Biiver

Personligt får jeg ondt i albuerne så snart jeg putter bare en smule kg på i fransk pres, så det er for det meste no-go for mig..

Men I kan få et aktivitetsskema på dansk/engelsk alligevel, så slipper I for det norske..

Personligt får jeg ondt i albuerne så snart jeg putter bare en smule kg på i fransk pres, så det er for det meste no-go for mig..

Men I kan få et aktivitetsskema på engelsk alligevel, så slipper I for det norske..

Hey allesammen..

Jeg har trænet med frie vægte i ca. 5 måneder nu her og jeg har fået tjekket min teknik et par gange siden jeg startede. Jeg har læst en masse artikler om diverse øvelser, men alligevel har jeg problemer med dødløft.

Jeg får ondt i den øverste del af ryggen i højre side. Det kommer når jeg har taget et par gentagelser og bliver der så mere eller mindre i nogle timer.

Har prøvet at vedhæfte et billede for at vise hvor det gør ondt.. Kunne også prøve at filme et løft næste gang jeg træner..

BÆNK (1 rep)

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 300 kg ----------

255 kg: /Niels

---------- 250 kg ----------

200 kg: lars mikkelsen (97kg)

200 kg: mvp. (106kg)

200 kg: Amstaff1975 (114kg)

---------- 200 kg ----------

192,5 kg: ShotPut2012 (115kg)

190 kg: PHE (100kg)

190 kg: Big Red Machine (105kg)

182,5 kg: JFK

180 kg: Razor (105kg)

180 kg: Ralle (130kg)

177,5 kg: Conscience (98 kg)

175 kg: Thomas J

170 kg: Strongman2006 (88kg)

170 kg: Onkel Troels (98kg)

170 kg: Bamse Bjørn (100kg)

170 kg: Casper T (106kg)

162,5 kg: Bodz (92kg)

160 kg: Mr X (84kg)

160 kg: Unclebully (90kg)

155 kg: Søren W (85kg)

155 kg: JL (90kg)

155 kg: Baggårdspumaen (104Kg)

155 kg: jsc

152,5 kg: Kreasvin (98kg)

150 kg: KMDL (85kg)

150 kg: bububaba (88kg)

150 kg: /hulle (92kg)

150kg: Glud (98kg)

150 kg: Folmand (100kg)

150 kg: Stegger (102kg)

150 kg: Hammertime(108)

150 kg: Francis (110kg)

150 kg: Moos

150 kg: Anyone

---------- 150 kg ----------

146 kg Anders_L_Holm (84kg)

145 kg: MartinW (90kg)

145 kg: Baardi bilder

140 kg: Jenz (73,5kg)

140 kg: Luciferase (76kg)

140 kg: Svedbaronen (84kg)

140 kg: Nutellakrigeren (89kg)

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: GentooBox (108kg)

140 kg: Stryger2 (123kg)

140 kg: Dux26

137,5 kg: KTH (78kg)

137,5 kg: Canoing (79kg)

137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)

135 kg: Whocares (83kg)

135 kg: toma213 (104.5)

135 kg: Bellini (105kg)

132,5 kg: JesperT (91kg)

132,5 kg: HIPPO (92kg)

132,5 kg: MASS (99kg)

130 kg: JonJak (81kg)

130 kg: Mikkel leicht (82kg)

130 kg: Zink_brian (92,3kg)

130 kg: Stegger (99,5kg)

130 kg: laraag (107,5kg)

127,5 kg: Knowledge finder (86kg)

125 kg: The bear (71kg)

125 kg: olesen (72kg)

125 kg: Smeden1 (88kg)

125 kg: grinder (88kg)

125 kg: Blackice (88kg)

125 kg: MaxPower (93kg)

125 kg: Bambam (94kg)

125 kg: Los (95kg)

125 kg: Olfert (96kg)

125 kg: Tage Nielsen (100kg)

125 kg: Devito (117kg)

125 kg: KlausJensen (130kg)

122,5 kg: JON (72kg)

122,5 kg: Klami (73kg)

122,5 kg: Therealhurra (81,9kg)

122,5 kg: Jacob T (88kg)

122,5 kg: søren (88kg)

122,5 kg: $ailorman (89kg)

122,5 kg: JAR (93kg)

121 kg: Marting (85kg)

120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)

120 kg: Svenskeren (70kg)

120 kg: Nutellakrigeren (82kg)

120 kg: Arnold schwarzenegger (84kg)

120 kg: Alien (85kg)

120 kg: Myhlers (85kg)

120 kg: Ptpoul (85kg)

120 kg: P1kz0r (87kg)

120 kg: Typen (88kg)

120 kg: Ville1 (88kg)

120 kg: Infestedass (96kg)

120 kg: Rommel (97kg)

120 kg: xjyden (98,5kg)

120 kg: LungBrush (102kg)

120 kg: Power Clauer (102kg)

120 kg: intervention33

117,5 kg: Dj John Spydig (ca. 80 kg)

117,5 kg: FMSlater (77kg)

117,5 kg: DocHolliday (80kg)

117,5 kg: Bruno J (106kg)

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Hammerstrength (78kg)

115 kg: Splint (79kg)

115 kg: Henrik C (85kg)

115 kg: c0y0te (94kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

115 kg: Simoh (105kg)

115 kg: Hr. kirchebrandt

112,5 kg: Tenace (72kg)

112,5 kg: olesen (72,5kg)

112,5 kg: plexus (77kg)

112,5 kg: ZooLander (83kg)

112,5 kg: noz (85kg)

112,5 kg: blanco (90,8kg)

112,5 kg: Incognito

112 kg: Airforce1 (83kg)

110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

110 kg: Eruption (75kg)

110 kg: Tvebakke (76kg)

110 kg: Tind (82kg)

110 kg: The Invincible (85kg)

110 kg: moig (100kg)

110 kg: xax

109 Kg: airforce1 (84Kg)

105 Kg: Madsten (79,5 kg)

105 Kg: Vikingiron (70kg)

105 kg: Linde (79kg)

105 kg. Kajakroer (85kg)

105 kg: homer simpson (86kg)

105 kg: Hansen0109 (88kg)

105 kg: JonasL (93kg)

105 kg: BananAgtigKo (95kg)

105 kg: Jørgen L (96kg)

102,5 kg: Dines (77kg)

102,5 kg: SuneJ (78,3kg)

100 kg: Hessel (62kg)

100 kg: Iggy_pop (67kg)

100 kg: Lonelyone/Armed-love (68kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: MeHateMe (69kg)

100 kg: simondj (70kg)

100 kg: Lucas (75kg)

100 kg: OBERSTEN (75kg)

100 kg: chalZe (79kg)

100 kg: GadeDrengen (81kg)

100 kg: FMJ (81kg)

100 kg: Niklas (83kg)

100 kg: Diddley (94kg)

100 kg: Boing

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Petey (84kg)

97,5 kg: Chris27 (90,5kg)

95 kg: Sil (78kg)

95 kg: Coeus (82kg)

95 kg: Enrique21123 (82kg)

92,5 kg: Houmoller (68,5kg)

92,5 kg: Ranger (83kg)

92,5 kg: Gammelfar

92 kg: Skjold

91,5 kg: JaU.DK (64kg)

91 kg: Jenslyn17

90 kg: krumborg (66kg)

90 kg: Bear (71kg)

90 kg: Cookie_sq (77,4kg)

90 kg: perfect (80kg)

90 kg: Don S (83kg)

90 kg: Proteinfræseren (93kg)

90 kg: Tr0lle

90 kg: Ripper

85 kg: FastRunner (65kg)

85 kg: Lenny (77kg)

85 kg: Scorpio (78kg)

85 kg: Armoured female (80kg)

85 kg: SimonW (80kg)

85 kg: Frank L (82 kg)

85 kg: Fozzy (87kg)

85 kg: LaMotta (90kg)

82,5 kg: Anton (77kg)

81 kg: BBRulez (73 kg)

81 kg: Sidespejlet (78kg)

80 kg: Lonelyone (65kg)

80 kg: Bagnkop (70kg)

80 kg: Tolle (73kg)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: Henning (76kg)

80 kg: Jan D. (102kg)

80 kg: Alfa Beta

80 kg: jarvig13

78 kg: Little Mr. Big (67kg)

