MASS

Et rætti' leee'dt tillykke med føs'dawen til Danmarks number one fitness girl :4flex:

Skal nok råbe højt fra tilskuere rækkerne 1okt når du ryger på scenen

ser sq godt ud med træningen..... hele vejen rundt, og styrken holder du satme flot.... keep it up, and get nasty

maaa'

Er selvfølgelig game hvis dagen passer! :4flex:

Forhåndstilmelding:

Angel

Crawdaddy (skal nok sørge for at han kommer )

Johnny Bravo

BadAssJones

Hoosier

Anders_L_Holm

hippo

Jens A

Henning Friis

Conscience

spockle

Lagoon

Fitness-Iver - ham den gamle....

Svedbaronen (såfremt dato passer smile.gif )

Jones (klar på kørsel fra Århus)

SaintPauli

Zonked (hvis jeg kan den dag det bliver)

MASS'kinen

maybeee.

GoingBiG

Q-base

Bambam

density

fede pics.... ser sq ud som om at det har været mere end go' underholdning der'

ses vel til DM i Oktober forresten? går udfra at børsten må være tilskuuuuu'er :4thumbup:

ja ellers så til noget fællesbrænd'den'aw :4flex:

Fandme en ond runde modbydelig træning det der' Troels uffatteligt at du ikke skvatter om at carb mangel eller andet undervejs med dine kostvaner.....

satme godt nok flotte PR's i dødløften......

Fedt med dobbelt forsøg på de 200kg...

ellers solid PR på de 190kg

aiiight..... that's some incoming rock hard chisseld ABS der Angel... :4flex:

Hvaaaaa........

syntes ikk' rigtigt at Reem hun får brændt

mass'kinen ikk' sur.... ha' bare skuffet

ej du har sq sikkert fået kørt nogle rigtig tunge lateral's med 8'erne og squat med 70kg.....

:4flex: it'

Hold da kæft en leee' beskidt gun mand direkte snyd

Ja få du bare brændt nowt' inlink aw', det er noget der dur'

Ellers får du sq også høvlet godt på klaveret mester, loaden og stilen er noget drengene i Slemborg syntes er rætti' feee' :4thumbup:

og totalt cute pic af datter pigen

:4flex: maa'

Patten bli'r mast godt aw kan jeg se..... :4thumbup:

så mangler du bare at læsse en 4-5 sæt incline DB presses og en håndfuld flyes oveni hatten, så er der grobund for et massivt pec-set :4flex:

hey fra maaa'

Hey....

Nasty scary fedt% og god fysik .... :4flex:

Held og lykke med målet i 06 og træningen fremover.....

Mass

Du blir sq da ikk flæsket efter en uge med alt det du laver mand.... mand du fyrer nok energi af på en uge til at holde en russisk kampvogn kørende....

Dælme go'e træninger du banker af.... flot BP og wtf sker der når du laver en 5-6 reps i en øvelse.. så piller du 2kg af og laver 20 :4thumbup:

bare klø på.... strong girl :4flex:

Alt for sindsyg runde Yates rowz der Troels.... når jeg river 140 rundt så brænder det mere end langt ind i helvede

Træningen kører sq da godt girl... satme en ubehagelig runde cardio du lige river af dagligt....

Bli'r dælme spændende at følge formen... så når du er rigtig hakket om en måneds tid eller mere så kigger mig og skuuu'et ind i OBBC og leder efter cuts og streger på din butt....

For fanden da hvor er den lil' mis ting der cute.... det da for vildt.....

Damn girl du er sq skruet godt sammen.... konstruktiv kritik er vigtigt ja....

gode ben og flot læg.... guns'ne skal altså prygles noget mere, men så er vi i samme båd.... ryggen ser nu også ok god ud, men lidt mere masse så er den der' sq 110%...

og resten gider jeg slet ikk kommentere nej.....

Glæder mig altså til at se hvad du får ud af at følge det split program du har sammensat....

btw: fedt% ser altså ikke dum ud...

maa' :4flex:

Damn flot omgang træning Reem.... nu bli'r du eddermame en top maa' pakket lil' girl med flotte kurver....

Bare klø på.. og kør på dagsformen så du også har power til din cykling ikk...

Med de weighted crunches er der snart billeder af en granithård mave i din log...

Poster forresten lidt billeder i loggen senere idaw...til ære for those who requested

Damn flot runde træning der Reem...... er helt stolt når du brænder dig selv lidt af.....

Hey Reem....

Jo det kan du skam sagtens, men 5x5 blir meget hurtigt dræbende kedeligt..

Især fordi det er samme rep range hele vejen igennem på alle basis øvelser, samt du blir' presset til løbende progression.. hvilket hurtigt kan blive en byrde hvis der ikke kommer noget variation...

syntes bestemt ikke du skal køre 5x5 på ALLE dine basis øvelser....

Hvis du har en 4 dage til rådighed om ugen eller sådan cirkus, så kunne du evt. splitte din træning op i en bryst, skulder, triceps og en ryg, ben, biceps dag..

et 2 split med den frekvens kunne sagtens være 2 dage on, 2 dage off osv...

Nu er det så bare mit forslag, men træn efter din dagsform og hvordan din krop har det.... så har du heller ikke en tvungen vægt progression du skal holde dig til...

Så kan man så ellers ligge fokus således at den ene dag kører man tungt press eller whatever og mere basis.. og næste pas kan så være højere reps eller ligende....

Med din cykling vil du jo nok ikke ha' samme power i alle dine pas.. så kan du bedre planlægge lidt derefter....

Men er du hooked på det program... så kører du bare løs....

heeey :4flex:

Tror bestemt det er muligt at flække et program sammen til dig, som du kan få lidt fremgang på samtidigt med at det også er sjaaaaw' :4flex:

Træning skal være sjovt og udfordrende, ellers dutter det ikk.... så kører man bare sur i skidtet.. og det går ikk vel da... for du skal da løfte nogle tunge ting op....

Onkel frakka'..... rettelse, overskuuuuu'et aka. double gun har curlet 42½'erne for en 6-8 stykker..... i go' stil....

Og de beskidte guns topper sq sikkert snart mindblowing 47cm vel....

mener de er 46,5 kolde.... det er scary shit.....

Sq max flot bænket Christian...... yeearh buddy :4flex:

Kraftedme iorden med 2 danske rekorder bad ass girl.....

tillykke fra Slemborg

Styrken ser sq ellers ud til at være helt i top for tiden JB..... spiller sq, også nogle beskidte pas du krænger dig igennem.... lee'd

flex da shit :4flex:

Fuckin' fedt at du flår 170 fra gulvet Norah

yiiiiiirh, u rock da club!

flere ting spiller ind som vægt, mål, daglig kost osv.... men småtterier.... drøn en 50g-55 i, så spiller klaveret

Teddy Shaken efter træning er myntet på at få kroppen over i en muskel opbyggende fase igen efter et hårdt træningspas.

Derfor vælger de fleste at indtage hurtige kulhydrater/protein da optagelses hastigheden er noget højrere end et måltid der først skal fordøjes af kroppen!

I løbet af dagen er der overhovedet ingen grund til at smide sukker i hovedet, så fortsæt med dine shakes eller faste måltider dagen igennem og anvend så ovennævnte shake til efter træning!