sokr@tez

Det er mest til når jeg har DOMS i hele kroppen....

Jeg ved godt det er lidt forskelligt alt efter om det er læggen eller skulderen, der skal masseres, men kan man ikke sige nogle guidelines?

Er det f.eks. noget man ikke må?

Er det bare at trykke hårdt/blødt på musklen? køre i cirkler? køre på langs?

Måske er det et meget tværtydigt spørgsmål, og det er også derfor jeg tænkte, at der måske var nogle, der havde et par gode links.... Men måske skulle jeg prøve biblioteket.

:bump:

Er der slet ingen fysioterapeuter eller noget der har nogen tricks?

Hvordan udfører man en omgang massage? Jeg ved godt det måske er lidt omstændigt at forklare, men bare nogle basic guidelines eller evt. nogle links.

Jeg er jo nødt til at forklare kæresten, hvordan hun skal ;)

Det er heller ikke optimalt at træne til du går død HVER gang, da det kræver utrolig mange ressourcer af restituere, og du risikerer overtræning.

En anden forudsætning for at vokse er løbende progression i vægten. Dvs., du skal øge antal kg du løfter. Derfor er det også dumt bare at køre maks kg. hver gang (ligesom det er dumt at køre den samme vægt altid)

Prøv at læse lidt om HST, som kunne være en glimrende ide. Det er også hver 2. dag, så træningsmængden er den samme som du træner nu.

Som de andre er inde på så er dit program inoptimalt. Det er al for fokuseret på "diskoteks musklerne" og du kan derfor opnå en uharmonisk krop! Prøv at læs lidt mere her på MOL og lav et nyt bedre program, og post det igen.

Mht. kosttilskud, så synes jeg ikke du skal bruge weightgainer... Køb et alm proteinpulver f.eks. viking. Kulhydrater kan du få igennem frugt/grønsager/brune ris/grov pasta, - der synes jeg ikke du behøver at købe tilskud.

Hvordan vil du opretholde den løbende progression ved mave? kører du med en eller anden form for modstand? ellers går HST princippet lidt af det.

Prøv evt. at lave cable crunch, - Det synes jeg er en genial maveøvelse, og så egner den så godt til HST. Hvis du har den med, evt. kombineret med en øvelse for de skrå mavemuskler, så mener jeg ikke du behøver flere. (jeg lover dig den er hård, hvis den er udført rigtigt)

ja jeg kunne nu også godt tænke mig at se kilden til dit citat... det lyder noget overdrevet.... De påstår jo man kan DØ af det :retard: Men det kan du sikkert også hvis du drikker 2 ton vand på lidt under en fodboldkamp ;)

Jamen så er der jo ingen (Coca)ko(la) på isen, hvis du forstår sådan en lille en :D :lol:

Ja du har ret.... eller.... ja der er åbenbart mindre end en kalorie... det er mærkeligt, at de skriver en ting på flasken og en anden ting på hjemmesiden.

Coca-Cola light er en sukkerfri sodavand med kun 0,3 Kcal per 100 ml

sorry.. ;)

Coca cola er begyndt at reklamere med at i deres cola light er der under 1 kalorie pr. 100 ml. Det lyder fanme ikke af meget...  

Nu må du ikke lige hænge mig op på det, men jeg mener altså, at det er under en kcal pr. 0,25 cl. Det er derfor, der er en stjerne lige efter deres "statement" under 1 kalorie*. Hvis man så læser det med småt står der pr 0,25 cl (altså en af de små flasker)

Meeen det rykker nu ikke så meget ved regnskabet alligevel.... ;)

bliver ens musklemasse mindre under en cutte fase ?

Ikke nødvendigvis, men du bør ikke lave et kæmpe kalorieunderskud, højest en 500 kcal om dagen (evt 250 fra kosten og 250 fra kardio), og så er det vigtigt at få en masse protein gerne 2g pr kg kropsvægt...

Generelt så kig tilbage i gamle tråde, der er svaret på denne slags spørgsmål et hav af gange ;)

Held og lykke med det :)

Men prøv at læse denne tråd... Den ligger lidt op ad dit tillægsspørgsmål link

troede ikke det var muligt at ygge muskler op, mens man er i kalorie underskud ?

Det har jeg vidst heller ikke skrevet! ;)

Ja du kan godt bruge HST under cutte faser, hst er især god fordi du bruger rimelig mange kcal på fullbody træningspas tre gange om ugen. Du vil især opleve det under 15 reps ugerne.

Der er en del tråde omkring kardio på hviledagene, og jeg ved ikke helt, om der er enighed om, hvad der er bedst. Man kan jo sige, at laver du kardio opå hviledagene forkorter du jo restitutionsperioden, og laver du det lige efter træning har du bare det mere at restituere...

