Droopy

Det kommer jo alene an på hvad du hælder i.

Vand med brus er kun usundt for tænderne.

Mht til kallorier indeholder vand med brus, ingen.

Jeg har en Sodastram og drikker altid kun danskvand. Men der fulgte noget koncentrat med, jeg ikke smed ud.

Det indeholder 15 kcal/100ml og skal blandes 1:23.. Det er noget ala 40kcal pr liter.

Næringsværdien er jeg ret sikker på er = 0, ligesom den er det, for det meste sodanvand.

Mener det er ca 60% af kropsvægten for en normalvægtig mand. Mere for børn og mindre for ældre og overvægtige.

Og ja, er ret sikker på en øget mængde bundet glycogen og øget blodmængde hos den veltrænede, vil representere en målbar mængde vand.

Tør dog ikke lige gætte på hvor meget, men det er der sikkert andre der gør.

Hey

Skal lige have alle de kloge herinde til at give deres besyv med, har sammensat det her ud fra ønske om at stige ca. 5 kilo fra 88 til 93 kilo.

Specielt med focus på skuldre (efter hele min venstre skulder blev sprættet op mangler den masse) og bryst/ryg.

Det undrer mig du ikke har medtaget direkte skuldertræning i et program med fokus på skuldre?

Sørger for at indtage ca. 150-200 gram protein om dagen, men har ærlig talt meget svært ved at sise præcis på de samme tidspunkter hver dag. Ja nogen gange indtager jeg mine proteiner i form af drikke det meste af dagen, eller heftige mængder køb i løbet af hovedmåltiderne, men betyder det så meget hvornår man får dem, når bare man får dem?

Timeing af måltider er vigtig omkring dine træningssessioner. Hvordan de øvrige kallorier indtages over dagen er mindre vigtigt.

Nå her er programmet:

Alt køres i 2-3 sæt.

Løb til center, 1,5 km. Bruges som opvarmning

Dips 10*3 (skal finde en måde lige at smide 5 kilo på min vægt)

Brystmaskine 6-8*3

Bænkpres 6-8*3

Er vel egentlig bare et styrkeløft, fra gulv til strakte arme med stang 6-8*3 (ved ikke hvad den hedder)

Barbell Back Row 6-8*3

Pull ups, så mange som muligt indtil jeg rammer 10 stk. er på 6-8 stk nu. 3 sæt.

Mavemaskine 8*3

Skrå mavemaskine 8*3

Løb hjem 1,5 km.

Har jeg ikke det hele med, og i ordentlig rækkefølge?

Træner så man-ons-fre. Lørdag og søndag laver jeg så lidt svøm eller lign.

Du mangler Ben og skuldertræning.

Øvelsen du er i tvivl om navnet på, formoder jeg er Dødløft. Det er en fin øvelse for ryg og baglår, men mener ikke den får låret med, i tilstrækkelig grad.

- Jeg synes du mangler Squat, Military press (eller tilsvarende) og Calf Raise.

- Derudover, synes jeg du bør ændre på rækkefølgen, således de største øvelser, fordelt pr muskelgruppe, kommer først.

- Jeg synes 3 brystøvelser er for meget.

Har jo lavet en del om på mit program siden jeg sidst smed noget herind, men jeg har kigget tråde igennem og på trods af at jeg synes det er lidt kedeligt med de fordømte sæt, så lader det til at folk har bedst udbytte af at træne sådan. Så nu prøver jeg det.

Jeg forstår ikke hvad du mener med "det er lidt kedeligt med de fordømte sæt". Du vil hellere køre med 1 sæt pr. øvelse, eller?

Hej Dhestbech

Jeg vil mene skadespotentialet er mindre.

Mener det, i meget høj grad, er led og sener du skal bekymre dig om. Decideret muskelskade er ret ussandsynligt ved styrketræning, med korrekt form. Det er primært den høje vægt, der belaster leddet.

Jeg mener samtidig metoden virker lidt tvilsom. Du er en del stærkere på den exentriske del af løftet. Synes det bør udnyttes, hvis du vil fokusere på den excentriske del.

Og når det så samtidigt reducerer vægten på den koncentriske del, synes jeg du skal foretage dine løft på normal vis.

Brug progression og som afslutning på en cyklus, kan du anvende exentriske løft, hvor udelukkende den excentriske del udføres. (negativer)

Det tillader en del mere vægt (for mig 15-20%). Som resultat belaster det så også led/sener i noget højere grad.

Kort sagt mener jeg den højere vægt vil/kan beskadige musklen i højere grad en øget tut.

Forestiller mig du får mange andre holdinger til metoden du bruger og hvad jeg fik anbefalet. Så du kunne lige vente og se inden du planlægger for meget. Men i virkeligheden er det jo slet ikke et spørgsmål om holdning.. Et entydigt svar bør findes, selvom jeg heller ikke lige er faldet over det.

Jeg håber meget på i kan hjælpe mig, eller komme med gode råd for at komme videre med min træning. Da jeg helst ikke ønsker at lave et træningsstop/pause, plus jeg helst ikke vil miste noget styrke eller volume.

Hej Rune

Jeg er ret sikker på du har alt at vinde ved, at holde fuldstændig pause, fra alt der aggraverer smerten i din skulder.

Hvad du mister er hurtigt tjent hjem, set i forhold til en kronisk skade.

ca. ½ kg om ugen - okay jeg væbner mig med lidt tålmodighed.

jeg vil nu også sige at det er dyrke hård konditionstræning 3-4 om ugen er at gøre en indsats og at slik selvfølgelig ikke er en del af mine madplan, men at der jo bare nogle gange sker noget "upser" også når man er på kur! så må der jo bare trænes exter meget når det sker

Hej igen.

Vil først lige minde dig om, du absolut ikke fortjener den tiltale du får, her i tråden.

Som sagt bør du stræbe efter ca ½ kg ugentligt vægttab. Og det opnår du jo.. Så alt spiller som det skal.

Slik holder ikke (efter min mening) i en madplan, men et vægttab handler jo ikke om, at gå til ekstremer.. Det handler om at finde en livsstil man mener, at kunne opretholde.

Der skal kunne ryge lidt uheldigt indebors ind imellem og når du så til gengæld giver den lidt ekstra på træningen, fejler hverken, din livsstil, motivation eller indsats noget som helst. Det eneste der kan sættes en finger på er (var) din tålmodighed, hvilket du jo selv var klar over.

Keep it up. Og luk ørende for alle de svinere, folk får lukket ud..

Kan ikke se hvor de skulle komme fra egentligt.. Måske Dysp lige har fået tæsk af konen, eller noget.

Så vidt jeg ved er en knogle der har været brækket, ikke svagere af det grund.

På brudstedet er den endda ofte stærkere.

5-6 uger ca. jeg er nok også meget utålmodig.

3 kg på 5-6 uger = ca. ½ kg om ugen.

jeg mener ikke du bør tillade mere end det, med mindre du er decideret overvægting.. Går det meget hurtigere, vil der nok ryge for meget muskel med.

For inspiration til fødevarer kunne du kigge på: http://www.kalorietabel.dk

De har forsøgt at anslå en slankeværdi på en lang række fødevarer, ligesom kcal pr 100 gram, makroneutrienter pr 100g og 100kcal er angivet.

Og ja, slik gør en forskel uanset motion.

Kroppen regulerer normalt energiunderskudet, forårsaget af motion, med øget sult. Så på det punkt, vil motion sikkert ikke ændre noget. Det er usansynligt slik vil bidrage til mæthed. Nærmere modsat.

Men har du ikke problemer med sult, under et tilstrækkeligt lavet kcal indtag, har slik ikke direkte indflydelse på vægttabet.

Husk bare, at det kan være svært nok at få en tilstrækkelig mængde vitaminer/mineraler under vægttab, selv uden at putte "skrammel" i munden.

Sweet.. :4thumbup:

hej mm86

Først vil jeg lige sige, jeg ikke har direkte viden om forskellen på skulderbelastning i DB bench vs BB bench, så dette bliver for egen regning.

Jeg synes barbell versionen er så meget bedre at den er værd at give en chance til. Tror aldrig du kommer til at løfte en tilsvarende vægt, med håndvægte.

De væsentligste fordele du nævner ved Db bench, tror jeg sagtens du kan få implmenteret under en stang også.

Jeg tror de vigtiste faktorer er at holde grebet nogenlunde smalt og sørge for vinklen mellem krop og overarm ikke bliver for stor.

Samtidigt kan det skåne skulderen yderligere, hvis du sætter en svag hældning på bænken.

Og så tænker jeg det giver sig selv, at sættet er slut, når venstre side er træt og teknikken forringes.

Jo smallere grebet bliver og jo mere vinklen krop/overarm mindskes, jo mere vil Triceps hjælpe løftet.

Jo mere bænken hæves, i jo højere grad vil forskulderen hjælpe løftet.

Men ved at jurstere på de få parametre er jeg overbevist om, du kan skåne skulderen i samme grad som ved, at bruge håndvægte. Og stadig flytte mere vægt.

Jeg vil endnu engang sige tusind tak til dine gode svar Droopy(!)

Ingen årsag.

Mht progression har jeg fundet en artikel der ser ud til at beskrive det jeg leder efter:

http://fitness-blog.dk/styrketr%C3%A6ning-hvad-er-progression-og-hvorfor-er-det-sa-vigtigt-49/

Det er en fin artikel og det er tilsyneladende korrekt, hvad der er skrevet. (nærlæste den ikke)

Jeg er ikke enig i den måden forfatteren har implementeret det på, men det betyder jo ikke nødvendigvis, at mit bud ville være bedre.

Altså skal jeg først finde 8rm for alle de forskellige øvelser jeg vil tage(hvis jeg vil tage 8reps i en øvelse), og dernæst kan jeg så bruge dette program:

http://www.motion-online.dk/styrketraening/artikler/rm-beregner/

for at regne ud hvordan min progression skal fordeles over 8uger, og efter de 8uger kan jeg så evt skifte til et lidt anderledes program hvis jeg skulle ha lyst- og via denne progression, og forskellig belastning, er så der jeg får min variation... er det rigtig forstået? :)

Ja det kan du, men det er overlegent, at teste dine RM for alle de rep-ranges du ønsker at anvende.

Disse beregnere er selvsagt ikke helt nøjagtige. De passer fint for nogle, men er helt i skoven for andre. I din første cyklus vil det høj grad afhænge af, hvilken type arbejde, du har været vandt til.

Og for at svare dig mere direkte på den (tilbagevendene ) variation. Så er jeg nødt til give dig min holdning (for egen regning) for at kunne svare sort/hvidt.

1. Skift kun en øvelse ud, med en øvelse, der er bedre.

2. Skift kun et program ud med et program, der er bedre.

3. Du behøver aldrig variere andet end belastning og volumen.

1. og 2. kan stå alene.

3. Opnåes ved at variere vægt, sæt, reps, samt træningsmetode. Du kan eks. øge belastningen ud over din RM med excentrisk træning.

Okay, men hvad så med et a og b program istedet for mine 3?

Et A/B "split" giver god mening, når du har valgt de øvelser du finder essentielle for din træning og vurderer, du ikke er istand til at gennemføre dem i samme session.

Det vil normalt gælde Squat og Dødløft. I den sample jeg gav dig, havde jeg halveret sæt for Squat og Dødløft i forhold til en A/B løsning. Jeg vurderer begge løsninger som lige gode. Du har samme antal øvelser og samme antal sæt. Over tid, ser jeg ingen forskel.

"Det er klart bedre end det du havde gang i før.. - det var, undskyld mig udtrykket, virkelig noget snot. Men et fullbody kan godt sammensættes bedre end det du der har fat i, f.eks. er det imo fjollet at køre curls før dips/cg-bænk. Skulle jeg køre fullbody, ville jeg strukturere det med et A og et B pas, både for variationen og for ikke at skulle køre squat og kv-dødløft samme dag, og så variere mellem disse fra træning til træning og køre et setup ala:

Her tror jeg igen vi snakker holdninger.

- Som skrevet tidligere kan du uden videre medtage Squat og Dødløft samme dag, når du halverer antallet af sæt. Jeg kan ikke se forskellen.

- Grunden til jeg satte en tungere øvelse (Dips) senere i programmet end en mindre (Curls), var et du vil være istand til at yde mere i Dips, via den pause din Triceps får, under dine Curls.. Men det er (ubetydelige) detaljer.

A

off.

