Nicolai Thygesen

Kulu, tak for rådene, men jeg er godt klar over at jeg skal bruge de store basisøvelser...jeg har da efterhånden huseret herinde på MOL gennem et langt stykke tid efterhånden. ;)

Både Sapp og Coleman har vist også fingrene i andet end havregrynsposerne. Det er almindeligt kendt at folk fra Hammerhouse (Colemans gym) er på AS.

Mhs. til Mirs program, mente jeg heller ikke, at det virkede særlig optimalt...

Og jeg er da heller ikke blind for, at mange af topidrætudøverne er på præstationsfremmende midler.

Jeg har nemlig også selv tænkt på, at når styrketræning trænes som supplement til anden idræt om det så kan overbebyrde kroppen at træne fullbody fx 3 gange om ugen?

Okay!

Frank Mir, Tidligere Ultimate Fighting Chmapion

Dag 1

Incline bencpress

Military press

Arnold Press (hvad er det)

One-arm dumb bell chest press

Close grip bench-press

French press

Dag 2

Pull up

Lat pull down

Deadlift

Bent over row

Barbell shrug

Barbell curl

Dag 3

Squat

Lounges

One-legged stiff legged dumbbell deadlift

Det hele køres i 3 sæt med 5-6 reps

Har nu gennem et stykke tid gransket forskellige elitesportsudøveres styrkeprogrammer og det der undre mig er, at de altid træner splitprogrammer. Hvorfor, når budskabet længe har været at full-bodyprogrammer er de mest effektive?

Skal lige siges, at de programmer jeg har læst har hver muskelgruppe kun været kørt igennem 1 gang om ugen.

Han får godt nok nogle fiskerlussinger inden han skal løfte :lol:

Da jeg så den der "pumping iron" med Arniedrengen, var der faktisk ikke nogle som trænede med fuld ROM, de køre meget hurtigt med meget lille ROM...hvorfor???

Jeg har faktisk set flere (af nyere dato) som træner på den måde, igen...hvorfor??? :confused2: :confused2:

Stabilitet behøver jo ikke kun være isometrisk, man skal jo også kunne stabilserer dynamisk. Hverken dragon flags eller abwheel øvelser er kun statiske, de er også dynamiske og kræver en stor del stabilitet.

Og der tror jeg nemlig at rectus går ind og og arbejder henholdsvis statisk og dynamisk, der er vel en god grund til at den besidder denne egenskab :confused2:

Diskussionen om hvorvidt man kan ligge stresset højere eller lavere på rectus abdominis har vel kun relevans for bodybuildere og andre forfængelige personager

Hvis man skal kigge på ren funktionalitet (og det skal man jo fys ) så er der vel ingen tvivl om at øvelser som kræver at man stabiliserer hele truncus er de mest effektive maveøvelser, som man gør i fx. dragon flags.

Jeg er glad for at du ser mig som et nogenlunde fornuftigt individ

Ja, for os som kender dig, Trolle, har jo ikke den opfattelse!!! :lol: :lol: :lol: :lol:

Jeg tror primært at du skal regulerer dit vægttab ordenligt (og i bedre tid) næste gang. Det er på ingen måde hensigtmæssigt ikke at indtage nogle kalorier inden et stævne.

Personligt har jeg altid gjort det, at jeg op til stævner kontrollerer min vægt konstant (5-6 gange om dagen) , så jeg har et klart indtryk af hvor jeg ligger og hvor meget og hvornår min vægt svinger. På den måde så kan man nøjes med at skippe morgenmåltidet inden indvejningenm hvis man lige ligger på grænsen. Og så ellers loade med hurtige kulhydrater lige efter.

Men du må bare tage det som endnu en erfaring og så er det ellers tilbage i sadlen :)

Til alle dem som bliver lidt forvirret over Onkel Troels indlæg, så kan jeg fortælle at det hedder "Vasalvas manøvrer"

Ha ha, Trolle du er vist blevet lidt tykfingeret af al den eksamensterpning!!!

Jeg tabte mig også en del under en hatfields cycle, men steg alligevel markant i alle tre løft.

Hmmm...har lige i forbindelse med projekt i skolen, læst om en undersøgelse som konkluderede, at udstrækning fremmede styrken, men nedsatte udholdenheden. Forsøget var eftersigende metodisk svagt.

Grunden til, at det kan nedsætte udholdenheden, kunne være en nedsat evne til at ophobe elastisk energi i vævet.

Min EGEN teori mhs til udstrækning, er at hvis man strækker ud, så er vævet ikke så kontrakt og spændt og dermed må det være lettere for kredsløbet at få transporteret næringsstoffer ud til musklerne, hvilket i følge min teori vil fremme restitutionen.

Det er ikke andet end tankespind fra min side :retard:

Jeg vil ogs` værè mæ`!

BÆNKPRES - 1 rep:

Rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden.

190 kg: PHE (Peter Eriksen)

175 kg: Thomas J

170 kg: JFK

160 kg: Onkel Troels (93kg)

152,5 kg: Casper T

150 kg: Roberto Baggio (70kg)

150 kg: Francis (110kg)

---------- 150 kg ----------

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: Dux26

140 kg: Kreasvin

137,5 kg: Canoing (79kg)

135 kg: Whocares (83kg)

130 kg: JL

130 kg: Stegger (99,5kg)

125 kg: jsc

125 kg: The bear (71 kg)

125 kg: Baardi bilder

118 kg: Bellini (98 kg)

116 kg: Xjyden

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Devito

115 kg: Fistandantilus (77kg)

115 kg: JAR (92kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

115 kg: Los (91)

112,5 kg: Klaus Jensen (124kg)

112,5 kg: BaskeT (89kg)

112,5 kg: Beleriand_K

112,5 kg: Tenace (72 kg)

110 kg: Infestedass

110 kg: Hippo

110 kg: Mass

110 kg: xax

110 kg: Nicolai Thygesen (71 kg)

107,5 kg: grinder

105 kg: Blackice

105 kg: Typen

102,5kg: Dines (77kg)

102 kg; Eruption (70kg)

100 kg: Incognito

100 kg: MaxPower (90kg)

100 kg: Myhlers (80kg)

100 kg: Power Clauer

100 kg: Rommel

100 kg: Lucas

---------- 100 kg ----------

95 kg: The Invincible

95 kg: Sil (78kg)

92,5 kg: Chris27

92,5 kg: Homer Simpson

90 Kg: Jørgen L

90 kg: Tr0lle

90 kg: Hessel (60kg)

85 kg: Ripper

80 kg: Alfa Beta

80 kg: Tolle (73)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: jarvig13

70 kg: DaDane (102kg)

25 kg: Hoosier

SQUAT - 1 rep:

Rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt!

240 kg: JFK

220 kg: Baardi bilder

210 kg: PHE (Peter Eriksen)

200 kg: Thomas J

200 kg: Casper T

---------- 200 kg ----------

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Foodman (97,5kg)

170 kg: Stegger (99,5kg)

165 kg: Francis (110kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

150 kg: Whocares

150 kg: Infestedass

150 kg: Bellini (98 kg)

150 kg: Kreasvin

150 kg: Sil (78kg)

150 kg: Mass

---------- 150 kg ----------

145 kg: jsc

145 kg: BaskeT (89kg)

145 kg: Ripper

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: Nicolai Thygesen (71 kg)

140 kg: Incognito

140 kg: Roberto Baggio (69kg)

140 kg: Rommel

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: Xjyden

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: JL

130 kg: The bear (71 kg)

125 kg: MaxPower (90kg)

125 kg: Myhlers (80kg)

125 kg: Devito

125 kg: Los (91kg)

120 kg: Tenace (72 kg)

115 kg: grinder

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: The Invincible

110 kg: Fistandantilus (77kg)

110 kg: Blackice

110 kg: Typen

110 kg: Lille Py (98kg)

105 kg: DaDane (102kg)

100 kg: Dines (77kg)

---------- 100 kg ----------

95 kg: Beleriand_K

95 kg: Chris27

90 kg: Klaus Jensen (120kg)

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

50 kg: Hoosier

DØDLØFT - 1 rep:

Rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt!

