Pumpekongen

http://www.getbig.dk/article.php?id=31&amp...g_for_begyndere

Jeg vil anbefale dette. Thomas Jagd er en mand, der ved hvad han snakker (og skriver om)

Kanon kigger jeg på.. takker

Hey

Jeg har lovet 2 fra mili at fikse noget program, da vi lige har fået adgang til et fedt motionscenter

De har aldrig trænet før.

Jeg tænker på store øvelser og ikke for mange af dem, da det alligevel er lidt begrænset hvad vi har af tid. Ca 2-3 gange om ugen.

Squat

Bænk

Pull-up eller cabel

cabel row eller dumbell

milli pres eller dips

Mave, arme og læg efter behov. Desuden løber vi en masse og tager en masse mave og armbøjninger. Evt. dødløft hvis jeg kan få dem med på det

Nogen der har et exel på noget ligende med progression eller bare ris og ros?

MVH David

Så er jeg tilbage på bloggen igen.

Januar har ikke stået på det store træning udover 1 til 2 gange om ugen.

Startede i mili den 2 feb i Skive og det er mega fedt. Masser af konditionstræning og super fedt motionsrum med masser af vægte.

De foreslår heldigvis de samme øvelser i forsvaret som dem jeg er vant til. Squat bænk og en masse af de store.

Vi er begyndt at få mere fritid, så har aftalt med dem jeg bor på værelse med at fikse et program. De har aldrig trænet før.

Er det smarteste ikke bare at køre et fullbody program 2-3 gange om ugen, med fokus på de store?

Det eneste problem er nok om jeg kan få dem med til at dødløfte, ellers må vi bare finde på noget andet.

Det her er hvad jeg har tænkt på

3x8 i alle

Squat

Bænk

Pull-ups eller capel pull

Bend over row dumbell eller cabel row(evt. bytte en rygøvelse ud med dødløft)

mili pres eller dips

Mave, arme og læg efter behov og tid. Det skal siges at vi i forvejen tager en masse mave og armbøjninger og løber en masse.

I er alle velkommen til at komme med forslag, især over progressionen.

MVH David

Har skrevet en besked til dig med min mail i

Hey jeg har et bænksæt med 60 kilo i alt + 2x15 kilo skiver og nogle håndvægte.

Vægtene kan bruges på alle de forskellige stænger. Mærket er af hammer. et bænk sæt i ét. Der er mulighed for at justere bredden.

Skriv hvis det kan bruges

Ja, kipping pull-ups er klart nemmere end strict pull-ups eller lign. Man kan sammenligne kipping pull-ups vs. strict pull-ups med push press vs. military press, det er ikke snyd, det er snarere en helt anden øvelse.

Jeg skal helt sikkert også i gang med nogle L-Pull-ups og nåja bar-MU's i det nye år, skal nok blive godt.

Ja okay på den måde.

Ja som i siger er problemet at Angie f.eks. er umulig, fordi man kan jo ikke tage 100 clean/strict pullup.

Jeg vil se til det med kipping, kan bedre lide at sætte antallet ned og så tage dem strict.

Super god jul og godt nytår herfra

Hey og glædelig jul. Nice nok med alle de runder.

Bruger du også kipping til pull-ups? Jeg kører dem nemlig clean, men har set et par film, hvor "Crossfit" anbefalder at man bruge kipping eller jumbing pullups for at det går hurtigere.

Hva synes du om det?

Dagens jule træning stopd på tung bænk, men også benpres(3x8) og one arm capel row(3x8)

Bænk:

Opvarming med 22 kilos håndvægte.

1x5 med 90kg

1x5 med 95kg

1x5 med 97,5kg

1x4 med 100kg

1x1 med 110kg(Er mit højste prøvet max, men sidst jeg lavede max var den 19 juni og der var det kun 107,25)

1x5 med 90kg

Er fint tilfreds, regner med i kommene tid at prøve 115kg i max og se om jeg ikke kan komme op på 95kg i sæt (5x5)

God jul til jer alle

Desuden kan det sagtens påvirke ens tid, da man ved at kører øvelserne i en pærevælling, ikke får samme tid mellem hver øvelse, som de andre, og derved kan nogle muskelgrupper være mere brugte end andre. Jeg synes specielt det er aktuelt i forbindelse med Benchmark girls.

