sokr@tez

Mit ynDlings kosttilskud, hvis man kan sige det, må være proteinpulver, vitaminpiller, fisketabelletter og glucosamin.

Helt enig med Litopsi.. Den lokale Brugs smider jo heller ikke 2kr oven iregningen fordi de har en urimelig leverandør af vand eller el. Bankerne er en leverandør som alle andre, og det skal forbrugerne ikke rodes ind i.

Enig med sokrates...

10x10 squat med 90 sekunders pause er NASTY!!!! 

og

synes nu også at 6*10 i dødløft lyder halv slemt.

Er netop den kombi, jeg synes lyder hård, men mon ikke bare det er et spørgsmål om tilvænning

På dag 2, skal du nok overveje at tage en brækpose med

Glæder mig til at følge det, hvis du går i gang med det.

Fy for søren, du laver meget morgen cardio :4dog:

Hvad tid gør du det om morgenen?

Jeg har selv haft succes med glucosamin - jeg har i længere tid (+1 år) døjet med albuesmerter, men de forsvandt efter en måneds brug af glucosamin (bruger det stadig men kune et par gram om dagen).

Bliver nødt til at spørge... hvorfor?

Ellers klik på de muskelgrupper, som du vil ramme

Jeg ved ikke om man kan kalde dem magiske, men der er noget om at de excentriske faser faktisk kan yde en god stimulering af hypertrofi.

Trolle har fundet et par referencer i en anden tråd

Jeg synes ikke du skal begynde at rode med ekstra øvelser i forhold til dem du har kørt i de første 6 uger, fordi:

- dels er excentrisk træning utrolig hårdt, så det sidste du har brug for er en endnu større belastning

- dels vil du jo gerne fortsætte progressionen i de øvelser, som du har gjort hele tiden. Progressionen er jo en stor del af humlen ved HST.

/Sok

Cartier-->

Hvor stor er du? Er du mand/dame? Jeg synes måske det er en tand modigt af Jer at strikke et komplet kostprogram sammen til en person, som I slet ikke kender noget til?

Så må din RM jo også have været reelt højere, ellers havde du vel ikke kunne tage 15. Hvis du tog 15 reps, så må det vel have været din reelle 15RM.

Jeg har heller aldrig rigtig forstået dem, der siger at HST er let træning. Jeg synes jeg kæmper hårdt hver gang - især hvis der samtidig er en progression i volumen.

Hvis du vil lave cardio skal du gøre det med lav intensitet, men det vil ikke være helt optimalt.

Cable Crunch er genial til dette formål IMO. Ligeledes kan man også køre cable crunch på en swizz ball. Her får man en stor ROM der giver dejlig DOMS

M.h.t. progrression i volumen, så er det en udemærket idé. Jeg har selv gjort det med meget gode resultater til følge. Det giver dog et stort slid at lave fullbody med 4x6 som du har planlagt, så husk at lytte til din krop, hvis der begynder at komme nogle småskader - det kan bestemt lade sig gøre. Det essentielle er dog at der er progression i det hele; både intensiteten og volumen.

M.h.t. negativer, så er der faktisk nogle undersøgelser der tyder på (gider ikke lige grave dem frem, men der linkes til dem på den officielle HST side) at det faktisk er en meget fornutig idé med negativer. De kan udelades, men hvis du træner med makker, så kan de med fordel integreres i dit program. Igen skal du dog være opmærksom på småskader osv., for der er et større skadespotentiale ved at køre med vægte over dit max.

Omkring dit øvelsesvalg, så ville jeg droppe dine bencurls. Du har squat med, så det er ikke nødvendigt. Skrå bænk er heller ikke så vigtig IMO, da du har alm. bænk med, og ligeledes flyes.

Så er spørgsmålet bare om det er nødvendigt at konditionere sig til en rimelig stor vollumen i starten. Det kan vel være lidt af en bjørnetjeneste for en BB'er at opnå en unødvendig stor worckcapasity?

Rommel

<{POST_SNAPBACK}>

Ja det er klart, men jo mere, jo bedre (selvfølgelig med aftagende udbytte), så hvis man kan slutte ud med at køre 5 sæt - altså så der også er progression i volumen, så må det vel være en udemærket fremgangsmåde.

Det, der selvfølgelig ikk er er taget in mente i dette standpunkt, er tidsforbruget. Effekten af det næste sæt er aftagende hele tiden.

Jeg ville tage incline bryst ud - umiddelbart er det nok med flad bænk. Mavebøjningerne ville jeg tage med cable crunch - den er god, da man kan få progression ind i, så den falder ind i HST konceptet.

