MASS

Military-pres og skulderpres med håndvægte er to fortrinlige skulderøvelser der giver masse. Du kan jo evt. supplere dine lat.raises med bent over lat.raises så du får dine bagskuldre sat i funktion.

Shrughs med håndvægte el. stang kan også anbefales også at køre jævnligt. Du kan evt. skifte mellem dem og upright rows.

God skuldertræning...

Du skal ikke være så bange for at få lidt fedt indenbords når du begynder at styrketræne, da dit stofskifte stiger markant. Sørg for som A. female skriver at få nok at spise, altså at du er i positiv kaloriebalance, så kroppen har noget at bygge af.

Så vidt jeg ved er der ikke nogen bestemt grænse for hvor meget protein kroppen kan optage pr. gang, som A. female skriver (34g).:confused3: Men jeg er da overbevist om at hvis man hælder 1L. cacaomælk indenbords efter ens træning, at så er man dækket godt ind med protein, kulhydrat, fedt. (suppler evt med et par bananer eller ligende)

Held og lykke Phil, med at bygge noget masse.

Det har som sagt aldrig været let at opbygge fedtfri muskelmasse. Og hvis det er det man satser på, kan man godt sætte de næste mange år af til at gaine i. Jeg ville som de fleste andre herinde nok anbefale dig at fortsætte som du allerede gør, ved at have et dagligt kalorieoverskud. Indtag en del mindre måltider og go'e snacks iløbet af dagen, få godt med proteiner, kulhydrater, og det gode fedt. Så giver du din krop (kostmæssigt) gode betingelser for vækst.

Her er hvad jeg har kørt i kraniet Onsdag d.22/5.

(handler jo om at putte some MASS på skellettet)

09.00: En alm portion powergryn/allbran m rosiner+mælk. + 1 protein shake.

11.00: En skal cheasy youghurt m. lidt allbran/rosiner på toppen.

14.00: 2 stk pitabrød m. bl. salat tun og rejer.

16.30: Pre workoutmeal: endnu en portion powergryn m. mælk + 3 stk knækbrød m kyll. pålæg/agurk.

19.00 ca. Post workout meal: Whey shake med druesukker og kreatin + 1 banan.

20.30 ca. 1 svine kotellet med bl. salat, 1 tyk skive rugbrød.

22.30 ca. 1 æble + 1 stk rugbrød m kyll. pålæg.

00.00 ca. 1 proteinshake.

Så føler jeg også at jeg har straffet skidesækken rigeligt.

Jeg prøver at spise forskelligt hver dag, men nogenlunde samme mængde. :cheeburga: