wazzzzzup

Jeg blev af en kollega lokket med ud og løbe 5km for ca 10 dage siden Inden da har jeg aldrig løbet før - dvs dagene indtil prøvede jeg at løbe ca 3km Løb det er måske så meget sagt, det var mere lunten og gang og det tog mig også 39min at gennemføre de 5km. Så jeg vil mene jeg tog den med rimelig med ro for at passe på, for jeg går jo 5km på ca 50min Problemet er nu at jeg lige siden har haft ondt i knæerne, specielt når jeg går op og ned af trapper er det galt. Jeg er en gut på ca 130kg så jeg er bange for om jeg har overbelastet mig alt for meget, det er bare ærgeligt for det var faktisk væsentlig mere motiverende at lunte de 5km end det er for mig at gå i centeret og sidde på en cykel Nå men i er jo så erfarne herinde :o) Når det nu gør ondt er det så bedst helt at lade være med at belaste knæet, dvs ingen lunten og minimum af gang og så foretrække cykel i stedet Eller bør man i virkeligheden gå en masse for at styrke knæet? Findes der evt andre øvelser til at styrke ens knæ med? Og så hoved spørgsmålet - hvor "lidt" overvægtig bør man være før man overvejer forsigtig at begynde at løbe træne i lunte tempo?