M.h.t. antallet af sæt, så er det IMO et spørgsmål om tilvænning. I starten så er man næsten ved at kaste op med 3 sæt af 15 reps, men efter 2-3 træningspas, så er der ingen ko på isen

Henrikr79-->Du skal kun køre den excentriske fase af øvelsen. F.eks. ved bænkpres, så unracker du stangen og holder igen hele vejen ned - en makker hjælper dig så op med stangen. På den måde kan man godt "løfte" flere kg end sin max.

extreme12--> Bare fortsæt progressionen i 2 uger yderligere. Du har garanteret oplevet at du er blevet stærkere og at dit reelle max faktisk er steget. Derudover, så er der ingen fare for plateu, når der er tale om så kort en tidsperiode samt at der snart kommer en dekonditioneringsperiode. I nogle øvelser kan man godt lave excentrisk selv om man er alene, så det kan du måske eksperimentere med.

Jeg synes generelt ikke at W&F er et godt blad...

Jeg købte sidste månedsudgave, og der var 3 artikler som havde en ok kvalitet - intet revolutionerende nyt (for mig) under solen, men trods alt gode artikler (bl.a. af Henrik C. Duer). Resten var bare fyld og reklamer. Bladet kostede ca. 50 (kan ikke huske det præcist), og så var det i virkeligheden ikke særlig tykt. Der var "underholdning" til 15 minutter. De skal oppe sig, hvis de vil blive på markedet.

Nok trådkapring herfra

ThomasMJ26-->

Hvorfor vil du ikke stå ved, at du var bange for at kondien skulle ryge i vasken fordi du onanerede? Det er da ikke pinligt

Det sparker røv! :4thumbup:

Må sige at jeg er en smule misundelig

Hvad forventer du vi svarer til sådan et spørgsmål? Kcal indholdet er lige så varieret som Jeres madvaner.

Du er nødt til at stå at regne på det selv - kan du ikke få opskriften af din mor og så taste det ind i et kostprogram?

Der er rigtigt, at der efterhånden er længere mellem guldkornene, jo mere viden man får, men jeg synes alligevel, der kommer lidt en gang i mellem, så det er nok primært for:

- opdatering på ny viden/forskning (hvis der kommer noget nyt, så kan man være sikker på, at det er en aktiv tråd)

- underholdning (sjove typer med mærkværdige indlæg, sjove links i OT osv)

- Vane (knappen ligger lige i browserens foretrukne, og den SKAL lige have et tryk, når man har tjekket mails osv.

Jeg har efterhånden trænet mange forskellige typer programmer, 2-split, 3-split m.m., men har aldrig rigtigt prøvet HST af. Hvad er MOL's brugeres erfaringer? Giver det noget? Hvor meget? Hvordan får man hele kroppen med? Jeg er selv vant til at køre efter ideen med store øvelser først (squat, bænk pres etc.), så de mindre øvelser (curls, skuldre etc.) og så isolationsøvelserne for de små støttemuskelgrupper (lægge, rotator etc.). Hvordan får man det hele med i et HST-program?

<{POST_SNAPBACK}>

Der er efterhånden mange forskellige måder at køre HST på. Essensen er at få lavet et program, hvor du kommer rundt om alle muskelgrupperne - her er det en god ide at snuse rundt i de forskellige logbøger. Der er mange HST logbøger (heriblandt min egen) her på MOL som du kan tjekke for inspiration. Dernæst er det vigtigt at der bliver lagt en god progression ind i programmet. Ikke for meget zigzag og ikke for små stigninger i vægten.

Et ekstra twist som du kan lægge ind, som jeg selv har haft utrolig god erfaring med er en progression i volumen ved siden af progession i kg på stangen - men det kan give skader, så lyt til din krop hvis du vælger den tilgang (5x5 tre gange om ugen slider hårdt!)

Undgå for mange isolationsøvelser - du kommer simpelthen ikke igennem dit program, hvis du vil ramme biceps på tre forskellige måder osv.

Sidst men ikke mindst så husk en dekonditionering - hvis du er vant til at køre med høj vægt og volumen, så er det ikke optimalt at hoppe direkte til HST.

Har været et par gange hos HW på Nørrebro, faciliterne er top, mener der er rulletrapper til de forskellige etager (FANCY) Men hvem fanden har brug for at blive transporteret rundt på etagerne, man kunne jo tage trapperne og få lidt motion   nogle af de damer der dyrker aerobic/fitness  :4thumbup:  MEN jeg syns selv at det er alt for dyrt at træne i Hard Work....

Jeg har trænet 1½ år i Hw på Nørrebro, og der har de rulletrapper aldrig virket? Jeg var kun tilfreds med stedet - det eneste skulle da lige være badet, der var lidt småt og klamt, men man kunne se damernes tæer når de badede

(derimod så er HW på frederiksberg ikke nær samme standard )

Jeg har ofte prøvet den med at have kvalme og hovedpine. Jeg troede egentlig bare det var mig den var gal med.