Dalfarra

Skriver lige herinde, for at få gang i profilen igen. ;)

Skal I til nogle opstarts stævner? HEI?

Der er tale om dem her:

http://www.sportsmate.com/products/product...ProductID=39970

Hej (:

Jeg har også haft virkelige problemer med skinnebenstbetændelse efter virkelig hård løb- og haltræning. Jeg prøvede at holde mig ro, men da det var midt i sæsonen var det ret svært, derfor søgte jeg lidt på nettet og faldt over nogle såler, ved ikke om jeg må nævne navnet, men du kan altid sende mig en meddelse :) - Men det var nogle indlæg som man varmede op i et par minutter og så skulle man stå dem til, og så var de klar til brug. Efter det har jeg ALDRIG mærket til det mere + det er 10x behageligere at løbe og spille i dem nu.

Mvh.

Jeg kører højest med vægt hver 2. eller 3. dag da det "sparker røv i lårbasserne"

Jeg varmer op med nogle dybe knæbøjninger (squat uden vægt) og laver 2x5 reps uden vægt (2 x hver side). Derefter laver jeg 5 reps med en 10 kg. skive.

Hvis dagsformen er til det snupper jeg 4 reps med en 15 kg skive (min. 15 minutter senere)

Det skal siges, at jeg er "på vej tilbage" efter 8 måneders pause, så øgningen består nærmest kun i overhovedet at kører med vægt.

Husk at lyt til kroppen - især knæene... der skal ikke mange vrid eller overbelsatninger til, før det går galt.

I øvrigt... for nu at plapre videre... så længe man ikke kan tage minimum 10 reps på hvert ben er der vel ikke grund til at smide vægt på.

Okaay, det vil jeg prøve næste gang så ! :D

Tak for svarerne alle sammen ..

Selv laver jeg pistols'ne med en vægtskive. Jeg lægger skiven på skulderen i den side jeg træner. Fordelen er, at den anden arm er fri til at fægte med (holde balancen) samt at vægten deler tyngdepunkt med resten af kroppen. Det kan dog være lidt bøvlet, når vægten kommer over 20 kg. hvis det f.eks. er de store Casall skiver.

God ide :D

Hvordan kører du sæt/reps'ne og hvordan øger du ? :)

Ja, lav walking lunges og turkish getups. evt. stivbenet dødløft/enbens-dødløft...

Mht. calf-raises så afhænger det af dit mål. Jeg ville bruge tid på ovenstående og glemme calf-raises

Okaay. Mine mål er egentlig en bedre spring styrke, og generelt stærkere ben? :)

Pistols er super gode til at øge din benstyrke i quadriceps og glut max, samtidig med at du får fat i glut med + mavesektionen. Hold vægten tæt til kroppen med begge hænder, eller let strakte foran dig.

mvh Jacob

Okay. Super, tak ! :)

Evt. nogle andre suplerende øvelser til benene, såsom Calf-Raises? :)

Heej MOL. (:

Eftersom jeg ikke har nogen mulighed for at squatte i mit center ( ) , så vil jeg hører om der findes nogen gode alternativer? Vil aldrig sætte mig i en smith maskine eller en anden form for maskine !

Har kigget lidt omkring, og har tilmed prøvet Zercher Squat og Front Squat uden held. Det går bare ikke.

Men derefter har jeg så læst at pistols skulle være godt, jeg kan godt teknikken, men hvordan kører man med belastning?

Jeg er fortrøstningsfuld med at jeg ikke kan køre squat, da jeg alligevel om 2-3 måneder skal på efterskole, hvor der er rig mulighed for at squatte, men jeg vil selvfølgelig gerne stadig træne mine ben på den mest optimale måde? :)

På forhånd tak. (:

Hvorfor skulle du dog det?

Hvis du øger fra uge til uge skal du nok ramme muren før eller siden.

Submaksimal træning giver også en masse.

Nå okay. Jamen så vil jeg prøve det, mange tak for hjælpen ! Nu er jeg klar til at gå i gang ! :D

Bare tag en moderat vægt og øg fra uge til uge. Du behøver ikke at teste dit max for at gå i gang.

Okay.

Men jeg skal vel måle mit max. i Squat?

Det er kun squatten der er lidt mere struktureret. Resten øger du når du kan. Husk at øge lidt, ikke blive grådig med øgningens størrelse.

Okay :) det besvarede jo stort set alt! :D

Jeg har lige endnu et spørgsmål, så. Hvordan er det lettest at måle sit max, uden at skulle prøve flere 1000 gange?

Hej (:

Jeg har haft kig på et program fra Bill star, som ser således ud, med lidt ændringer fra mig selv, det er at finde her:

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=202

Jeg har forstået princippet i at øge i squat. Men hvad med alle de andre øvelser, hvordan skal man øge der?

Håber I kan give mig lidt hjælp (;

JA!

Start med at tage den ene arm ind under din torso, således at du føler, at det er den arm der primært skal bruges. Tag den anden arm længere bagud og stræk fingrene under løftet. Dette gør, at du tydeligt kan mærke, hvor meget du hjælper med din "hjælpearm". Du skal samtidigt sprede benene en smule og dreje let i kroppen, over mod den arm som er din primære "løftearm".

