HAV

Heh jeg er stadig ikke i stand til at løfte tungt i squatten endnu efter en rygskade udløst af netop denne øvelse for et halvt år siden.

Casper T har en genstridig muskelskade, der trigges af squatten.

Der er helt sikkert også andre der har samme problemer som os.

Men sådan er det jo. Squats don't kill people. Dumb ass programming and screwed up biomechanics does.

Horisontalt pres/træk balance ikke i orden.

Intern rotation/ekstern rotation balance ikke i orden.

Unilaterale øvelser for ben meget lavt prioriteret.

Bagside af ben/hofte vs forside af lå/mave balance ikke på plads.

Intet skadesforebyggende/rehabiliterende for lænden.

Forside af arm vs bagside af arm ubalance.

Underarm fleksorer vs arm ekstensorer ubalance.

Upright rows er mindst lige så stor en skadesrisiko som presses behind the neck.

Ud fra dit oplæg skulle du løbe hver fjerde dag? Eller er det en tyrkfejl?

Meget af det du skriver forstår jeg slet ikke.. Kan du skrive det på lidt mere dansk

Det er forskelligt hvor meget jeg løber. Arbejder i 3-holdsskift, så det er lidt svært for mig at planlægge !

Har du forslag til hvordan jeg træner med sæt og reps i programmet, så der kommer en naturlig prograssion ?

edit

Skal lige tilføjes, at grundet til at der ikke er tilføjet mere bentræning er, at jeg løber en del ved siden af styrketræningen, og har af erfaring, at mine ben ikke når at restitutiere, hvis der tages flere benøvelser i brug.

Squat er ligeledes udelukket, grundet lænden, og tidligere skader i den forbindelse !

Med dit øvelsesvalg vil jeg ikke mene at du har styr på programmet...

Du skal da endelig ikke holde dig tilbage med at komme med indput...

Du har 3 brystøvelser + dips som også går en el i brystet ( er mine erfaring) det er måske i overkanten sammenlignet med antallet af ryd og skulderøvelser... men ellers synes jeg det ser ok...

Tænkte nu mere på hjælp til fordeling af sæt og reps i programmet Selve programmet har jeg styr på

Hej motion-online.dk

Har i en periode kørt følgende antal sæt og reps i mit fullbodyprogram:

Uge 0-1: 2x12

Uge 2-3: 3X10

Uge 4-5: 3x8

Uge 6-7: 4x6

Uge 8-9: 5x5

Uge 10 : Dekonditionering ( 1 uge til 10 dage fri fra træning )

Men efter som jeg vil skifte fra fullbody til 2-split igen, tager jeg derfor overstående op til overvejelse. Nogle der har et godt forslag til hvordan det ellers kan gøres, så der kommer en naturlig prograssion ?

Har styrketrænet seriøst omkring 3 år efterhånden, så har lyst til at prøve noget nyt og enkelt efterhånden!!

2-split programmet som jeg vil til at følge ser ud som følger:

Dag1 - Mandag

BB Bænkpress

BB Incline Bænkpress

DB Flyers

BB Military presses

DB Lateral Raise

Dips

DB French press

Dag2 - Tirsdag

45* Benpress

Pullup ( overhåndsgreb )

Leg Extensions eller DB Lunges

BB Yate Rows

DB incline armcurl

EZ - Armcurl - stående

Dragon Flags eller evig-weel

Dag4 - Torsdag

BB Bænkpress

BB Incline Bænkpress

Cabel Cross-over

DB Shoulder press

Upright rows

Dips

DB One arm triceps extensions

Dag5 - Fredag

45* Benpress

Dødløft

Chinup (underhåndsgreb)

Leg Extensions eller DB Lunges

DB Rows

DB Hammercurl

EZ - Armcurl - stående

Bold Chrunches

Dag6 - Lørdag

Cardio - Løb eller cykling

Velkommen til..

jeg er ca. danmarks værste svømmer og efter ½-års træning med meget lille fremskridt, vaglte jeg i forbindelse med en rejse til Thailand, at erhverve mig et dykkercertifikat. Dette kompensere for svømmeprøven, det er en fed oplevelse og så kostede det mig ikke mere end 1500-2000 kr, hvilket svarer til de 100 gange jeg nok skulle ligge i svømmehallen for at træne mig op til svømmeprøven :o)

Dette syntes jeg er en dårlig holdning til tingene. Der er jo en grund til at man skulle kunne svømme, for at blive optaget i politiet..

