MASS

Jeg hopper med på Baardi bilder's vogn! :) Jeg tror de fleste sætter sig en masse del-mål i deres træning, ellers bliver det for mit vedkommende for uoverskueligt!!! Og jeg tror at de fleste herinde træner seriøst, og har et mål for øje, og som baardi siger, hvad er så seriøst?

Seriøst er feks. for mig, hvis jeg planlægger at nå 110kg i bænkpres indenfor en hvis periode, og så træner derefter, og når jeg så mit mål, er det en tilfredsstillelse! Derefter sætter man så et nyt mål...

Var der ikke en dansker med sidst, og er der nogen der ved hvordan det gik ham???

Og du kan roligt drikke 2 L. mælk om dagen....  

Cacaomælk er meget benyttet, det indeholder både meget protei, kulhydrat og minimalt fedt. Du kan sågar prøve at bikse nogle lækre shakes sammen: eks: ½ liter cacaomælk, lidt vanilie is, og et par bananer, (blende-blende) og vupti.... :)

Tror I ikke at det ville være bedre at spise nogle andre ting?

Det er jo ikke fordi at du vejer for meget i forhold til din højde, men hvis du er trær af at være kronisk sulten :cheeburga: så prøv at erstatte dit toastbrød, krydderboller mm. med nogle mere mættende fødevarer som feks: Grovbrød, fiber produkter, havregryn, kartofler, fisk, kyllinge/oksekød/kalkun kød, bananer, æbler, grøntsager mm.

Ang. rugbrød så kan jeg kun li to ting som pålæg, hvilket godt kan være lidt ensformigt hvis man æder rugbrød hele tiden

Nej, det kan jeg godt se problamatikken i, hvad bruger du iforvejen som pålæg??? Du er vel ikke en kræsenpind. :D

:bounce: :bounce: :bounce: Så'n skal det bare gøres... aaauchhh :lol:

Life is a ball :D som de siger....

Leder efter materiale om swissballøvelser kombineret med vægtøvelser som eks. squat på swissball.

Hvis du kan mestre squat på en swissball, så må du meget gerne poste et par pics af udførelsen... :smashtard:

Jeg har dog fundet en anden om mere sikker udgave i wall-squats :D

www.vibes.com

Jeg skal nok vende tilbage til dig, hvis jeg støder på omtalte øvelse... ;)

jeg fik idéen da jeg hørte vores allesammens to gange Jørgen (fra tour'en) fortælle at mange af rytterne havde lidt for meget overflødigt fedt når de startede på touren, men at det tabte det hele i løbet af de første par dage og dermed kørte sig i topform...

Tror du ikke at Mader og Leth har siddet og kogt lidt for længe i den kommentator boks... :D Mange af deres kommentarer er noget brogede i kanten :smashtard:

Hvorfor vil du prøve at bringe din fedt% så hurtigt ned, var det ikke en ide, at gøre det over en længere periode, ellers skulle du nok havde startet et par mdr før... ;)

Du vil nok få svært ved at bringe din fedt% fra 12-14 stk til 8 på en uge, også selvom du skærer ned på kalorierne og øger cardioen. Jeg tror ikke at du kan finde mange folk, der vil anbefale dig en lyn-kur, i og med at det er den måde at man taber taber mest muskelmasse/væske og mindst fedtmasse, hvilket det er det du ønsker! Den bedste måde at tabe det overskydende underhudsfedt på, så man fremstår mere markeret er ved at træne som du plejer, samtidigt med at du skærer lidt ned på kalorierne i kosten, ca 500+ kal. om dagen, og evt. kombinerer det med en passende mængde cardio. (eks. 20 min med høj intensitet 2-4x ugentligt, eller efter behov :) ) Din plan virker ellers god, men dine mål er nok lige lidt højt sat. :)

Men god kamp mod de overflødige kilo... :jumprope: :treadmill: :trampoline:

Angel: Kan du ikke fortælle mig hvorfor maxim ikke producere microniseret kreatin istedet for krystaliseret? Har både prøvet Get Big's viking kreatin og maxim's kreatin, med samme resultater... ;)

Jeg kender ikke nogen der er blevet syge af et kreatin produkt, så det må være et sammentræf. Prøv at starte op igen når du er kommet dig over din influenza... :)

:headwall: :smashtard: :D :D :D

Jeg kan se jeg forbrænder flere kalorier på stairmaster end som i romaskinen........?