Du skal dog være opmærksom på, at du ikke får de bedste resultater hypertrofi mæssigt, hvis du ligger i kcal underskud under hele HST.

lige et godt råd kostguru.... tjek hvad du køber, inden du køber det en anden gang... ;)

Ja det er klart et problem med HST, som jeg også har spekuleret en del over. Du kan minimere eller eliminere det med et af følgende:

1)Juster progressions%, så det passer uden der sker overlap. Dette kan nemmest gøres ved at have forskellige % ved hver minicyklus. Du kan ikke eliminere overlappene, men du kan minimere dem.

2)Beregn hele makroscyklussen ud fra din 5RM. Du måler din 5RM og regner så hele vejen tilbage. Kan du f.eks. 100kg fem gange, regner du x antal træningspas tilbage med en given progressions %, og så har du på den baggrund startvægten i din 15 rep cyklus. Ulempen ved denne metode er, at du får lave startvægte, og du blev derfor tvunget til at holde en lidt lavere progressions %. (du kan også her måske justere lidt ved at have forskellige progressions % i de forskellige cyklusser, - det er f.eks. ikke så vigtigt at stige så meget i 15 reps)

Grunden til dine problemer ligger i, at der ikke er stor forskel på dine forskellige 15RM, 10RM osv. og det vil du aldrig helt kunne undgå....

Der er også nogle der fastholder vægten fre-man, dvs. over weekenden, og på den måde er der færre træningspas, hvor vægten skal stige i. Dette gør at en højere progressions % kan opretholdes, og det vil vi gerne. Men jeg mener Cillius har læst et sted, at det vist ikke helt er så god en ide på baggrund af tidfaktoren, men det vil jeg helst ikke rode mig ud i ;)

Fuck han er stor af sin alder :o

Det var ikke sådan en knægt man som enlig mor skulle forsørge :D

Kreatin er en helt anden snak, da det kun binder vand i selve musklen. Det vand som ødelægger musklens detaljeringsgrad er det vand som man kan finde subcutant. Derfor er der ikke noget dårligt i kreatin, når man vil fremstå hakket. Tværtimod. Musklen bliver mere fyldig, istedet for flad.

hmm ok, så blev jeg det klogere...

Det kan godt være det er mig der er helt galt på den, men binder salt og kreatin ikke lige netop vand til kroppen? :huh: Hvis din muskler er fyldt med vand kan de vel komme til at virke mere bløde og runde i det frem for mere hårde kantede muskler...., eller... :huh:

Du kunne evt. prøve at køre HST. Her træner du submaksimalt de første 6 uger, og derfor er der ikke nogen fare momenter i at køre eks. bænkpres, og du ved hvilken vægt du skal løfte hver gang, så derfor kan du ikke "snyde" ved at tage færre kg på.

Held og lykke med det :wave:

Enig med Cillius...

Prøv at se på dine vægtstigninger.. står de helt stille? Er du god til at presse dig selv? Kører du for mange forced reps og er nået til et plateu?

Hvis du kan bænke, kan du vel også køre dødløft? ;) Du kan da bare bruge den samme stang....

Jeg vil ikke anbefale dig at køre den der brystmaskine... den er ingenting værd i forhold til bænkpressen! Jeg træner også selv alene, og der er inegn problemer i at køre bænkpres selv... Du kan altid få en til at stå bagved, hvis du træner i center...

Prøv først selv at strikke et ptogram sammen og post det. Hvis du kigger tilbage i trådene, vil du kunne finde et hav af træningsprogrammer, og endda en del HST programmer, som alle er fullbody workouts..

Held og lykke med træningen.

Og velkommen til iøvrigt! :wave:

Enig med cillius... Betragt det som en helt ny omgang HST med en glimrende deconditioneret krop... Dette betyder at du har mulighed for en lavere startvægt og derved kan du opnå en bedre progression igennem hele forløbet. (læs: du har mulighed for at sætte progressions% højere, da en lavere vægt er tungere for dig efter 4 ugers pause) ;)

Der er ingenting der er så skidt, at det ikke er godt for noget :lol: (siger en der selv lå død omkring 1½ måned før han var på benene efter sin trutmundsyge) :D

det varierer en smule fra produkt til produkt, men som oftest er det en blanding af dextrose, fruktose og sukrose... så svaret på dit spørgsmål er JA

Ja så har jeg svært ved at se hvorfor man skal vælge WG fremfor alm protein pulver... ;)

Hvad er det for nogle kulhydrater der er i?

Er det bare sukker? Så er der i hvertfald ingen mening i at købe WG? :huh:

ok jeg er ikke kæmpe høj (187), men jeg har også haft problemer med ass2thegrass i skidt stativet... Jeg kan kun anbefale dig at prøve den frie stang, hvis du først finder den rigtige teknik kan man nemt lave attg!

Problemet i skidt stativet er, at du ikke rigtig kan skubbe numsen bagud... man er meget låst!