HAV

ok så der er mulighed for at kunne have en anden karaktere på papiret end man har fået at vide til prøven?

Nej, den karakter som står på det papir du har fået er den endelige karakter.-

ok...jeg har tænkt meget på holdopgaven fordi jeg er sikker på de vil spørge til hvorfor jeg er uening. Vil man få en chance for at kunne overtale dem til at se at man ikke er den man er blevet bedømt til?

Det tror jeg nu ikke du skal regne med desværre. Man kommer jo ind til en lille samtale efter holdopgaven hvorefter man kan prøve at redde den lidt ud med instruktørene, hvis man har gjort det lidt skidt. Så vuderer de en, en´gang til og så får du den endelige karakter som du tager med til kommisionen.

Jeg er ikke en selvoptaget person. Det vil alle i min ongangs kreds kunne vidne om. Men de bedømte mig til at være pjattede fordi jeg er en MEGET smilende og positiv person. OG kan godt indrømme jeg måske skulle have smilet mindre men det er der ingen grund til at give mig 2 tal for!det er for lamt og det vil jeg os vise til kommisionen min ven!

Hvis du har smilet meget og virket "over-frisk/glad " kunne de måske have taget det som et tegn på at du er pjattet og ikke tog opgaven seriøs. Du skal jo tænke på at de ser på dig som en kommende politimand når de skal bedømme til til prøven og vil derfor have de bedste og dem som de ved kan klarer opgaven på forhånd.- De kender jo ike dine omgangskreds som kan bevidne at du er seriøs nok, de ved kun hvordan du var i prøvelokalet med de andre aspiranter.

ok det lyder meget afslappet..

Ja det kan man vel også sige det er. Jeg var meget nervøs da jeg var oppe, men det var der ingen grund til set i bakspejlet. Men skal man ikke være nervøs

Vil nu alligevel rådig dig til på det kraftigste at have styr på din baggrund og hvad der forgår i medierne i tiden op til samtalen.

Hvordan ved du at du er bedre end til et 2-tal? Der er ingen der gider selvhøjtidlige personer, og da slet ikke inde ved politiet. De vil helt sikkert hænge dig op på din udtalelse omkring holdopg - og med et 2 tal i bagagen, skal du være mere end ualmindelig skrap og virkelig vise noget til den afsluttende samtale for at komme i betragtning.

Helt enig - Det er vigtigt at man husker på at det er en HOLDopgave, ikke en selvstændig opgave. Så selvom du har bidraget efter din egen mening, er det ikke sikkert at instruktørene er enig i din måde at løse en holdopgave på. Som du også skrev længere oppe i tråden fik du dit 2 ral fordi du havde virke barnlig og umoden. Kunne der være noget om snakken ( intet ondt ment selvfølgelig ) ? Et job hos politiet er en seriøs opgave og man skal være moden nok til at komme ind på skolen.-

Hvad med denne kommision?Er der nogen som ved hvordan det foregår og hvad der bliver snakket om?

For jeg er næsten 100% sikker på de spørger til det der er gået galt i hele prøve forløbet?

Kommisionen er ligesom den afsluttene samtale. Den minder en del om en normal jobsamtale hvor de stiller spørgsmål til din baggrund, hvorfor du vil være betjent osv. De kan finde på at spørge ind til alt, husk på at de sidder med ALLE dine personlige papire. De går også dit prøveforløb igennem hvor i snakket lidt omkring hvordan de og du selv syntes det er gået. Det er ikke et forhør, men nærmere en glidende samtale hvor DU er i centrum. Det er lidt svært at forberede sig til denne samtale, men vær på forkant med spørgsmål som hvorfor du vil ind til politiet, hvad du har haft ar arbejde i fortiden, hvad du laver i fritiden. Der kan også komme alm viden spørgsmål om aktuelle emner i nyhederne.-

----LØB------

--Coopertest--

Xebra 4026 (78 kg) 23år

Roberto 3900 m næsten 10 omgange (62 kg)

BTP 3870m (62kg.)

FastRunner 3810 m (64 kg)

MultiCoach (3800m)

Reni 3780 - 80 kg.

Tenace ca. 3775m (67 kg, roede dengang )

Jan D 3725 m (dengang)

Creole 3675 m (74 kg)

Saarndaars 3650m (73kg)

Curly 3620 (78 kg)

Quantum 3555 (75kg)

Multiatlet 3550 (18 år, 75kg)

Dikymon 3520 (28/05 på løbebånd - 25år, 81kg)

CoqRouge 3450 m (19 år, 78 kg)

Quantanamo 3415 (løbet som yo-yo test og omregnet)

The Bear 3400 m (72 kg)

Tolle 3285 (71 kg)

Incognito 3275

Jørgen 3260 (80 kg)

Pioneer 3220 (70 kg)

Tind 3200 (71 kg)

Camilla 3180 m (43 kg)

airforce1 3150 (78 kg)

DeerInHeadlights 3134 (80 kg)

AndreasB 3100 (90 kg)

homer simpson 3050m (83 kg)

Los 3000 m (92,5 kg)

Tube 3000 m (52 kg)

Joergen 2860 m (77 kg)

mvp. næsten 2700 m (101 kg)

allerup 2650m (71kg)

Litopsi 2557m (67 kg, på løbstidspunktet)

--100 m løb--

madsen87 11.3(18år, 76kg, stående start)

CoqRouge 11.7 sek (18 år, stående start)

Tind 12 (dengang)

Jan D 12,1 (dengang)

Devito (+-120) >15,39

--400 m løb--

FastRunner 52'10

Anaerodynamic 52.6

CoqRouge 52.8 (26 år, 78 kg)

Pioneer 55' (70 kg)

Hessel 56:16 sek

Curly 58:8

--800 m løb--

FastRunner 1'54"57 ( årgang 1986 og 64 kg)

Anaerodynamic 1.56.89

Hessel 2:01:56 min.

Roberto Baggio 2:02.00 min(62 kg)

Saarndaars 2:07 (uofficiel tid)

--3000 m løb--

BTP 8:50 (63kg) - bane/pigsko

Anaerodynamic 9.02.3

FastRunner - 9'09"10

Hessel 9:14:8

MultiCoach 9:15

Jan D. 9:31 (dengang)

Reni 9:51 (75 kg.)

Quantum 10:10 (75kg)

multiatlet 10:18 (18år, 75kg)

Tube 10:30(70 kg)

Tolle 10:39 (75 kg)

Rommel 10:56 (ca. 82 kg)

Creole 11:05 (76 kg - ikke på bane)

Los 12:14 (93,6 kg - i skov)

airforce1 14:25 (78 kg)

DaDane 14:41 (93 kg)

Stub Nukem 15:17 (ca. 78 kg)

xax 16:20 (95 kg)

--Marathon--

MultiCoach 2:30:30

Hessel 2:49:49 (Debut)

BTP 2:56:36 (70kg dengang) - Hamburg 2002

Jan D. 2:59:38 (dengang)

Curly 3:08:57 (Debut)

Creole 3:12:43 (76 kg)

Canoing(Reni) - 3:14:05 (debut - med rygsæk, ca. 3-4kg.)

Tolle: 3:14:37 (69kg)

Saarndaars 3.17 (67kg)

Xebra 3:31:06 (78 kg) 23år (debut)

CoqRouge 3:32;47 (39 år, 79,8 kg)

AndreasB 3.39 (90 kg)

xjyden 4t39 (82 kg dengang)

AndreasB 2.43.54,4 (90 kg)

--1/2 Marathon--

BTP 1:11:19 (65kg) - ikke DAF opmålt rute

MultiCoach 1:12:45

Anaerodynamic 1.16.45

FastRunner 1'17"38

Hessel 1:18:43

Canoing/Reni 1:19:05

Curly 1:20:08

Quantum 1:21:48

Multiatlet 1:24:59 (18 år, 75kg)

Creole 1:24:18 (74 kg)

AndreasB 1:30:48 (90 kg)

Rommel 1:31:16 (ca. 84 kg)

Tolle 1:31:26 (73kg)

Xebra 1:31:29 (78kg) 23 år (Løbet i en ½ jernmand)

saardaars 1:33 (78kg)

Sindbad 1:33:04 (65kg) 34år

homer simpson 1:35:56 (80 kg)

CoqRouge 1:36:15 (36 år, 77 kg)

Diddley 1.39.15 (82kg)

Dillerman 1:44:32 (95 kg)

Fozzy 1:48:00 (84 kg)

Tulle 1.58.43 (61 kg) (21,5 km)

xjyden (husker ikke helt tiden omkring 2 timer)

Litopsi 2.05.48 (67 kg)

meadow 2.06.33 (76 kg)

AndreasB 1.16.9,5 (90 kg)

watts 1.38.23

--Eremitageløb (13,3 km)--

Jan D. 53.21 (testløb 48.43 - dengang)

CoqRouge 53:37 ( 30 år, 77 kg) Løbet var vistnok ca 200 m. længere dengang!

AndreasB 56:39 (90 kg)

Creole 58:43 (78 kg)

Valdemar 1:02:15 (88 kg)

Nightbringer 1:18:04 (8? kg)

--5 km løb--

FastRunner 15'37

Anaerodynamic 15.43

Jan d. 16:15 (test)(dengang)

Hessel 16:19:38

Linder 16:23 (65 kg) 16år

Xebra 16:42 (78 kg) 23år

Curly 16:58

Tube 17:22 (68 kg) 16 år

Quantum 17:56

Multiatlet 18:00 (18 år, 75kg)

Quantanamo 18:07

Creole 18:16 (76 kg)

Incognito 18:45

CoqRouge 18:45 (30 år, 77 kg)

Henrik C 18.45 (32 år, 73 kg)

Tolle 18:55 (75kg)

Sindbad 19:31 (65kg) 34år

AndreasB 19:45 (90 kg)

Camilla 20:18 (43 kg) 27 somre

Tind 20:58 (78 kg)

Diddley 21:12 (87kg)

Nightbringer 23:05 (83kg)

Fozzy 23:28 (84 Kg)

Litopsi 24.58 (67 kg)

Tulle 25.18 (61 kg)

Madman 25.40 (80 kg)

DaDane 28:41 (96 kg)

--10 km løb--

Roberto Baggio ca. 32 min (62 kg)

MultiCoach 32:45

Anaerodynamic 33.36

Jan D. 33:28 (dengang)

Hessel 34:47

Xebra 36:06 (78 kg) 23år (løbet i Tønder triathlon)

Curly 36:27

Quantum 37:17

Multiatlet 37:59 (18 år, 75kg)

Ranger 38:16 (78 kg)

Creole 28:17 (74 kg)

Saarndaars 38:20 (øhh det for længe siden)

Reni 38:24 ( 80 kg. )

Coq Rouge 39:45 (22 år, 80 kg)

AndreasB 41:00 (90 kg)

niceman 41:46 (80 kg)

Diddley 42.31 (82kg)

Tube 45:44 (55 kg)

airforce1 45:53 (78 kg)

Los 47:45 (30 år, 92 kg - i skov)

HAV 49.05 (23 år, 88 kg - incl bakker )

Tulle 52.02 (61 kg)

Nightbringer 53:56 (86kg)

meadow 55.17 (76 kg)

Litopsi 57.44 (67 kg)

--20 km løb--

Hessel 1:11:59 timer

Jan D. 1:15:01

------CYKEL------

--1000m rullende start flad vej--

allerup 1:09 52 km/t, sidevind

MR 1:15 eller 1:16

Tolle 1:28 (gns. 40,9 km/t - kørt på MTB)

Fast legs 1:09 stående start - let medvind

--20 km enkeltstart--

Fast legs 28:53 (Morsø 2004)

--30 km enkeltstart--

Vincent Vega 39min30sek - bah

Ziggymund 40m24s... OK kun 28 km

Saarndaars 42:? (uofficielle europamesterskab for ikke-licens, Holme Olstrup 1999)

Ziggymund 44min.30sek (den var altså lige over 30 km)

allerup 47min40sek

Thomas E 47min58sek

Jan D. 53:08 (egen test - rundstrækning)

CoqRouge 55:01 (45 år, 82 kg)

Sjælland Rundt (Jeg ved at jeg ikke bliver populær hos konkurrence folket)

CoqRouge 10:30 (39 år, 80 kg)

**Hvem har lavet denne**10t31 min (319Km 1999)

120 km (mellemtid i en VM distance triathlon)

Creole 3:17:08 (75 kg) - 38,22 km/t non draft

--Højeste snit i et løb--

Vincent Vega 49,5 km/t (180km) - selvlysende af coke

Ziggymund 42.7 km/t (105 km)

Quantum 42,5 km/t (210km Fyn rundt 2004)

Thomas E 42,08 km/t (47km tour de alheden)

Roberto Baggio 40,21 km/t

allerup 38,767 km/t

Thomas E 34,48 km/t (100km Hald sø Rundt)

-- Flest løb i træk med præmiegivende placering--

Vincent Vega +10 - let krudtet

Ziggymund 5 (2002 BEG)

Fast legs 12 (c-klassen 2004) - incl. en enkeltstart

--Højeste snit på ruller--

Metalman (40 minutter ~ 39.3 km/t)

------SVØMNING------

-- 50m --

Arnbak 0.23.92 (kortbane)

Arnbak 0.24.71 (langbane)

Blitzer 0.25.11 (kortbane)

Multiatlet 0.25.71 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)

Blitzer 0.25.64 (langbane)

Quantum 0,26,03 (kortbane)

Jenz 0.27.40 (kortbane efter et års pause og med 3 træningspas)

Creole 0.28.20 (kortbane, 81 kg)

Maveas 0.29.07 (kortbane, pers. sat da jeg var 14 - 4 år siden)

Tind 34 (MP 5 kamp)

-- 100m --

Arnbak 0.51.62 (kortbane)

Arnbak 0.53.30 (langbane)

Blitzer 0.55.03 (kortbane)

Blitzer 0.56.39 (langbane)

Multiatlet 0.57.89 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)

Creole 0.58.50 (76 kg, kortbane)

Quantum 1.00.02 (kortbane)

Maveas 1.00.20 (kortbane, pers. sat da jeg var 14 - 4 år siden)

--200 m --

Arnbak 1.56.12

Arnbak 1.59.78 (langbane)

Quantanamo 1:59

Creole 2.01.76 (kortbane)

Blitzer 2.02

Curly 2:04

Blitzer 2.06 (langbane)

Multiatlet 2.07.61 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)

Quantum 2.16.77 (kortbane)

Maveas 2.22.16 (kortbane, pers. sat da jeg var 14 - 4 år siden)

allerup 2:56 (nu)

--1000m --

Quantanamo 11:32

Curly 11:58

Quantum 12:30

Multiatlet 14.06 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)

allerup 14:30 (da)

Saarndaars 14:56

Reni 15:20

niceman 16:24

Jesus 23:10

--1500 m --

Arnbak (17.06.59)

Quantanamo 17.29

Curly 17:56

Creole 17:56 (kortbane)

Blitzer 18:15 (langbane)

Quantum 19:52

-- 2000 m --

Quantanamo 23.20

Reni 33:37

-- 4000 m -- (mellemtid i en VM distance triathlon)

Creole 0:59:39 (middelhavet)

---------------RONING CONCEPT-II------------

--500 m--

Anaerodynamic 1.29.7 min.

--2000m--

AndreasB 6.23,0 (90 kg)

Anaerodynamic 6.38.9

Tenace 6.52,4 min

---5000m---

Arnbak (19.00.08) (95 kg)

---6000m---

AndreasB 20.01,8 (90 kg)

Tenace ca. 22min

-- 10000m --

AndreasB 33.59,0 (90 kg)

--------------------TRIATHLON---------------------

-------Ironman distancen-------

Creole 10t.22m.16s Fredericia Ironman 2001

Multisport 10t.35m.27s Fredericia Ironman 1999

-------ITU VM distancen (4km-120km-30km)------

Creole 6:56:26 VM 2003 (Ibiza)

-------½ Ironman distance--------

Quantum 4.55:45 DM langdistance Fredericia 2002

Xebra 5:06:25 Silkeborg triathlon 1995

Henrik C 5:40:00 ca. Silkeborg triathlon 1998

He he he.......

Har prøvet en af de dersens maskiner i mit lokale motionscenter med 2 dages mellemrum.

Første gang viste den 22,8 og anden gang 16,5

Dette har jeg også prøvet. Første gang var det 18% og anden gang 16%

Man skal også lige huske, at når man har indtastet alle sine oplysninger og til sidst bilver spurgt om man er normal eller atlet, skal man virkelig tænke sig om. Den viser nemlig 2-3% lavere hvis man vælger atlet :4thumbup:

Kun curl stang og ellers nogle meget små stænger...

Find et andet center hvor der er frie vægte

Får man sin karakter for hver øvelse med det samme - når den er slut??

Hvornår skal du til samarbejdsprøve?

Hilsen

Brian

Man får karakter i hver øvelse, når prøven er slut. Så er der en lille personlig samtale hvor man snakker lidt omkring prøven og får sine karakterer.-

Det afhænger noget af hvor hurtigt du løber, men ikke voldsomt meget - max 10% ser det ud til ifølge denne graf.

Kilde: http://pwp.value.net/~fitness/sreport1.htm

Så det vil sige at man noglenlunde præcist kan udregne hvor man kacl man forbrænder ved at bruge denne formel du postede?!

Hvilken motionsform vil i sige er den som brænder flest kacl af ?!

Tjaa, sikkert et sted mellem 300 og 1200kcal/time alt afhængigt af om man er nybegynder uden skyggen af kondi eller prof cykelrytter.

Mit eget pulsur siger jeg bruger 800-900kcal på 45-50 minutters reelt arbejde og en snitpuls i omegnen af 82-84%. Jeg formoder at det kcal-tal er mindst 10-20% for højt eller inkluderer hvileforbrænding (hvilket er noget i stil med 150kcal/time for mit vedkommende).

Til sammenligning kan en god løber måske løbe 15km på en time (verdens bedste marathonløbere nærmer sig 18-19km/t). Vejer han 70kg giver det ud fra tommelfingerreglen om 1kcal/km/kg et kalorieforbrug på 15*70 = 1050. Samme kalorieforbrug burde være muligt på en spinningcykel hvis man er i god form naturligvis.

edit: arne var hurtigere men vi var skræmmende enige

Kan denne formel 1kcal/km/kg også bruges på mig ?

Dvs at jeg løber 7 km vejer 88 kg = 7x88=616 kacl

Afhænger det ikke af hvor højt tempo man løber i osv ?!

alt fra 250 til 1200 Kcal - alt efter form. vægt, program og indsats...

Kan man ikke sige noget nærmere ?! Nu kører jeg f.eks basis-spinning og giver den 90-100 % hver gang.- Kan man så ikke sige sådan et lidt mere præcist tal ?

Findes der ikke et sted ( en hjemmeside ) hvor man kan udregne hvor mange kacl man ca forbrænder ved diverse cardio ?

Nogle der ved hvor mange kacl man ca forbrænder på sådan en time ?!

Som 789 siger, er en log en god ide´. Så kan du logge ALT din træning ned, og hvis du misser nogle dage, tager vi ved dig i nakken og får dig smidt ned i centeret. Det er faktisk en rigtig god måde at få motivationin på. Det har virket rigtig godt på mig og håber også at du ville kunne få glæde af det. Prøv det :4thumbup:

Du mener muligvis det rigtige, men det er utydeligt formuleret.

Da pectoralis major er en vifteformet muskel kan stresset på musklen og hvilke dele der er mest aktive, i nogen grad flyttes op og ned, men der vil stadig være en markant aktivering af - og spænding på hele musklen.

Jeg troede egentlig myten gik på at flyers gav godt til kavalergangen

Men nej, du kan ikke flytte stresset langs længderetningen af en muskel.

Det er muligvis rigtigt. Der er somsagt heller ikke hold i min påstand, men somsagt blot noget jeg har hørt..

Mit råd til dig hvis du vil have masse på dit bryst, er at blive ved med at kører BB Bænk. Varierer måske med Db bænk men kør også incline bænk enten BB eller DB. Husk at få den rette mængde kost og måske et kosttilskud i form ag wg eller proteinpulver som kan hjælpe dig lidt på vej.-

Hvordan ser dit program ud ?

Som anonymiseret-bruger skriver, kan man godt flytte stresset på musklen. Prøv evt at kører decline bænk som stresser den nederste del af brystet + dips som både går i triceps og nedre del af brystet.

Flyers har jeg hørt skulle være med til at give lidt mere masse ude i siderne af brystet, men somsagt ikke noget jeg kan dokumenterer for, da det kun er en påstand fra bekendte.

Det sikre er at lægge sig midt i feltet; ikke for dominerende, ikke for vag

Dette vil jeg ikke give dig ret i. Jeg mener man skal komme som den persons-type man er og reagerer på den måde som man nu engang gør i den givende situation. Man skal selvfølgelig vise sin bedste side og optræde nobel og værdig. Men mener helt klart at nøglen til denne opgave er at være sig selv.

nu har jeg startet en rigtig god tråd til folk.så synes jeg næsten vi skal komme videre..

nemlig til holdopgaven??

er der nogen som kan komme med gode fif til holdopgaven?Ting som man skal være forberedte på`? :4thumbup:

For alt i verden, vær ærlig !!! Hold ved dine meninger ( hvis de ellers holder ) og vær dig selv. Tag ikke en facade på, den skal de hurtigt få pillet af dig !

Syntes det ser rimeligt ud... Chin-up er vel egentlig ikke en biceps øvelse, men for latissimus dorsi. Hammer curl kunne måske være et alternativ, så får du også lidt kød på m. brachioradialis. Af bitter erfaring syntes jeg det kan betale sig at køre et par øvelser for rotatormanchetten profylaktisk. Du har mange isolationsøvelser, men træner ikke mave isoleret - det er der vel heller intet i vejen for at lade være med. Det fremgår at du træner styrketræning, men syntes mere det ligner et BB program. Håber at du kan bruge det til noget.....

Tak for dit svar, men ved ikke hvad m. brachioradialis, rotatormanchetten profylaktisk er for noget ? .. Mit formål med træningen er at blive større + få mere styrke. Men primært kosmetiske grunde.

Chins er jo en øvelse som både rammer ryg men tildeles også biceps. Men ja, et alternativ er helt klart hammercurls.

Slet ingen svar ?

Umiddelbart synes jeg sagtens det kan gøres bedre end dét program, men hvilken type cardio havde du tænkt dig, og i hvilken omfang?

Alle forslag modtages med kyshånd !! Min cardio skal bestå af 2 gange løb om ugen og 1 gang spinning. Cardioen skal IKKE medregnet i de 5 gange styrketræning om ugen !

Hey med jer

Står og leder lidt efter et nyt træningsprogram, da jeg vil skift fra mit gamle 2-splitprogram til noget nyt. Har 5 dage i ugen til rådighed til styrketræning + der skal være plads til cardio ved siden af.

Fik dette af en bekendt som har haft god succes med det. Nogle der har prøvet det eller noget tilsvarende ?! Jeg har trænet seriøst i i halvandet år nu.

Mandag - Bryst

BB Bænkpress

DB Bænkpress

BB Incline bænkpress

DB Flyers

Dips

Tirsdag - Biceps

Chinup

BB Armcurl

DB Armcurl

Lever armcurl

Onsdag - Skulder

BB Militarypress

DB Shoulderpress

DB Lateral raise

DB Front raise

Torsdag - Triceps

Dips

Fransk press

one arm ext.

Cabel pushdown

Fredag - ryg og ben

Pullups - Overhåndsgreb

Dødløft

Bent over BB rows

DB Rows

Squat

man er selvfølgelig 110% klar til dagen - hvis ikke, hører man ikke til i Politiet. (min mening.)

Helt enig herfra !