Stol aldrig på hvad monitoren på en given maskine viser. Brug tallene til retningslinier og ikke andet. Du kan sagtens gøre brug af romaskinen, da den aktiverer flere muskler i kroppen end foreksempel stairmasteren gør, og medvirker til at kroppen brænder flere kalorier... Dog er det svært at ro med høj intensitet i længere tid, så mit forslag må være at du evt skifter mellem maskinerne så en 30 min cardio workout kunne se således ud: 5 min roning (høj intensitet) 10 min stairmaster (medium/høj intensitet) 5 min roning (på høj intensitet) 10 min rotex på medium/høj intensitet) Du kan skifte de forskellige cardio-øvelser ud jævnligt, variere tiden/intensiteten, eller køre intervaller på en given maskine, så dine workouts aldrig bliver kedelige... :treadmill: :trampoline: :jumprope:

Hvis nogen har set træningsvideoen med Ronnie Coleman "the unbelievable", på hans ben-dag, bærer han en t-shirt med dette print: Shut up and SQUAT! :D

Ja, WSB drengene står meget bredt, bla. Ripper der trænede WSB kørte meget bredt, og fik problemer med lysken. Jeg skal selvfølgelig ikke kunne sige om skaden skyldtes bred stand i squatten? Jeg prøver at få en god, lidt bredere en normal stand, når jeg skal køre powersquat's imorgen! ;)

Takker for opsumeringen drenge... :)

Powersquat, som vi lærte det til MOL-træf. ;)

Så er jeg med... Som jfk viste, jo jeg er begyndt at lægge stangen som han anbefalede, og er ved at få teknikken på plads.... ;)

:o :o :o :o :o Så ka' jeg lære det ka' jeg!!!! :) :) muntert indslag jarvig13 hehehehehehe

Nu er jeg gentagne gange stødt på ordet power squat. Er der så at sige nogen forskel på power squat kontra almindelig, eller er det bare en betegnelse for tung squat... :confused3:

Da jeg sad og zappede lidt rundt på kanalerne igår, stødte jeg også på en af disse støddimser :ugone2far: Denne lækre støddims skulle eftersigende kunne få selv den mest inkarnerede stor ryger til at stoppe via stød fra et bælte... :D Og sådan en sag kostede på den pæne side af 1000 kr. Og ja, der må jo være folk der køber skidtet, ellers ville de jo ikke have penge til at vise spottene flere hundrede gange i døgnet... :smashtard: :headwall:

3500-4000 kalorier om dagen, lyder ikke helt ved siden af! Selvfølgelig kræver det et vist energi/kalorie overskud på dagsbasis, for at kroppen har noget at bygge din muskelmasse af, men alt med måde, for det er jo muskler vi er interesseret i og ikke fedtmasse. Bestræb dig på stadig at spise sundt/fornuftigt fordelt på flere måltider, (ca. 40/40/20 af protein/kulhydrat/fedt) og brug en fedttang/vægt/spejl til at følge dine fremskridt. Start ud med de 3500-4000 kcal, og hvis der ikke begynder at ske noget med vægten, så øger du stille og roligt energi-indtaget. :)

åbner en hjemmeside igen.

:huh: Ved du cirka hvornår???

:)

Du har set for meget Claus Styker's "go´motion/farvel fedt" :headwall: Man forbrænder en %vis større mængde fedt, ved en intensitet på (jeg mener det er) 65-75% af en max. Men hvis man vil tabe sig gælder det om at komme i kalorie underskud, og jo hårdere ens intensitet er jo flere kalorier forbrænder man pr. minut, og det er vel i bund og grund det du er interesseret i... Derfor er korte sessioner med fuld skrue at foretrække. Endnu et plus er også at du får en bedre kondition ved at arbejde med høj intensitet!

Men i det hele taget vil jeg sige, at når vi taler vægttab: "there is no such thing as too much cardio" men hvis du vil overdrive helt sindssygt meget skal du huske at sætte dit kalorieindtag op for ellers brænder du sammen.

Hvis peco bare ønsker at bevare lidt af sin muskel masse, så er cardio overdrivelse ikke vejen frem, da det hæver produktionen af kortisol meget. Men hvis peco træner for at blive en mager udholdenhedsatlet, så er det måske en anden sag... ;)

Hvis du har tid til 2 træningssessioner om dagen, så ville jeg fortrække 2 x 15-20 min. med høj intensitet, istedet for de (45 min + 30 min du selv foreslår) Ved at køre med høj intensitet forbrænder kroppen flere kalorier/hurtigere + at kroppen's forbrænding er øges efter hvert træningspas. Desuden har man nemmere ved at holde intensiteten oppe ved korte sessioner, istedet for at man ved at man skal stå på eks. stepperen i 45 min :( med moderat intensitet...

:treadmill: :jumprope:

:lol: MASS ! Du har sgu Mette Lisby Humor!! Ah ok den var under bæltestedet, sorry Mass!

:lol: Jeg sad bare lige og kiggede opskriften igennem, og uden at fornærme litopsi's opskrift, så kunne min på daværende tidspunkt humor ikke stå for alle de gange der blev nævnt boller, og ælte, og og og :D Grunden til at jeg fandt det så morsomt var, at hvis det f.eksl havde været en af drenge her på MOL, der havde lagt opskriften ud: Mass's boller :lol: Det appelerede lige til en go griner..... :)

Man har kun det sjov man selv laver....