Eskimo

Hej,

Jeg har netop lige set kort i "extreme makeovers" at når man suger maven ind når man laver mavebøjninger får man en fladere mave?

- er dette korrekt eller er der en anden grund til at man netop skal suge maven ind når man laver mavebøjninger?

Har lagt mærke til at mit stykke mellem buksekant og navle er begyndt at bule en anelse ud - det er ikke fedt, men kan det skyldes at det er fordi jeg laver mavebøjninger 'forkert'? eller er det blot mine organer i maven som er fyldt op med lort eller sidder skævt?

At sømme igennem er nok den største fejl du kan lave i et squash bur med mindre du har en sådan præcision at du kan lægge den død i hjørnerne...

jo hårdere du balder den lille gummikugle mod muren jo mere springer den = jo mere tid har din modstander til at nå den....

man skal smække igennem med gefühl

Som jeg sagde: "Måske der heller ikke er så meget taktisk input når to badmintonspillere kommer ind i sådan en glasbur"

Men det er sjovt squash, ingen tvivl om dette. Desværre er der ingen baner i nærheden af hvor jeg bor - såvidt jeg ved...desuden har mit knæ heller ikke godt at det i øjeblikket

Ingen tvivl om at benarbejde vil være det bedste hvis du vil være mere eksplosiv! Da jeg trænede på td-morgentræning trænede vi en masse benarbejde vha de såkaldte 'stiger' og en del multi-feeting. Hvis du kan øve benarbejde alene så er det vigtigt at overdrive de forskellige eksplosioner fra spillecentrum (forspændingshop som det så fint hedder i badminton, ved ikke om der findes sådanne noget i squash), hjørner mm.

Jeg synes nu at squash er dræbende hårdt!!! Måske der heller ikke er så meget taktisk input når to badmintonspillere kommer ind i sådan en glasbur hvor det i princippet bare gælder om at sømme igennem (det er det rene selvmord) - sounds like heaven

Hej Eskimo,

Har du fået ny viden omkring, hvor pålidelig Tanita-metoden er??

Jeg har selv fået foretaget 2 målinger i forbindelse med et cut, men ved ikke helt hvor meget man kan stole på dem.

/Miamus

Nej desværre.. altså hende diætisten som lavede testen på mig sagde at den var ret pålidelig, sammenlignet med en eller anden scaningsmetode som bruges på hospitalerne - men det skal hun vel sige?

Jeg spiller eller dvs har spillet badminton på elite-niveau en del år efterhånden - er pt skadet med knæet (kikkertundersøgelse d.31/8 venter).

Jeg har et interval-træningsprogram som vi har kørt i min klub, det er på 11 uger og foregår 3 gange om ugen.. Det er udarbejdet af 3 tidligere top-spillere og en yderst velanset træner inde for dbf, er bl.a træner på forbundstræningen og noget team-danmark træning knyttet til unge talenter og noget ungdoms landsholdstræner (hvis du er interesseret i navne kan du godt navnene få dem - ved ikke hvor interesseret vedkommende er i at blive 'hængt' ud og om jeg overhovedet må videregive dette program )

Hvis du er interesseret så skriv en PM med din mail, så kan jeg scanne programmet ind og maile det?

Mvh

Der er også www.madital.dk

Man skal lige oprette sig (gratis) og så er man ellers igang.. man kan tilføje nye vare og man kan lave opskrifter mm. - jeg er yderst tilfreds med det ihvertfald.

Idealvægt er det ikke ens vægt som man forudsætter ved en fedt% på 0%?

Du kan gå ind på www.madital.dk og oprette en bruger, det er gratis og ret nemt synes jeg - der kan du udregne hvor meget du indtager og forbrænder (dog bruger jeg selv denne beregner når jeg beregner hvad jeg ca forbrænder på en dag: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae..._energiforbrug/).

Jeg synes det er flot at du som nybegynder løber 15km om ugen alligevel - det er mere end hvad jeg selv gør, så respekt herfra :4thumbup:

Du kan gå ind her: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae..._energiforbrug/

- for at beregne hvor meget du ca forbrænder på en dag

Og så kan du oprette dig her (GRATIS): www.madital.dk

- for at beregne hvor meget du indtager

Du skal dog regne med at bruge en del tid på at veje din mad - egentlig sys jeg det er meget sjovt !(?)

- jeg er næsten lige begyndt selv at regne ud hvad jeg forbrænder og indtager for ca 1½-2måneder siden, vil jeg tro...og jeg synes det virker ret godt.

