MOlsen
-
Posts
23 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by MOlsen
-
-
jeg ville ikke løbe allerede dagen efter men give den lidt ro. du skal ise den og strække den ud tre gange om dagen ca. jeg ville begynde at cykle efter en uge eller to, og samtidig ise og strække ud og først begynde løbetræning efter 4-6 uger.
men husk udstrækning, for den vil trække sig sammen efter en fiber og skabe en klump hvor sprængningen er, og derfor skal du strække den. det gør pisse ondt men er nødvendigt..
held og lykke
fiberne kommer også typisk når du er svag i en muskel og det vil du jo typisk være efter en hård gang dødløft som går lige i baglårene. så der skal du nok være ekstra opmærksom.
-
-
man bliver også mere smidig af at strække ud. du kan jo bare prøve at strække ud tre gange om dagen i en måned og se om det ikke virker.
du skal selfølgelig hele tiden presse dig selv i udstrækningen, men det virker.
-
god fys der har fat i mange sportsfolk, incl nicki pedersen. Det hedder Institut Thomey - Lisa Thomey
-
-
hej nick. håber dette vil kunne fremme din forståelse af pillerne.
Methoxyflavone: Det angives under produktnavnet MX7 som en anabol, men angiveligt uden steroidbivirkninger. Er det rigtigt og er stoffet skadeligt.?
Både ja og nej - hvis man udelukkede alle andre daglige påvirkninger af organismen, så ville MX7 i teorien have en virkning - men formentligt kun i teorien. MX7 er et isoflavon, som findes i planter (sojabønner og øl, som vi kender det) - en kemisk lille ting, der hæmmer et enzym, cytochrome P450 aromatase, hvis processen, som enzymet skal virke i, indeholder androgener. Og det er i teorien fint, for det hæmmer dannelsen af østrogen, mens mængden af androgener vil stige. Androgener har til dels en anabol effekt. Men med alle mulige andre isoflavoner, andre konkurrerende stoffer (flavoner) i fødevarer, i miljøet i vores daglige levevis, så fylder MX7 lige så meget, som en sonde fylder ude i universet.
Det har ingen skadelige steroidbivirkninger og ingen fremmende virkning - men du bliver lidt fattigere på pengepungen.
kilde.. Doping.dk
-
hejsa..
jeg går og tænker på at finde et sted at styrketræne, altså i en klub. men hvor er der en god en og evt en i vil anbefale nær viborg?
-
VEd ikke lige om det er stedet at poste dette, men undskyld ´hvis det er helt skidt..
syns min mave buler ud for neden, altså som en topmave.. og træner virkelig meget mave syns jeg selv..
syns ikke eller tror ikke min fedtprocent er særlig høj. har akdrig været overvægtig, men syns nu nok min mave buler lidt for meget ud.
er der nogen der har nogen erfaringer på dette område eller nogen som kan hjælpe med mit problem?
-
Det kan så sagtens også være hvis du drikker det på tom mave, eller mangler mad i kroppen. det har jeg selv prøvet det der, og det bestemt ikke rart.
du kan prøve at huske at spise en masse i løbet af dagen, eller drikke din kreatin sammen med en shake protein pulver, eller drikke den til mad.
:4mewantfood:
det ihvertfald mit råd, og det har hjulpet på mig
-
hej hej.
ville høre folk om der nogen der har prøvet det pasta, brød og kager med et højt protein indhold, som der bliver reklameret med her på MOL.:?
og om det evt er en god ide at investere i? selvom man ikke har prøvet det, kan det så være en god ide at spise?
det skal ik ses som skjult reklame eller noget. ville bare høre folks mening om det.
-
hej.
jeg har selv oplevet enorm fremgang ved 5x5 i bænk og squat og dødløft.
gjorde altid det at jeg lavede 4 sæt med 5 gentagelser på et niveau hvor jeg næsten hver gang havde svært
ved at tage nummer 5, men kunne gøre det i 4 sæt.
5 sæt blev brugt til at sætte ekstra 5 kilo på, og så køre til failure. hver gang jeg så trænede prøvede
jeg at forbedre det femte sæt.! altså løfte en gang mere end sidst. og kune jeg ikke ku jeg fornemme om det var nemmere
end sidst.
det tager nogle uger inden det for alvor sætter skub i tingene,men når du først stiger så gør du det også.
afprøvede det på min ven som var gået i stå ved sæt på 90 x 5 ca og ikke ku komme videre. efter
to måneder løftede han sit sidste sæt på 105 4 gange.
synes du seriøst skulle prøve det.
start på 70 5x5 og arbejd dig opad når det bliver for nemt. evt et sæt ad gangen som du øger.
