Nicolai Thygesen

Mhs til Siff`s mening om nakkestabilitet, så er er det et område der forskes meget i i Australien for tiden, og man har også indtil videre givet nogle resultater (som jeg altså ikke lige gider remse op her ) og Check er altså ikke helt ved siden af i det han siger.

Hey Nicolai jeg ville bare pointere, at der måske var et endnu bedre alternativ end swiss ball (læg mærke til at jeg skrev endnu bedre=swissballs er gode

Du er vist, at blive for blød på dine gamle dage! :hippy:

Hey, jeg er absolut ikke Paul Check fan, og ville ikke prøve, at forsvare ham. Mit spørgsmål var ment som ren nysgerrighed fra min side, da jeg tit synes, at tendensen herinde er "det er er ikke videnskabeligt bevist, så det virker ikke". Jeg mener man skal, træne som evidensbaseret som overhovedet muligt, men der er jo gråzoner ;)

Og jeg er absolut ikke tilhænger af swizzballtræning og specifik stabilitetstræning til folk uden ryggener. (var faktisk til min sidste kliniske eksamen igår, hvor censor stillede spørgsmålet om jeg ville anbefale stabilitetstræning til "raske" mennesker. Dette svarede jeg stort nej til, hvilket han gav mig fuldstændig ret i B) )

Det ville i mine øjne være mere relevant at sammenligne spændingen på swissball over for pre-stretched crunches. Dette er ud fra betragtningen at swissball crunces er fordelagtige pga det øgede bevægeudslag.

Nu er du bare på tværs Jeg kender jo til dit lille personlige korstog mod swizzballs. Den sammenligning du ønsker ville af jo være næste skridt i sammenligningen af maveøvelser. De målinger jeg refererer til, synes jeg er yderst relevante, da der er mange som jo træner denne øvelse på netop swizzball`en.

Poul, jeg er også helt enig i, at swizzball`ens fordel ligger i det prestretch man kan opnå. Faktisk så er jeg helt enig med dig. ;)

Hvis empirien viser god effekt, skal man så droppe det fordi det ikke bekræftet videnskabeligt? Her mener jeg helt generelt, ikke kun omkring swizzball.

Kunne egentlig godt tænke mig, at høre den generelle holdning til dette spørgsmål.

PS: EMG måling på mavemuskulaturen (på nær transversus) ved en ganske almindelig sit up, viser større spændning på swissball, end sit-up på gulv, ab-wheel og ab-slider.

Der er altså også dokumentation for at massage virker positivt på psykisk syge og HIV smittede`s livslyst.

Og udstrækning virker også på flexibiliteten.

Jeg er selv i gang med WSB og tilstræber mig også på at holde det simpelt, ihvertfald her i starten. 

Det er lige præcist det de prædiker!

Som begynder skal man tage den med ro og bare bygge basis op. Senere hen kan man eksperimentere med alverdens fancy circa max faser osv..

Ikke for begyndere.

Et godt sted at starte kunne også være9 week basic training program

Denne form for træning er meget benyttet af coaches som DB Hammer og Jay Scrhöeder benytter det meget.

Fordelen er at man ikke skal bremse i den sidste del af bevægelsen.

I f.eks. bænkpres og squat standser man i den sidste del af bevægelsen for at forhindre en overstrækning af leddene, dette slipper men for hvis man kaster stangen eller f.eks. hopper med egen kropsvægt som Josh hér.

Ulempen er tydelig, selv om Josh slæber rundt på lidt af en dunk på maven, kommer hans kropsvægt nok ikke op på de 55-75% af hans maxsquat ,der enbefales for at udvikle rfd..

Dog udemærket for os svagarme/pindeben ;)

Apropos billedet hvor du er koksrød i hovedet: Det kunne være vildt sejt, hvis du dødløftede 265 med en smøg i mundvigen og et lille smil....det ville være blæret! B)

Hans argumentation gik på at military press skulle belaste ryggen mere end nødvendigt

Jeg er altså ved, at være så træt af at alle er så bange for, at belaste ryggen :angry3: Ryggen kan tåle belastning og skal belastes hensigtsmæssigt for at blive stærkere. I det center jeg arbejder, er det pludselig blevet trend, at ligge ned og kører bicepscurl i kabelstativet "fordi det belaster ikke ryggen" argumenterer de :angry: De har sgu` ikke noget problem med at overbelaste skulderen, ved at kører for meget 50 sæt bænkpres, men lige så snart det kommer til ryggen så forvandler de sig pludselig til sådan en flok tudetanter!!!

De 10 singler stimulerer ikke hypertrofi i nogen nævneværdig grad. Men er åbenbart rigtig godt til styrkeforøgelse. Det er i hvertfald min erfaring.

Og deri ligger det smarte jo! Jo mere styrke, jo mere vægt og deraf mere hypertrofi!

Træn noget dødløft

Alm. crunches på swizzball`en er mere effektiv, da du ligger på et ustabilt underlag, hvilket kræver stabilitet i den dybe mavemuskulatur, samt at du kan starte bevægelsen med ekstenderet columna, og derved får du en større ROM.

