Søren_L

Hvor mange kilo kan du sætte på hver håndvægt?

Bryst:

Armbøjninger, så mange du kan lave.

Flyers (Incline)

normal Flyers

Ryg:

Bend over flyers. Her skal du sidde på en bænk eller stol, hvor dine knæ har en vinkel på omkring 90 grader.

One arm bend over rowing.

Chin ups.

Biceps:

Dumbel curls

Triceps:

Triceps press

Kan man med fordel erstate noget cykling med spinning?

Nogle der har nogle gode triathloner i foråret, som en slags opstart til challenge copenhagen?

okay. Hvad er håndplader?

Hvor ligger ktk86? Kan ikke rigtig finde ud af om de har et klubhus, eller om man bare bruger de faciliteter som de forskellige svømmehaler mm. stiller til rådighed.

Evt. nogle medlemmer herine?

Hvordan skal man styrketræne til et triathlon? Lav vægt, mange reps - eller omvendt?

Til Rough og Gnuen:

Hvad cykler i på p.t?

Har lidt overvejet at melde mig ind i tri4 eller ktk86, men tror bare ikke jeg har tid til at møde op til træning hver gang. Evt. nogle der kender en tri klub, hvor man bare møder op når man har tid.

For mig ser det ud som om du træner for lidt ryg/biceps. Du har to træningsdage med bryst, men kun en med ryggen? Det skal helt være nogenlunde lige meget, da du ellers risikerer at træne skævt.

Vil foreslå at du laver squat og dødløft i stedet for lunges. Tror det vil give dig et bedre resultat.

Der er lige blevet lavet et forum under træningsprogramer der hedder IRONMAN CPH 2010 eller noget i den retning. Det kan være der er nogle der kan svare dig der.

Jeg satser lidt på at deltage i en ironman næste år, og jeg er ikke i form overhovedet. Jeg satser bare :)

Det kommer jo an på hvad man laver. Man kan godt power walke på tom mave, men ikke løbe.

Det har noget at gøre med hvor let omsættelig energien i fedtdepoterne er kontra dine sukker- og muskeldepoter.

En anden afgørende faktor, er hvor meget man har spist aftenen før. Det er næsten umuligt at løbe, hvis du er sulten, fordi dine glykogen lagre er tomme. Der er meget energi i fedt, men det tager også lang tid at udvinde og man vil derfor opleve en ringere hastighed og trættere ben, hvis man løber på tom mave.

Men hvis formålet er at tabe fedt, så er power walking godt, også bedre end løb, da din respirations kvotient er omkring 0,85 = fedtforbrændene. Vil dog mene at det bestemt ikke vil skade dig at tage en banan eller andet frugt inden du går. Det er aldrig sundt er motionere på tom mave, da kroppen så sætter din forbrænding ned for at spare på energien.

Jeg har altid godt kunne tænke mig at gennemføre en ironman.

Hvor og hvornår finder den sted?

Hvor lang tid tager det at træne til sådan en? Jeg kan svømme hundesvømning, men løber og cykler rimelig godt. Er dog ikke i den bedste form, men får da både styrketrænet og cyklet et par gange om ugen.

Flere kilo vil nok ikke hjælpe.

Du siger at du træner meget bryst, og dermed også meget triceps. Din triceps er derfor træt, og flere kilo gør ikke din triceps mindre træt.

Jeg har haft held med at tage færre kilo i de tilfælde hvor jeg ikke kan mærke at jeg træner triceps.

Fokuser evt. på din teknik, altså at du udfører øvelsen 100% rigtigt og kontinuerligt (samme hastighed både når du løfter vægten op og ned). Tag en - to ekstra gentagelser, så det så bliver mere syre træning.

Hej.

Jeg har lavet et spinningsprogram, men er lidt i tvivl om det måske bliver for hårdt for mine knæ i længden.

Jeg spinner 4 gange om ugen:

Mandag morgen, kl 7.

Tirsdag aften, kl 17.

Onsdag morgen, kl 7

Torsdag aften, kl 17.

Jeg kan ikke rigtig finde ud af om min restitution periode er lang nok. Særligt mellem tirsdag og onsdag, da jeg kun restituerer i 12 timer her.

Er der nogle som har forstand, og kunne komme med lidt feedback?

På forhånd tak.

Søren.

Interessant studie - det bekræfter kun at eccentrisk arbejde og ikke kun den masse en muskel løfter er en meget vigtig stimulus for vækst. Bl.a. har den meget udskældte flyers-øvelse et rigtig godt excentrisk potentiale, i modsætning til øvelser som fx bænkpres. Måske nogle folk herinde skulle revurdere deres holdning til øvelsen i forbindelse med intensiv træning af brystmuskulaturen.

Ved ikke helt præcis hvad excentriske/koncentriske øvelser er, men ville umildbart sige at det i begge øvelser handler om at løfte/skubbe med musklerne.

Hm...

Grunden til at jeg godt vil ro kajak er dels at jeg har prøvet det et par gange, og dels at jeg godt vil ro alene, så jeg ikke skal holde en form for takt.

Har du evt. nogle links eller telefonnumre? så man kan få fat i dem.

Jeg var på et tidspunkt nede i Holte roklub, for at få en indmeldingsblanket da jeg godt kunne tænke mig at ro i kajak. Jeg har aldrig været på et kajakkursus før, men nede i holte siger de at der er op til et års ventetid..!

Er der nogen der ved om der er en roklub i Rudersdal eller lyngby-tårbæk komunne? Gerne med en lidt kortere venteliste.