77.5 kg: ANGEL (72kg)

73,5 kg: Arne

70 kg: Hoosier (65kg)

70 kg: Bash (73kg)

70 kg: nightbringer (91kg)

70 kg: DaDane (96,5kg)

67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

67,5 kg: Biiver (74kg)

67,5 kg: HeineN (79kg)

65 kg: MadsSVØM (119kg)

65 kg: Zonked

65kg: Lillen

62,5 kg: EDU (67kg)

60 kg: eXet0r (58kg)

57,5 kg: Alva (69kg

50 kg: Cat

---------- 50 kg ----------

37,5 kg Litopsi

SQUAT (1 rep)

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 300 kg ----------

290 kg: /Niels

255 kg: ShotPut2012 (116kg)

250 kg: Big Red Machine (105kg)

250 kg: mvp. (106kg)

240 kg: Ralle (130kg)

240 kg: Jfk

---------- 250 kg ----------

232,5kg:Amstaff1975(114kg)

230 kg: Baardi bilder

225 kg: intervention33

210 kg: Conscience (98kg)

210 kg: PHE (100kg)

205 kg: bububaba (88kg)

205 kg: Strongman2006 (88kg)

205 kg: Baggårdspumaen (110kg

02,5 kg: Casper T

200 kg: KTH (78kg)

200 kg: Mr X (84kg)

200 kg: Søren W (85kg)

200 kg: HIPPO (90kg)

200 kg: MASS (99kg)

200 kg: Infestedass (108kg)

200 kg: Hammertime (108kg)

200 kg: Thomas J

200 kg: Moos

200 kg: Xebra

---------- 200 kg ----------

195 kg: Bamse Bjørn (100kg)

190 kg: Svedbaronen (84kg)

185 kg: Conscience (93kg)

185 kg: Krea (97kg)

180 kg: Rommel (94kg)

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Foodman (97,5kg)

180 kg: Onkel Troels (93kg)

180 kg: Folmand (100kg)

180 kg: toma213 (106.3)

180 kg: Anyone

175 kg: Tage Nielsen (100kg)

171 kg: Anders_L_Holm (87kg)

170 kg: Alien (85kg)

170 kg: noz (85kg

170 kg: MartinW (90kg)

170 kg: Bodz (99kg)

170 kg: Stegger (102kg)

170 kg: Bellini (106kg)

165 kg: Therealhurra (81,9kg)

165 kg: Ripper (84kg)

165 kg: Myhlers (85kg)

165 kg: Smeden1 (88kg)

165 kg: Bambam (94kg)

165 kg: Francis (110kg)

165 kg: Devito

160 kg: Jacob T (88kg)

160 kg: JesperT (89kg)

160 kg: Grinder (91kg)

160 kg: Ptpoul (92kg)

160 kg: /hulle (92kg)

160 kg: c0y0te (94kg)

160 kg: MaxPower (96kg)

160 kg: GentooBox (108kg)

155 kg: JonasL (93kg)

155 kg: Power Clauer (102kg)

150 kg: SuneJ (77kg)

150 kg: Sil (78kg)

150 kg P1kz0r (87kg)

150 kg: JL (89kg)

150 kg: Unclebully (97kg)

150 kg: LungBrush (102kg)

150 kg: Whocares

---------- 150 kg ----------

145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

145 kg: The Invincible (85kg)

145 kg: $ailorman (89kg)

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: Glud (96kg)

145 kg: jsc

145 kg: Gammelfar

142,5 kg: Krumborg (66kg)

142,5 kg: Bambam (90kg)

141 kg: Arnold schwarzenegger (87kg)

140 kg: Anton (77kg)

140 kg: Tind (82kg)

140 kg: KMDL (85kg)

140 kg: Knowledge finder (86kg)

140 kg: Marting (86kg)

140 Kg: Blackice (88kg)

140 Kg: søren (88kg)

140 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)

140 kg: xjyden (94kg)

140 kg: blanco (101kg)

140 kg: Incognito

135 kg: Jenz (70kg)

135 kg: Klami (72kg)

135 kg: JON (72kg)

135 kg: OBERSTEN (75kg)

135 kg: JonJak(81kg)

135 kg: Los (93kg)