Jeg er også ansat i SATS, jeg har IKKE instruktøruddannelsen (den er alligevel ikke meget værd hvis du spørger mig), og jeg er fit-instruktør.

Husk, det er ikke kun vigtigt, at man har en masse viden om træning, fysiologi og anatomi. Du skal også kunne være serviceminded og de pædagogiske evner skal også være i orden.

Tjek www.sats.com. Der står jobbeskrivelser der inde. (der står også at du ikke behøver, at være instruktøruddannet, bare du har noget tilsvarende)

Nu kaster jeg personligt som en pige, men sker der ikke en tvungen rotation af cervical columna i opstartsfasen? Man kigger vel lige frem på "målet".

Og den fleksion som sker under selv kastet, er vel nærmest en horisontalfleksion i art. humeri.

Godt nytår

Hmmm...det du skriver stemmer ikke overens med det jeg har læst på PubMed.

Jeg kan ikke huske hvad artiklerne hed, men de sagde, at jo dybere man gik ned, jo mere stress blev der lagt på korsbåndene, da Quadriceps "satte ud" i takt med dybden øges, samt den biomekaniske bevægelse der sker i knæeet (først ruller femur bagud på tibiaplateuatet, for derefter at rulle frem) ligeledes lagde øget pres på ligamenterne.

Konklusionen var at raske atleter kunne sagtens gå ned til 90, men helst ikke under, da det potentialt kunne give skader på menisk og ligamenter, mens at folk i et rehabiliteringsforløb absolut ikke skulle gå så dybt, men kunne have stor gavn af partielle squats.

Jeg ville vælge

Dag 1

BB Curl

DB

Curl i kabel

One arm curl i kabel

Hammercurls

Preacher curls

Concentration curls

Wrist curls

Dag 2

Bænkpres

Skrå Bænkpress

DB bænkpress

DB skrå bænkpres

Flyers

Cabelcrosses

Pec deck

5 sæt i alle øvelser med forced reps til negativ failure.

Jeg ved godt, at der er flere end 6 øvelser, men man kan altså ikke ramme musklen ordenligt (og fra alle vinkler) med færre øvelser.

Sådan træner alle (også de store) i det center jeg arbejder i, så det må være den rigtige måde!!!

Buc, er det noget du har et link til?

I TV reklameres for nogle nye Maizena-produkter som skulle kunne erstatte fløde, indeholdende 15% vegatabilsk fedt. Indeholder sådan nogle så laktose?

(og hvad er kal. indholdet i sådan en fætter :lol: ) (nu er jeg doven, ved det godt!)

Han dropper bænkpress tildels p.g.a frygten for overrivninger af brystmusklen og af hensyn til skuldre, og kører i stedet flyes

Det kan jeg da godt forstå. Han kan ikke få så meget vægt på flyers som i bænk, og da det er et velkendt fænomen at BB`ere på steroider udvikler muskulatur i meget højere tempo end sener og ledbånd, så er skadespotentialet meget større ved bænkpres end ved flyers. Og det var vist det artiklen handlede om.

Med hensyn til bænkpressen, så kan det da godt være at den er overvurderet sådan rent funktionelt, men hvad er alternativet hvis man ønsker at træne brystemuskulaturen fornuftigt? Det er jo den mest funktionelle brystøvelse der findes.

Nårh, du savner måske ligefrem de skriftlige svinere

Nej, jeg holder skam træningen ved lige, bare rolig...vi ses nok snart!

Du skal da også have et tillykke fra moi` af! Jeg synes ikke dine ben virker så tynde som de gjorde førhen :lol:

Nej, seriøst, så synes jeg det er skide flot gået af dig B)

Jeg ved, at det har været debatteret, at man ikke kan vælge om man vil træne med let vægt og så få "lange slanke" muskler eller med tung vægt og få "store runde muskler".

Men så kom jeg nu alligvel til, at tænke på at hvis man træner tungt med en reprange på 6-15, så rammer man primært type2B fiberne, som responderer gunstigt på den tunge vægt.

Mit spørgsmål er så, hvis man vælger en meget høj reprange fx. 20-25, så vil man jo mere arbejde med type1, som ikke har samme tendens til at hypertroferer, vil det så ikke også give en anden muskelvækst eller en anden "form/udseendende" af musklen???

Her tænker jeg slet ikke på, funktionel styrke, eksplosivitet eller lignende. Her tænker jeg kun på ren muskelvækst.

Der er sikkert et logisk svar på spørgsmålet, jeg kan bare ikke ræsonnerer mig frem til det :(

Apropos Ronnie Colemans fortid i styrkeløft, så læste jeg et interview, hvor han fortalte, at hans brystrutine mindede meget om og var inspireret af dengang han var styrkeløfter.

Findes der overhovedet nogle BB -fitness - træningsblade/magaziner som kan købes i DK som er værd at bruge penge på?

Det vil sige: Bodybuilding - all show, but no go! ;) :lol: