Skytte

Hej, nogle som skal starte på skolen her til november? Er bare lidt nysgerrig :)

Mvh Skytte

Løb de sidste 3 gange:

3km 19. maj

1km 4.59 min/km

2km 5.01 min/km

3km 4.55 min/km

Gns puls: 165

2km 21. maj

1km 4.41 min/km

2km 4.48 min/km

Gns puls 164

3km 24. maj

1km 4.51 min/km

2km 4.39 min/km

3km 4.54 min/km

Gns puls 170

Denne løbetur havde ca 300-400m på asfalt, og det går stadig fint med mine ben :). Efter denne uge øger jeg dag 1 til 3.5km :).

Styrketræning

Min 15 reps cyklus er nu ovre, og det var godt nok noget hårdere end jeg havde regnet med! Måtte lave lidt ændringer under vejs:). Men øgede i dips, Bent over row, military og frontraises!

10 reps cyklus

Har ud over det, 3 sæt med rygbøjninger og 5 sæt med mavebøjninger og calf raises som jeg har fået anbefalet af min fys.

I Chins og dips har jeg bare skrevet det tal som repræsenterer en given vægt som bliver trukket fra:

Dip/chin stativet

3 - 10 pund 4,5kg

4 - 16 pund = 7,2kg

5 - 22 pund 9,9kg

6 - 28 pund 12,7kg

7 - 34 pund 15kg

8 - 40 pund 18,14kg

9 - 46 pund 20,8kg

10- 52pund 23,5kg

Ellers er mandagens træning gået rigtig godt!

En sidste ting har valgt at skifte curls ud med 1 sæt pull-ups og et sæt chins med smalt greb.

Mvh Skytte

Dagens 3km'er:

1km 4.58 min/km

2km 5.18 min/km

3km 5.07 min/km

gns fart: 5.08min/km hvilket er så tæt på 5 min/km man næsten kan komme, som også var meningen. SÅ det er en klar sejr at jeg kunne holde mig i skindet! Overhalede endda en, men det gik så langsomt, at det var ligesom når lastbilerne overhaler hinanden på motorvejen! Suk!

Stigning: 0.85km

flad: 1.05km

nedad: 1.10km

gns puls 164....... Det var jo ikke meget... Nå men det vigtigste er at jeg starter langsomt ud og det er der hverfal gjort nu! Hvis det går fint denne uge øger jeg med 7-9% Har ikk helt besluttet hvor meget jeg tør øge med endnu!

Mvh Skytte

Du ville kunne mærke dagen efter hvis du har gjort noget du ikke skulle, kan jeg hvefal :). Og så tager man en dage eller to's ekstra pause, sætter distancen ned og prøver igen. Man skal bare heletiden lytte til hvad benene siger! Det må ikke gøre ondt!

Mvh Skytte

Første træningspas efter hst metoden. Pyh det var faktisk en del hårdere end jeg havde troet. Første set med 15 var rigtig nemme, men andet sæt kunne man pludselig godt mærke! Ikke at det var uoverkommeligt, men 15 reps trætter sku musklerne :). Valgte at tage calf raises med i dag. Har ikke fundet mit 15rm, men prøver mig lidt frem. Tror jeg bliver øm i morgen!

Ud over det var jeg igår nede i løberen og få lavet en løbestilsanalyse, aj at forveksle med en standart løbetest. Den viste at jeg var pronationsløber, hvilket jeg godt viste. Jeg fik så også en idybtegående forklaring på mit skinnebens problem, hvad det var etc. Han foreslog bla nogle alternativer til mine nuværende sko, som var beregnet til store mennesker, og derfor også meget tunge. Så har i dag været nede og købe Nike structure skoen. Virker som en lækker sko som jeg vil ud og afprøve i morgen.

Har tænkt mig det således:

løb 3 gange i ugen.

dag 1: 3km

dag 2: 2km

dag 3: 3km

Løbetempo: 5 min/km

Har godt nok løbe 3x 4km her for en måned siden men det var også lige ved at gå galt. Så med nye sko og efter en pause på 3 uger starter jeg forsigtigt op.

Lige en sidste ting, tror jeg starter op med svømning en gang om ugen igen. Fyssen sagde at alt der kunne få pulsen op uden at irritere mine ben var godt, da det ville øge blodtilstrømningen til det belastede område, og derved få proteiner til området og affaldsstoffer væk :)

Mvh Skytte

Lige lidt info. Var nede og få lavet en løbestilsanalyse igår. Ham fyssen fortalte at hvis man øger distancen med 10% i ugen har man 20% risiko for at få en skade og har man først haft en skade er risikoen endnu større. Så det er en god ide at have det i baghovedet, inden man lader sig friste af det gode vejr og bare løber der ud af :). Noget der har virket for mig er varme/kulde behandling og felden gel.