Metoden med at strække fingrene i hjælpearmen er supergod til at se hvor meget man egentlig hjælper :xmas:

altså min "hjælpearm" skal længere tilbage mod mine fødder?

Hej alle sammen..

langtid siden jeg sidst har været herinde, men nu er jeg her igen.

- Nogle der har en god idé til at lære, at lave armbøjninger på en arm?

Mvh. marco.

Italy rox

Det kunne lige såvel også være frontsquat

Så squat ind fredag i stedet for dødløft?

Personligt ville jeg, hvis jeg skulle vælge, have flere dage med squat end med dødløft.

også selv om det 'kun' er med zercher-squat?

Har stadig ikke fået svar på det med at jeg har skiftet squat med dødløft, er det et godt valg?

Og hvilket max skal jeg måle i de store øvelser - mit max i 5 reps? Det forstår jeg ikke.

- Nu har jeg prøvet at ændre lidt på programmet, og så må i gerne komme med kritik hvis der skal ændres noget:

Mandag: tung dag

zercher-squat 5 sæt x 5 reps

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps

Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 3 sæt x 8 reps

Barbell curls: 3 sæt x 8 reps

skullchrushers 3 sæt x 8 reps

Onsdag: let dag

dødløft 5 sæt x 5 reps:

Military presses: 5 sæt x 5 reps

Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps

Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps

Dumbell rear laterals:3 sæt x 8 reps

Barbell curls: 3 sæt x 8 reps

skullchrushers 3 sæt x 8 reps

Fredag: medium dag

dødløft 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps

Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps

Military presses: 5 sæt x 5 reps

Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 3*8

Barbell curls: 3*8

skullchrushers 3*8

I mine øjne er zercher squat mest en core øvelse og det er svært at få ret mange kg på, specielt hvis man er en vatarm og et tudefjæs som mig.

Jeg ville måske i stedet se på bulgarian splitsquats....

Den øvelse har jeg svært ved at finde?

Hvis der slet ikke er nogen mulighed for squat, så brug dødløft med sumostil som alternativ... den aktiverer i hvert tilfælde benene mere end almindelig dødløft.

Det havde jeg også regnet med + zercher squat - er mine ben så ikke nogenlunde dækket ind?

Siden det er et fundaments program, så er det jo til nybegyndere, og netop nybegynder har det med at "snyde" i de 3 øvelser. Så han har forhøjet rep antallet, således at det er meget sværere at snyde

Men man kan da også bare tage: EZ/DB Preacher curls, DB/BB/EZ Skullcrushers, og EZ/DB Uprightrows. istedet for de 3 øvelser, med disse 3 øvelser kan man køre ved 5-8 reps uden at snyde - hvis man direkte hader høj reps øvelser

Det havde jeg ikke lige tænkt over. Men havde også regnet med at lave franskpres/kickbacks + barbell curls. - Da jeg jo ikke har mulighed for andet.

Men jeg er mere nysgerrig om det med, at jeg har skiftet squat ud med dødløft - er det okay?

15 gentagelser i curls, pushdown og laterals??

Har bare tager programmet som jeg har nævnt ovenfor, da jeg har læst det skulle være meget godt, så går ud fra at det er okay - selvom det lyder som mange, ja .

Jaa, den havde jeg ikke lige tænkt på

- Men ville jeg så kunne udskifte normal squat med en af disse øvelser i et program som f.eks:

BILL STARR's FUNDAMENT PROGRAM - fra www.bodyzone.dk

eller bare skifte squat ud de sidste to dage med dødløft, så programmet kommer til at se sådan her ud:

Mandag: tung dag

zercher-squat 5 sæt x 5 reps

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps

Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps

Barbell curls: 2 sæt x 15 reps

Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag: let dag

dødløft 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)

Military presses: 5 sæt x 5 reps

Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps

Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps

Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps

Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Fredag: medium dag

dødløft 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *

Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps

Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps

Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps

Barbell curls: 2 sæt x 15 reps

Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Heej

da jeg heldigvis har masser af tid i sommerferien vil jeg gerne prøve at få bygget et ordentlig program op.

- Der er bare et stort problem. Det sted jeg træner, er der ikke noget stativ til at kunne køre squat i

Der er en masse vægtstænger og et bænkpræs stativ + en rib til chin-ups.

Jeg ved godt det virker meget underligt, men har ikke mulighed for at træne andre steder.

Jeg vil dog sige, at jeg skal løbe meget i ferien, så helt uden træning bliver mine ben ikke.

Men nogle med nogen gode idéer?

Det er korrekt at træning af rotatorcuffen er sundt og mindsker risikoen for skader. Men samtidig giver træningen ikke den store styrke i skulderen. Ved selvfølgelig ikke om du vil have mere styrke eller blot undgå skader i Håndbold!?

- Jeg vil selvfølgelig undgå skader, men vil helst have mere styrke, da det ville oppe mit spil enormt (;

Jeg fik ikke helt fat i det der med elastikken? (: