steenmillinder

hæ hæ.. nej du har fuldstændig ret i, pyrovat skal lige af med en CO2 og 2 elektroner før den bliver til Acetyl CoA og så til citronerne og ende som energi i sidste ende. Men fedt og amino er jeg ret sikker på at kommer ind i glykolysen jeg kan ikke lige huske det på stående fod, omdannet til hvad og i hvilket trin, der må jeg lige finde min gamle biokem bog frem når jeg kommer hjem før jeg kan komme med en opdatering. Det skal lige nævnes at jeg intet ved om hvordan mennesket er skruet sammen, kun fra et rent kemisk synspunkt, som jeg i forevejen synnes er alt for stort, før det er rigtig fed skal størrelsesenheden være <picometer og hastighed målt i dele af c (lys)

så at lav insulin er grunden er faktisk noget p... Det er faktisk bare fordi glyconeogenesen er så bekostlig? men det er jo kun nødvendigt for at holde hjernen kørende(og den koster jo ikke så meget energi i forehold til resten af kroppen, og atkins indeholder jo stadig 5% kulhydrat, som burde være mere end rigeligt til det formål). De fleste af kroppens celler nedbryder jo fedt og aminosyre, som idgår direkte i glykolysen og laver pyrovat som indgår i citronsyrecyklussen (de 8 elektroner fra cc driver så atpsyntasen 'slikkepinden', oxidativ fosforylering) hvor vi ender med atp, uden at skulle lave kulhudrater selv først.

men det har ikke noget at gøre med om jeg skal putte en spiseske sukker i min shake hvis jeg er lidt sulten når jeg drikker den...

#6 jeg kender ikke den teori...

man indtager da langt flere, men spiser jo en hel del fedt, det er jo kun kulhydraterne som man skære væk...

ok... tak for svaret...

Hvordan taber man sig så på atkins?

Når man læser om Atkins får man ideen at insulin stiger som funktion af kulhydrat indtagelse, og man optager føde som funktion af insulinmængden i blodet. Vil det så sige at jeg er nød til at spise lidt sukker med min shake, hvis jeg ikke har så spist i noget tid, bare for at kunne optage proteinet? og hvormeget skulle så være nok?

lav den før træning måske, spørgsmålet er så om mælken skilder pga. syren fra fx bær...

super... det var lige hvad jeg ville høre... så går jeg igang med det idag... :4thumbup:

i know... men det har jeg ikke mulighed for, går det an med hver 3. gang? eller skal jeg bare droppe det helt og træne som back in tha good ol' days med med split eller push pull...

i øvrigt går der ofte 3 dage med samme vægt på fx bag/sideskulder hvis jeg bruger excel arket her inde fra...

jo kl 0700 om morgenen... men går det an at jeg træner med samme vægt 3 gange før den stiger igen? og ja hele kroppen 3 gange om ugen...

der hvor jeg træner er der så mange at jeg faktisk kan glemme alt om at have et program jeg skal følge, der er alt for lang ventetid på fx skråbænk og kabler...

Mit spørgsmål er om det ville være et godt alternetiv at tage en uge med 15 reps. 12, 10, 8, 6, 3, og to uger med ecentrisk træning. Progressionen vil komme hver 3. træning(på nær den excentriske del, som måske skulle vare 1 uge?), men der vil også være lidt variation i løbet af en uge, da jeg kommer til at træne en muskel med forskellige øvelser(efter hvad der er til rådighed). Flere af træningerne vil være all out i forhold til 'ren hst'...

Du har helt ret, man rammer ikke altid helt præcist, nogle af ugerne er 'mere' all out, det med at finde max er ikke så svært, når man har 5, 10 og 15 max. så kender man også de andre efter man har udflyldt sit skema 2 gange, der er mere intervallet mellem vægtene som ikke passer helt, ellers skulle man kunne indstille med 0,5 kg stig, og det tror jeg ikke at kroppen alligevel kan mærke foreskel...

Det er jo ikke særlig besværligt at lave selve skemaet, det er nok lidt det mentale i manglen på frihed. Det er nok det med at jeg til sidst havde lyst til at tage små vægte med hjemmefra som jeg kunne hænge i kabelmaskinen for at fin justere vægten, det med at det altid er samme program, så jeg ikke ind imellem kan tage en dag kun med ryg, eller en bænk, eller skulder dag...Der er også det problem, at ofte er den maskine som jeg skal bruge optaget, og i hst kan jeg ikke bare tage håndvægte istedet for kabel, hvis det er kabel på skemaet.

Jeg tror jeg vil køre hst noget tid igen, det er faktisk rart ikke at skulle køre mig helt til totalt smader hver gang, så kan jeg splitte det lidt op igen om et halvt år og nogle måneder senere vende tilbage til hst igen, eller noget i den stil...

Hvorfor var det egentligt at man ikke skulle træne all out hver gang, hvis vi antager der var en maskine som kunne justere sine trin ned til fx 0,25 kg, og der var en progression i 6 uger, og man bare tog den vægt som den stod på til man ikke kunne mere?

der mangler et 'hst' i slutningen af "den frihed har jeg jo ikke når jeg træner"...

ps. MaxPower blev du træt af det sidste billed? pps. er MaxPower fra Simpsons?

ok, så jeg var lidt (rigtig) påvirket da jeg skrev mit sidste indlæg imorges(igår nat), men mine spørgsmål er jo stadig de sammen....

Måske er der en fordel ved 15,12,10,8,6,3,3-1 reps uger frem for 15, 10, 5, 3-1 reps dobbeltuger er at vægtene altid er forskellige i den første version, de stiger i 3 dage, falder lidt 4. dag og stiger så igen de næste 2 dage igen osv., i stedet for at være de sammen i nogle træninger i træk...).

Jeg synes bare hst er lidt besværligt og for ensartet træning... Jeg kan godt li at nu når jeg skal ned og træne om lidt, så tror jeg vil gøre en del ud af bag og sideskulder og nok et par sæt chins til at slutte af med inden jeg går, den frihed har jeg jo ikke når jeg træner. Nu aner jeg ikke hvilke vægte jeg ender med at træne med, jeg finder udaf hvor tungt jeg lyst til at træne idag der nede, opvarmet og med de forskellige vægte i hånden. Den frihed har jeg heller ikke ved hst, men til gengæld varierer den mekaniske belastning når jeg træner alligevel, den er bare ikke progresiv i så lang tid af gangen som i hst, og det er altid all out...

jo jeg hørte om hst for ca. 2 års tid siden og prøvede det, hvis det er det der xcel ark der er linket til i den danske hst artikel. Når jeg brugte det var der flere træninger efter hinanden i fx bagskulder, som var med samme vægt. Da jeg læste den engelske artikel fik jeg indtrykket af at principperne ikke var helt klarlagte, men snarere nogle så videnskabeligt underbyggede guideliner, der pt var til at finde. Det varierende antal af reps var for at holde en så konstant progression som muligt, og at det heller ikke var godt at træne all out hver gang. Jeg prøvede at køre det med en uges mikro cyklus med 15, 12, 10, 8, 6, 3 og 1-3 exc. reps pr uge, man, ons, fredag, 22 trænings sæt pr gang, og hver fredag all out (undlod eller forlængede exc. delen afhængigt af om jeg havde en at træne med for tiden). Men det var også lidt besærligt, ind imellem havde jeg en 2,5 og 1,25 skive hængende på kabel cross når jeg trænede bagskulder for at ramme en eller anden bestemt vægt fra mit fine skema skrevet i LaTex. I øvrigt skiftede jeg center, hvor jeg slet ikke har de justerings muligheder mere på cabel cross ... Jeg her også kørt en endnu kortere udgave hvor hvor en hel cyklus blev styret af intervallernes størrelse på cabel til bag og sideskulder(det har altid været min flaskehals fordi jeg vil have den med), og resten fulgte med, så alt var all out hver gang og ingen 2 ugers fri...

Det blev også for meget til sidst, og jeg gik over til push pull, og jeg gik også til mere split , arme, ben, ryg, patter og skulder for sig, nu prøver jeg at finde en gylden middelvej og samtidig få svar på nogle af mine spørgsmål om længden på cyklus vs. progression. Jeg ved ikke om der også kommer noget inddirekte spørgsmål til cns og overtræning i spørgsmålet om at splitte det op i flere mindre træninger(bare en muskel kun får de 48 timers pause så mrna er høj). Også nu i all out oftere end excel arket forskriver det delen, og hvad med den lange hvile pause efter hver cyklus? hvor nødvendig er den egentlig for vækst har det noget med cns at gøre? (cns ved jeg ret lidt om hvad angår tæning)... Jeg har læst en hel del om træning for 8-9 år siden, men hst er relativt nyt for mig, og jeg har faktisk ikke læst den danske og engelske artikel i de to års tid der er gået...

håber der er svar på noget af det...

jo jo jeg kender regnearket, men det er jo ikke fordi det er de sværeste udregninger når man har sin max for de forskellige reps... men jeg kan komme ned på 6 uger cyklus og så en uge hvile?

Træningnen tager så lang tid pga. opvarmning ikke længden på pauserne mellem sættene hvis det var det du mente, jeg holder mellem 45 til 90 sek. afhængigt af hvor tungt og hvor stor en muskel jeg træner...

2 trænings pas med samme vægt og så rykke op i vægt, når jeg er på max vægt for et givent antal reps, rykker jeg bare ned i reps, køre to træninger, og så op i vægt igen? (hvorfor er det bedre at gøre cyklussen dobbelt så lang, på kompromis af progressionen?)

med de 6 gange om ugen, ville jeg træne 10 sæt push den ene dag og 10 sæt pull den anden dag, istedet for at gøre begge dele samme dag og så en hel dags hvile... Der det knækker lidt for mig er at hvis jeg ikke varmer de enkelte mulkelgrupper op før jeg træner dem tungt, får jeg ondt i skulderne (jeg har været gymnast, ik så sundt for kroppen), så opvarmning af patter, ryg og skulder løber op i 9 sæt opvarmning ialt, og med opvarmningen før selve træningen løber det næsten om i 2 timer for en træning. Det er noget mentalt, jeg orker dårligt at træne når jeg ved det tager over 2 timer før jeg kommer hjem, så vil jeg hellere dele det op, selvom det ender med at blive mere pga. preworkout opvarmning skal foretages dobbelt så meget...

ps. jeg har svært ved at lade vær med at gå all out, det er jo en af de rigtig fede ting ved træning, gør det så meget?

jeg er lidt i et dilemma her, fordi, hvis jeg skal stige i vægt for hver træning, har jeg cirka 7 trin med side/bagskulder som flaskehals. Fra 3kg til 10kg med 1 kg's interval, skal jeg så blive ved med at stige i vægt og lade en cyklus vare lidt mindre end en måned, eller træne med den samme vægt i flere flere dage af gangen så jeg er længere tid om at nå eksentrisk?

ps. er der noget imod at jeg træner 6 gange ugentligt fremfor 3, hvis jeg når samme antal sæt på en uge?

jeg tror ikke du skal bøje den mere end det han gør på videoen, jeg vil sige at du skal holde rygsøjlen statisk under hele øvelsen, de muskler som bliver trænet ved at strække ryggen skal efter min mening trænes med en anden øvelse, under andre forhold, og med en anden belastning...

ok...

er det bedre at jeg starter en ny tråd med mine hst spørgsmål?

der er s´gu gang i den her inde...

bare lige kort, så er de hyptrofiske triggere IKKE kortlagt totalt og kendt, men øget mRNA medfører øget sandsynlighed for at en aminosyre kan bringes til ribosomet...

jeg trænede hst i 6 mdr. og tog i gennemsnit (for at undgå at masseudsvinget skyldes væske, lort, pis og mad variationer) 8 kg på, men så gik det i stå og jeg splittede det op og trænede oftere...

jeg har det lidt svært med hst, det er ikke fordi jeg ikke tror på videnskab(er tidligere fysikstuderende) det er nok fordi jeg i gamle dage trænede 5-6 gange om ugen, atlid all out og gav mine muskler 4-5 dages hvile og tog alligevel næsten 50% af min egen kropsvægt på på to år(uden krudt). det er også lidt fordi gutter som dorian yates, ronni coleman osv. næppe har trænet hst(dog nok med krudt), det betyder ikke at de ikke kunne havde nået de resultater hurtigere med hst... Det er bare lidt det der med ikke at træne sig helt ud, og får musklerne nu tæv nok med de få set pr træning? og er det progression, eller bare det at den mekaniske belastning skal være forskellig, så musklen ikke 'bliver vant til' den samme vægt?... jeg har også talt med nogle af de store gutter og nogle af dem havde prøvet hst, men har alle mødt det samme som mig at efter 6-8mdr stoppede de med at tage på(det kunne også skyldes andre ting, slået op med kæresten = stress = mere binyrebarkhormon som kortison, nyt job = mindre søvn = mindre tid til produktion af væksthormon)... jeg er ikke helt overbevist, jeg har også lidt det problem med vægt forøgning til hver træning, at fx bagskulder lynhurtigt når fra min til max fordi jeg ikke kan tage mere end små 10 kg hvis jeg tager den korrekt, skal jeg så træne flere dage med den samme vægt, eller bare lade hst perioden var fx 2 -3 uger? og hvad med den der hvile periode! hvor nødvendig er den?

der var ikke rigtig noget... men jeg fandt en øvelse i link nr. 2, jeg troede jeg selv havde fundet på 'Gorilla Chin/Crunch' jeg kørte den bare så stangen ramte mit belte, og så kaldte jeg den en for spider chins...