-
Jeg formoder de 4 ekstra armbøjninger er for at træne eksplosivitet. Jeg vil mene at, der som i alt andet bør være en progression og rotation i øvelser, men udgangspunktet er da ikke dårligt.
Military pres er "no go", hvis man allerede træner bænkpres og frivend. Der er nok belastning for skulderens forside i de 2 øvelser. I stedet burde man koncentrere sig om diverse rotationsbevægelser og derved få rotator cuffen styrket.
selvfølgelig skal der være rotation i set og rep som altid, ellers vil man jo bare gå i stå. forskellige øvelser skal også skiftes.
men jeg skriver jo også at han skal tage fra 1-5 gentagelser i de store øvelser, og 8-12 i de store.
han vejer allerede 85 kilo som 15 årig, han behøver ikke lave noget som gør ham meget tungere, men istedet fokusere på eksplosive øvelser.
armbøjningerne er for at lave eksplosivt efter man har kørt bænk, man kunne lave samme i squat, bare med spring.
men han har ikke selv svaret igen, han kan jo skrive og sige hvad han synes og hvad han gerne vil lave og opnå.
-
hej..
spiller selv håndbold, så jeg kan lige hjælpe dig med hvad du skal lave af øvelser.
opvarmning selvfølgelig.
Squat
Frivend (hvis du kan)
spring med vægte, ca 30-50 kilo, 4 rep 4 sæt, efter hvor stærk du er
bænkpres, efter hvert sæt, armbøjning m klap 4 gange
flies
omvendt flies
rowing
rygbøjninger
mave
de store øvelser, (squat, frivend bænkpres 2-5 gentagelser, husk eksplosivt!!)
resten udføres 8-12 rep, 2-3 sæt
tre gange om ugen hvis du kan.. det er et generelt styrkeprogram som jeg selv har lavet. derefter kan man lave noget mere specifikt hver dag hvis du har lyst..
-
Jeg tænker på at træne følgende program:
Mandag:
Lår bryst ryg.
Mave/rygøvelse som opvarmning.
Dødløft (tungt)
Bryst flad bænk (tungt)
Rotræk håndvægt (tungt)
Onsdag: Biceps triceps skuldre legcurl
Fredag:
Lår bryst ryg
Mave/rygøvelse som opvarmning.
Benpress (medium)
Bryst flad bænk (medium)
Ryg romaskine (medium)
Er det helt galt? fik at vide i et af mine tidligere indlæg at jeg skulle prøve et fullbody program.
Det er sådan okay hvis du ikke vil træne så hårdt igen, syns du mangler ihvertfald Squat, incline bænk evt med håndvægte, evt leg.
og så ville jeg dele lidt mere op. kan selv godt lid at træne store øvelser hver gang.
evt. Squat mandag og fredagen og dødløft onsdag. mandag fredag, ville jeg lægge flere bryst øvelser ind, incline bænk, alm bænk ihvertfald, og så det du selv har lyst til. onsdag med dødløft efter opvarmning, og så træn arme og skuldre.
lidt rodet måske, men syns det en god ting hvis man træner tre gange i ugen, at have store øvelser med hver dag.
-
Hejsa jeg har trænet i 3 år men jeg har aldrig kørt et fullbody program !! har altid kørt 2 eller 3 dags spilt! jeg har prøvet at mixe et program sammen og vil gerne høre om det er ok !! og så ville jeg også høre om i har nogen forslag til reps..... mit mål er styrke og muskelvækst !!
men sådan ser programmet ud (regner med bare at træne hveranden dag som jeg plejer ! )
Military Press
Benchpress
Frenchpress
Lat pulldown
Seated row
Preacher Curl
Deadlift
Squat
Mave
synes det ser meget fornuftigt ud, med en masse store øvelser. ville personligt selv vælge at træne Squat, dødløft og bænkpres som det første.
det har det med at være det hårdeste for kroppen og for energien, så det meget rart at være klar til de øvelser.
så kan man også løfte mest. :4thumbup:
-
du skal ihvertfald holde dig til det i et stykke tid inden det for alvor begynder at virke. tag samme antal kilo i hvert sæt, du skal kunne klare det, og så pres dig i det sidste sæt med flere kilo, fem fx. og tag så mange du kan. når du så kan tage 5 i det sidste er du nok klar til at øge belastningen i de første sæt.
men føl dig frem til hvad du mener du kan løfte.
