Pumpekongen

DOMS kommer mest ved variation, eller hvis man ikke har trænet i et stykke tid. Altså hvis du vi tager udgangspunkt i et eksempel.

Hvis du kører bænkpres 3 gange om ugen, med samme vægt og gentagelser, så vil du efter et stykke tid ikke få den samme doms, som du gjorde i starten.

Men ja som der også bliver nævnt er doms ikke en indikator for hvor effektiv din træning er.

MVH PK

Nu har du ikke sagt hvor lang tid du har været igang med at træne igen, men jeg mistænker det for ikke at være synderlig lang tid.

Det det drejer sig om, er nok bare at din workcapacity skal op igen. Det går hurtigt...

Har trænet lidt over 2 uger siden pausen. De andre gange jeg har haft en større pause, synes jeg bare det kom hurtigt igen. Mine patter er fuldstændig færdig efter trejde sæt i bænk.

Men det er nok bare mig der er utålmodig:)

Du skal tænke på at du har været væk fra træningen i 4 uger - det alene betyder meget. Derudover har du været syg en uge, det tager også kroppen tid at komme over 100 %

Dernæst synes jeg måske, at det havde været mere hensigtmæssigt at starte stille og roligt ud - det lyder lidt som om du bar har tunset hårdt på, li fra start..?

Ja det må jeg indrømme jeg har. Men synes stadigvæk jeg har holdt de nødvendige pauser mellem træningerne. Skulle man gå ned i sæt og så bare tage den derfra selvom det er meget træls??

Det værste er at jeg når failure alt for hurtigt

Hey MOL

Jeg har kørt en blanding af crossfit og og fullbody. Jeg var på skiferie i en uge hvor jeg drak en del og da jeg kom hjem havde jeg feber i en uge. Så 2 uger uden træning. Jeg var godt klar over at jeg var faldet i vægt. Men jeg har tabt meget styrke i bryst og kan ikke tage de normale 5x5 sæt mere overhovedet. Jeg har fokuseret på tung træning siden jeg kom hjemmen har virkelig store problemer med at komme tilbage. Mine styrke bliver brugt hurtigt og jeg bliver hurtigt træt i musklerne, især i bryst.

Nogle der ved hvad der er galt? Det plejer at komme hurtigere igen

Nu skal bregrebet "styrke" vel også defineres. Som jeg ser det, så er styrke for de fleste, som træner BB programmer og ligende(inklusiv mig selv), at man kan tag mange kilo få gange, f.eks. max træning. Ligesom Max siger.

Men nogle kan vel også forstå begrebet styrke, som noget, hvor man kan tage færre kilo mange gange, da man der er stærk fordi man kan løfte kiloene mange gange.

Kunne bare forstille mig at det var rart for nybegynder at få slået fast så man ikke taler forbi hinanden.

MVH PK

Træne med en der ligger på dit niveau, både styrke mæssigt og ambitions mæssigt. Så kan man presse hinanden til at træne de dage men ikke lige kan overkomme det

Hva med crossfit? Så kan du altid holde dig til de Workouts of the day der fokuserer på kondition?

www.crossfit.com

Cronfeld kører du kun Crossfit? Eller har du også lavet en form for blanding

Er lige kommet ind af døren efter at have kørt tirsdagens program, nåede ca halvejs da jeg vold pukede toiletet til

Efterfølgende lavede jeg et futalt førsøg på at forsætte hvor jeg slap og gennemføre resten, men måtte erkende mit nederlag efter at have overspulet toiletet en gang til :4mewantfood: nam nam så er der middag !

Ikke så meget at sige andet end..

JEG ER SOLGT !!

Det tager jeg hatten af for. Tror sku ikke jeg kunne klare tirsdagen program. Men må indrømme at det virkelig er en fed form for træning. Glæder mig helt om mandagen og tirsdagen hvor jeg kører det. I dag står det på tung træning

Hey

Jeg ved at Cronfeld kører det og han har også hjulpet mig med at komme igang. Jeg har så valgt at splitte det op så jeg mandag tirsdag kører en WOD(Workout of the day) og så kører 2 gange fullbody resten af ugen.

Inde på hjemmesiden kan du se WOD´s www.crossfit.com.

Det er 3 dage dages træning og så pause. Der bliver posted der inde hver dag. Du kan også se hvordan de forskellige øvelser udøves. Det handler om at variere og gøre det så hurtigst som muligt, så vidt jeg har forstået det.

Indtil videre er jeg helt vild med. Men er smadret på en helt anden måde.

MVH PK

Håber ikke det er vokseværk, jeg er 2 meter høj og vil nødig blive højere.

Men ja samme ved mig. Skulderne, fingerne og til tider albuerne.

Enig med Søren.. Det er fordi man vokser sig stor og stærk, eller håber jeg da :4thumbup:

Hmm du har måske ret. Jeg synes ellers jeg drikker nok. Drikker vand udover den liter og andre former, som sodavand og kakao (sker jo )

Men jeg prøver at drikke noget mere væske, er da et forsøg værd.