Hvis du vil tabe dig meget skal du have stort kcal underskud (taber både fedt og muskler) og hvis du kun vil tabe fedt skal du have kcal underksud på højst 500kcal. Dog hvis man har meget fedt taber man nok mest fedt, hvis man har højere underskud end 500kcal - KUNNE jeg forestille mig, RET mig gerne hvis jeg tager fejl!

EDIT: spis en masse protein (fx. kylling, uden skin, eller tun) og salat.

Det undre mig lidt at hvis du er en elite-sportsudøver, at du ikke har mulighed for at kontakte en ernæringsvejleder via dit forbund eller team-danmark - hvis du da er inde i team-danmark?

Hvad med folk i din klub, ved de ikke noget om sådanne ting?

Jeg har selv spillet meget badminton og er også inde i team-danmark, der har vi/jeg fået foredrag og 'undervisning' i ernæring - at jeg så ikke har lyttet så meget efter er så en anden sag ! vi har også altid kunne kontakte vedkommende, hvis vi havde spørgsmål mm.

- okay kan måske godt se det er nemmere at spørge herinde, men undre mig bare.

Jeg synes det lyder voldsomt underligt at du har oplevet så stor en forandring på bare 12 dage... -jævnfør forskellige tråde om samme emne, hvor en ferie anses som en ofte brugbar dekonditionering med minimal tab af muskelmasse.

Dog ser dine billeder - som du siger - en del anderledes ud.

Hvis du vil "snige fedtet af", siger de gængse anbefalinger et kcal underskud på 3-500 kcals, så ja; 1000 er for meget.

På de 12dage jeg har spist ret meget chips (set i forhold til normalt, måske 3 poser hvor jeg normalt spiser...NUL) og drukket øl/vin hver dag, så jeg har været ret slem mht indtagelse af kcal

Så må jeg hellere spise en skål yoghurt her til aften, så jeg lander på de 500kcal i underskud :4thumbup:

De sidste 2 døgn har jeg kørt med underskud på ca 1000kcal, er det for meget når det kun er fedt jeg vil smide?

Jeg har nu været på 12 dages ferie, uden nogen form for træning og en del druk - har dog gået enkelte vandreture, de længste på 12 og 17km.. jeg har dog ikke ført nogen kostplan disse 12 dage! Jeg føler jeg at blevet federe og mine muskler er forsvundet, det skyldes muligvis hvis jeg har taget på i fedt.

- jeg skal bestille en tid hurtigst muligt til fedtmåling igen, så det mere præcist kan fastslås.

Jeg ønsker at komme igang igen, er der nogle som har nogle idéer til hvordan jeg kommer igang?

Jeg har sommertræning i klubben (spiller badminton) tirsdag og torsdag, hvor der er interval løbetræning og lidt badminton/skadesforbyggende træning efter løb (ca 30min), intervaltræningen er ca 25-35min løb sammenlagt.

Evt dage for ekstra løb eller cykling, hvilke dage jeg skal styrke og mit energi indtag?

Okay, tak for de behjælpelige svar

Jeg har fået lavet min fedtmåling en såkaldt "Tanita body composition analyzer tbf-300" nogen som ved hvor pålidelig den er?

Nå men her er resultaterne:

Køn: M

Alder: 20kg

Højde: 195cm

Vægt: 90.8kg

bmi: 23.9

fedt%: 12.5%

fedtmasse: 11.4kg

ftm (fat free mass): 79.4kg

tbw (total body water): 58.1kg

Kom gerne med kommentare, kritik, roser, idéer mm.

Jeg cutter pt., indtil jeg er tilfreds med min markering af muskler.. derefter holder jeg en uges dekonditionering.. og derefter vil jeg så begynde at bulke - jeg samler dog viden til bulke-perioden, så jeg er bedre forberedt.

Hvis jeg blot indtager de 2g protein pr kg kropsvægt, kan jeg så godt tillade mig at spise flere kulhydrater således at jeg kommer i kcal overskud? eller skal fordelingen stadig være således protein 30-35%, kulhydrat 45-50% og fedt 15-20%? - for så kommer jeg til at spise langt mere end de 2g pr kg kropsvægt protein nemlig.

Okay nu har jeg lige et spørgsmål !