Vil da klart opfordre folk der søger ind til at tage svømmeprøven. Det vil da være utilgiveligt, hvis du/man en dag blev optaget ved politiet og kom i en situation, hvor man skulle redde en person(er) til søs, og ikke kunne svømme efter kravene.

Ønsker ikke mere at få en email hver gang der bliver skrevet i denne tråd, hvordan framelder jeg dette ?

Nogle der kan hjælpe mig med overstående problem ?

'

Gå op i toppen af denne side, og tryk på instillinger > følg dette emne > og så kommer du til en ny side hvor du kan vælge det fra.

Så skriver den følgende:

Board Message

Sorry, an error occurred. If you are unsure on how to use a feature, or don't know why you got this error message, try looking through the help files for more information.

The error returned was:

You are already subscribed to this topic or forum.

Hvad skal det betyde ??!

Ønsker ikke mere at få en email hver gang der bliver skrevet i denne tråd, hvordan framelder jeg dette ?

Jeg er træt af at høre folk prædike om at jeg burde spise færre æg, end det passer mig. (2 om dagen)

Æg smager fantastisk og har de der gode proteiner der giver store muller :)

Men den dumme blomme....dårligt smager den og så er den tør, og kolesterolholdig! Sorterer den dog alligevel ikke fra da jeg synes det er spild. Burde jeg spise færre æg for at undgå et hjertestop imorgen?

Har 7 svømmepas og 4 styrkepas om ugen + diverse...

Kan det passe at jeg skal droppede mine elskede kogte æg eller blot ty til æggehvider? For det er da træls at høre folk komme med påstande om hvorvidt jeg indtager sunde mængder eller ej! I kender det sikkert godt ;)

Aquablade.

Kolesterol man spiser betyder ikke så meget. Der er mættet fedt og transfedt meget værrere..

Æggeblommen har et relativt højt indhold af kolesterol, og selvom det først og fremmest er madens indhold af mættet fedt, der påvirker blodets kolesterolindhold, så har undersøgelser vist, at æg hos nogle personer kan få blodets kolesterolindhold til at stige. Samtidig har det vist sig, at æg kan ændre balancen mellem det "dårlige" kolesterol (LDL-kolesterol) og det "gode" kolesterol (HDL-kolesterol).

For meget kolesterol i blodet, øger risikoen for hjerte-karsygdomme.

Det er meget forskelligt fra person til person, hvor god kroppen er til at regulere blodets indhold af kolesterol. Nogle mennesker kan spise 10 æg om ugen, uden det kan ses på blodets kolesterolindhold. Hos andre øges blodets indhold af kolesterol allerede efter fire æg om ugen.

Da man ikke kan vide, om man er følsom over for madens indhold af kolesterol eller ej, er det fornuftigt ikke at spise mere end tre til fire æg om ugen. Det gælder også, hvis man har fået konstateret forhøjet kolesterol.

Det er en jungle.

Hvad man vælger er meget en tillidssag mellem leverandør og kunde.

Der findes her, som i alle andre brancher, en del brodne kar - jeg har dog efterhånden fået sorteret lidt i mine ved at gå forhandlerne på klingen og spurgt ind til deres sortiment - opstår der et gabende hul i besvarelserne, så tvivler jeg på om de har sat sig ind i hvad de sælger.

Jeg kan idag kun pege på een forhandler som virkelig har styr på sin viden omkring sine produkter og har sat sig meget ind i såvel lovgivningen på området, forelægger dokumentation fra FVS og kan forklare hvorfor deres varedeklaration er fejlbehæftet med en ganske lille margin - som altså ikke er en trykfejl.

En ærlig leverandør jeg efterhånden har fået opbygget en tillid til.

Kunne du sende leverandøren i en pm ?

Jeg siger ikke at der er noget forkert i det du siger, men jeg kan påpege at det er ikke bevist at, hvad du indtage af mad/drikke skulle ændre på akne. Hvis du henter en folder om akne hos din læge vil du netop kunne læse under myter, at Fastfood osv ikke påvirker akne da det er en hudsygdom der ikke kommer af det man spiser, men man får pga man har arvet den.

Læger siger dog også at hvis du føler at du får flere bumser af at spise usundt, skal man lytte lidt til det og holde sig til lidt sundere mad.

-nzme

Hehe, jamem om du tror på min forklaring/erfaring eller ej, gør ikke mig spor. Ville blot konstatere, at det har virket på mig, og ville derpå give min erfaring videre. Ved hvor fustrende det er at have bumser.

Det passer dog ikke helt det du skriver. Bumser kan sagtens opstå af den kost du indtager. Måske ikke af fastfood, men af mælkeprodukter - spørg evt en/din kosmetolog eller læge - da det går ind og virker negativt på dine taglkirtler så det fremmer produktionen og derpå opstår der urenheder i huden.

HUSK PÅ dette er blot MIN egen erfaring som jeg ønsker at dele med jer andre. Håber i kan/vil få glæde af den og ikke tage det negativt.

Han har lige sagt og begrundet at han ikke kan squatte... hehe Olsen Olsen

Jeg synes det ser fint ud mht. valg af øvelser! Hvis pull ups er med bredt overhåndsgrab, så er alt i skønneste orden. Overvej nogle calf raises for også at komme omkring læg.

Pullups er med bred overhåndsgreb (dejlig øvelse ). Syntes nu at læggen bliver trænet rigeligt ved benpress. Bare min vudering !!

Takker for alle jeres besvarelser. Ser ikke ud somom jeg er helt ved siden af mht. øvelsesvalg. Tror jeg bibeholder programmet som det er stille op i min første indlæg. Ville bare lige høre jeres mening, om det var helt ude i hampen

Mht. om proteinpulver giver bumser, kan jeg dele ud af egen erfaring. Jeg fik VIRKELIG mange bumser da jeg startede med protein. Jeg prøvede mange forskellige mærker, men intet skete. Jeg havde fortsat min acne. Var meget ulykkelig grundet problemet, og søgte derfor læge. Fik nogle piller der hjalp "lidt". Men efter endt pillekur kom bumserne hårdt igen.

Jeg begyndte så at se nærmere på min kostplan, for at finde frem til, hvorfor min hud var i sådan en "uro". Lavede mange forsøg, hvor jeg stoppede med at spise forskellige grupper af fødevare, og BINGO... Efter jeg stoppede med at drikke mælk (og cacao) - drak på det tidspunkt ca. 1 til 1½ L om dagen - forsvandt bumserne lynhurtigt.

Den dag i dag (ca. 1 år siden) drikker jeg kun mælk til min havregryn om morgenen. Tager ca. 2 shakes dagligt uden problemer..

Har "næsten" aldrig en bums mere, skønt

Måske dit problem også ligger der ?? Det er da et forsøg hver

Det jeg mente med dårlig kvalitet i nogle proteinprodukter var, at indholdet ikke levede op til varedeklarationen. Dette er i mine øjne MEGET kritisk og helt uacceptabel.

Vil prøve at undgå overstående, og købe et produkt der kan overholde, samt vise, at de oplysninger der står på varedeklarationen, er korrekt. Her tænker jeg på - som også skrevet tidligere - en kvalitetskontrol/indholdstest, som IKKE er foretaget af firmaet selv, men af et firma som ikke har relationer til produktet. Dermed får man en mere sikker test.

Håber jeg fik det udtrykt nogenlunde

Tror jeg ville bytte benpres ud med vores elskede squat

Citat fra mit første indlæg:

Jeg har dog et handicap... Kan ikke køre squat eller dødløft, da jeg har haft flere skader i den forbindelse. Rigtig surt, da det er 2 kongeøvelser, men må lægge dem på hylden efter samtale med min læge og fys.

Har flere gange prøvet min discus skrider ud, da jeg er næsten 2 meter høj og har langt mellem ryghvivlerne (har jo lige så mange som en på 1.60 cm ).

Uden at vide det store om emnet er der ikke en særlig stor forskel på proteinet i %.

Men er det ikke noget med at det billige proteinpulver giver uren hud (bumser) ? Oplede jeg ved det jeg købte, og stoppede derfor med at bruge det..

Hvis du ikke ved så meget om emnet, hvorfra ved du så at der ikke er stor forskel på diverse proteinprodukter ?

