Droopy

Selvfølgelige, selvfølgelig. Prøver det rigtigt af i denne uge, så skal nok give opdate omkring det. -og endnu engang tusing tak for hjælpen, smiler.

Tænker denne uge kommer til at se således ud:

Mandag: Power (bagside)

-Snatch grip rack pull

-Stiff leg deadlift

-Pull down (bredt greb)

-Goodmornings

-barbell curls

-Standing calf raise

Onsdag: Hyper (Forside)

- Squat

- Leg pres

- Lunges

- DB incline

- Dm pres (alm)

- Flyes

- Rotator cuff

- Push down

- Dips

Fredag: Hyper (Bagside)

- Bent over row

- Pull down (smalt greb)

- Back fly

- Hamstring pres i benpres

- Leg curls

- Standing calf raises

- Hammercurl

- DB preacher curl

Søndag: Power (Forside)

- alm deadlift

- Lunge

- Push press

- Bench press

- incline bench press

- skulder press

- French press

- Dips

Ser det rimeligt ud? Kan godt være, det bliver ændret lidt, men nu prøver jeg det lige af.

ang. det med legpressen, så må jeg hellere spørge nede i centeret og/ellers forsøge mig med en one leg

Har forresten læst lidt op på lektien ang. hypertrofi og progression. -Og jeg må give mig, du havde ret.

approach.

Jeg det synes jeg det gør, bortset fra et par små detaljer, du sikkert selv retter.

Eks. tror jeg det ville være en klar fordel at have "Rotator cuff" før skulder/bryst arbejde, for at udnytte den som, en glimrende, opvarmning af skulderledet. Med mindre du kører musklerne trætte selfølgeligt. En anden ting kunne være Dips før Pushdowns.. Detaljer.

Fedt du har læst lidt.. Det gør det væsentligt lettere, at forholde sig kritisk.

Mere præcist er det noget Athletic Fitness eller Body Fitness, som jeg havde i tankerne. Så hypertrofi er helt klart hovedmålet.

Derfor vil jeg gerne gøre mere om din progressionsmodel -Men hvorfor skulle det ikke passe mig, jeg er klar på at lære noget nyt og prøve nye ting af. Hvis det oven i købet kan forbedre mine resultater, så er jeg endnu mere på.

Grunden til jeg var overbevist om målrettet hypertrofi-træning ikke var for dig pt, var at du tilsyneladende har stor glæde i, at presse dig selv. Meget og hele tiden. Det vil være ineffektivt for hypertrofi og du vil skulle geare lidt ned. Det ville jeg have det skidt med at anbefale, specielt da jeg ikke mente du ville tage det til dig.. Så havde jeg effektivt blot nedsat motivationen i din træning. Håber det giver mening? Tager du det til dig, tænker jeg dog, du kan finde samme motivation i dine resultater, omend det så vil være mere langsigtet.

Hvordan vil det ser ud i praksis? Hvilken type progression/tilgang er det, som du har i tankerne?

Inden jeg vil forsøge at kloge mig, skal forbeholdene lige med. (kedelig læsning, i know. )

1. Du kommer, som udgangspunkt, til at miste noget af din styrke. (kommer nok igen)

2. Som Fitness atlet, vil du skulle nå et niveau, jeg aldrig ville føle behov for. Hvad der skal ske når du har nået den nødvendige størrelse, ved jeg ikke (jeg har ikke undersøgt det). Men da du ikke har det, tror jeg at kunne hjælpe lidt på vej.

Jeg tror ikke der, som sådan, findes progressions typer? ..Det klare skel, må (bør) være imellem progression for styke og hypertrofi hhv.

Hvor "praktisk" du vil have det, har jeg ikke lige en forestilling om, men kan da prøve at uddybe hvad jeg har skrevet lidt.

1. Find de bedste øvelser, for hver muskelgruppe. Langt de fleste findes allerede i dit program, hvilket gør du kan komme igang, så snart du er klar. Når jeg skriver "de bedste" skal du begrænse dig til hvad du kan gøre på én fullbody session. Det vil dog være OK med et A/B split, hvis øvelser i A/B er lige gode.