272,5 kg: Thomas J

265 kg: Casper T

260 kg: PHE ( Peter Eriksen)

---------- 250 kg ----------

245 kg: Onkel Troels (93kg)

240 kg: JFK

235 kg: Baardi bilder

235 kg: Klaus Jensen (120kg)

227,5 kg: xax

225 kg: Roberto Baggio (73kg)

220 kg: Foodman (97,5kg)

210 kg: Infestedass

210 kg: Stegger (99,5kg)

205 kg: Dux26

200 kg: jsc

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: Los (91)

200 kg: Mass

200 kg: Nicolai Thygesen (71 kg)

---------- 200 kg ----------

190 kg: grinder

190 kg: Kreasvin

190 kg. Canoing (79kg)

190 kg: Francis (110kg)

185 kg: Incognito

180 kg: Xjyden

180 kg: Tomas (77kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: The bear (71 kg)

175 kg: Chris27

175 kg: Rommel

175 kg: Typen

170 kg: Bellini (98kg)

170 kg: JL

170 kg: Ripper

165 kg: BaskeT (89kg)

165 kg: Fistandantilus (77kg)

160 kg: Whocares

160 kg: Jørgen L

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: Beleriand_K

160 kg: The Invincible

160 kg: Blackice

150 kg: Hippo

150 kg: Lille Py (98kg)

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: Homer Simpson

140 kg: Myhlers (80kg)

135 kg: DaDane (102kg)

130 kg: Alfa Beta

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: MaxPower (90kg)

130 kg: Power Clauer

127,5 kg: jarvig13

120 kg: Lucas

50 kg: Hoosier

Jep, hvis du lige smider Britta på ryggen og løber en tur rundt om dit kollegie, så har du hurtigt smidt et par kilo, og så behøver du ikke træne squat i 14 dage...du får behov for at restituerer ordenligt :lol: :lol: :lol:

Tynde arme til tynde ben!!! Det skal jo harmonerer! :lol: :lol:

(Trolle, en eller anden dag, skal jeg nok skrive noget seriøst i din logbog )

Trolle, du bliver sgu` nød til at droppe al den alkohol, hvis du skal slå igennem. Nu har du jo et ansvar for at levere gode resultater når du har fået sponsor :teachingfinger: :smashtard:

(Gaaab! en moralprædiken -_- ) :lol:

Desuden trænede jeg ikke før i tiden særligt ofte squat, da jeg ikke ønskede alt for store ben

Det må man sige lykkedes meget godt!

Det gaaaaas! :lol: :lol:

Du har haft en fænomonal fremgang, Trolle. Det er må være alle bajerne i weekenden!!!

Min teori omkring Trolles imponerende løft er, at det ikke skyldes hans singels eller kreatin, men derimod alt det bicepscurl han træner :lol: :lol:

Jeg tror lidt, at han er skabsdiscopumper :lol:

Her kommer en fra en burger-fan

1 stor burgerbolle

100 g. kyllinge/kalkunfilet

Salat

Agurker

Tomater

Masser af rødløg

Dressing:

Fromage Fraisc

BBQ sauce fra Grand Menu (kan købes i diverse store supermarkeder)

salt og peber

cirtonsaft

Hej Trolle. Er du helt sikker på, at det sponsorart kun er KOSTILSKUD?!?! Det er fandme en seriøs bænkrekord hu holder dig, gamle dreng.

Men det der med at du snart bænker mere end du squatter <_< Hmmm...er det ikke lidt fitness-pop-dreng-mistænkeligt, jeg mener, du havde jo også fået vabler af at stå i cardiomaskinerne :lol: :lol: :lol: Er det stadigvæk strykeløftskonkurrencer du træner til???

Jeg lavede den på linoliums-gulv og får en fin jævn bevægelse ind, men føj, hvor min hø. skulder knaste og knirkede, da jeg ville lavede gildebevægelsen ud til startposition igen. :(

Du har nok ret, Trolledreng! Jeg ligner jo snart et fitnessskravl :lol: