-8)
  
• Dips (4x8)
  
• Håndvægt bag hoved? (4 x 6-8) (Ved ikke hvad den hedder, men man liggerpå bænken med håndvægten over hovedet og kører den tilbage)
  
• Military pres (3-4 x 8-10)
  
• Front Laterals (3-4 x 8-10)
  
• Laterals (3-4 x 8)
  
• Fransk pres (3-4 x 8)
  
• evt. en valgfri triceps-øvelse (ender ofte med at være push-down) (3-4 x 8-12)
  
• +evt. lidt mave og rygbøjninger
  

Dag 2:

(Ben, ryg og biceps)

• Squat (4 x 6-10)
  
• læg - Stående eller siddende (4 x ? (til det syrer i læggen))
  
• Pull-ups - med hænderne samlet mod hinanden (Målet er at lave 4 x 8, men kører kun 8 i første sæt. De andre sæte tager jeg så mange jeg kan)
  
• Ryg med T-Bar (4 x 8-12)
  
• Træk til nakke (4 x 8-10)
  
• Træk til bryst (4 x 8-10)
  
• Rowing (4 x 8-10)
  
• Biceps Curl (3-4 x 6-8)
  
• Stående hammer (3-4 x 8-12)
  
• + evt mave og rygbøjninger
  

Prøver så vidt muligt at komme til at træne hver dag, men det bliver nogle gange højst til hver anden dag.

Vil lige høre, hvad i synes om programmet og om der er noget i synes virker overflødigt, eller om der er noget jeg mangler i mit program.

• Alder: 28
  
• vægt: ca. 70kg
  
• Højde: ca. 173cm
  
• BF: ca. 16-18% (målt med en badevægt fra Bilka)
  

Ris og ros modtages med kyshånd