F.eks. kan du i A køre Squat og B dødløft, hvis du vurderer begge er for meget og ønsker begge løft.

A/B split komplicerer dog tingene en dél, så vil anbefale du får en fornæmmelse for tingene inden du roder med den slags.. Jeg bruger aldrig splits, da jeg mener det er mindre effektivt. Det skal dog stå for egen regning.

2. Når alle øvelser er valgt, skal du kende dit maks for hverenkelt. Det er det, din progression skal gå imod. Du skal for flg. eksempel kende dit 15RM, 10RM og 5RM hhv.

(15 rep note: Det er en god idé at medtage en 15 rep cyklus, men da den ikke er specielt effektiv for hypertrofi, kan den springes over såfremt der ikke er led/sener der beklager sig. Træning ved høje reps, skulle være gavnligt for disse, men jeg har desværre ikke haft held med at finde undersøgelser, der påviser det.. Brug det hvis du synes.)

3. Progressionen skal planlægges. Her er der mange veje frem og du få sikkert fornemmelse for, hvad der virker bedst for dig. Jeg vil anbefale måden jeg selv gør det på, givet faren for opfølgende spørgsmål. ..Vil helst tale af erfaring.

- Vi tager udgangspunkt i 6 sessioner pr rep-range.

- Der bør være 48 timer imellem hver session, hvilket i praksis ofte oversættes til 3 gange i ugen.

- Fremgangsmåden er ens, for alle øvelser du ønsker planlagt progression i.

- Du kan efter en træningspause på 10-12 dage opnå effekt af træning, ned til 75%RM.

ØvelseX RM10=100kg

ØvelseX RM5 =150kg

Progression = 5%

10 reps

Dag 1: 75kg (75% af 10RM)

Dag 2: 80kg

Dag 3: 85kg

Dag 4: 90kg

Dag 5: 95kg

Dag 6: 100kg (RM testet før cyklus og før 9-12 dages pause)

>Skift rep range.

5 reps

Dag 1: 113kg (75% 5RM. Det er OK dette er lavere end 100% 10RM, men hvis du ikke synes det, kan det omgåes)

Dag 2: 120kg

Dag 3: 128kg

Dag 4: 135kg

Dag 5: 143kg

Dag 6: 150kg (RM testet før cyklus og før 9-12 dages pause)

Herefter skifter mange til exentrisk træning. Jeg synes dog man snyder sig selv, med den fremgangsmåde, så hvad jeg gør her er at fortsætte 5 rep cyklusen, så længe som muligt. Jeg ville stoppe, når styrken har stået stille over en 2-3 sessioner. Det tager jeg udgangspunkt i, du giver mig ret i. Herefter videre til excentrisk:

Du har nu ret sikkert nye 5RM. Til disse lægger jeg 115% til og synes så jeg har en passende vægt, at køre negativer (excentrisk) med. Vi er optimiske og kalder ny 5RM 200kg

For øvelser hvor 100% kropsvægt indgår, bør vægten være: ((kropsvægt+skivevægt) x 115%) -kropsvægt.

Exc.

Dag 1: 230kg (115% ny 5RM = DOMS )

Dag 2: 230kg

Dag 3: 230kg

Dag 4: 230kg

Dag 5: 230kg

Dag 6: 230kg

>Pause 9-12 dage (jeg bruger 10. Der er noget detalje-forskning, der tyder på det er bedst. Google: Sattelite Cells)

Vigtigt: Excentrisk træning er meget hårdt for leddene. Samtidigt er der væsentligt større risiko for skader. Brug derfor kun negativer, for øvelser du kender godt, har perfekt form i og er mekanisk er skruet sammen, så de er sikre.. 0 negativer i Squat F.eks. Fortsæt istedet med 5 reps, så tungt du kan. Hvis negativer er nye for dig, bør du vænne dig lidt til dem, inden første cyclus.