B.

off

A

off

off

B

off

A

off

A

off

B

Ved dog ikke lige hvad der sker for denne.. Skift mellem A/B hver anden session, slut.

Pas A:

Squat: 5x5

SLDL: 3x8

Bænkpres: 5x5

Military press: 3x8

Pullups ell. chins: 5x8 (med vægt, når/hvis muligt)

Rows: 3x8

Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12

Pas B:

Dødløft: 5x5

Front-squat: 3x8

Skrå bænk: 5x5

Dips: 3x8

Rows: 5x8

Pullups ell. chins: 3x8 (med vægt, når/hvis muligt)

Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12"

Fint nok.. Synes dog på ingen måde det er bedre end hvad jeg foreslog.

- Jeg tror du vil opdage du ikke kan holde til så mange sæt/reps, i længden.

- Jeg tror du vil finde ud af, at enhver maveøvelse (fx. decline crunches) træner dine hoftebøjere i højere grad end din mave.

- Jeg tror du vil opdage at Dragon flags er upraktisk og finde det uheldigt, at du ikke kan variere vægten.

Med andre ord, tror jeg selv du vil jurstere, hvad jeg kunne finde på at kommentere.

Eller burde jeg måske så køre med ét program en mdr tid, og så skifte det ud med et af mine to andre, og få variation igennem på den måde?

Som sagt, bør du ikke forsøge, at opnå variation gennem dit øvelsesvalg.

Om du vælget A/B eller samme øvelser for hver session, skal komme an på, hvad jeg skrev i første citat og vigtigst; hvad du har mest lyst til.

Jeg har nemlig altid fået af vide at en muskel NETOP ikke skal vende sig for meget til en bevægelse, da du så ikke vil få alt for meget ud af det.

Det er helt rigtigt. Men jeg tror du har forkert fat i the-how-and-why.

Jeg ser du har gjort noget for at lære om emnet via dit refereat. Så først vil jeg anbefale at når du læser ting som:

...

A New Generation is Born

...

og

...

Now the dichotomy arises. We must incorporate the variables that withstood the test of time along with a new plan for continued progress. It’s time to take the past, present and future and blend it into a new hybrid plan!

...

Så synes jeg det er en god idé at søge sin viden et andet sted. Jeg siger ikke dermed der står noget direkte forkert.

Prøver lige kort at fortælle hvorfor en muskel ikke må "vænne sig til en bevægelse" og hvordan vi modarbejder det.

Først er at "vænne sig til en bevægelse" en forkert betragtning.

Muskler kender kun en bevægelse. Den kan trække sig sammen. Den kan via samme bevægelse dog belastes på forskelling vis, men det kommer jeg ikke kommer ind på her, da det ingen indflydelse har på øvelsesvalget. (Søg evt. på Concentric, Eccentric, Isometric)

Det musklerne vænner sig til er belastning. Det sker blandt andet i form af opbygning af beskyttende bindevæv. Når en muskel er tilstrækkeligt beskyttet, kan du ikke længere beskadige den via samme belastning. Hvilket er alt vi har til formål (via vores træning), når vi snakker bodybuilding. Vi må derfor øge vægten.

Hvis det var så let som det, ville det eneste vi behøvede at foretage os, være at sætte mere vægt på stangen, hver gang vi trænende.. Det ved de fleste dog, er umuligt.

Vi må derfor finde metoder, der muliggør, igen at beskadige musklen, men uden at øge vægten.

Og her er vi nået til planlagt progression, som IMO er alt den variation, du har brug for.

Sidste anbefaling:

Gå i gang, med hvad du har skitseret her, eller hvad jeg først skrev som eksempel.

Du vil via denne (for dig) nye træningsform sikkert kunne opnå naturlig progression en rum tid.

Når du ikke længere er istand til det, ser jeg frem til at svare på de opfølgende spørgsmål du måtte have, efter at have læst op på planlagt progression.

Gad vide om ikke Magnesium skal være bundet, for at kunne optages af kroppen?

Jeg tænker også, at hvad det er bundet til, udelukkende bestemmer optagelsesgraden.

Er det sandt, vil et ringere produkt sikkert bare leveres i højere doseringer, med større spild?

Bare en tanke.

Efter hvad jeg har læst var det meget vigtigt at ha variation, og derfor har jeg lavet 3forskellige programmer. Men jeg tænker der måske stadig er for få øvelser pr gang?

Hej Jonas jeg undlader (for nu) at kommentere programmet. Men vil kommentere denne.

Jeg mener ikke variation, i form af øvelsesvalg, er vigtigt.. Jeg mener det er omvendt.

Du får meget lidt ud af en øvelse, du ikke er tilpasset. (Neuralt og teknisk). Det er klart det både vil tage længere tid og ske i mindre grad, når øvelserne er talrige og ofte varieres.

Samtidigt er der forholdsvis få øvelser, der kan kaldes "optimale" for en given muskelgruppe.

hvorfor bytte gode for mindre gode? ..Ser i pointen.

Det du bør variere er belastningen. Belastningen skal til evighed være stigende, hvilket i meget ringe grad er muligt for en øvet bodybuilder, med mindre det planlægges.

En metode er, at cykle træningen, hvor træning starter ved høje reps med lav belastning. Der arbejdes herefter frem mod max belatning ved lavere reps.. Der nåes en grænse for progression, hvorefter der holdes pause fra træningen. Sidste tillader igen at få effekt af træning ved lavere belastning.

Det er jeg nu uenig i Droopy. Prøv evt. at læse denne artikel: http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/styrketraening:_optimal_traeningsdosering_for_begyndere_og_traenede/

Den øvede bør umiddelbart træne med højere intensitet+volume og lavere frekvens, og dermed længere restitutionstid pga. den øgede belastning. Jeg mener også studier har vist, at proteinsyntesen nemt kan være forhøjet 72+ timer. Så den gode gamle 48 timers-regel, kan man ikke helt regne med. Det diskuteres også jævnligt om meget øvede (ca 10år+), har fordel i at gå ned til en frekvens 1 gang om ugen.

Jonas HH: Det skal lige tilføjes, at det ikke gør en verden til forskel, om du træner med en frekvens 2 eller 3 gange om ugen (bare ikke 1). Det vigtigste er sådan set, at du er glad for den træningsform du har valgt.

Referencen i den artikel du linker til, tager udgangspunkt i træning for styrke. Er det også hvad du tager udgangspunkt i, når du er skeptisk overfor mit svar?

Det er muligt at proteinsyntesen er forhøjet i 72 timer, men i henhold til de artikler jeg har læst, peaker den efter ca. 24 timer hvorefter den er aftagende. Vi er interessede i at holde samme på så højt et niveau som overhovedet muligt, når vi er interesserede i muskelvækst.

For at jurstere for RBE (Repeated Bout Effekt) bruger vi dekonditionering, der effektivt tillader os, at holde både vægt og og belastning på et niveau, der frem til tæt på vores genetiske potentiale muliggør, at opretholde den høje frekvens.

Wauw, nu føler jeg mig godt nok dum, jeg har altid troet at fullbody program var for nybegyndere.

Så langt som øvelsesvalg og træningsfrekvens er der ikke forskel på et program for nybegynderen og den øvede.

Ram hver muskel, hver anden dag, med fortrinsvist store flerledsøvelser.. Det er evigt gældende.

Forskellen ligger i, hvordan programmet anvendes.

- Som øvet, vil du ikke længere være istand til at øge belastningen tilstrækkeligt ofte.

Som det er alment kendt er 0 progression = 0 vækst. Du må derfor planlægge progressionen.

- Som øvet, kan det envidere blive nødvendigt at øge tiden under belasting.

Du må hermed tilføre flere sæt og eller øvelser. Flere sæt er at foretrække IMO.

nu ved jeg godt jeg er doven, men tror du jeg kan få dig til at henvise mig til et fullbody program for en person der har trænet så lang tid som jeg har. det kan jo godt være at jeg har trænet forkert, men jeg er på ingen måde nybegynder, og har stadig fået en del ud af min træning :)

Her kan jeg ikke lige hjælpe, men ethvert program der opfylder ovenstående retningslinier, vil være godt.

Du kunne nok få held med noget ala:

Fullbody 3x pr uge:

Squat 2x8

Deadlift 2x8

Bench press 3x8

Chins eller Bent-over Rows 3x8

Military Press 3x8

Barbell curls 2x8

Dips eller Close-grip Bench Press 2x8

Calf raise 3x8

maveøvelse med belastning 3x8

Læg ud med de anførte sæt.

Føler du efter en uges tid ingen træthed dagen efter træning, lægger du et sæt til alle øvelser.

Når du en uge/14 dage i træk, ikke længere kan øge vægten i de store øvelser, skal du have gang i planlagt progression.

Tusind tak for dit svar, det hjalp en hel del :)

Jeg er nu gået igang med at kigge et hav af artikler og tråde igennem, men jeg vil lige høre om du kan hjælpe mig lidt mere.

-Du siger jeg skal træne den samme muskel ca. hver anden dag hvis jeg vil ha større muskler, betyder det at et 2-split program er det mest optimale for stor muskelmasse?

Lyder godt.

Et 2-split vil kræve, at du træner 6 dage om ugen, for at opnå den ønskede frekvens. Hvis det er hvad du har lyst til, er det en god løsning.

Min meing er, at du kan få det samme ud af, at træne fullbody 3 gange i ugen.

Hej Jonas

Først: ang. øvelser, så er det irrelevant, hvor mange øvelser du bruger. Det er mængden af arbejde du udfører, der afgører om det er for meget eller for lidt.

Men du bør vælge så få øvelser som muligt, der giver mulighed for at ramme hele kroppen. Det bør være de "bedste" øvelser, der ofte kendetegnes ved, at være store flerledsøvelser.

Næst: som udgangspunkt i dit træningsprogram, er der plads til rigtigt meget arbejde pr muskelgruppe, da du kun kommer kroppen rundt én gang ugentligt. Dette bringer mig til sidste kommentar.

Dette var Thorhauge, meget overfladisk omkring.

Dit program er ikke godt. Og hvis du træner for større muskler, er det i endnu højere grad, dårligt designet.

Blandt de alller vigtigste faktorer for den type træning er: Høj frekvens.

Det er med andre ord vigtigt, at ramme hver muskel ofte, hvor ofte er ca. hver anden dag.

Når du kun når kroppen rundt én gang ugentligt får du svært ved nogensinde, at opnå rigtigt gode resultater.

Så som Thorhuage skriver: Læs lidt på tingene. Der er meget god info at hente her på foraet.

Ingen der kan hjælpe?

hej Mesaa.

Skippede lige hurtigt igennem videoen og synes allerede derved, at kunne afgøre; Nej, det vil du ikke rigtigt få noget ud af.

Du skal have noget belastning på, hvis du vil have større muskler. Det gælder mave, som alle andre muskelgrupper.

Der er mangle metoder/øvelser du kan bruge til dette, uden at købe udstyr hjem.

Med den almindelige mavebøjning som eksempel, tager du bare noget tungt bag hovedet.

Tungt = så tungt du maksimalt kan genneføre 15 (måske 20) gentagelser.

Kompbinér dette med en eller 2 andre øvelser, der rammer maven anderledes. Og efter samme princip, udfører du dem hver anden dag, med 2-3 sæt af hver.

Man kan så diskutere om det er smart, at træne mave alene. (læs: det er det ikke)

Tak for svar :)

Det afhænger selvf. fra person til person, men hvis man skal sætte et tal på hvor lang tid der bør gå imellem hver deload/decon, hvad skulle det så være?

Jeg træner selv primært for hypertrofi og for mig er der en 10-12 uger imellem.

Men som du selv foreslår er det individuelt. Det er klart, du ikke holder pause, førend der er behov for det.

Jeg har ingen fornemmelse for den gængse pausefrekvens, indenfor styrketræning/styrkeløft.

Hej, jeg vil meget gerne forbedre mit greb gevaldigt (Ikke kun til løft af stang). Jeg har kigget på nogle forskellige metoder, men jeg faldt virkeligt for nogle dingenoter, der hed "Captain of Crunch". Er der nogen, der har prøvet dem? Nogle snakkede om, at det ikke styrkede grebet med tommelfingeren, men er der bedre metoder?

Mvh,

JokumS

Jeg har en Captain of Crush no 1. Den eneste seriøse gripper jeg har prøvet og vil anbefale den, hvis det er sådan en du går efter. Rulleteringen er lidt hård ved hænderne, hvis man har kontorfingre.. Og nej, den træner ikke tommelfingeren, men det er vist det bedste du får.

tommelfingeren bruges vel heller ikke i helt samme grad? Vel mere til at låse grebet.

Du kunne kombinere det med noget statisk grebstræning. Hold eks. en 10/20 kg vægtskive (uden kant) mellem fingrene, til du taber den.

Hej Droopy og tak for svaret.

1. Jeg forsøger at holde en progression, men den er indtil videre ikke fastlagt. Om ikke andet synes jeg at træningen p.t. er stagneret lidt. Mit spørgsmål var mere om der skal være progression i de 5 sæt med 5 reps?

Der skal altid være progression. Uanset hvordan du træner og hvad dit mål er.

Så snart en muskel er tilpasset (den beskyttes med bindevæv o.lign.) en vægt, kan den ikke længere beskadiges med samme belastning.

f.eks. hvis man bænkpresser 50 kg som sit maks 5 rm. skal man så starte med 5 reps med mindre belastning og så tage sidste sæt med sit 5 rm maks? eller starter man sæt 1 med sit 5 rm maks og forsøger at holde den igennem alle sæt?

Men dette er ikke progression og har ikke rigtigt nogen nyttevirkning. Progression foregår over tid.

Hvis du endnu, til stadighed bliver stærkere, kører du 5x5 med samme vægt i alle sæt. Når du føler der er til lidt mere, øger du vægten.. Pyt med om du når alle sæt med 5 reps. 3 reps i sidste sæt er fint, efter en vægtstigning.

Hvis du ikke er istand til at øge vægten over en peride på 3-6 træningssessioner, er du nødt til at planlægge progressionen. Hvordan det bedst gøres afhænger af dit mål. Vil ikke komme ind på hvordan, førend vi når frem til, om det er et behov du har.

Hej Simon.

1. Kører du normalt med planlagt progression?

Hvis så, så vil det nok også ret hurtigt blive nødvendigt ved 5x5. Tror der vil være lidt at hente ved at køre maks en rum tid, uanset. Indtil du igen stagnerer, selvsagt.

2. hvis dit spørgsmål går på, om det er uheldigt at blande træning ved 12 og 5 reps, så nej, det er der ingen problemer i.Og det er også fornuftigt, at få de tungeste af vejen først.

Eller var det øvelsesvalget du ønskede kritik på?

Det er ikke et dumt spoergsmaal - jeg taenkte foerst over det bagefter. Det eneste han sagde var at jeg skulle spise mindre fedt og mere "lean meat".

Jeg skal have tager tests igen om ca 9 maaneder.

Saa spoergsmaalet er hvilken kost giver masser af jern og ingen daarlig kolestorol?

Stagaard

I.flg. http://www.netdoktor.dk/vitaminer/jern.htm : Kornprodukter, Broccoli.

Lever er nævnt. Det indeholder ca. samme mængde fedt som fuldkornsrugbrød, men typen er jo en anden.

Det nævnes (til rødt køds fordel) at Jerninholdet er af bedre kvalitet, målt på kroppens optagelsesevne.

Derudover ville jeg nu selv straks påbegynde jerntilskud, hvis jernmangel var konstateret. Specielt hvis det i øvrigt var nødvendigt at restriktionere kilder til jern, i kosten.

Som -Elvirus- sagde, tror jeg altså ikke det direkte er kollesterol, du skal passe på.

Jeg mener det var i en undersøgelse omkring æg, jeg læste kollesterol optagelsen reguleres ganske fornuftigt af kroppen. Problemet skulle først opstå, når kroppen ikke er istand til at regulere det.

I dette fald, skulle det være tæt på umuligt, at afhjælpe via kost.. Er ikke sikker, men tænker, at undgå overvægt, er det bedste bud.

Jeg har ikke noget direkte bud, men tror vi kan udelukke kulhydrater, når du så ofte spiser frugt.

Kommer ikke lige på træthedssymptomer forsaget af vitaminmangel. Blandt mineraler kunne jo være jern, men som mand (gæt udfra dit navn) er jernmangel vist ret sjældent.

Men få du dine 7-8 timers søvn kunne det måske alligevel være en idé at for checket blodprocenten?