Rune1985

brydning..

Det vedhæftede billede viser det greb/situation som er vigtigst.. og der må man sige dødløft er en vigtig faktor.. sammen med frivend og squat

jeg foretrækker at ligge stor vægt på dødløft.. og kører det gerne i langtid.. du kan evt skære lidt ned i mit program da jeg udelukkende kører det pga min sport..

50% 4 set med 8 rep

60% 3 set med 6 rep

70% 2 set med 4 rep

80% 2 set med 2 rep

90% 2 set med 1 rep

80% 2 set med 2 rep

70% 2 set med 4 rep

60% 3 set med 6 rep

50% 4 set med 8 rep

Ja er godt klar over det er meget og især hvis du ikke er vant til at køre det.. så start i det små, med at lære teknikken korrekt osv..

held og lykke..

Et halvt kilo om ugen er os fint.. - altså det skal jo være "sat" ordentligt på .. og skal være inden nytår, så der er faktisk okey med tid.. men jeg mangler råd til hva man kan spise som sætter lidt mere gang i det? sundt fedt? Nødder, fløde, ost, mælk?

Det skal jeg pga mig sport - brydning..

vi har fået et program af en af TD's trænere, men er gået lidt i stå nu..

Jeg træner 7-9 gange om ugen varieret træning men ca 4-5 gange styrke.

Kører rimelig meget frivend og dødløft da disse øvelser er meget vigtige i min sportsgren og tager da os okey med vægt i disse øvelser..

men altså.. mere vægt hurtigt :)

Kan sige at jeg var til VM i sommers i 66kg (gik ned fra 73) og vejer 78 nu.. og skal videre op..

Hej..

Da jeg skal gå ca 7-8kg op i vægt så hurtigt som muligt 78-85/86

Kunne jeg godt tænke mig nogle tip til hva jeg skal spise/drikke altså, nødder, fløde osv..

Hva er jeres erfaringer?

og evt. noget weight gainer, som er bedre end andet..

kreatin?

Mvh

Rune