b_skaal

Nielsen - tak for linket - havde rent glemt den side... - har læst den før, da jeg endnu var stor og stærk...

Jeg tror jeg vil lave de nævnte øvelser til næste skridt og så stille og rolig begynde om en måneds tid at se på de "rigtige" øvelser.

Skal man tænke på noget specielt i forhold til skuldrene, når man squatter ( front squat niver mindst i skulderen lige nu fx) og må jeg overhovedet øve mig på at lave dødløft ( bare med en bodybar fra aerobicsalen eller en stang med en smule på, for at lære god form)? Jeg vil jo gerne kunne lave de samme øvelser som de store drenge...

Jaja, spørge-Jørgen bliver aldrig tilfreds

ok, du ligger på sengen på maven med bøjet albue, overarmen lige ud fra skulderen og underarmen parallelt med kroppen. Sengekanten er i albuen...

Det er total Jørgen Clevin det her - mette tegner og fortæller.

jeg plejer også at køre til det gør næsten-ondt, men så kom jeg lige til at lave den der male-loftet finte og så kammede det over og blev til en rigtig skade. Så hvis du ligger på grænsen, så pas godt på dig selv.

mvh Mette

Hej X-jyde, ja, det er fyssens øvelser: En hvor jeg ligger på maven med underarmen ud over sengekanten og løfter op - en hvor jeg ligger på ryggen og laver det samme + en hvor jeg ligger på siden og sænker armen bag bagdelen i næsten strakt arm.

Siger det dig noget?

Men skal jeg køre mange-mange reps? Er der noget med, at man skal passe på med at køre bænkpres for langt ned ( når man nu ikke har verdens største bryst+kasse).

Er der nogen, der selv har prøvet at træne sig op igen efter en slatten skulder?

- mette

Efter 3 gange maling af loftet stod min skulder af - en tur til fysioterapeut, da jeg hverken kunne børste tænder eller få en kam gennem håret uden smerte. Har nu trænet rotatorcuff i 3 uger, 3 forskellige øvelser 3 x 20  og er nogenlunde smertefri (det brænder godt efter de første 16-17 stykker, men holder op så snart jeg stopper øvelsen). Jeg har i disse 3 uger slet ikke lavet styrketræning, der involverede armene (sikken sjov!).

Mit spørgsmål er nu - hvordan kunne et genoptræningsprogram se ud? Fyssen siger, at jeg skal blive ved med at lave rotatorcufføvelser til evig tid, da jeg er hypermobil i skulderen og det er også i orden, men hvad med alle de andre øvelser? Er der nogen jeg skal holde mig fra og nogen, der er specielt gode. Hvor mange reps, hvor mange sæt?

Jeg er (var) nået til et punkt i min træning, hvor jeg prøver at skifte fra maskiner til frie vægte - så det kunne være fint, at have udelukkende frivægtsøvelser, da jeg så her i min optræningsfase kunne få en god form...

Nå, gode råd søges - jeg får tudefjæs af at ligge og bænke en 1½ liter flaske med lidt vand i!

Hvis jeg får et godt program, kan jeg lave det som logbog, så I andre kan følge med i min spasserskulders fremgang

Mvh Mette K

Hej Klaus. Har lige brugt hele min formiddag på at læse din logbog igennem ( snart et omfattende værk) - meget inspirerende.

Ville bare sige tillykke med dine store fremskridt og tak for dine ærlige kommentarer - din selvdisciplin og ærgelse over mangel på samme ind i mellem har givet mig meget at tænke over i min egen træning.

Venlig hilsen

Mette

der går nok ikke mere end et års tid eller to før jeg skal til at være lidt smågravid ( vi er gået i træningslejr...), så skal jeg nok fortælle om hvordan barmen ter sig.

82-65-95 - så der er lidt med symmetrien... men når enden er god er alting jo godt...

og jo - b-skål: Det var dengang, nu svømmer jeg rundt i en lille bitte a... æv, men sådan er det når fedtet begynder af smelte...

x-jyden - du er for sej, yes, sumo dødløft til tøserne, så kører det...

nej, jeg mener det faktisk, kan godt lide dit indlæg

L.M. - du er 168 og vejer 53 - altså er du temmelig tynd, så jeg går ikke ud fra at det er fedt på inderlåret der plager dig. Bare husk, hvis du vil tage muskelmasse på, skal du have et lille kalorieoverskud, bare en strøtanke, der opstod, da jeg læste din vægt.

og så lidt inderlår generelt: med mindre du rider meget (ikke fnise) eller spenderer meget tid bag på en motorcykel, så er det funktionelle i decideret inderlårstræning nok så som så - følg i stedet x-jydens råd, det er ikke så voldsomt som det lyder - få trænet hele benet på en god, tung og funktionel måde og hop ud af Abductor-maskinen.

gode lår fra Mette

morgen: havregryn, rosiner, skummetmælk + et glas friskpresset juice

mellem: jordbær + melon

frokost: 1 stk rugbrød, lidt ris + oksekød, salat, agurk, tomat

mellem: knækbrød med syltetøj

Før træning (body bike): 1 maxim bar

Efter træning: 1 grovpita m. salat og lidt skinkesalat.

3 liter vand + hvad der nu røg ned til træning...

Jeg er en smule på diæt, men ikke voldsomt - foretrækker at regulere ved at træne mere...

- mette

sushi - og så en gang frugtsalat med ind foran fjerneren...

så er onsdagshyggen reddet og du får gode ting i din mave.