Efter som du får bumser/uren hud af det billig protein, siger vel også noget om kvaliteten ?!

Hej motion-online.dk

Jeg har siddet og lavet et fullbodyprogram og vil gerne have jeres prof. øjne på det

Jeg har dog et handicap... Kan ikke køre squat eller dødløft, da jeg har haft flere skader i den forbindelse. Rigtig surt, da det er 2 kongeøvelser, men må lægge dem på hylden efter samtale med min læge og fys.

Har flere gange prøvet min discus skrider ud, da jeg er næsten 2 meter høj og har langt mellem ryghvivlerne (har jo lige så mange som en på 1.60 cm ).

Har max 1½ time, mandag, onsdag og fredag.

Programmet og progressionen:

Uge 0-1: 2x12

Uge 2-3: 3X10

Uge 4-5: 3x8

Uge 6-7: 4x6

Uge 8-9: 5x5

Uge 10: Dekonditionering

Fullbody:

Bænkpress

Hyperextensions

Benpress

Pullups

Military presses

Bent over row

Dips

Armcurl

Hyperextended Crunch (Chrunch på bold) / Weight Chrunch

Kost, kosttilskud mm. er der styr på..

Sålænge at der givet var de % protein i som jeg betalte for, og proteinet var af den type jeg købte ville jeg ikke bekymre mig videre over "kvaliteten"

Mao. er jeg ganske overbevist om at det er de færreste forhandlere i DK der enten snyder med proteintype eller protein % hvorfor du efter min bedste overbevisning bare skal gå efter det pulver der er billigst og med bedst smag - personligt bruger jeg valle 80%

Dette er jeg ikke helt enig med dig i. Syntes ikke blot man unden omtanke bør købe det billigste produkt på markedet. Jeg vil tro der er forskel på de forskellige slags protein på markedet, hvilket jeg også har fået bekræftet fra flere sider. Der findes produket af utrolig dårlig kvalitet derude, som er tilsat mange andre ting end varedeklarationen oplyser (desværre). Hvis produkterne ikke bliver kvalitetskontrolleret eller bliver kontrolleret af firmaet selv, er det jo reelt ikke muligt at vide, om det er protein af god kvalitet man får, eller om det er noget helt andet man indtager.

Håber du kan følge min tankegang ?

Jeg er ude efter et proteinmærke der kan dokumentere, at deres produkt er kvalitet og er 100% iorden.. Kunne f.eks. være jf. fødevarelsestyrelsen, men ikke nødvendigvis.

Mit beste bud er at vælge det billigste proteinpulver du kan finde med 80+ % protein, og vælg valleprotein.

Find det på div online shopper det er ikke unormalt at kunne få 5 kg for omk 600,-

Jeg er lidt ude efter noget kvalitetsprotein, og gerne med dokumentation for kvaliteten. Ved selvfølgelig at dette koster lidt mere, grundet undersøgelserne, men det er jeg villig til at betale for kvaliteten.

Har flere gange hørt at ( ikke navngivet ) proteinprodukt, var fake, eller af utrolig dårlig kvalitet. Dette ønsker jeg ikke at putte i min krop eller invistere i.

Hej Motion-online.dk

Jeg er på udkig efter noget proteinpulver, men er meget i tvivl om hvilket mærke jeg skal vælge. Nogle der kan hjælpe mig der ? Syntes det er lidt af en jungel derude og vil gerne have noget prof. hjælp.

Har styr på min kost, træning, hvile ect. men mangler et godt proteintilskud.

Håber nogle har erfaring og har lyst til at hjælpe..

Hilsen Hav

Har selv lige fået en skade i lænden. En af discos skiverne mellem de nederste ryghvivler er hævet op og trykker på iskesnerven ned i højre balde, AV !!

Ville Ipren hjælpe her ? Evt de 3x200 mg om dagen ? ( ved ikke om jeg har forstået det rigtigt, det i skrev ovenfor?)

Er der nogen der ved hvor meget de går i dybden med hensyn til ens lægejournal over hvad man har fejlet igennem livet?

Kommer skam helt an på hvad du har fejlet. Hvis du har haft skader eller problemer med ryg eller knæ er de meget ops på det. Hvis du bare har haft alle de normale sygdomme og/eller fået medicin for det, skulle der ikke være noget problem.