Iggy

Træner selv i center nu og har gjort det af og til før i tiden men har også trænet der hjemme det var ikke nogen succes på trods af at jeg havde en fed bænk med mange indstillings muligheder fks kunne jeg træne squat, det stod ofte bare og fyldte i min stue.

Så jeg vil anbefale dig at finde et center gerne ikke for langt væk og find nogle venner at træne med det har jeg haft god erfaring med da man kan presse og hjælpe hinanden.

Jeg er 170!

i mit pas står der 172

Man kan let se på nutidens bbere at de tager størrer mængder AS end de gjore før i tiden fks Hr Coleman.- nå nej han er mere til tun

"wørking out is laike having sex with a woman and comming so im comming day and night"

Ronnie Coleman er styg underligt at han er panzer og bruger AS.

Mener ikke at man skal tilføre kroppen kunstige hormoner da ens hormonelle system er meget sart og selv små mængder steroider kan have negative konsekvenser, og hvad er misbrug og hvad er brug?!

Synes der er mange grumme historier og indlæg på forskellige bodybuilding sites rundt om på nettet.

Har forresten selv "pumping iron" og "The making of pumping iron" på min pc så lidt dobbeltmoralsk er jeg vel!?

okay okay boyz!!

Bryder mig bare ikke om det kropsideal bodybuildere på AS giver de unge det er fuldstændigt forkvaklet sorry men det mener jeg sq.

Næsten alle kan blive store på AS fks gå fra at veje 60kg til at veje 100kg på et år det kan man sq ikke hvis man ikke er på AS ihvertfald muskelmasse!

Kender bare en del til brugen af AS gennem mine venner som kender flere som faktisk er døde før de blev 40 år højest sandsynligt pga steroidemisbrug.

Tja det ser ok ud, mig selv som 20 årig: Bænkpress 40kg, bicepscurl 7.5kg nedtræk 30kg. vejede selv ca 55kg.

Idag: 31 år har trænet fast siden Februar efter 3 års "pause" Bænkpress med håndvægt 3x10 26kg nedtræk til bryst 3x10 70kg, bicepscurl håndvægt 3x8 20kg,dødløft 3x10 65kg. vejer nu ca 77kg.

nok ikke imponerende men synes nu selv det er ok da jeg fra naturens hånd er en splejs.

De er kommet så langt ved genetisk potentiale og brug af AS.

I Golds gym på venice beach i 70erne hvor Arnie træner i "Pumping iron" var nærmest alle på krudt.

"Mærkeligt" så mange af de gamle BBere som pludselig enten er blevet syge eller er blevet ramt af pludselig dødsfald hva!?

Arnie blev opereret i hjertet for et par år siden.

Jeg vil lige anbefale peanutbutter højt indhold af protein flerumættet fedt kulhydrat kostfibrer og ikke mindst zink i spandevis som er vigtigt i ens testosteronproduktion.

Køb helst det økologiske da det traditionelle indeholder tilsat mættet fedtsyre for at det ikke skiller.

MMMMH :4mewantfood: :4thumbup:

Hey jeg har set et kosttilskud som hedder Tongkat Ali og det skulle være ret effektivt til at øge ens testosterone i kroppen og derved øge muskelmasse (kombineret med træning selvfølgelig)

Er der nogen her der ved noget om det?

Tja køb dem med mest protein i det kan nemlig variere meget fra mærke til mærke fks fra 12g pr barre til 22g!

Damn han blev sq sur hva!

er lige kommet hjem fra ferie.

Det variere lidt hos mig jeg oplever at benstyrken ikke er forringet men min styrke i brystøvelser er svækket en hel del hvis jeg holder mere end 6 dages pause.

Så det er nok lidt forskelligt fra individ til individ.

Yes sir kigger på det når jeg kommer igang!

Hva angår squat og dødløft så kan du jo evt nøjes med at træne skitevis fra gang til gang et sæt squat og et sæt dødløft!? eks 2x15 dødløft 1x15 squat - 2x15 squat 1x15 dødløft

Tror bare du kører død når når frem til 2X5 ugerne!?

Men det kan jo komme an på en prøve, men traditionelle HST principper siger at man kun træner en øvelse pr muskelgruppe 3 gange om ugen du kommer sådant set til at træne det dobbelte.

Jeg er sq ikke for smart til at kunne lægge en log ind men jeg kan da evt prøve når jeg kommer igang, glæder mig faktisk helt!

Ja det blir du sq ikke stor af!

Du skal have noget KØD :4mewantfood:

Hej og velkommen på motiononline!

Du er nødt til at fortælle lidt om hvor længe du har trænet osv

tror det er for meget altså overkill hvis du kører dødløft og squat 3 gange om ugen med samme vægt reps og sæt hvis jeg forstod dig korrekt!?

Kør evt hvis du gerne vil træne disse øvelser tre gange om ugen således:

Mandag:Tungt Onsdag: Let Fredag: Medium.

Jeg skal igang med en gang HST dekonditionering i uge 33 og så igang i uge 34.

Skal selv træne ret få øvelser: Dødløft bænk mili og nedtræk til bryst, regner selv med at køre et par sæt biceps og tricepsøvelser et par gange om ugen eks mandag og fredag.

Tror ikke du skal køre både dødløft og squat samme dag hvis jeg læste korrekt?!

God træning!

Hellere et konstant og støt vægttab over længere tid end en eller anden syg kur.

Tror ikke på diverse kure hvor folk eks skal æde sig gennem bjerge af revetgulerød for at have mæthedsfornemmelse og skal have sin egen bøtte råddent revet gulerod med til familiefester oven i købet og man må IKKE få et stykke kage.

Det de gør er at udvide mavesækken og hvis og når de gør ikke kan holde diæten længere så er meven størrere end før og de kan æde mere!

Vægttabsprogrammer og guruer er kun ude på at tjene penge på folks problemer.

Spis fornuftigt efter 1 6 princippet som betyder at du spiser sundt og fornuftigt 6 dage om ugen og har en dag hvor du må hygge lidt og spise noget lækkert med måde selvfølgelig.

Kombiner dette med regelmæssig motion og realistiske mål og man vil få succes.

Sku lidt sjovt at jeg faldte over dette indlæg, tænkte faktisk idag at jeg kunne koge en masse æg og æde at par eller tre som proteintilskud om morgenen!?

Er proteinet i æg et "langsomt" eller et "hurtigt" protein?

Nogle mener at benpress er skidt for knæ og ryg, måske fordi man placerer fødderne forkert i en unaturlig stilling fks at man retter fødderne lige frem som om man står på ski.

Og ryggen kan også have dey skidt med benpress måske fordi man presser ryggen mod et ryglæn?!

IMPRESSIVE MOST IMPRESSIVE!!!

Man bliver herreøm i lårbasserne efter de første par gange man træner squat!

Velkommen!

Den muskelgruppe du mangler er ryggen, kør fks rotræk med en håndvægt eller brug et nedtrækstårn.

God ide at du holder dig til de store øvelser såsom squat/dødløft og bænkpress, de er meget effektive til at bygge masse og betydelig styrkeforøgelse.

Der er med garanti flere her på siden som kan hjælpe dig mere end jeg kan så spørg løs eller brug søgefunktionen.

God træning!

Hvad med et fullbody to gange om ugen? det er effektivt og ikke så tidskrævende som det splitprogram du har strikket sammen.

Eks: Mandag. Mave/lænd. Dødløft, bryst (bænkpress), military, rotræk. Biceps

Fredag: Mave/lænd. squat, bryst (bænkpress), overheadincline, rotræk. Triceps

Hva angår teknik så start ud med meget lidt vægt, jeg startede med 35kg i dødløft og 15-20 gentagelser sørg for at køre dem foran et spejl så du kan se hvad du foretager dig.

Det samme med squat lidt vægt til at begynde med, vær ikke bange for skader bare kom igang!