Ja det er jeg enig med dig i, selvfølgelig kan det være hurtigere, når musklerne får pauser i mellem. Men at sige det strider mod crossfits principper er jeg ikke enig med i.

For det meste bliver programmerne kørt i rækkefølge, men der er nu også tit hvor jeg skærer det ud i mindre dele og/eller evt. vender rækkefølgen på hovedet.

Men vil gerne have linket hvis det er, fordi det skal jo gøres rigtigt.

Men ja det vigtigste er vi får trænet og har en god jul, jeg har lige fået juleferie indtil på mandag så humøret er højt:D

God jul og træning til jer alle

Haha, god omgang CrossFit flueknep vi har gang i.

Når WOD'en er max runder på 20 min, så vil jeg nu også sige at øvelsesrækkefølgen generelt er af mindre betydning.

Og ja, naturligvis er det lige meget hvad vi kalder det vi nu engang træner, men for overskuelighedens skyld er det nu som regel en god idé at der ikke går totalt anarki i hvad vi kalder tingene.

Helt sikkert.. Jeg kommer lige med mere feedback når jeg kommer hjem fra arbejde.

Skal jeg forstå det således, at du fx. i nogle runder tager sit-ups og push-ups før pull-ups? Hvis dette er tilfældet, så strider det jo direkte mod Crossfits principper.

Og go' jul!

Også god jul til dig.

Nej det er jeg ikke enig med dig i? Så må du komme med nogle beviser på at det skal tages i den skrevne rækkefølge?

Jeg må nu støtte Lundique.

Cindy er som "hun" er, og ændrer man på øvelser eller tilføjer nogen, så er det ikke Cindy mere.

De modifikationer jeg umiddelbart kan komme på som virker anerkendt er sådan noget som Heavy-Fran eller "One-arm Grace".

Jeg ved også der findes en 5-dobbelt Cindy (25/50/75 reps pr runde) men den har vist også et andet navn.

Nå jaja, men det er jo ligegyldigt hvad man kalder det, Jeg laver selv programmet, så jeg kan vel godt kalde det en juleudgave af cindy hvis det er det jeg vil, det er jo ligegyldigt det er bare et navn

Det er ikke en normal cindy, men hvis jeg laver lidt ændringer og kalder den jule cindy, skader det vel ingen? kan også godt kalde den Brenda:P

WOD'en kan jo på ingen måde kaldes Cindy..

Btw, den sidste runde uden pull-ups? Tager du ikke de angivne reps, inden du går videre til næste øvelse?

Jo selvfølgelig.

9 runder af det hele. Sidste runde nåede jeg ikke pull-ups.

Arhh fattede hvad du mente. Øvelserne skal ikke tages i rækkefølge, men blot inden for en runde. Så få sæt som muligt

Den kan da sagtens kaldes en anden version af cindy, der er da 2 af dem samme øvelser og rep med?

Dagens træning stod på en jule udgave af Cindy:

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:

5 Pull-ups

10 Push-ups

15 Sit-ups

30 Sjip

Fik klaret 9 fulde runder og en runde uden pull-ups, så det var sku fint nok, men godt nok hårdt

Dagens WOD stod på split jerk.

Jeg tog muligheden for at øve clean and jerk og clean for sig selv, da jeg ikke har taget det så meget.

Så tog nogle vægte og stangen med ud i baghaven og gik igang. Tog en masse blandede sæt af clean for sig og ellers clean and jerk.

Kom op og cleanede 60kg og kunne jerke 50 kilo. Det er ikke meget, men skal lige have teknikken før der kommer for mange kilo på.

CF er fedt! En helt anden og interessant måde at træne på!

Ja det er er sku fedt. Variationen er kanon

I går søndag stod på tung.

Bænk 4x5 med 90 og sidste sæt kom jeg op på 8 gentagelser.

Capel one arm row 3x8-10

Knees to elbows 3x8

Så lige lidt diskopumpning:

Hammer curls 3x8

Triceps extentions 3x8

I dag tog jeg WOD´en

Five rounds for time of:

275 pound Deadlift, 5 reps, blev dog kun til 100kg dødløft med bælte

10 Burpees

Det tog 9-10min, lidt for hurtig træning til min smag, men mega hårdt

Håber WOD´en bliver længere og slemmere i morgen

Benchmark

Det er ved, at være noget siden, at jeg sidst har trænet. Grunden er, at jeg er meget træt for tiden.