Når man bulker og skal have energioverskud, hvis man nu indtager 2gr pr kg kropsvægt, dvs i mit tilfælge 182g protein pr dag

dvs ca 728 kcal protein om dagen, hvis vi nu antager jeg min energifordeling ligger på 30% protein så giver det jo 2426kcal om dagen ca...hvilket gør at jeg ikke er i overskud.. så skal jeg vel ivirkeligheden spise mere end de 2gr pr kg kropsvægt?

På forhånd tak for hjælpen..

edit: jeg skal have målt fedt% i dag :)

Okay, tak for hjælpen

Jeg skriver lige igen hvis jeg kommer i tvivl om noget eller har yderligere spørgsmål

uanset om du cutter eller bulker er 1,5-2g per kilo kropsvægt protein optimalt

angående chipsne så skal man jo også nyde livet lidt. så længe det ikke går for meget ud over dit samlede indtag så går det nok!

Okay, tak for hjælpen.

Jeg synes dog det er svært at holde sig under de 500kcal i underskud som der 'anbefales' herinde.. tror jeg har op mod 1000kcal i underskud - mindst. Så jeg overvejer at begynde på noget protein-pulver, vil det være en god idé? Så jeg fx spiser noget kulhydrat og indtager protein-pulver, således at min kcal-indtag stiger lidt mere.

Ja okay, jeg kunne ikke lade være med de pringles som min mor havde købt ..

Hvor meget proteing pr kg skal man regne med når man cutter? og senere når man bulker?

Edit: tak for hjælpen "til lykke"

Hej,

Jeg er begyndt at cutte.. jeg ønsker at cutte indtil jeg synes jeg er markeret og vil så begynde på noget progressive overload derefter!

Nu hvor jeg cutter der løber jeg 3 gange om uden og styrketræner en smule 2 gange om ugen.

Mit spørgsmål er hvorledes skal energifordelingen være?

Indtil videre for idag ser min kost således ud:

Er det fint nok eller mangler der noget?

Mvh

Malik

inde på www.madital.dk kan man indtaste sine egne retter og således beregne hvor meget energi der er i de enkelte retter.. for at det bliver endnu mere præcist kan man også tilføje sine egne varer yderst smart synes jeg.

Jeg bruger www.madital.dk

Yderst nemt og mange funktioner synes jeg.

Tror ikke du behøver et decideret program til at styrke den pågældende muskelgruppe.

Forskellen på chin ups og pullups er at grebet enten er overhånds eller overhånds.

overhånds eller overhånds?

Hej,

Jeg søger lidt hjælp til et program som går ind og optimere størrelsen af Latissimus Dorsi.

Indtil videre har jeg kørt lidt chin-up med bredt greb - kan køre 5x5 og jeg vejer 95kg ca.

- hvad er forskellige på chin-up og pull-up egentlig?

Hvilke øvelser vil I foreslå, antal, sæt, bredt/smalt greb mm.

På forhånd tak.

De nævnte data er ikke rigtig nok til at kunne give et godt estimat på kalorieforbruget.

Kender uret din maximale iltoptagelse (målt ved en direkte test som Cooper eller Watt max) plus alle de andre data, så begynder det at være godt.

Jeg ved ikke om der er stor forskel på forskellige uret kalorie-estimat, hvis de som udgangspunkt har samme data, men jeg kan næsten ikke forestille mig andet, end at de bliver puttet ind i nogle standard formler, og resultaterne vil derfor være meget ens.

Uanset hvad, så er der andre features jeg ville vægte højere ved et pulsur end lige om kalorieestimatet var 80 eller 90% sikkert.

Så hvis jeg skal finde et pulsur som er nogenlunde troværdigt skal jeg finde et pulsur som ikke selv udregner kalorieforbrug ud fra den aldersbestemte maxpuls?

Der er selvfølgelig andre og mere attraktive funktioner som også spiller en rolle, men det med kalorieforbrug sparer man alligevel noget tid med hvis man kan se det på uret.

Nogle forslag til forskellige pulsure? ikke nødvendigvis polar.

- har kigget lidt på Poler RS100, men der er maxpulsen aldersbestemt

Pulsure, hvor du kan indtaste din max-og hvilepuls (som allerede skrevet), afgiver et resultat du sagtens kan forholde dig til.

Dette er langt bedre end at bruge en eller anden aktivitetsomregner, da denne ikke tager udgangspunkt i dig og din kondition.

Okay, er der forskel på de forskellige mærkers troværdighed eller kan man vælge selv det billigste mærke? - hvis blot den der den funktion at man skal indtaste hvile- og maxpuls, højde og vægt?