TheCzech

Uge 2, Dag 3 - Zhredding Zeazon

Træning med Abdel i AG.

OL Squat

6x60kg

6x60kg

4x100kg

4x100kg

3x140kg

5x155kg

5x155kg

5x155kg

5x155kg

5x155kg

5x155kg

5x155kg

5x155kg

Hacksquat

20x40kg

20x40kg

20x40kg

20x40kg

20x40kg

Leg extensions 3 sekunder op, 3 sekunder ned

15x30kg

15x30kg

15x30kg

15x30kg

DB rumænsk DL

10x44kg

10x44kg

10x44kg

10x44kg

Lying leg curls

10x12 blokke

10x12 blokke

10x12 blokke

10x12 blokke

1-legged standing leg curl

15x10kg

15x10kg

Uge 2, Dag 2 - Zhredding Zeazon

Havde lidt travlt for at nå at komme igennem træningen inden skole. God energi dog.

Pullups

5xbw

5xbw+15kg

5xbw+15kg

5xbw+15kg

5xbw+15kg

5xbw+15kg

Db row

6x52kg

6x52kg

6x52kg

6x52kg

CS Barbell row eo

8x60kg

8x80kg

8x80kg

8x80kg

8x80kg

Ez curl SS Fransk pres

6x47,5kg + 6x57,5kg

6x47,5kg + 6x57,5kg

6x47,5kg + 6x57,5kg

6x47,5kg + 6x57,5kg

Db hammer curl SS Db overhead extensions SS Bent over laterals

8x17kg + 10x14kg + 10x10kg

8x17kg + 10x14kg + 10x10kg

8x17kg + 10x14kg + 10x10kg

8x17kg + 10x14kg + 10x10kg

Uge 2, Dag 1 - Zhredding Zeazon

Træning og posering i AG. Til sidst dukkede DJ Clen op og var slap. Formen så godt ud i dag.

Dips

8xbw

8xbw

8xbw+20kg

8xbw+40kg

8xbw+65kg

8xbw+65kg

8xbw+65kg

8xbw+65kg

8xbw+65kg

Cable fly SS Db incline pres

15x15kg + 8x50kg

15x15kg + 8x50kg

15x15kg + 8x50kg

WG Bænkpres 5 sekunders ecc

8x20kg

8x60kg

6x92,5kg

6x92,5kg

6x92,5kg

6x92,5kg

Db lateral raise 6 hele + 6 halve

12x11,5kg

12x11,5kg

12x11,5kg

12x11,5kg

Standing db pres

10x27kg

10x27kg

10x27kg

10x27kg

Reverse crunches SS Standing calf raise

10xbw + 20x60kg

10xbw + 20x60kg

10xbw + 20x60kg

10xbw + 20x60kg

10xbw + 20x60kg

Uge 1, Dag 6 - Zhredding Zeazon
 

I onsdags havde jeg glemt mine knækogere, og i dag havde jeg så glemt mine sko. Det går skide godt. Jeg skulle have kørt nogle tunge squats med stop, men kørte så noget let slant board squat med stop i stedet.

Slant board squat m. stop

6x60kg

6x60kg

4x100kg

4x100kg

4x130kg

4x140kg

4x150kg

3x160kg

3x160kg

3x160kg

Hacksquat

8x40kg

8x60kg

6x90kg

6x110kg

6x110kg

FFE Bulgarsk split squat

12xbw

12xbw

12xbw

Rumænsk DL

10x20kg

10x60kg

8x90kg

6x120kg

6x120kg

6x120kg

6x120kg

6x120kg

Seated leg curls SS Seated calf raise SS decline crunches

8x110 + 15x50kg + 10xbw

8x110 + 15x50kg + 10xbw

8x110 + 15x50kg + 10xbw

8x110 + 15x50kg + 10xbw

8x110 + 15x50kg + 10xbw

Jeg tror muligvis det er 11 reps, men den er sat i OBBC hvor håndvægtene er mindre og nemmere at have med at gøre end dem i AG jeg brugte her, så jeg burde kun lave et par mere næste gang.

Gårsdagens træninger:

Uge 1, Dag 5 - Zhredding Zeazon

AM

Pullups

15xbw

5xbw

5xbw

5xbw

Seated row SS CS Db row

12x50kg + 10x40kg

12x50kg + 10x40kg

12x50kg + 10x40kg

Straight arm pulldown

15x25kg

15x25kg

15x25kg

15x25kg

Jeg havde helt glemt, hvor vildt et pump den giver mig.