WOD "Helen"

3 runder på tid af:

400m løb

21x KB swing (24 kg)

12x Pull-ups

Tid: 10:04 min

Lyder satme godt med crossfit, var også selv nede og give den gas idag!

Så er jeg tilbage efter en pause på bloggen.

Sidste stykke tid har stået på fulldbody programmer et par gange om ugen, ikke noget seriøst.

Jeg skal i mili til februar, så vil gerne være lidt på forkant med det, så er begyndt at crossfitte igen.

I mandags stod den på

Complete as many rounds in twenty minutes as you can of:

8 Clean Pull-ups

15 Ring push-ups, holdt på håndvægte i stedet, virkede fint

15 Back Extensions

20 Sit-ups

Nåede 5 fulde runder og en runde mere, dog uden pull-ups

Fuldstændig wasted.

I tirsdags stod den på

"Annie"

50-40-30-20 and10 rep rounds of:

Double-unders

Sit-ups

Den blev dog lavet om så det var dobbelt op af sjip, men så dog kun enkelt sjip.

Den var ikke så slem, men der var slemme doms fra dagen før.

Onsdag havde jeg ikke tid.

Torsdag stod den på:

"Nasty Girls"

3 rounds for time of:

50 Squats

10 dips og pull-ups(har ikke ringe til musleups desværre)

30kg Hang power cleans, 10 reps, de stod over det dobbelte på siden, men 30kg var nu fint at starte med, da teknikken lige skulle ind først. Hårdt nok alligevel

I går stod den på arbejde og direkte til julefrokost så der nåede jeg ikke noget.

I dag står muligvis på en tung dag med bænk, hvis jeg lige kan tage mig sammen. Udover det så brænder mine ben stadigvæk fra i torsdags, så det er bare super

Go Crossfit!

Træningen i går stod på:

Pull-ups 3x8

Mili press 3x8 40kg

BOR Dumbell 3x8 35kg

Dips 25kg 1x7, 1x4, 20kg 1x6, den gik helt gal

Benpress 3x8 med max vægt, klistermærket er forkert, så nok ca lidt under de 200kg

Mave.

Igen benene der er værst. Hvornår jeg lige kommer ned at træne igen er lidt uvist, måske i morgen

Jeg kan slet ikke forstå, hvorfor nogen anbefaler smith-maskinen. Jeg har selv brug den i min n00b periode, hvilket gjorde, at jeg skulle begynde fra bunden af, da jeg skiftede til frivægte - både i skulderpres, squat, dødløft og bænkpres. Det var af præcis samme årsag som Teddy nævner.

Tilgengæld er smithmaskinen god at hænge sin jakke på.

Hr. K

Jeg gjorde det samme med squat i starten, da der ikke var mulighed for andet. Det fungerer ikke og har også set folk tage dødløft osv, det ser bare ikke naturligt ud.

Jeg skulle starte helt fra bunden da jeg gik over til frisquat, på grund af balancen.

Så brug fri squat i stedet for!

Så det er kanon at komme i gang igen, også selvom om hele kroppen piver

Var nede og træne i lørdags. Træningen stod på squat 5x5 85 dog med en opvarmning på 70. Ellers 3x8 pullup, og bor dumbell 3x8 30kg. Dumbell bænk med 22 3x12 og flyers med 16 3x8, mest lige for at varme op til bænk i næste træning. Det var en fin træning hvor jeg startede stille ud med at komme igang igen, men især bentøjet gjorde ondt dagen efter. Næste træning var igår mandag. Fik taget bænk 5x5 90 og dødløft 5x5 med 110 dog med opvarmning på 90. Ellers siddende skuldrepres med 19 3x8 og lidt blandet pullups..

Så er jeg kommet hjem fra 3 uger i USA og er begyndt på fuldtidsarbejde.

Træningen i USA stod på løbeture og lidt træning på de hoteller som havde gyms.

Udover er det er jeg startet på fuldtidsarbejde, så har været for træt efter arbejde til at komme afsted. Regner med måske at komme afsted i morgen ellers er det sikkert det bliver lørdag. Skal lige vende mig til at møde 7:30 og arbejde omkring 10 timer

Men bare rolig træningen bliver ikke glemt

der er mere støtte om foden ja, det er løbesko rigtig gode til, men som regel er der en eller anden form for affjedring i, som er rigtig god når man løber, men langt fra optimal når man squatter

arhh på din måde, mange tak