Sidst pausen: Der kan være lidt svær at affinde sig med. Du kan køre lidt cardio, men det er faktisk ikke

anbefalelsesværdigt, når du ser isoleret på Hypertrofi. Det bedste ville være at svæve vægtløs rundt ude i rummet et par uger. Du bør aldrig være i kallorie over/underskud under en pause.

Pointen med pausen er at dekonditionere (som det hedder) musklen. Forklarret kort, vil alle muskler, over tid ved belastning, beskytte sig mod skade. En yderst praktisk indretning i naturen, men når du nu går målrette netop efter, at skade den, er det særdeles uheldigt. Der skal en meget lang pause til at reversere effekten helt, men over en periode på et par uger, kan du reducere det tilstrækkeligt, til igen effektivt at kunne påføre skade. og samtidigt have din vunde størrelse i behold. Dette vil også fungere for din styrke, men det kan optimeres en god del via andre metoder. Irriterende trade-off, men sådan er det.

Håber det gav mening. Det tog i hvert fald lang tid at skrive.

Som du ser, skal du nok få løftet tungt. Muligvis endda tungere end vandligt.. Men altså ikke hele tiden.

Jeg kører p.t 4x12 i squat øvelsen. Eneste problem nu er at jeg får ondt i mit lænd halvvejs gennem sættet. Jeg prøver at placere stangen så godt som muligt på øvre ryg, men mærker stadig smerter i lænd. Har svært ved at smide mere vægt på.

Jeg kører til vandret.

Hvad gør jeg forkert? Dødløfter fint og uden problemer.

Husker du at få spændt op i maveregionen?

Det er nødvendigt, for at stytte rykken, når du vil have god vægt på Squatten.

- Træk maven ind, hold vejret op pres som holdt du for næse og mund og prøvede at puste ud. (håber det er til at forstå)

- Glem alt om "ånd ind ned, ånd ud op". Du skal holde vejret gennem hele løftet. Ta en ny stor indånding i toppen og spænd op igen.

Hej peeps

Jeg prøver på at tabe mig, jeg er ca. 200 cm og vejer 107 kg men jeg vil ned til 90 kg.

Men problemet er at jeg kan tabe helt op til 1.5 kg på en lang løbe tur men når jeg kommer hjem og spiser fx. 2 skiver rugbrød med pålæg, så tager jeg de 1.5 kg på igen eller nogen gange op til 2 kg.

Lyder det ikke lidt underligt?

Mener ikke det skulle være udsædvanligt at miste 2 kg væske på en god lang løbetur.

Så snart du igen får glycogen depoterne genfyldt og får erstattet væsketabet binder du igen de 2 tabte kg væske i kroppen.

Du har altså ikke mistet kropsvægt på turen, men vand.

Du kan dog miste nogen kropsvægt direkte på selve turen, men det vil slét ikke være på den skala.

Du skal være i energiunderskud, hvilket vil gøre det meget svært at opretholde en fornuftig intensitet. Det kan dog lade sig gøre, med god viljestyrke.

Tænker ikke der kommer flere svar på denne og da jeg synes jeg har fået et direkte og fornuftigt svar, på et andet fora, synes jeg lige jeg ville lukke tråden med dette.

It is better to have higher calories the day after training. Remember, prior to training, protein synthesis is probably at baseline so extra calories prior to training are probably going to fat.

Once you train, protein synthesis starts to rise and peaks appx 24 hours after the training and returns to baseline somewhere around 36 hours after training. So basically, the day after you train, protein synthesis is raised pretty much that entire day. Ergo, to maximize muscle gain, you should overeat the day after you train.

Tager man det til sig, bør træning i forhold til ovenstående skema foregå:

Tirsdag - Torsdag - Lørdag/Søndag

Tak for svarene.

Jeg har erfaret at min urin (typisk morgenurin)

lugter stærkt af sukker hvis jeg en enkelt gang aftenen før har spist en pose slik (typisk vingummi/lakrids)

Hvad kan grunden være til det?

Jeg lever til daglig overdrevent sundt. Både hvad angår kost /motion

Hvis der virkeligt ér sukker i urinen, tror jeg altså ikke det er et godt tegn.

Sukker er så anvendeligt i kroppen, at det aldrig bør blive udskilt. Så der må være noget galt. Hvis det fortsætter, synes jeg du skal til lægen og checkes for ting som sukkersyge.

Ud over Torben's observation oplever jeg ofte (i tungere compounds), at 1. sæt er væsentligt tungere end 2. sæt. Dette forstiller jeg mig ikke at have noget med den følte intensitet at gøre, men din direkte faktiske styrke.

Kan det være relateret?

Måske opfattes vægten tungere, fordi (for os) ukendte omstendigheder tillader varierende styrke. Som eksempel tænker jeg på blodvolumen i pågældene muskel. Man kunne forstille sig denne kunne være varierende, alt efter dagens øvrige aktiviteter og samtidigt hurtigt øges ved engagering af musklen.

@Torben, min fornemmelse af tungere vægt, sker kun ved første udløft for en given øvelse. Er det også hvad du oplever?

Jeg har ikke svaret. Vil bare sige, at jeg kender det og dermed abonnere på tråden.

Når det så er sagt, så er der få ting, vi lige skal have på plads:

1. Når jeg siger "sov 18 timer om dagen, sov når du sidder på toilettet og laver nr. 2..." så skulle jeg mene at overdrivelsen fremmer forståelsen. At I kan tro, at jeg seriøst mener 18 timer om dagen, er sgu et tegn på mangel på kritisk tankegang. Jeg mente: Sov så meget som du kan. Søvn gavner.

2. I diskussionen om alle kan nå op på 110 kg temmelig ripped på 2-år mangler der egentlige argumenter. I kommer alle med jeres personlige mening og træningserfaring, men jeg er bange for, at den tæller for lige så meget som et tyggegummi på fortovet. Det er klamt og ubetydeligt... og bliver forhåbentlig samlet op af en skraldemand på et eller andet tidspunkt. Tillad mig nu være skraldemanden...

Til dem der endnu ikke kender bloggen "leangains": Shame on you. Til dem der gør: Nice, I kender nok allerede til denne artikel. Martin Berkhan har skrevet om vores muscle potential uden stoffer: Maximum Muscular Potential of Drug-Free Athletes (Updated Dec 31st). Formlen lyder

Højde i cm - 100 = Muscle potential i kg.

Eksempel (mig): 180 cm - 100 = 80 kg (nice enhedkonvertering der, cm til kg, det er der ikke mange der kan). Dette er muscle potential når man er totally ripped - en fedt% på 5-6%.

Hvor lang tid tager det at komme hertil? Her kommer det perfekte citat:

Nu vil jeg ikke nedgøre hverken dette indlæg eller den nævnte artikel.

Men jeg synes det er uheldigt at fremlægge en artikel om dette emne, skrevet af en kostkonsulent, og uden videnskablig underbygning (referencer til undersøgelser), som sandheden.

Dette kan ligevel være Martin Berkhans personlige mening og kan ligevel "tæller for lige så meget som et tyggegummi på fortovet".

Hvad med blot at fremlægge det som en interessant artikkel, indtil du/nogen får undersøgt om dette er underbygget?

tror ikke at jeg kan bruge centerprogrammet der hjemme, men i centeret kan jeg sagtens bruge det ;)

Var også i centret jeg mente, ville bare høre om det ligesom var overstået.

Du glemte vist at svare på om vægten du havde til rådighed derhjemme, var tilstrækkelig til dødløft. Det bliver nok altafgørende for din bentræning.

Will do. Hvis du vil se video af projektet, så må du vente til efter den 1. juni når mine eksamener er overstået

Meget gerne.. Keep us posted.

Og held og lykke med eksaminerne.

derhjemme har jeg håndvægte, masser af skiver, en vægtstang, mavebænk, en stepmaskine, banlance bræt

Ok. Først: "masser af skiver" er det tilstrækkeligt til, at du kan køre dødløft, uden alt for mange gentagelser? (under 15)

Og kunne du bruge center-programmet, eller var det noget helt andet du gik efter?

Altid til tjeneste

Sweet..

Så din video og den foregående. Et at de bedre squats jeg har set, specielt taget betragtning, det var 3x5RM. Ikke at jeg vil kalde mig selv, nogen form for autoritet på området. Men denne tråd handler jo om biceps, så det kan vel spises som en compliment-sidedish.

Men vil nu alligevel holde fast i mit tidligere udsagn. Det ser godt nok ud som om stangen primært hviler på dine skuldre. Men tilsyneladende har du også en del vægt liggende på hænderne.

Jeg synes du skal prøve at justere grebet. Prøve at lade stangen hvile 100% på skuldrende, bare én gang, med lav vægt, for min skyld.

Brug et bredere greb og støt så kun stangen aktivt med håndfladen, i fremadgående retning og kun for balance.

Hej CloudHands.

Kald mig bare MOL-newb, man fandt altså ikke nævnte teknik-tråd.

Men ud fra dit avatar og det fakta at du aktiverer armene meget, formoder jeg at du kører high-bar Squat.

I så fald kræver stangen, (hvilende på traps) jo en del del støtte for at opretholde balancen.

Jeg synes du skal skifte til low-bar, hvor stangen hviler på delts istedet. Så kan du nærmest Squatte uden hænder.

Jeg gjorde det selv grundet stigende ubehag, som stangen blev tungere.

Hej Loth/Max

Takker, jeg gør selv det samme, men det er jo den lidt mere akutte planlægning.

Jeg spiser aftensmad ca. 1½ time før træning. Får et lille skud kulhydrat (evt. et stykke frugt) ret tæt på. Og Protein/kulhydrat (en shake) lige efter.

Denne var lidt mere langsigtet tænkt.. Det kan være jeg er lidt dum, til at få formuleret mit spørgsmål. Tror det er smart lige at skemalægge det..

Betragt flg. som lavt/højt indtag af både makronutrienter og energi.

Man lavt

Tir lavt

Ons højt

Tor lavt

Fre højt

Lør lavt

Søn lavt

Hvordag skal et 3x/uge fullbody placeres hen over sådan en uge?

jeg mangler ikke styrke, og har stadig tænkt mig at træne styrke hver anden gang... og med volume mente jeg at musklerne vokser :P og det okay med fagthermerne... jeg arbejder selv på at lære dem :P

Kan høre du meget gerne vil prøve det.

..og så er det da bare at springe på. Hvis hvad vi har snakket om gav mening, bør du være istand til at gennemskue fordele/ulemper.

Mit sidste argument er, at du ikke beholder styrken, ved at træne for styrke hver anden gang. Du har opnået den styrke du har ved at træne for styrke hvér gang.. Use it or lose it.

Bestemmer du så, at tab af styrke ikke er et problem for dig, ved jeg ikke nok om emnet, til helt at afvise, at du vil kunne opnå bedre hypertrofi via metoder som denne.. Men tvivler kraftigt på det.

Hej Kesse.

Jeg tænker dine manglende svar skyldes, at der er meget lidt at arbejde med. Styrketræning hver 14. dag, grænser til at være nyttesløst.. Men det er jo ikke helt nyttesløst og du kan øge din styrke lidt og få en bedre funktionel form.

Jeg er sikker på du når længst med noget tung træning og en forholdsvis stor træningsmængde. Samtidigt tror jeg det giver bedst mening, hvis du undlader at "spilde" energi og restitution på isolationsøvelser. Hvis du synes dette giver mening, kan du på den bagrund lave noget ala dette, når du er i centret.

Dødløft

Bænkpress

Squat

Military press

Chinups eller Bent-over row

Calf Raise

- Hold repititioner på 5-8

- Kør så mange sæt af hver, som muligt.

- Favoriser ikke én øvelse frem for en anden. Vælger du 6 sæt, bør det gælde alle øvelser, pånær Squat og Dødløft.

- Specielt for Squat og Dødløft: Disse er tunge øvelser og rammer mange af de samme muskelgrupper. Sæt kan ca. halveres for disse 2, i forhold til dit øvrige program. Måske lidt til den gode side.

Mht. hvad du kan lave derhjemme, så afhænger det af det udstyr du har til rådighed, hvilket du ikke fik omtalt.

Jeg ser ingen grund til dit program for centret og derhjemme, skal være ens. Få det bedste mulige ud af begge dele.

fikser: fasthold i bestemt position(her:: i den fuldt opløftede del af Lateral raise)

og det er jo "kun" halvdelen af træningerne, og den voldsomme susterne belastning bør vil "rive" mere i fibrene, og derfor give mere volume? ikke sikker :P

Det eneste der kan rive mere i fibrene er mere vægt. Så hvis du kan løfte mere vægt på denne facon, så har du ret.

og øhhh... hvad betyder TUT? xD

Heheh. Sorry, man bliver hurtigt vandt til, at forkortelser er underforståede og glemmer det sammensatte ord måske ikke er så bad-ass.

TUT = "time under tension". Altså den rum tid, din muskel er under belastning.

For at tage sidste du nævner også, så "volumen" en betegnelse for hvor meget vægt du flytter, hvor mange gange. Altså vægt gange gentalgeser.

Sidste faktor du bør tænke over er belastningen/vægten ("Load").

Alle 3 faktorer er vigtige og du må ikke ofre for meget på én, for at hjælpe en anden.

Hvad man ligger mest vægt på, afhænger af målet med træningen.

For styrke er den vigtigste nok belastningen, hvorfor jeg frarådede dig metoden, da du var bekymret for din styrke, og ikke kunne undgå at ofre belastning.

Det eneste der efterhånden betyder noget er sgu at prøve tingene selv. For ikke engang et så simpelt spørgsmål som dette er der entydighed om, her på Motion Online. Vi leger alle eksperter, men ved nok i bund og grund ikke en skid.

Mit råd er derfor, at du bare skal træne som du synes (forbliv på samme vægt hvis du synes - øg hvis du synes). Det er ved at være umuligt at få svar på sine spørgsmål herinde, men jeg håber du finder ud af det ved at prøve selv.

Jeg er færdig herinde, folk spiller klogere end de er (heribland mig selv) og de fleste tråde ender i latterlige diskussioner.

Prøv selv og se hvad der passer til dig. Det lader ikke til du får svar herinde, det er efterhånden sjældent man gør det.

Allerede denne tråd har 2 helt modsatte råd ved et så simpelt spørgsmål.

Spørg nogle i dit center hvad der er bedst for dig, her får du ikke megen hjælp.

Mvh

Jamen du har ret. Nede i pumpe-centret ved alle alt.

Er i øvrigt også selv særdeles forarget over, at der forekommer diskussion i et...... Diskussionsforum! (Stopped breathing there, for a while)

Spis du endelig alle de nødder du vil!

Nødder er så smarte, at de rykker rundt på det usunde fedt. Jeg vil næsten sige, at du ikke kan spise for mange af dem! så drop IKKE nødderne... Udover det, smager de jo pis hamrende godt!!

Øhh..?

Brug samme vægt, men lav variationer over de samme øvelser, så hverken du eller din krop kommer til at "kede sig", så tror jeg nok at du skal beholde den styrke du har bygget op

Well.. Hvis kroppen skal forblive den samme, skal den udsættes for det samme. "Quote" vil, næsten uundgåeligt, skabe ændringer i den ene eller anden retning.

Over en periode, hvor aldring ikke er en faktor, må dette være gældende. Er perioden længere end det, bør volumen øges over tid, før du til sidst uundgåeligt mister størrelse.. Til aller sidst ret pludseligt og ganske alvorligt meget.

