slix1984

Du mangler masse over hele kroppen, sikkert ligeså meget som armene :)

Tell me about it... ;) Jeg er sådan set også bare i tvivl om det er bedre at køre et 3-spilt, hvor for at få mere decideret armtræning ind.

Ex.

Split A: Bryst og triceps

Split B: Skulder og ben

Split C: Ryg og biceps

mvh

slix

Hej Mester,

Spændende at læse din log, og se din udvikling- det lyder sgu til at være noget af et arbejde der skal ligges i det- imponerende at du har motivationen til det!!!

Hvornår er det, at du skal til DM?

Og hel' og lyk' :4thumbup:

Niels

Hey,

Jeg kører for tiden et 2 split program:

Dag A- Bryst, skulder, triceps og mave

Dag B- Ben, ryg og biceps

Jeg kunne især godt tænke mig at gaine noget masse på mine arme. Hvis det skal ske, er det så useriøst IKKE at have et spilt hvor jeg kun træner arme. I både spilt A og B kører jeg hver gang 2 deciderede arm øvelser, det veksler dog lidt hvilke øvelser der er tale om... Dog er det altid 1 opvarmingssæt, og så 2 sæt med mellem 6-8 reps.

Mvh

slix1984

Har lige læst artiklen om fedtforbrænding efter styrketræning, meget interessant!

Nogle der ved, hvis man styrketræner først, og derefter kører cardio ex. i 60 min. kan det så anbefales, at indtage kulhydrat-protein shake mellem styrke og kondi træning, eller skal man vente til efter cardio også er overstået?

Da din kredsløbstræning er valgt med henblik på at reducere din fedtmasse, og dennes varighed er < 60 min, bør du fokusere på at ligge din træning før et normalt måltid. På den måde får du næring efter træning uden at denne skal komme fra et unødvendigt mer-indtag.

Ok... Og hva hvis jeg ønsker at styrketræne og løbe samtidig, uden nødvendigvis at cutte, men blot for at få en go form, hvad kan så anbefales?

Mvh

Niels

Indtager I samme mængde shake (protein og kulhydrat) både efter hård styrketræning og efter løbetur? Styrketræner også 4 gange om ugen, og har planer om at begynde at løbe 2-3 gange ugentligt, cirka ½ time pr. løbetur. Efter styrketræning shaker jeg 50 gram dextrose og 40 gram 80% valle, vil det ikke være lige i overkanten efter en løbetur på 30 min, selvom jeg giver den gas???

Mvh

Niels

Mine stats er: vægt = 81 kg, højde = 187 cm, alder = 23 år

Hej...

Skal i gang med at dyrke noget cardio ved siden af styrketræningen, da jeg skal i gang med at cutte. Hvad kan det anbefales at indtage af kost efter en lille times cardio, er det ok med en kulhydrat+protein shake eller er der nogle bedre alternativer?

Mvh

Niels

Mike Robertson har skrevet en bonus artikel på testosterone nation omkring dette.

Super, det var en fin artikel...

Hey...

Nogle der har nogle gode guidelines / tips til hvordan man mest hensigtsmæssigt kører rumænsk dødløft? Synes den til tider sidder lidt ubehagelig i lænden, og tænkte om nogen har oplevet det samme?

Mvh

Niels

Hey,

Er det hensigtsmæssigt under en cutting-periode, at skære ned på indtaget af kulhydrat/protein shake efter træning, eller vil dette være et dumt sted at "spare" på kalorierne?

Mvh

Niels

I den koncentriske fase, forsøg da, (som der allerede er blevet skrevet) at ligge presset på hælene. Derudover så kig op i loftet, altså bøj nakken bagover, det både stabiliserer ryggen, samt favoriserer vægtfordelingen om på hælene....

Takker og bukker... ;)

Det må han ikke jvf. reglerne.

Tænkte det nok...

Hep...

Nogen der kan anbefale et bestemt mærke Omega-3 fedtsyrer? Har set, at de f.eks. har dem i Netto, men er lidt bekymret for, hvor meget kviksølv og andet mærkeligt skidt de indeholder... Nogen der ved noget?

Niels

Er jeg bare heldig at være i en fase hvor alt flasker sig træningsmæssigt eller kan der være noget stads i mit nye proteinpulver? Det var ellers ret billigt (manglede også bare da smagen lader en del tilbage at ønske og det er håbløst at røre op) og da doping koster kassen skulle man tro at HVIS det er forurenet med den slags at så var prisen derefter.

Men kan der overhovedet være så meget u"krudt" i proteinpulver at man kan have effekt af det?

Hvilket proteinpulver bruger du (hvis du må skrive det herinde? ;)

Niels

Ok...

Og med hensyn til kulhydrat, så er det omkring 1 gram per kilo kropsvægt? Synes bare det lyder som meget at tage 70-80 gram rent dextrose på en gang... Nogen kommentarer / erfaringer med det?

Niels

Hejsa,

Nogen der ved cirka hvor meget protein (i form af valle-protein pulver) man skal indtage umiddelbart efter en omgang styrketræning, af cirka 1½ times varighed?

Har hørt, at det man indtager udover cirka 30 gram, alligevel bare "fiser" ud gennem systemet uden at have nogen effekt, nogen der kan be/af-kræfte dette?

Mine data: Vægt=80 kilo, højde = 187 cm, alder =23 år

Mvh

Niels

Hejsa,

Nogen der lige umiddelbart ved hvad forskellen er på rumænsk og alm dødløft, eller er det blot en og sammen ting???