simondj

DBF >> Tungt!

Ikke godtaget.. Og lad være med at smide trøjen.

Fremover så fokusér på vægt. For det der er sgu for plat.

tre 10'ere med stangen i MP? Det fandme ikke værdigt at notere som workset med mindre det var en del af et sindssygt dropset...

Jeps. Havde max en halv time at træne så det hele blev supersættet med minimalt tidsspild og ingen snak. Havde jeg brug for lidt længere pause imellem et sæt kørte jeg på med en af de andre øvelser så der blev roteret mellem 3 forskellige øvelser.

Normalt foretrækker jeg dog at ha' lidt længere tid til min træning.

Nu træner du jo også styrkeløft så vidt jeg husker og der kan de jo være ganske gavnligt med 4-5min imellem de tunge sæt samt udstyrstræning tager jo en krig at arbejde med.

Var nu måske også mere inspiration til at begrænse træningen fra 2,5 timer til 2 timer.

Men derfor kan man stadig godt sætte pris på hårdt arbejde, selvom det er discopump ;)

Tog hele den omgang på 23 workset kun 25 min?

Det er godt nok imponerende! Har det selv med at bruge lidt for meget tid på ingenting..

Solid træning!

Det kan dog ikke være rigtig, at du efter sådan en god omgang, skal tvinges til at spise to dåser tun eller æde mere end en halv jødebar..

Motivationen skal da være i top for at spise så godt som muligt, for at udnytte en sådan træning!

Du startede vel med de tunge pres? Eller i hvert fald kørte 16-24-32 og så forfra?

Tungeste først.. Pump bagefter.

Det er fandme så russisk, som det kan blive! Fed, basic træning!

Så det 13 dage siden, at du har squattet tungt og 9 dage siden, at du har bænket tungt..

Du var ellers lige ved at komme ind i en god rytme og klar til at flytte grænser.

SimonDj. Hvornår kan vi komme i kælderen og se jern flyve rundt og selv blive rettet??

Når du har kørt 3 godkendte træningspas i træk ;)

Du har holdt det i ca. 1,5 uge!

Vi pisse ligeglade med positivitet.. Vi vil se resultater!

Hvorfor holder du dig ikke til det, som vi siger?

Det er 10 dage siden, at du sidst bænkede.. No wonder det ikke rykker sig?

Og hvorfor skal der kun squattes en gang om ugen.. Du kan bare squatte 2x, hvis du vil - og jeg gider ikke se på noget bulgarian kettlebell splitsquat. Kør nu bare alm squat.

Desværre. Det bliver en omgang i kælderen til alm tid, hvor i selvf er velkommen :)

TRS >> Præcis!!

Solidt 5x5 program.. Bare holdt ved og gør alt for, at øge kg fra gang til gang!

Minimum tung styrke 2x i ugen. 3x hvis der er overskud.

Du bliver ikke overtrænet - du bliver stærk! ;)

Tak tak Fynne. Vil bare se dig få resultater, frem for at køre i det samme igen og igen.

Hvis du kigger i din log, så kører du tung bænk og squat(din maxtest) 15. december og så går der helt indtil den 2. januar før du igen kører noget jeg vil kalde tung bænk igen(og fortsat ingen tung squat) - no wonder der ikke sker noget!!?!

Ved ikke hvad jeg skal sige til det squat.. Det jo helt væk. Hvis teknikken er sådan et problem, så ville jeg hellere fokusere på gode reps frem for bare mange. 8-10 sæt med 3-5 reps med max fokus på teknik. Din teknik er jo også en helt anden, når der kommer tungere vægte.

Kør eventuelt skiftevis smal bænk det ene pas og alm bænk det andet pas.

Og kør kun volume/tunge pas.. Ikke noget af det med 60 kg og slet ikke i squat, hvis du vil nå 150!

Godt nytår :)

Jeg ved ikke, om det er TRS, der har anbefalet det, men jeg synes ikke, at du skal køre WSB.

Hold dig til 5x5 eller lignende og så bare kør så tungt som muligt og kæmp for at øge vægt/reps hver uge.

Tror simpelthen ikke, at du får presset dig hårdt nok på WSB. Det kræver også en dygtig spotter.

Du er på et niveau, hvor jeg er sikker på, at THE BASICS vil virke bedst og i lang tid fremover!

Synes jeg beordrede 5 tunge sæt.. Næste gang kører du 5x5x85-90kg.

Husk ordentlig dybde. Så kan du køre 1/2 squats til bænk bagefter eller på ugens anden squatdag.

Squatsko er bestilt, da de ikke var på lager.

Lenny har talt med firmaet. De sender dem først, når du kører sæt med bw+

0,5x90 for tæt på rack. Ned at ligge!

Hvad?! Hav en spotter på de tunge kg, hvis det er så uvant.

Hæderlig træning. Men det skal du også kunne gøre uden TRS.. Ellers må du opsøge et tough'ere træningsmiljø.

Er du bange for tunge vægte?

Der var ikke langt til 140 med den fart de havde fra bunden af. Du skal bare være mere stabil på de tunge vægte + lidt mere skulder/triceps power.. Og evt droppe den vilde 'tucked elbows' stil. Så alt for pænt ud af et maxløft!

God dip-styrke.. Det betyder dog desværre for dig, at du ikke kan slippe afsted med alt det BW træning. Der skal vægt på!

Det skal nok blive til noget, hvis du fortsætter med at holde frekvensen og husker at presse dig lidt mere gang for gang!

De 300kg lader sig vente på.. Jeg håber dog snart, at squatten runder 200kg, hvilket nok også hjælper på dødløften.

1 single på 100 i dødløft? Træk nu igennem - det jo opvarmning, hvis du bare prøvede!!

Men ud over det, så har det set fint ud for nylig med tunge squats(husk dybden) og rimelig frekvent træning

Intensity!!.. Skyd den monster og gå amok..

Matt Kroc < Fynne!

Dødløft 5x60,70,80,100,120kg. Overhånd(One arm 100kg DJ )

5x120kg i en arms dødløft? Det ville være pænt..