Artorious

Onsdag

Kitesurfing i 5 timer

Grundkursus ved Amager syd. Det var mega fedt. Helt sikkert en sport jeg vil prøve at se mere til når jeg får mere tid.

Hej Peter! held og lykke med det!

..jeg har forresten din Finn G!

Lørdag d.25

Julefrokost

Søndag D.26- mandag d.27

Opkast syge.

God træning!

Godt nytår! Du må lige fange mig, har smidt KDO i tasken!

Enig med Sina

...... Og så vil jeg lige være lidt ekstra motivation til trådstarter. Jeg tror ALDRIG nogensinde, der kommer en kvinde i JGK.

+1

Man kan, stort set, ikke snyde i armlægning. Folk, der laver "Du bøjer i hånden og bla bla bla" finten er bare slappe pussies. Så forhindre mig da i det, din nar

Jeg vidste den ville komme, for du har ret

Har du stærke hænder? Btw man har jo ingen muskler i fingrene, kan man være- wait for it- senestærk?

Faktisk ikke, men jeg bliver tit beskyldt for at snyde

Jeg er meget god til at lægge arm

Jeg vil da lige benytte chancen for at reklamere for den efterskole jeg,i sin tid, selv gik på

Tirstrup Idrætsefterskole

Træning 21/6

ca. 1 km opvarmning

7,8km løb - 30.41 min.

afjog.

Jeg har gainet lidt masse, mest af det gode, det kan dog mærkes på løbet, især de små skavanker, så jeg må hellere rippe lidt af det dårlige af. pt siger vægten 84 kg

Træning d. 17/6

Bænk

10x50

8x80kg

5x5x110kg - bom

Chinups

10

5x5 + 30kg

Dødløft

6x90kg

6x120kg

5x5x150kg

Træning 19/6

5 km løb i [roligt;moderat] tempo

Træning 15/6

BB bænk

10x50kg

8x70kg

3x110kg

0x140kg - der mangler lige et enkelt kilo eller 2 i presstyrken

12x100kg

10x100kg

8x100kg

Chinups

10

6+30kg

6+30kg

6+30kg

6+20kg

6+20kg

Military

10x20kg

6x50kg

6x60kg

6x60kg

Og så blev jeg doven og tog hjem.

Her blev det til lidtløb:

1 km opvarmnig

3 km - 11.45 min

1 km afjog

Træning 12/6

BB bænk

3x10*90kg- CG på sidste sæt

Chinups

10

5+30kg

5+30kg

5+30kg

6+20kg

6+20kg OH

Squat

6x50kg

6x80kg

6x90kg

6x90kg

6x90kg

Dips

10

3x6+30kg

Crunches

3x15

Træning 10/6

BB Bænk

10x40kg

10x70kg

6x105kg

6x105kg

4x110kg

4x110kg

2x120kg

2x120kg

Bend over row

8x50kg

8x70kg

8x80kg

8x80kg

8x80kg

Military

10x20kg

8x40kg

6x50kg

6x60kg

6x60kg

6x60kg

Dødløft

6x90kg

6x120kg

5x5*150kg

Dips vs. Chins vs. V crunches

3(15+12+15)

Træning 8/6

Bænk

10x50kg

10x70kg

5x110kg

5x100kg

5x90kg

10x80kg

Pullups

10

4x8+10kg

Military

10x20kg

8x40kg

6x60kg

5x70kg - Bom, der er fremgang her, eller også er jeg doven.

6x60kg

Squat

6x50kg

5x90kg

5x90kg

3x90kg - smerte fra knæet, så det blev sidste sæt

Dips

10

3x6+30kg

BOR

3x8x80kg

Crunches

3x15

Træning 5/6

Jeg besluttede mig for at tage en længere løbetur i restitutionstempo, for at løsne lidt op. Det gik fint, indtil jeg passerede 6 kilometer, hvor venstre skinneben gav nogle slemme jag af smerte. Herefter gik jeg de sidste 4 kilometer af ruten.

6 km løb + 4 km powerwalk - 1 timer og 13 minutter

Træning 6/6

En hurtigt omgang i Atlas

BB Bænk

10x50kg

8x50kg

5x110kg

5x110kg

5x110kg

5x110kg

Chinups

10

5+30kg

3+40kg

3+45kg

5+35kg

Military

10x20kg

6x50kg

6x60kg

5x65kg

5x65kg

5x65kg

V Crunches vs. Back raises

3(15+10)

Træning 4/6

Bænkpres

8x60kg

6x80kg

2x120kg

1x130kg

1x135kg

3x115kg

3x115kg

3x115kg

Chinups

10

6+30kg

6+30kg

6+30kg

6+20kg

6+20kg

Military

10x20kg

8x40kg

6x50kg

6x60kg

6x60kg

6x60kg

6x55kg

Dødløft

6x90kg

6x130kg

5x5x150kg

V crunches vs. Dips vs. back raises

3(15+10+10)

EZ curls

8x30kg

3x8x40kg

Styrken er på vej tilbage, til trods for en noget sporadisk træningsindsats.

-----------------

3 km løb - 12.19 rolig/moderat tur. Led og skinneben efterspørger lidt hvile, derfor den korte tur.

Træning 1/6

40 minutter MTB - god fart

Ca. 1 Time vandski.

Jeg formår at ødelægge 2 træhåndtag, ved stædigt som et æsel at undlade at give slip på håndtaget selvom jeg pladask falder i. Dette resulterer i at snoren trækker håndtaget i stykker. Anden gang laver jeg samme nummer, denne gang får venstre kvajefinger dog et slag, der resulterer i en hævelse og muligvis en lettere forstuvning Derudover var det super fedt at prøve, ikke langt fra at give den gas i tung crud i offpisten, og så alligevel.

Træning 2/6

Jeg lagde ud med 5 timers dansk A skriftlig, føj for den lede, det var kedeligt. efterfølgende et smut i Atlas.

BB bænkpres

10x50kg

5x100kg

5x100kg

2x120kg

2x125kg

5x110kg

Military

10x20kg

8x50kg

5x60kg

5x60kg

5x60kg

5x60kg

Squat

6x50kg

6x80kg

3x110kg

3x110kg

3x110kg

6x90kg

Dips

10

6x30kg

6x30kg

6x30kg

6x30kg

Crunches

3x15

Træning søndag 31/5

Idag stod den på træning hjemme

Bænkpres

10x50kg

5x5*100kg

- Stangen er så kort at grebet nok er semi close grip

Military

8x50kg

8x50kg

8x50kg

Zercher Squat

6x60kg

6x60kg

Front Squat

6x60kg

6x60kg

BOR

6x80kg

6x80kg

6x80kg

6x80kg

Chins

15

15

15

10

Herefter en lille løbetur

3 km inkl. tabata protokol

8(20 sek work + 10 sek rest)

Og efterfølgende

3x8 hanging reverse crunches

Er der ikke en straf for ikke at lytte til kæresten? Du smider ikke 9 minutter på 14 dage, uanset hvad.

Styrketræning 29/5

Idag stod den på skriftlig eksamen i Matematik A indtil kl 14, hvorefter jeg tog med en kammerat ned for at bøje noget stål.

DB bænkpres

10x25kg

6x47,5kg

6x47,5kg

5½x47,5kg

6x45kg

Chinups

10

6+20kg

6+20kg

6+20kg

10+10kg

Military

10x20kg

6x50kg

6x55kg

6x55kg

5x60kg

3x65kg

Squat

8x50kg

6x80kg

6x90kg

6x90kg

+ lidt abs hist og her

Løb 30/5

Havde taget damen med ud på cyklen, så jeg var nød til at vise, at jeg godt kan løbe hurtigt

7,8km - 30.10 minutter. moderat modvind på første halvdel.

Det må være meget tæt på PR med gns. fart 3.52min/km.

Løb 27/5

7,8 km - 30.47 minutter

God medvind på størstedelen af turen

Styrketræning 27/5

Bænkpres

10x50kg

10x80kg

6x100kg

3x110kg

3x110kg

3x110kg

6x100kg

Chinups

10 UH

10 OH

10 + 10kg UH

10 + 10kg OH

Military pres

10x20kg

6x50kg

6x55kg

6x55kg

6x55kg

6x55kg

Dødløft

6x90kg

6x120kg

6x140kg

6x140kg

6x140kg

Dips (supersættet med crunches)

10

10+20kg

10+20kg

8+30kg

Crunches V

20

20

20

Bend over row

10x60kg

8x80kg

8x80kg

8x80kg

EZ Curls

8x35kg

8x40kg

8x40kg

DB Lateral raises

10x12,5kg

10x15kg

10x17,5kg

+ lidt teknik med front og zercher squat

Træning 24/5

10 km MTB

Løb:

ca. 1 km opvarmning i tærren inkl. korte spurter

2 km - 7.28 min

6*(90 sek sprint + 45 sek rest)

3km afjog

En ulækker omgang, det kan ikke anbefales at løbe intervaller med røget makrel og røræg i sækken.

Træning Lørdag 23/5

Idag fik jeg gravet mit bænkpres stativ og vægte frem fra gemmerne. Stangen er Ø 30mm med skruelåg, hvilket er meget irriterende.

BB Bænkpres

12x80kg

8x100kg

5x111kg

6x100kg

6x100kg

Chinups

12 OH

12 CG UH

12 OH

12 CG UH

Military

10x30kg

6x55kg

6x55kg

6x55kg

6x55kg

BOR

10x50kg

8x80kg

8x80kg

8x80kg

Squat

8x80kg

8x80kg

Hanging reverse chrunches

3x10

Droppede at squatte, da benene i forvejen var godt ristede. Samtidig foregik træningen iblandt diverse maskiner og skrammel, og uden noget rack, således at min bror måtte cleane stangen og overlevere den. Ikke optimalt.

Træning 22/5

ca. 7,8 km løb - 31.22 min

- overraskende god fart, til trods for moderat modvind på store dele af turen. Det var meningen jeg ville have gjort gymnastik med vægte til aften, men det må blive tidligt imorgen.

Styrketræning 20/5

DB BP

10x25kg

8x30kg

6x42,5kg

6x45kg

6x45kg

6x45kg

Chinups

10

6+20kg

6+20kg

6+20kg

6+20kg

6+20kg

Military press

10x20kg

6x50kg

6x50kg

6x50kg

5x50kg

Bend over row

10x50kg

8x70kg

8x70kg

8x70kg

Squat

8x50kg

6x80kg

6x80kg

6x80kg