-
Det lyder som om du har trænet med de samme set og reps i et stykke tid. og på et tidspunkt går man i stå tror jeg, hvis man træner med samme kilo og samme set g reps.
hvis jeg var dig ville jeg ændre på reps of set i et stykke tid, evt tage flere kilo og færre reps men flere sæt.
altså noget lignende 5x5, og så bruge det sidste sæt til at presse dig selv, altså sætte lidt flere kilo på, og løfte det du kan. og så prøve hver gang at tage en gentagelse mere i sidste sæt.
men tror du vil komme langt med lidt variation i reps og sæt. eller øvelser.
-
Troede ikke han gad skrive på mol længere?
Ellers ja, intet giver fremgang som et brændargh guy program :4thumbup:
hvad går det program ud på? har aldrig hørt om det før..
har tænkt over de forskellige ting, og tror jeg vil holde mig til det russiske program, da jeg kan lave squat 3 gange om ugen. hvilket jeg synes er passende for mig.
men tror jeg vil sætte mit max lidt op så jeg starter knap så lavt i vægt. 6 uger med det program, og så får jeg jo af se om det har båret frugt.
-
jeg mener at hvis jeg starter på en smolov, så vil de første uger være rimelig lavt ud fra hvad jeg kan løfte. men måske det bare skal være sådan?
-
mener ikke jeg er anderledes end andre, mener bare at jeg syns at hvis jeg kører fx smolovjr, vil jeg i starten kører 6x6 med ca 120 kilo. og det syns jeg er lavt, da jeg kan køre 6x6 med ca 145-150 kilo.
så forstå mig ret, jeg undrer mig bare om det at køre sådan en rutine, fx smolov, ikke er underligt at skulle starte ud så lavt.? det vil jo nærmest ikke føles som om jeg har trænet. men måske det skal være sådan?
eller er det bar mig som misforstår de rutiner og pointerne med dem?
-
har kigget på nogle af de forskellige cyklusser, ens for dem alle, for mit vedkommende, er at jeg syns man starter utroligt lavt i vægt.
syns nu at russian sQuat rutine er bedst for mig, som jeg ser det. Har dog valgt at indtaste en lidt højere max, da jeg ellers føler de første par uger er lidt spild, da det er for lav vægt.
er det fint nok, eller ødelægger jeg cyklussen? kommer jeg til at gå i stå midt i cyklussen fordi den er for hård, hvis jeg indtaster højere max?
-
hej, jeg har trænet i et godt stykke tid nu og kan de fleste øvelser og er også godt med i styrken i forhold til min størrelse, mener jeg selv.
ville have jeres mening om hvor mange reps og sæt jeg skal køre i de tre store øvelser, squat, dødløft og bænkpres.?
har læst andre emner om det, og har set cyklusser i squat på 6 uger, hvor start rep og set er lav. altså 8 set af 3 på 70-75 %, hvilket jeg syns er ekstremt lavt, da jeg kan køre 8 set af 3 på ca 85-90 %.
min maks i de forskellige øvelser er:
squat: 170, helt ned
dødløft: 150, ikke trænet så meget, men skal ha kørt mange kilo i den
bænkpres: 145
spørgsmålene er så hvordan jeg kommer videre og får ekstra kilo på.?
set og rep antal.
muskler i spring
in Træningsprogrammer
Posted · Edited by MOlsen
Hej.. jamen det er meget simpelt.. man bruger benene til at springe med. træn Squat, frivend/clean, jumpsquats og legraise. 1-2 gange i ugen. Dertil lægger du to ugentlige pas med springtræning og medicinbold kast af forskellig art..
Mit bedste råd til dig er at opsøge en atletik træner. Han vil kunne hjælpe dig meget mere end hvad folk kan herinde. for her kan man kun skrive tingene og fortælle men ikke vise dig det osv.
højdesprings træning er perfekt grundtræning til det.
hvor gammel er du? og hvordan er din grundtræning?