Facepulls

10x30kg

10x30kg

10x30kg

10x30kg

Ekstern skulderrotation

3x10

PM

Rope extensions

12x20

12x30

12x40

12x40

10x40

Dipsmaskine

15x80kg

15x80kg

15x80kg

15x80kg

Band-resisted dips (grøn)

12xbw

12xbw

12xbw

12xbw

Db curl

12x9kg

12x11,5kg

12x14kg

12x14kg

12x14kg

Cable curls

15x30kg

15x30kg

15x30kg

15x30kg

1-arm Rope curls

12x20kg

12x20kg

12x20kg

12x20kg

Uge 1, Dag 4 - Zhredding Zeazon

Db bænkpres

10x20kg

10x20kg

8x30kg

8x40kg

6x50kg

6x55kg

11x60kg

8x50kg

8x50kg

Incline bænpres

8x20kg

8x60kg

8x90kg

8x90kg

8x90kg

8x90kg

Military press

8x20kg

8x70kg

8x70kg

8x70kg

Db 1-arm laterals SS Cable crunches SS Standing calf raise

10x11,5kg + 10x60kg + 8x60kg

10x11,5kg + 10x60kg + 8x60kg

10x11,5kg + 10x60kg + 8x60kg

10x11,5kg + 10x60kg + 8x60kg

20 minutters posering.

Uge 1, Dag 3 - Zhredding Zeazon

Jeg havde planlagt en stille og rolig dag, men indsatsen blev også derefter, og så blev det pludselig hårdt alligevel.

OL Squat

6x60kg

6x60kg

4x100kg

4x100kg

3x140kg

6x150kg

6x150kg

6x150kg

6x150kg

6x150kg

CS Benpres SS Hacksquat

15x150kg + 10x40kg

15x150kg + 10x40kg

15x150kg + 10x40kg

FFE Bulgarsk split squat 5 sekunders ecc

6xbw

6xbw

6xbw

6xbw

DB rumænsk DL

10x44kg

10x44kg

10x44kg

10x44kg

Lying leg curls

10x12 blokke

10x12 blokke

10x12 blokke

10x12 blokke

1-legged standing leg curl

15x10kg

15x10kg

Uge 1, Dag 2 - Zhredding Zeazon

96,6 kg morgenvægt

Pullups

5xbw

5xbw+10kg

5xbw+10kg

5xbw+10kg

5xbw+10kg

5xbw+10kg

Db row

6x50kg

6x50kg

6x50kg

6x50kg

CS Barbell row eo

8x60kg

8x80kg

8x80kg

8x80kg

8x80kg

Ez curl SS Fransk pres

6x45kg + 6x55kg

6x45kg + 6x55kg

6x45kg + 6x55kg

6x45kg + 6x55kg

Db hammer curl SS Db overhead extensions

8x16kg + 10x13kg

8x16kg + 10x13kg

8x16kg + 10x13kg

8x16kg + 10x13kg

Ekstern skulderrotation

3x10

Mange tak, Troels! Jeg synes dog ikke helt det mentale overskud til at prøve 220 er der pt, så det må blive næste gang det er peaking tid i ben :)

Uge 1, Dag 1 - Zhredding Zeazon

Dejligt med noget god gammeldags BB-træning. Masser af pumz og en hurtigt igennem.

Dips

8xbw

8xbw

8xbw+20kg

8xbw+40kg

8xbw+60kg

8xbw+60kg

8xbw+60kg

8xbw+60kg

8xbw+60kg

Cable fly SS Db incline pres

15x15kg + 8x50kg

15x15kg + 8x50kg

15x15kg + 8x50kg

WG Bænkpres 5 sekunders ecc

8x20kg

8x60kg

6x90kg

6x90kg

6x90kg

6x90kg

Db lateral raise

12x10kg

12x10kg

12x10kg

12x10kg

Standing db pres

10x30kg

10x30kg

10x30kg

10x30kg

Cable crunches

15x60

15x60

15x60

15x60

15x60

1-legged seated calf raise

15x40kg + 14x40kg + 13x40k + 12x40kg + 11x40kg + 10x40kg + 9x40kg + 8x40kg + 7x40kg + 6x40kg

SICKENING

Uge 3, Dag 4 - Big Breats are Best - Volume 2.0

Alt var lort i dag. Jeg tror ikke, jeg gider træne mere.

Db bænkpres 4 sekunders ecc

10x20kg

10x20kg

10x30kg

8x40kg

5x50kg

6x58kg

6x58kg

6x58kg

6x58kg

6x58kg

6x58kg

Dips 4 sekunders ecc

8xbw

6xbw+55kg

6xbw+55kg

6xbw+55kg

6xbw+55kg

6xbw+55kg

6xbw+55kg

Incline cable fly

8x6 blokke

8x6 blokke

8x6 blokke

8x6 blokke

Pullups 5 sekunders ecc

4xbw

4xbw

4xbw

4xbw

4xbw

CS Db row

8x46kg

8x46kg

8x46kg

8x46kg

8x46kg

Seated calf raise stop i top og bund SS Cable crunches

10x40kg + 10x16 blokke

10x40kg + 10x16 blokke

10x40kg + 10x16 blokke

10x40kg + 10x16 blokke

10x40kg + 10x16 blokke

15 timer siden, Koral skrev:

Stærke træninger!

Hvor mange reps har du typisk i tanken på dine presse sæt i sådan en blok? 

Mange tak, og velkommen til :)

Åh, det varierer fra uge til uge. Jeg starter jo mine blokke relativt let op, og øger så både intensitet og volumen henover blokken. I sidste uge af en blok skal de sidste ~2-3 sæt gerne være lige på grænsen af hvad der kan lade sig gøre, mens jeg måske har 2-3 stykker i overskud i første uge.

16 timer siden, Tailwhip skrev:

Du fortalte mig den anden dag du helt frivilligt bruger 10 min på romaskinen en gang om ugen, og nu også 15 pullups i et enkelt sæt? Hvad skal det ik ende med? AF incoming! 

Bruger til du stang til dine loadede Bulgarians?

Stærke sit-ups i dag btw 

Det kunne være sjovt at lave en gæsteoptræden i AF en dag. Min roning er faktisk heller ikke helt skidt.

Nej, altid håndvægt i samme side som det arbejdende ben.

Er du kommet i gang med carb cycle?

Uge 3, Dag 1 - Big Breats are Best - Volume 2.0

Træning med Niklas i et overfyldt AG. Shit der var varmt.

Db bænkpres

10x20kg

10x20kg

10x30kg

8x40kg

5x50kg

10x55kg

10x55kg

10x55kg

10x55kg

let

Dips:

10xbw

12xbw+45kg

12xbw+45kg

12xbw+45kg

12xbw+45kg

Incline cable fly

15x20

15x20

15x20

15x20

Pullups

15xbw

5xbw

5xbw

5xbw

5xbw

CS Db row

6x50kg

6x50kg

6x50kg

6x50kg

6x50kg

Uge 2, Dag 5 - Big Breats are Best - Volume 2.0

Jævnt tømt for energi til sidst i passet.

Db bænkpres 5 sekunders ecc

10x20kg

10x20kg

10x30kg

8x40kg

5x50kg

4x58kg

4x58kg

4x58kg

4x58kg

4x58kg

4x58kg

4x58kg

ok nemt

Dips 5 sekunders ecc

5xbw

5xbw+55kg

5xbw+55kg

5xbw+55kg

5xbw+55kg

5xbw+55kg

5xbw+55kg

5xbw+55kg

Incline cable curl

8x30

8x30

8x30

Db hammer curl SS Lying db extensions 5 sekunders ecc

5x17kg + 5x17kg

5x17kg + 5x17kg

5x17kg + 5x17kg

5x17kg + 5x17kg

5x17kg + 5x17kg

Ez curl SS Fransk pres 5 sekunders ecc

5x40kg + 5x50kg

5x40kg + 5x50kg

5x40kg + 5x50kg

5x40kg + 5x50kg

5x40kg + 5x50kg

1-arm db laterals SS Reverse peck deck

12x10kg + 12x35kg

12x10kg + 12x35kg

12x10kg + 12x35kg

12x10kg + 12x35kg

12x10kg + 12x35kg

Det er satme stærkt løftet, og tillykke med PR! Du har ikke overvejet et comeback til SL?