135 kg: BananAgtigKo (95kg)

132 kg: Skjold

130½ kg: Bruno J (103kg)

130 kg: The bear (71kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Biiver (74kg)

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: plexus (77kg)

130 kg: ZooLander (81kg)

130 kg: Ville1 (88kg)

130 kg: Xjyden

127,5 kg: FMSlater (77kg)

126 kg: Sidespejlet (78kg)

125 kg: perfect (80kg)

125 kg: Niklas (83kg)

125 kg: Fozzy (87kg)

125 kg: Hansen0109 (88kg)

125 kg: Nutellakrigeren (89kg)

125 kg: Proteinfræseren (93kg)

120 kg: FastRunner (65kg)

120 kg: Angel (70kg)

120 kg: Tenace (72kg)

120 kg: olesen (72kg)

120 kg: Fistandantilus (82kg)

120 kg: Ranger (83kg)

120 kg: Don S (83kg)

117 kg: Frank L (74kg)

115 kg: Bash (73kg)

115 kg: chalZe (78kg)

115 kg: GadeDengen (81kg)

115 kg: moig (100kg)

115 kg: Boing

115 kg: Jenslyn17

112 kg: Olfert (96kg)

110 kg: Houmoller (68,5kg)

110 kg: Bagnkop (70kg)

110 kg: Cookie_sq (77,4kg)

110 kg: HeineN (79kg)

110 kg: Zink_brian (90,4kg)

110 kg: Lille Py (98kg)

110 kg: MadsSVØM (119kg)

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: Blackice

110 kg: Typen

108 kg: Enrique21123 (82kg)

108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)

107,5 kg: Chris27 (91kg)

107,5 kg: DaDane (95,5kg)

105 kg: EDU (67kg)

105 kg: Lenny

102,5 kg: Lonelyone (65kg)

100 kg: BBRulez (75 kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: olesen (72,5kg)

100 kg: Dines (77kg)

100 kg: Coeus (82kg)

100Kg: LaMotta (90kg)

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Alva (69 kg)

95 kg: Splint (79kg)

90 kg: MeHateMe (67kg)

90 kg: Tvebakke (76kg)

90 kg: KlausJensen (120kg)

90 kg: Bear

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

85 kg: Iggy_pop (67kg)

81 kg: Jenslyn17

80 kg: Little Mr. Big (61kg)

80 kg: Linde (77kg)

77 kg: eXet0r (58kg)

75 kg: Cat

70 kg: Hoosier (62.5 kg)

70 kg: Henning (76kg)

65 Kg: Snoopy (53,5kg)

65 kg: Zonked

DØDLØFT (1 rep)

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

- et lille (k) = konventionel. Et lille (s) = sumo

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 350 kg ----------

317,5 kg: (k)Ralle (123kg)

300 kg: Busted (92kg)

---------- 300 kg ----------

280 kg: /Niels

280 kg: Casper T (101kg)

275 kg: (k)Onkel Troels (98kg)

272,5kg Amstaff1975 (114kg)

272,5 kg: (k)Thomas J

270 kg: (k)Strongman2006 (86kg)

270 kg: bububaba (88kg)

270 kg: mvp (106kg)

260 kg: KTH (78kg)

260 kg: Conscience (98kg)

260 kg: PHE (100kg)

255 kg: Baardi bilder

255 kg (k)JFK

250 kg: Bamse Bjørn (100kg)

---------- 250 kg ----------

245 kg: MartinW (90kg)

245 kg: Baggårdspumaen (108)

245 kg: Moos (112 kg)

240 kg: simoh (106kg)

240 kg: KlausJensen (125kg)

240 kg: Anyone

235 kg: Mr X (84kg)

235 kg: Søren W (85kg)

235 kg: Henning Friis (91kg)

235 kg: Infestedas (98,6kg)

230 kg: Jacob T (88kg)

230 kg: Foodman (92kg)

230 kg: Bodz (99kg)

225 kg: Stegger (99kg)

225 kg: (k) Hammertime (108)

220 kg: Tind (81kg)

220 kg: PTPoul (89kg)

220 kg: (s)Hippo (93kg)

220 kg: Los (93kg)

220 kg: Rommel (93kg)

220 kg: LungBrush (102kg)

220 kg: Power Clauer (102kg)

220 kg: Simoh (104kg)

220 kg: jsc

217,5 kg: devito (117kg)

215 kg: Grinder (88kg)

210 kg: Svedbaronen (84kg)

210 kg (k)JesperT (91kg)

210 kg: /hulle (92kg)

210 kg: Bambam (94kg)

210 kg: Unclebully (97kg)

210 kg: Glud (98kg)

210 kg: MASS (99kg)

210 kg: Kreasvin (100kg)

210 kg: Simoh (105kg)

210 kg: GentooBox (108kg)

210 kg: ShotPut2012 (116kg)

205 kg: JonasL (95kg)

205 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)

205 kg: Therealhurra (81,9kg)

205 kg: Dux26

200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

200 kg: Luciferase (72kg)

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: Fistandantilus (82kg)

200 kg: Smeden1 (88kg)

200 kg: Nutellakrigeren (89kg)

200 kg: blanco (90,8kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: Bellini (100kg)

200 kg: Big Red Machine (102kg)

200 kg: laraag (107,5kg)

200 kg: Stryger2 (123kg)

200 kg: Pingtoft

---------- 200 kg ----------

195 kg: The Invincible (85kg)

195 kg: P1kz0r (87kg)

195 kg: Tage Nielsen (100kg)

192,5 kg: Chris27(92kg)

192,5 kg: Blackmoore (107kg)

190 kg (k)Klami (74kg)

190 kg: simondj (72kg)

190 kg. Canoing (79kg)

190 kg: Myhlers (85kg)

190 kg (k)noz (85kg)

190 Kg: Blackice (88kg)

190 kg: JL (89kg)

190 kg: $ailorman (89kg)

190 kg: xjyden (93.5kg)

190 kg: c0y0te (94kg)

190 kg: Jørgen L (96kg)

190 kg: Folmand (100kg)

190 kg: Francis (110kg)

185 kg (k)SuneJ (76,8 kg)

185 kg: Marting (86kg)

185 kg: Incognito

185 kg: Dj John Spydig (ca. 80 kg)

182,5 kg: MaxPower (95kg)

180 kg: The bear (71kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: Jenz (73kg)

180 kg: Tomas (77kg)

180kg: Niklas (83kg)

180 kg: kajakroer (85kg)

180 kg: Nutellakrigen (86kg)

180 kg (k)Ville1 (88Kg)

180 kg: Zink_Brian (90,5kg)

175 kg: olesen (72kg)

175 kg: Bambam (90kg)

175 kg: Typen

175 kg: Boing

170 kg (k)SimonW (80kg)

170 kg: Ranger (85kg)

170 kg: homer simpson (86kg)

170 kg: søren (88kg)

170 kg: Nightbringer (91kg)

170 kg: toma213 (106.3)

170 kg: Ripper

165 kg: chalZe (k) (78kg)

165 kg: Lenny (78kg)

165 kg: BananAgtigKo (95kg)

162,5kg: PlayboY (74kg)

162 kg: Skjold

160 kg: krumborg (66kg)

160 kg: olesen (72,5kg)

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: plexus (77kg)

160 kg: Don S (83kg)

160 kg: Knowledge finder (86kg)

160 kg: Proteinfræseren (93kg)

160 kg: Bruno J (97,2kg)

160 kg: Whocares

158 kg: Splint (79kg)

155 kg: DocHolliday (80kg)

155 kg: Frank L (82kg)

155 kg: Jenslyn17

155 kg: Diddley (94kg)

155 kg: moig (100kg)

154 Kg: Olfert (96kg)

153 kg: GadeDrengen (81kg)

152,5 kg: DocHolliday (80kg)

150 kg: Houmoller (68,5kg)

150 kg: ANGEL (73kg)

150 kg: OBERSTEN (75kg)

150 kg: Anton (77kg)

150 kg: Cookie_sq (77,4kg)

150 kg:Arnold schwarzenegger (87kg)

150 kg: DaDane (96,5kg)

150 kg: Lille Py (98kg)

150 kg: MadsSVØM (119kg)

150 kg: intervention33

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: HeineN (79kg)

145 kg: Angel (68kg)

140 kg: enkæmpesmed (69kg)

140 kg: MeHateMe (69)

140 kg: Alva (69 kg)

140 kg: Bear (71kg)

140 kg: Henrik C (80kg)

140 kg: Fozzy (87kg)

136 kg (k)Linde (77kg)

135 kg: FMSlater (77kg)

135 kg: MadMan (80kg)

135 kg: Hansen0109 (88kg)

131 kg: Sidespejlet (78kg)

130 Kg: Madsten (79,5 kg)

130 kg: Lonelyone (65kg)

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: krumborg (66.4kg)

130 kg: JON (72kg)

130 kg: Dines (74kg)

130 kg: Hansen0109 (84kg)

130 kg: Alfa Beta

128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)

127,5 kg: jarvig13

125 kg: Hoosier (63.7kg)

125 kg: Gammelfar

125 kg: Iggy_pop (67kg)

121 kg: Arne

120 kg: BBRulez (73 kg)

120 kg: Lucas (75kg)

120 kg: Henning (76kg)

120 kg: Coeus (82kg)

120 kg: Enrique21123 (82kg)

117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

117 kg: Airforce1 (83kg)

115 kg: Bash (73kg)

110 kg: (k)Biiver (74kg)

110 kg: Tvebakke (76kg)

107,5 kg: Cat

100 kg: Little Mr. Big (67kg)

100 kg: Niske (90,4kg)

100 kg: Zonked

---------- 100 kg ----------

95 kg (k)EDU (67kg)

95 kg: perfect (80kg)

80 kg: eXet0r (58kg)

80 kg: Litopsi

70 kg: Snoopy (53,5kg)

Samme tanke slog mig forleden.

Jeg må indrømme, jeg synes også jeg kan se en sammenhæng med mit proteinindtag og hastigheden mine negle vokser med. Men men men, det er jo nok bare psykisk.

Jeg har det nu på samme måde. Hehe.

Synes sku jeg klipper dem hele tiden

Det er jeg også interesseret i da jeg i længere tid har været træt af de upræcise målinger man får på maskinerne.

Hvor kan man købe en sådan tang nu vi er ved emnet ?

Haha, ja det er så fake det der!

Rasmus: Det vil nok være en god ide at træne dine biceps 3-4 gange hver dag. Du tager din håndvægt og kører så mange reps du kan i streg. Helst en 30-40 stykker, jo flere jo bedre. Det gør du så, så mange gange du kan, gerne en 5-7 sæt. Dette gentager du 4 gange om dagen 4-5 gange om ugen. Så skal de nok vokse!!

Ej, seriøst ? Vidste jeg slet ikke var godt

(i.a )

du kan nok ikke få dine arme til at vokse mere en max 1 cm med de to 10 kg håndvægte, hvis du vil havde en muskuløs krop og store arme, skal du i gang med at træne hele kroppen med tunge solide basis øvelser som: (...) arm curl

Skal vi ikke kalde den for en isolationsøvelse istedet ?

eehh spurgte tidligere om du skulle bulkede men du skriver du bare æder løs. så er mit spørgsmål om du tager på for hvis du gør så bulker du. taber du dig cutter du.

hverken taber du dig eller tager på er du i ligevægtindtag.

det er en fordel at lave en kostplan og følge den nogenlunde.

kosten er en meget stor del af træning.

jeg syns du har mange øvelser i dit program og du kunne også tage et sæt mindre i nogle af øvelserne IMO.

Har du en træningscyklus?

Hehe. Min fejl Jeg spiser bare løs, så vi kan da godt kalde det bulk, men spiser mig ikke fed - tøsebulk om man vil....

Kører ikke efter nogen cyklus eller bestemt progression, som jeg har fastsat hjemmefra, men tar et opvarmningssæt på ca. 60% af 1RM og så 4x5 eller 2x8 afhængig af øvelsen.

Det tager ca. 60 min at køre hele programmet igennem og har i løbet af den sidste 1½ måned oplevet ekstremt god fremgang i styrke - hvis jeg selv skal have lov at sige det.

Men er udemærket klar over at det er på grænsen til at være for mange øvelser. Holder meget øje med hvordan min krop har det hele tiden og føler egentlig at det fungerer rigtig godt som det er nu.

Her i midten af september regner jeg med at tage en lille max-test (1RM) og så dekonditionere, for så at begynde på 6 uger fordelt med 2 uger af 10 reps, 2 uger af 8 reps og 2 uger af 6 reps i alle øvelser med det samme program som nu. Dog med squat og dødløft tung/let.....

Det er da nogle fine goodmornings ?

Det er tydeligvis et tung løft for ham i hvert fald ..

så ville jeg deloade. du kommer aligevel ikke til at tage på i muskler.

glemte at spørge dig om du er ved at cutte og hvilket program du træner.

Ved ikke om det er mig du mener? Hvis det er mig, så er det jo fint nok, for svarer nu.. Hehe

Skifter mellem 1 og 2 hver gang jeg træner .. Cutter ikke .. Æder bare løs

Program 1:

Tung Squat 5x5

Bænkpres 5x5

Let Dødløft 3x8

Military Press 3x8

Chinups 3x8

Dips 3x8

Mave 3x8

Barbell Curls 3x8

Pushdown 3x8

Program 2:

Tung Dødløft 5x5

Bænkpres 5x5

Let Squat 3x8

Military Press 3x8

Chinups 3x8

Dips 3x8

Mave 3x8

Dumbell Curls 3x8

Triceps Extension 3x8

skal du bulke efter din dekonditionering? hvis nej, så er det bedre at deloade.

og ja badminton er ok.

Skal ikke bulke bagefter. Plejer bare at holde de ca. 10 dages pause og så begynde en ny cyklus.

Du skulle jo så havde konditrænet inden badmintonsæsonen var begyndt, nu kan det godt se svært ud at få presset mere ind i ugen.

Sådan kan man også se på det og det har jeg også gjort, men det har trådstarteren måske ikke gjort, haft tid til, eller orket.... Det handler om hvordan han kan få det ind i sin ugenlige rutine nu.

Med styrketræning to gange om ugen er det absolut muligt at mærke fremgang, men en tredje gang ville også være godt.

Spiller selv badminton, men er så heldig at træning ligger mandag-onsdag-fredag, så styrketræner tirsdag-torsdag-lørdag/søndag .. :)

Klub, række osv ?

Hvad med en badmintontræning onsdag og fredag ?

Altså op til 3 træninger i løbet af en dekonditionering ..

Højde: 1.71 cm

Vægt: 72 kg

Fedt%: 20 %

Arme: 34-35 cm

Wheelz: 63 cm

Bryst: 103 cm

Mave: 96 cm

Har trænet i et par måneder ..

følelsen af at man har brugt sin krop og ømhed er ikke indikater for at det har været et godt træningspas.

for hård træning i for lang tid kan have en negativ effekt.

desuden skal du ikke ukritisk lytte til din instruktør rigtig mange af dem ved ikke nok om træning. kender selvfølgelig ikke din instruktør, men vær kritisk.

Det er rigtigt nok, men det er jeg også klar over. Jeg tror godt du ved hvad jeg mener.

Er skam kritisk - vi har en håndfuld instruktører og de fleste af dem er yderst kompetente. Jeg spørger også herinde, netop for at undgå forkert information.

Sys umiddelbart begge programer ser gode ud.. måske lidt for tunge sæt taget i betragtning af, at jeg primært satster på at få mere masse. Men kan selvfølgeligt ændres, men er det ikke nogle utroligt lange trænings pas du får? 11 øvelser lyder af meget og hvor tit træner du så? 3 gange om ugen eller?

Jeg brugte ca.1-1,5 timer igår, da jeg trænede for første gang efter min 2 ugers ferie i Frankrig. Træner såvidt muligt 3 gange i ugen og så løber jeg lidt i ny og næ når lysten og kræfterne lige er der

Må man ikk have meget energi efter træning???

men ser fint ud med dit program syntes jeg

Det må man da godt, men havde bare ikke følelsen af at jeg havde brugt min krop ordenligt. Den følelse efter en hård træning - udmattelse, ømhed osv.... Man må da godt kunne mærke det

Snakkede også med en instruktør i mit center igår. Han synes også at det ser fint nok ud, men at maveøvelserne burde være til sidst. Og efter at have prøvet det igår, synes jeg det virker helt fint.

Jeg er inde i lidt ala det samme .. Har kørt Bill Starr's fundamentprogram fra Bodyzone.dk i en måned, men synes at jeg har meget energi tilbage efter hver træning, så vil prøve med mere 'alm' fullbody..

Ville variere mellem to programmer ala:

Program 1:

Tung Squat 5x5

Bænkpres 5x5

Let Dødløft 3x8

Bent Over Rows 3x8

Military Press 3x8

Chinups 3x8

Dips 3x8

Mave 3x8

Side lats 3x8

Barbell Curls 3x8

Pushdown 3x8

Program 2:

Tung Dødløft 5x5

Bænkpres 5x5

Let Squat 3x8

Bent Over Rows 3x8

Military Press 3x8

Pullups 3x8

Dips 3x8

Mave 3x8

Side rear lats 3x8

Dumbell Curls 3x8

Triceps Extension 3x8

Da jeg kun har trænet med frie vægte i ca. 2 måneder, vil jeg træne med naturlig progression og efter dagsformen, da jeg stiger ret meget med mine begyndergains..

Hvordan lyder det ?

Men øvelse gør mester

Som en fra T-Nation sagde..... "Everybody says that practise makes perfekt, but I say that perfect practise makes perfect"

ikk lang tid. og har fordoblet min vægt nu i dødløft. fra 35 stykker til næsten 70.

og følelsen er ikk så kraftig nu. alle siger også det er fordi miin krop skal tilvænnes dødløft.

for jeg har en næsten "pinlig" god teknik siger alle.

Når okay

Men det er da dejligt at det er væk nu. Det kan meget vel tænkes at du lige skulle vænne dig til det - sådan havde jeg det i hvert fald. Jeg kører stadig dødløft og har absolut ingen problemer med det.

Go' træning fremover :4thumbup:

Da jeg startede med at dødløfte fik jeg også en underlig følelse når jeg strakte ryggen igen , men det er gået væk nu. Jeg tror det er en blanding af at min teknik er blevet bedre og min lænd er blevet styrket.

Mon ikke man kunne forestille sig at det er en blanding af disse ting for dig også ? Hvis det følelsen fortsætter i længere tid eller bliver ved med at komme efter dødløft om nogle uger, så prøv at få en til at se på din teknik igen. Dette fører mig til --> Hvor lang tid har det stået på ?

Come on ?

Jeg har i snart en måned kørt Bill Starr's fundament-program for begyndere og stiger stadig rimeligt i samtlige øvelser. Den naturlige progression og forbedringen af teknikken hjælper fint med at vægten bliver højere jævnligt.

Jeg kører efter Bodyzones version af et Bill Starr-program:

Tirsdag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps

Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell lateral raise: 2 sæt x 15 reps

Barbell curls: 2 sæt x 15 reps

Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Torsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (formindsk vægt i forhold til tirsdag)

Military presses: 5 sæt x 5 reps

Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps

Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps

Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps

Barbell lying triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Lørdag/Søndag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps (forøg vægt i forhold til tirsdag)

Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps

Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps

Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell lateral raise: 2 sæt x 15 reps

Barbell curls: 2 sæt x 15 reps

Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Med dette program har jeg jo ret stor fokus på squat og det er også den øvelse, hvor jeg forbedrer mig mest for tiden. Det jeg tænker på er om jeg om en måned eller to begynder at stagnere lidt mht. vægten i squat om jeg så ville gøre klogt i at køre et program hvor jeg fokuserer mere på bænk eller dødløft?

Jeg synes selv at brystet bliver svigtet i dette program og føler at jeg har meget energi tilbage hvis jeg stopper træningen efter programmet, på papiret, er slut.

Er der nogen idé i at køre med fokus på fx squat nu og så bænk om 2 måneder og så fx dødløft senere på året ? Eller blande det og køre alle tre samtidigt ?

På forhånd tak og håber i forstår mit ret rodede indlæg

Så er Starr programet fra Deepsquatter.com nok at foretrække...

Kan ikke lige finde det - hvad er forskellen ? Er selv lige gået igang med det andet program af Bill Starr ..