Mit korte svar er: Det du får ud af samme program,vægt,volume,metode,kost osv. er, at du beholder hvad du har nu.

hey, jeg har trænet et halvt års tid, og sys selv jeg er kommet godt fra start (5 kg taget på, og ikk på maven;)) jeg træner et rimelig simpelt 2-split program, men snakkede med en dude der sagde at hvis jeg hver anden gang tog alting 4-2-4 (altså 4 sekunder den ene vej, fikser i 2, og så 4 før tilbage) ville jeg få meget mere volume, og mere stabile muskler.. uden tag af styrke.. kan ikke rigitg blive enig med mig selv om jeg tror det virker... respons? :D

Hej Hassen

Først er det vigtigt lige at vide, hvad du mener med "fikser". Eller.. Uanset hvad du mener, kan jeg vel bare poientere, at du på intet tidspunkt igennem et løft (medmindre mekanikken påbyder det), bør slappe af i musklen. Uden opspænd før den koncentriske del, vil du ofre alt for meget vægt på det.

Tror i øvrigt (kun mit bud) det samme vil gælde for den øvrige idé. Du kommer til, at reducere vægten for meget og deraf tabe styrke.

Muskler bliver ikke mere eller mindre stabile.. Du kan stabilisere et løft, ved at styrke stabiliserende muskler.

Det mener jeg ikke denne metode vil bidrage til.

Højere volumen: Nej. Men TUT øges selvsagt.

Tak gutter.

Først, så var det måske dumt at nævne kage, da der hurtigst vil blive fokuseret på nyttesløse kallorier.

Kagen springes ofte over, men et lille stykke medtages, hvis den ser specielt god ud.

Det er god og sund mad jeg får, bare for meget af det. Og som resultat for lidt af samme, på øvrige dage.

Men har nu hørt (lidt tolket) noget ala:

- Nærning og energi er vigtigst efter træning.

- Energi er vigtigst på dagen der trænes.

- Det er kun det sammlede indtag der betyder noget.

Super fedt, men én af hver er jo ca. neutralt.

Har i mon et faktuelt bud på om det er helt ligegyldigt, eller om det er underbygget at være bedst placeret før/efter træning?

Hold for tanke at kallorieindtaget er forholdsvist lavt, på øvrige dage.

Hej Nillerzz.

Nu skriver du, at du søger et "styrketræningsprogram til fodboldspillere".. Men derefter at dit mål er synlige mavemuskler.

Er det 2 separate forespørgsler eller?

Jeg forstiller mig en fodboldspiller træner for styrke/eksplosivitet, hvorimod en sixpack nærmere opnåes med noget mere hypertrofi-specifikt og den rette kost.

Er bange for du vil få svar i alle retninger, hvis ikke du gør dit mål helt klart.

Tag fri fra arbejde/studie inden frokosten, så du kan træne og derefter spise god mad og kage med god samvittighed

Haha.. Not an option.

Men dit svar lugter dog lidt af, god mad dagen derpå?

Jeg kører for tiden med en lettere ufrivillig zig-zag diet.

Årsagen er, at der er goood mad og/eller kage i kantinen Onsdag og fredag. Jeg har valgt ikke i høj grad, at begrænse denne lille treat, men istedet korigere et for højt kalorieindtag på de øvrige dage.

Jeg tænkte så at udnytte et "nødvendigt onde" og placere min styrketræning efter det. Der foregår som 3x ugentligt fullbody. Det er pt. implementeret således, at styrketræning foregår på dagen (aftenen) med stort kallorieindtag.

Muligvis en lidt for hurtig/hovedløs beslutning?

Mit første indskud var at den ekstra energi gjorde nytte for træningen, hvilket jeg også synes den gør. Men ville ekstra nærring dagen efter, hvor restitutionen er på sit højeste, være det bedre valg?

What's the trade-offs?