MrWhite

ZMA  zink og magnesium er  udemærket før sengetid, resten af ingredienserne lyder til at være crap....metoxy kan måske være interessant..men gå ind på t-mag.com og læs om det...

Hvem har læst atiklen i politikken?  og hvad er jeres kommentar?... jeg synes den har ramt plet...jeg er træt af claus styker og hans zoner... lol

jo selvfølgelig....det var sent ;)  (se klokkeslettet ;) )  og jeg vrøvlede vist lidt så bare glem det ...  :o)

Hey Moderator-kan du ikke slette det vås ??  lol...

"Science and practice of strenght traning" af Vladimir Zatsiorsky, Human Kinetics - meget videnskablig & grundig.

"Strength and power in sport" af P.V Komi,Blackwell Science - også meget videnskablig og grundig

"Serious strength training" af tudor bompa,lorenzo cornacchia,Human Kinetics- masser af billeder,og programmer for enhver smag

Min personlige favorit forfatter er dog Ian King,hans programmer og filosofier er nemme at gå til og yderst effektive....

Morgen:

yoghurt eller havregryn

müsli med frugt & nødder

1 banan

har jeg travlt eller bare ingen appetit om morgen: en drikkeyogurt m. proteinpulver

tilskud: 1 multivitaminmineralpille,½g-C vitamin,2 g kreatin,ingefærpille,en spsk oliemix*

Formiddag:

MRP (pulvermåltidserstatter fx MET-Rx, eller drikkeyogurt m. proteinpulver)

eller:

brød m æg,tun,eller kalkun/kyllingepålæg (kødet er af ordentlig kvalitet.)

agurk,tomat

Middag:

pastasalat m hele æg

Sidste måltid inden jeg træner:

proteinpulver i skummetmælk

+et æble

tilskud: 2 g kreatin,ginkgobiloba

Efter træning:

Postworkout Drik 1:

Appelsin/gulerodsdrik med druesukker

1-2 bananer

Riskager m honning

Rosiner

tilskud: 2 g kreatin,1g C-vitamin,1 B-vitamin,evt chrom/vanadyl, evt glutamin

Postworkout Drik 2:

1 l cacaoskummetmælk,m proteinpulver

Aften:

meget frit:kvalitetsprotein & komplekse kulhydrater + grøntsager

mine favoriter: kylling,tun,magert oksekød,æg - pasta,kartofler,ris

tilskud: 1spsk oliemix

Sen aften:

proteindrik,fiberholdige knækbrød eller kiks

tilskud: 1 g magnesium,1 zinkpille, ½ g C-vitamin

oliemix: hørfrøolie+torskelevertran i 1:1 (de har tilsat E-vitamin)

okay..jeg skal lige finde mine gamle notater, da min pc lige fik lyst til at skabe sig...men så snart jeg har skrevet dem ind igen, så poster jeg dem....

du siger selv selv at musklerne ikke optager glucose ret godt, ved nedsat insulinfølsomhed dvs at blodsukkeret er højere end ved god insulinfølsomhed , det betyder at der bliver frigjort mere insulin end der måske er nødvendigt for et givent blodsukkerniveau..håber du forstår hvor jeg vil hen :) det lyder lidt kringlet... men du giver mig sikkert ret i at gå rundt med høj insulinniveau/lav følsomhed er en dårlig ting (man blir tyyk)....

jeg mener at hurtige kulhydrater som natmad er en lidt dårlig ide,hvis man tænker på effekten af ens blodsukker & følgende insulinspike,har man bare lidt ringe insulinfølsomhed risikerer man jo at ens blodsukker bliver for lavt mens man sover..langsomme kulhydrater med protein & evt en spsk hørfrø- eller fiskeolie er klart at foretrække som natmad...

Ja det er rigtigt at red bull,i kraft af koffein indholdet vil øge udholdenhed, samt din max styrke i vægttræning, men har ikke nogen gavnlig effekt på restuition...hvis du er i tvivl så prøv at drikke en 45 min før dit næste træningspas(bedst på tom mave)...

Det var da bare for at se hvor mange har samme interesse som mig, jeg ka ik se at der skulle være noget galt i det??.......jeg ved godt at det er i den forkerte "afdeling" med d opdagede jeg først bagefter (det var meget sent ;) )...

Hej , er ny her i forrumet,ville gerne vide hvor mange herinde der dyrker seriøst styrketræning/bodybuilding?

(med seriøst mener jeg  mere end 1-2 / ugentlig + plus at man bruger tid på kosten osv)

har du en mailadr, så skal jeg sende dig et eks. på en madplan..,med mindre der er andre der har lyst til at se den??......