Mvh Skytte

Laver allerede hyperextensions, den står bare ikke i skemaet. Laver 3x15 med vægt. Tror jeg vil afprøve et benet-dødløft på mandag, skal dog lige finde ud af hvordan den øvelse fungerer. Ellers tak for hjælpen Hr. K :)

Mvh Skytte

Ja ved hva du mener om mine curls ;). Men måske en trækøvelse mere fornemmer jeg. Træk til bryst i kabeltårn med sådan en closegrip fætter? Ja ved ikk hva det hedder! Mht dødløft så "takker" mit højre knæ, i pres fasen og det mærker ubehageligt, det gør ikke ondt, men syntes det virker mærkeligt! Af benøvelser tror jeg at det bliver lunges, men skal lige overveje det lidt mere.

Mvh SKytte

Hej Hr. K. Jeg har tænkt mig at kører dødløft også, men tør simpelthen ikke kører det på hst måden, er jeg slet ikke god nok til i den øvelse. Plus har haft lidt vrøvl med knæet i denne øvelse så. Mht til de andre vil jeg da lige tage det med i mine overvejelser :). Bliver spændende at komme igang her på mandag :D. Ellers ser mit øvelsesudvalg fint ud ?

Mvh Skytte

Forresten skal jeg have lavet en løbeanalyse i morgen kl 10.00 Koster godt nok 650 kr, men hvis alt bliver godt igen så er det sku givet godt ud, desuden skal jeg have købt nye sko også.

Og så er alle prøverne til politiet bestået med fine resultater :). Og lægeattesten sagde jeg var frisk og klar til alt så den er også sendt, så nu er det bare og vente. Kan ikke lide at vente mere!!!!

I chins har jeg sat min egen vægt til 76kg så tallet der står under chins er det antal kg jeg kan hive op (har sådan pind der skubber op). Det irritere mig dog at jeg er så slap i fx curls og front raise for der kan den ikke regne nogle tal ud. Den skriver bare fx 4kg i alle felterne... Men som sagt starter jeg på mandag og tror det bliver godt det her :).

Mvh Skytte

Nej kan der være noget om. Men sidst jeg prøvede gik det fint nok :). Vil se tiden an. Noget andet er at jeg ville lave BOR med håndvægte men DGI har så kun op til 22.5kg HMMM.. Så må jeg nakke bænkpres stangen. Fanme et lorte sted, tror jeg må finde et andet sted, for skal også bruge BP stangen i mili og der er kun 1 stang!

Efter total takeover af min log og en masse inaktivitet fra min side prøver jeg igen. Min genoptræning gik total godt indtil for omkring 1.5 måned siden. Var oppe og løbe 5-6 km i okay tempo. Men grundet optagelsesprøverne til politiet blev jeg nød til at sætte farten betydeligt op så jeg kunne få noget fart i stængerne. Hvilket også resulterede i ømme ben! Men blev nød til at fortsætte så jeg kunne klare løbetesten med gode resultater. Alle prøverne gik rigtig godt og venter nu bare på at skulle til doktoren og så sende lægeattesten.

I dag startede jeg så op efter 2-3 ugers pause. Ville starte med 3 km og en km tid på 5 eller der over(helst over). Gode intentioner, men de holdte bare ikke da det er cruiser tempoet for pigerne der ude, så blev jo nød til at løbe fra dem . Derfor prøver jeg nu at få min log op igen, for håber det kan holde mig lidt mere til mit program! Har nemlig lidt ømme ben nu. ARGH!

Løb: 3km

1km 4:42

2km 4:56

3km 4:27

Gennemsnitlig puls: 173

I alt 14:06 langt fra en god tid, men bare for hurtigt til at starte op på! Har i dag skrevet til runningstyle.dk for at få lavet en løbestilsanalyse. Så skal jeg også ned til min fys og have nye supersole da dem jeg har allerede er gået i stykker, håber sku det bliver på deres regning!

Ud over det er jeg gået i gang med et HST program. Har i sidste uge fundet 15,10 og 5rm i øvelserne så det skal nok blive spændende. Her er programmet:

Bænkpres x2

Squat x2

Military x2

Bent over row x2

Chins x2

Biceps-curl x2

Dips x2

Front raise x2

Ud over det kører jeg en masse mave og 3x15 rygbøjninger med vægt. De forskellige vægtangivelser kommer på senere.

Mvh Skytte

Kirch: Jepp, er halvejs igennem prøverne til politiet, derfor jeg eftersøgte mere styrke :). Har tænkt over det:

1. Det ville være fedt at blive lidt større da det altid er lidt nemmere at "håndtere" folk hvis man har nogle kg at stå i mod med (vejer 77kg og er 189)

2. Det ville så også være fedt at blive stærkere (har klaret optagelseskravene fint) men der er fx maxtest i chins og bænk med 50kg inde på skolen, og det er noget man får karakter for.

Crossfit, så du tror det ville være en god træningsform? Skal vist lige søge lidt på det.

Hvis jeg nu vælger HST alligevel:

1. Hvordan får jeg så smid chinups ind i programmet når jeg kun kan tage 11 gentagelser ? Kan godt lide den øvelse :)

2. Har ikke lyst til at have dødløft med, en god øvelse til at erstatte den?

Har tænkt mig at tage disse øvelser med:

Bænk

Squat

military

Bent over row

Calf raise

Pulldown/ chins, helst chins

Bi-curl

Dips

Incline crunch

Uhh det var meget håber det går :)

Mvh Skytte

Prøver HST, kan godt lide at det er mere eller mindre fastlagt :)

Hej har også lige et spørgsmål til HST. Syntes det her program ser rigtig lækkert ud. Har trænet i et år nu, hvor jeg bare har kørt 3x8 i de forskellige øvelser jeg nu har valgt. Nu kunne jeg godt tænke mig noget anden. Har læst mig til at dette program ikke er primært til styrke, men man bliver vel også stærkere? Eller ville det være total ondsvagt at vælge HST hvis styrke er det primære? At tage nogle muskler på ville da også være rart, men det vigtigste er at øge min styrke.

Mvh Skytte

Okay er i fuld gang med GTG, og så var det jeg tænkte: Skal jeg stadig køre pullups og chinups i mit center så(plejer at køre 9,8,7,6,5,4,3,2,1), eller vil det ødelægge min restitution? Er der nogle øvelser jeg skal lave i stedet for ?

Skytte

Hej tror jeg har bestemt mig for at købe et forerunner 405 ur, men det er alligevel ved at være et år gammelt, så tænkte om der snart var noget nyt på vej? 2200kr er alligevel meget hvis der snart kommer noget meget bedre! :)

Mvh Skytte

Ja det er rigtigt, de vil have stangen hårdt ned i brystet og eksplosivt op igen så skiverne rasler :). Samme i kropshævninger, de elsker når man kan smadre brystet op i bummen!

Har nu købt mig en stang og vil igang med GTG.

Takker for svarerne, andre gode råd er stadig velkommen, især mht bænk.

Mvh Skytte

Hej, om en månedstid skal jeg til politiets optagelsesprøve, tager pt 9-10 fine pullups, men der er ikke så meget fart i dem, og vil gerne op og tage så mange så muligt inden prøven. Spørgsmålet er så hvordan jeg gør det bedst. Er det ved at få fat i en stang til døren og så køre GTG. Eller bare og træne måske ladders de 3 gange i ugen jeg træner i mit center?

Lidt det samme gør sig gældende for bænk. Tager fint de 10 gentagelser, men der er ikke så meget eksplosion i presset. Nogle gode råd her også ?

Mvh Rasmus Skytte

Dagens træning.. Og ja Bach fik ikk lavet det helt om :).

Seated leg press 5x5 @ 130kg

Seated calf raises 3x8 @ 50kg

Leg extension 3x8 @ 45kg

Chinups @ 6,6,6

Close grip pulldown 3x8 @ 55kg

Seated row 3x8 @ 60kg

Ryg bøjninger 3x15

Dumbbel curl 3x10 @ 11kg

Dagens vægt 76kg... Hmm må altså se at få spist noget mere!!!

Alt i alt en okay træning med en smugle fremgang :)

I morgen står den så på løb og svømning! Bliver super rart!!!

Ja det siger du godt nok :D... Hmm må jeg prøve i dag så! Afprøver din version af programmet

Hey thiesen, jo har jeg.. Du mener det er vejen frem :)?

Mandags træning:

Bænk 3x8 med 55kg

Skullcrusher: 3x8 med 17,5kg plus stang

Cable Pushdown: 3x8 med 20kg

Skulderpress 3x8 med 22kg

Der ud over kørte jeg ryg bøjninger 4x15

Og en masse maveøvelser: 7x50 med forskellig variation.

Senere løb jeg 2.78km, har så meget lyst til bare at løbe igennem for formen er stadig okay kan jeg mærke! Men tør jeg ikke, så det blev bare en stille og rolig regnvejrstur :) Ingen problemer at mærke, heller ikke i dag.

Tirsdag:

Svømmede i dag 1500m på ca 33min der var über mange mennesker, så notat til mig selv, svøm ikke omkring kl 1700!! Tror jeg vil til og sætte distancen op, hverfal når det er på 25m banerne, virker lidt lettere end 50m banerne!

Skytte

Dagenstræning: Svømning

Var helt færdig i dag måtte kæmpe for hver eneste bane hehe:) men stadig en total fed følelse, elsker det svøming har det bare så godt bagefter! Det blev til 1500m i dag i et noget langsommere tempo end sidst!

Status på mine skinneben de har det godt syntes jeg, kan ikke mærke noget når jeg går, er lettere øm på ydersiden når jeg trykker, men tror det er pga mine nye såler! Så jeg er optimistisk!

Skytte

Hva bach håber du kan huske hvor du har lagt den shaker, for der kunne måske blive brug for den på fredag/lørdag! Eller satser vi bare på snapz!?!