Pumpekongen

Hey

Jeg træner fullbody med basis øvelser 3x8 og 5x5 i de store(bænk,dødløft, kan bedre lide at træne squat/benpres 3x8) og lidt til armene. Har trænet i 2 år nok mest seriøst det sidste år. Træner gennemsnitligt 2 gange om ugen, op til ca. 2 timer hver gang.

Her efter julen har jeg taget lidt ekstra på og det er som sådan fint nok da jeg nu vejer omkring de 90 kilo og er lige under 2 meter høj.

Men jeg vil gerne holde det under kontrol, og vil gerne bare igang med noget løb. Har primært i tankerne at løbe langt, for at træne udholdenheden.

Men er i tvivl om hvordan det skal sættes sammen. Træner for det meste tirsdag og søndag, herunder nogle gange også torsdag.

Det her er min idé:

Tirsdag: Fullbody ca. 2 timer

Onsdag: Løb ca. 1 time

Fredag: Løb ca. 1 time

Søndag: Fullbody ca. 2 timer

Hvis der er nogen som har nogle ideer er jeg klar på at høre.

På forhånd tak og godt nyt år

Stadigvæk til salg hvis der er nogen der ude?

Kan slet ikke forstå hvordan man kan lade være at træne ben.

Squat og især benpres er jeg total afhængig af:P

Synes personligt at former for skulderpres giver ømme nakke muskler. Tager selv siddende dumbell skulderpres.

Men de er kun doms ømme og det må de jo gerne:P

Hey mit center har fået bænkpres, så nu står det bare der hjemme og fylder, så derfor vil jeg høre om der var nogen som var på udkig efter følgende:

Bænkpres(I en del) Med mulighed for at indstille den meget smalt og bredt.

En stang ca 180 cm vejer ca 10kg.

60 kilo vægtsæt med stang, så der er 50 kilo vægte.

Udover over det er der 2 15 kg håndvægte, hvor vægtene også passer til stangen.

Hvis der skulle være ønske efter flere vægte kan jeg måske skaffe nogen.

Hvis der er nogen som finder det interessant, må i endelige skrive.

Jeg tænkte jeg lige kunne skyde mit spørgsmål ind her.

Jeg træner fulllbody og har armhævninger, bent over row dumbell/cabel row og ca hver anden gang dødløft.

Synes selv det er nok og presser mig også i dem, men føler for det meste at jeg er mere smadret i bryst.

Hmm nogen der har nogle forslag?

Må indrømme at det også altid har været lidt en drøm for mig.

Men lige for tiden kører jeg ikke chins, da vi ikke har en ordenlig rippe, men den skulle komme.

Kører bare pulldown med cabel.

Kunne tag en chin med håndfladen ind ad vil være mere end en sejr for mig:)

Det gælder bare om træning træning træning!!!

Som du selv siger bruger du meget tid på håndbold.

Så hvis du ikke vil bruge alt for lang tid på din træning er dit program udemærket.

Det er overhovedet ikke perfekt hvis man skulle lave et godt all around fullbody program.

Men vil så også sige at det er meget bedre end ingenting.

Hvis det er for armene tag nogle arm øvelser med... Triceps extention og biceps curl eller hvad du synes om.

Så fjern chins og dips og put bent over row og bænk med hver gang.

Dette er kun et forslag hvis jeg skal holde mig til den korte model.

Ellers vil jeg tag alt sammen med.

Et godt fullbody med alle de store og lidt arme, læg og mave er altid det bedste... Synes jeg ihvertfald :)

Men som sagt er overstående et alternativ til en short version.

MVH David

Ja er fuldstændig enig... Kan tydeligt huske hvad han sagde: Du bliver ingen Arnold af fullbody..

Det første der strejfede mig var at, nej det gør jeg sku nu alligevel aldrig, og det gør du nok heller ikke..

Super.. Vil bare lige høre...

Synes nemlig ikke rigtig det gav mening..

Men man kan selvfølgelig sige at hvis man træner 4-5 gange om ugen fremfor 2-3 gange, at det første giver mere... Men igen det er jo split hvor det andet er fullbody.

Hey

Jeg har trænet fullbody i ca et år.

Ca 2-3 gange om ugen.

Kender mange andre som træner og de fleste træner split. De påstår at du ikke kan blive "stor" af fullbody, altså at det kun er fundament træning. Hvor de mener at split er den eneste mulighed for at gaine ordenligt.

Er det ikke noget crap? Kan man ikke sagtens komme lige så langt på et ordenligt fullbody program?

Jeg har haft ondt i over en uge i området omkring min akildescene på venstre ben.

Det føles som om de er meget stort stress... Det er blevet værre siden det startede og har ikke trænet i denne her uge, men tog meget tung squat og benpres for en uge siden.

Kan det have noget med det at gøre eller hvad?

Er jeg bare en pivskid?

Synes generelt bare ikke man skal putte mere fokus på isolations træning end basic øvelser.

Men igen som du selv siger, hvis du er tilfreds med dine resultater er det jo super

Synes bare ikke at store arme ser så fede ud, hvis resten af kroppen ikke er med.

Fortrækker klart fullbody 2-3 om ugen og så lave arm(isolation) øvelserne til sidst i programmet. Som mange andre også siger, er det jo ikke det eneste der rammer armene. Meget ryg træning som chinups og pulldowns går i biceps og meget bryst træning går i triceps.

Men kan altid regulere det så det går endnu mere i armene.

Chinups med håndfladen ind mod sig selv og close-grip bænkpres.

Men igen er vi forskellige, med forskellige mål

Tak for alle svarene, selvom de mere eller mindre diskuterede det 16 ugers program. Det virker ret urealistisk for mig, på 16 uger, 5 reps med sit max...arhh...

Men sys egentligt ik jeg blev meget klogere på hvordan folk derude kører deres 5 x 5, og hvad erfaringerne siger rundt om??

Samme som de andre. 5x5 kun i bænk, dødløft, squat eller benpres

Især i bænk og dødløft bruger jeg 5x5 modellen, da jeg bedre kan lide 4x6-8 i squat

I bænk kører jeg et opvarmning sæt 5 rep 60kg og 4x5 75kg

I dødløft er det bare 5x5 med det jeg kan tage. Dødløft tager jeg gerne med mellemrum. Skal siges jeg kører fullbody 2-3 gange om ugen

Mange tak.

Vil dog lige påpege, at jeg faldt og at jeg ikke har været oppe og slås, selvom det nok havde lydt bedre inde ved lægen.

Men regner med at jeg skal ned og træne i dag, så vil jeg træne den raske side, selvom det for mig virker ulogisk. Men det ved jeg ikke noget om

Troede faktisk, at det vil skabe ulighed i kroppen efter 4 uger, men det lyder kun godt, at jeg stadigvæk kan holde det lidt ved lige.

lyder spændende.. Troede bare det vil være usundt kun at træne den ene side..

Du kan jo træne den "raske" side af overkroppen med uni-laterale øvelser.

Den øvelse kender jeg ikke lige?

Træner jeg så ikke kun venstre side?

Tør ikke tage fri squat, da jeg ikke har alle fingerne fri.

Tror bare jeg holder mig til benpres, mave bøjninger og rygbøjninger, selvom jeg er uendelig træt af det

Hey alle sammen

Jeg har brækket min hånd, det vil sige den knogle jeg har under lillefingeren.

Så har hånden i gibs og lægen sagde nej til træning. Skulle selvfølgelig spørge

Men hvad gør jeg nu med træning? Synes selv det er ret dumt kun at træne venstre side, så overvejer benpres eller squat i smithstativ og så mavebøjninger. Synes lige det er det eneste jeg kan finde, hvor jeg ikke skal bruge hånden. Måske også rygbøjninger?

Hvad synes i? Skal jeg lade helt være at træne i 4 uger eller hvad?

På forhånd tak

Hey alle sammen

De sidste måneder har jeg ikke fået trænet mere en 1 max gang om ugen så nu vil jeg gerne igang for alvor.

Vi har også lige fået fornyet vores træningscenter med nye maskiner, selvom jeg dog havde håbet på nogle flere håndvægte

Vi har fået træktårn, benpres og cabeltårn med en i hver side og så nogle brystmaskiner, det er det eneste som jeg lige kan se som relevant. Den frie bænk skulle også være på vej, men indtil videre står den på smithstativ. Den frie bænk skulle muligvis være squat stativ med bænk og det gør det hele meget bedre.

Har dog fribænk der hjemme som jeg kan bruge indtil.

Jeg havde tænkt på fullbody 2-3 gange om ugen, med fokus på basic øvelser

Bænkpres 5x5

Squat i smith/benpres 5x5

Dødløft når eller hvis jeg får mulighed for det 5x5

Hvis ikke, er der maskine til lænden ellers træne lænden på anden måde. (ved godt det ikke er det samme men man må tag hvad man kan få)

Træk til bryst 3x8

Bend over row dumbell 3x8

Militær pres 3x8

Dips med belastning 3x8-10

Så lige en biceps og triceps øvelse samt mave.

Nu har jeg bare mulighed for at træne med cabel, så vil gerne udnytte den mulighed, men har bare ikke det store kenskab til øvelserne, da jeg aldrig har trænet det før.

I er velkomne til at komme med ris og ros til mit program samt cabel øvelser

David

Den der liste ligner en fra en næsten vilken som helst weighgainer synes jeg... der må dog være en bug i Sodium... 320g. i en ca. 200 grams servering jeg tror roligt du kan spise det...

Super.

Det prøver jeg.. Tak for svarerne

Det er ikke så meget med at blive stoppet i tolden, for jeg har det allerede. Spørgsmålet er bare mere om det kunne være usundt eller direkte ulovligt

Er der slet ingen der vil kommentere det?

Her har jeg en liste over de vitaminer der er i.

Hey alle sammen.

Jeg er blevet tilbudt noget weight gainer af en af mine venner som er stoppet med træning.

Problemet er bare at det er fra USA så ved ikke om det er helt lovligt i DK.

Og da man ikke må henvise til forhandler eller et specifikt produkt, vil jeg høre om der var nogen som vidste om, der er nogle godkendelsemærker eller andet som indikerer at det er lovligt.

Det er min første gang jeg køber sådan noget pulver, så derfor vil jeg gerne lige være sikker.

På forhånd tak