Tak for svaret

Ja okay tak for svaret.

Så må damen komme igang med massage

Hey

Jeg oplever stort set hver gang at jeg efter træning for ondt i hovedet. Ikke helt vildt, men alligevel nok til at det er træls.

Har selv tænkt over om det ikke er spændinger der udløser det, men det underlige er at der tit går op til små 2 timer efter træningen før det kommer. Det er ihvertfald ikke fordi jeg får nok væske, drikker tit op til min en liter når jeg træner lang tid.

Det er forholdsvis hurtigt at slå ihjel med et par smertestillende, men kan ikke passe det er den eneste vej frem.

Nogen af jer der lider af det samme, eller har nogle udstrækningsøvelser?

På forhånd tak

Crossfit ser virkelig spændende ud. Men vil ikke rigtige sige stop for mit fullbody program.

Troede faktisk at folk her inde vil synes det var et fint varieret program med udenholdenhed og styrke.

Jeg har ikke tid til 3 dage i streg og jeg vil også gerne bevare mit tunge træningsprogram. Også selvom det ikke har noget med crossfit at gøre. Ellers det program du postede under en anden tråd. 2 dage er da bedre end ingenting.

Så der er ikke noget positivt ved programmet?

Hey.

Ved godt jeg har posted noget ligende under et andet spørgsmål, men det her er hvad jeg har fundet frem til og vil meget gerne høre jeg mening

Jeg har trænet i et par år. Fullbody 2-3 gange om ugen

Nu vil jeg gerne lave en blanding af Crossfit træning og Fullbody

Mandag, og tirsdag:

1 kilometer løb

20 pull-ups

50 push-ups

60 sit-ups

80 squats

1 kilometer løb

Arbejder på at få dødløft og dips ind.

Det går kort ud på at lave øvelserne så hurtigt som muligt, altså med så få sæt og få pauser. Alt er uden ekstra vægt.

Torsdag og lørdag:

Fullbody:

Dødløft 5x5

Bænkpress 5x5

B.O. Rows 3x8

Military Press 3x8

squat 3x8

Chinups 3x8 ?

Triceps Extension 3x8

Dips 3x8

Hammer Curls 3x8

Mave 3x8

læg 3x15

Det er det program jeg har kørt normalt. Overvejer så at fjerne chins og dips fra fullbody

Crossfit træningen i starten af ugen kører som regl i forlængelse af hinanden og så pause.

Er det for overkill? Mandag og tirsdag er ret hårdt, da man ikke får lov at at få pause, men synes det virker godt på kondien og udholdenheden.

Vil meget gerne have kritik

På forhånd tak

Hva med ryggen? En form for dødløft, bend over row, eller f.eks. cabel pulldown.

Så kan du altid starte med at tage assisted pull-ups?

Nej egentlig ikke. Det kan gøres meget bedre.

Dødløft 5x5

Bænkpress 5x5

B.O. Rows 3x8

Military Press 3x8

squat 3x8

Chinups 3x8 ?

Triceps Extension 3x8

Dips 3x8

Hammer Curls 3x8

Mave 3x8

læg 3x15

Et par gange om ugen? Bygger da på basis øvelser?

30+ sæt

5x5 i flere af de store øvelser

begrænset træningserfaring

ukendt erfaring med vægte

ingen mulighed for instruktion hvad vi ved af

...til en 14 årig

= Mega overkill

Ja okay fair nok.. Giver der ret især med 5x5 i for mange øvelser.. Men hvis man bare ser på pogrammet så er det vel et fint over all program?

Det er fair nok hvis der er kritik. Vil bare gerne forstå det

Jeg vil gerne vide hvorfor det er for meget? Jeg træner stort set det samme han gør om mandagen. Det er hårdt og tager gerne 2 timer for at komme fuldt igennem. Men synes da det rammer hele kroppen godt

Jeg giver LeCerveau ret.. Mere træning mere mad.

Evt kunne man splitte det? Så nogle dage om ugen er cadio og nogle styrke?

Er selv igang med at prøve det og synes det fungerer super

Jeg har prøvet følgende program i går mandag og i dag:

1 kilometer løb

20 pull-ups

40 push-ups

80 squats

1 kilometer løb

Tog så dødløft kun med stang 35 og dips 40

Virkelig hårdt når man træner tungt normalt..

Regner med at køre det mandag tirsdag og så tungt fredag og evt lørdag.

Nogen der har prøvet at blande crossfit med tung træning?

Lyder rigtig spændende.

Jeg træner normalt fullbody ca 2 gange om ugen med basis øvelser, i ca 2 timer.

Kunne godt tænke mig at prøve det der crossfit træning.. Selvfølgelig starte på et noget lavere niveau.

Vil jeg lige undersøge noget mere